38歳から始めるダイエット

体重82.20kgから始めるダイエットの記録 ja ダイエット76日目 71.65% 22.6% 52.55kg

開始から-10.55㎏

朝麦飯納豆

昼オムレツお粥

夜

昨日はジムで良い結果出たのに、今日は体重はそのままで体脂肪率は上がり筋肉は落ちていた。昨日は抑えめの夕飯だったし運動もしたのになぜだろう。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12063062229.html Tue, 18 Aug 2015 12:21:49 +0900 ダイエット75日目 1.6kg 21.4% 53.35kg

開始から-10.60㎏

朝おにぎりドーナツ

昼お粥ドーナツ

夜納豆麦飯ささみトマトオムレツ

ジム2時間

昨日は一日中飲んでいたので、体重が気になったが、それほど増えてはいなかった。体重が増加した分筋肉量が上がり、体脂肪率が下がっていたのは良かった。

今日は一昨日の胸筋のトレーニングの筋肉痛が痛い。左胸筋が一番弱い部分で、そこを重点的にやったのだが、今日になって痛みがきた。それに全身にだるさが残っている。運動はしっかり出来ているが、少し無理をしているかも。

仕事が早く終わり、夕飯後にジムへ。今日は空いていたので一ヶ月ぶりの体測定をしてもらった。結果はかなり良くてトレーナーも驚いていた。体脂肪率は21.9%から18.5%、筋肉量は54.5kgから56.1kgになっていた。筋肉も全体的についていてバランスの良い筋トレが出来ていると評価してくれた。ジムに通い出して一ヶ月間頑張ってきて良かった。筋トレも甘えず、ズルもせずに真面目に打ち込んでいるつもりだ。

20日からの台湾旅行でもホテルにジムがあるので、しっかり筋トレしよう。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12062695640.html Mon, 17 Aug 2015 12:13:29 +0900 メンテナンス最近新たなパーツを購入し、メンテナンスもいくつかした。

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まずはサイコンマウントを購入。ハンドル周りがごちゃごちゃしてきて、お気に入りのハンドルポストの模様が隠れてしまうほどだった。このハンドル周辺を整理すべくサイコンマウントを購入。ここにサイコンとライトステーを取り付けた。夜に走ってきたがライトの位置が車体の真正面になったので視認性も良くなった。

次にタイヤ交換。もともとついていたタイヤをなんとはなく調べたら、なんと室内トレーニング用のタイヤで路上走行は出来ないという注意書きがあった。そこで買い置きしていたタイヤに交換することに。

GIZA PRODUCTS(ギザプロダクツ) ツァールコンプ　サイズ:700×25C　カラー:レッド

これは2本で4000円で2ヶ月以上前に購入しておいたものだ。700/25サイズでこれまでの23とはちがう走りになると期待して購入。ちなみに23とか25はタイヤの幅のこと。

交換して見るとブレーキ時のタイヤのグリップ力が向上し、高速巡航中のブレが全くなくなった。タイヤ交換の効果ははっきりしていて面白い。

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次のメンテナンスはチェーン洗浄。チェーンの油汚れを落として、全体的にカーシャンプーで清掃。最後にチェーンに油をさして1時間ほどなじませて終了。これでぴかぴかになった。毎週一回の楽しみはバイクのメンテナンスだ。

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これまでメンテナンスは洗浄のみだったが、やっぱりメンテにケチってはいけない。必要なものは半年から1年で交換することにしよう。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12062575676.html Mon, 17 Aug 2015 00:08:13 +0900 ダイエット74日目 71.0kg 22.0% 52.5kg

開始から-11.20㎏

朝パンコーヒー

昼焼き鳥4本ご飯

夜刺身焼鳥2本唐揚げ丼ビール酒

サイクリング25.9km 01:20

朝はコーヒーを作って水筒に入れて、途中でパンを購入してからサイクリングに出発。眺めの良い川辺朝食をとって、1時間20分のサイクリング。

最近はマンネリ化しないようにいろんなコースを開拓していたので、普段のトレーニングコース走るのは久しぶりだ。水曜日のチェーンとペダル、昨日のタイヤ交換の効果を試すにはうってつけだ。そして効果はバッチリだった。南下時におよそ時速32kmのペースで走ることが出来た。異音もなく、サーという心地よい音をたてて走った。

昼どこもしまってて結局スーパー惣菜を買った。夜は外食。今日は良く飲んだ。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12062537841.html Sun, 16 Aug 2015 22:33:24 +0900 ダイエット73日目 71.6kg 21.2% 53.5kg

開始から-10.60㎏

朝麦飯納豆味噌汁

昼タイカレー

夜ローステッチャンハラミご飯ビール

ジム1:30 サイクリング1:53 32km

昨日の唐揚げ丼が効いたのか、やっぱり体重が増加していた。でも体脂肪は着実に減っている。筋肉も少しずつだが増えてきている。

今日は卒業生と会ってランチをして、少なめだが久しぶりのカレーを食べた。帰りに妻とショッピングモールへ。Mサイズのシャツと短パンを購入。これでまた後戻りが出来ない理由が出来た。

今晩は前から焼肉を食べると決めていた。お気に入りのホルモン屋がしまっていて大きく当てが外れてしまった。飛び込みで一見の店に入ったが、期待していたほどではなかった。残念。

肉を食べた分、サイクリングとジムをしっかりやって帰宅。少しはましになったかな。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12062181271.html Sat, 15 Aug 2015 22:40:40 +0900 ダイエット72日目 71.15kg 21.6% 52.85kg

開始から-11.05㎏

朝おにぎりドーナツ

昼おにぎり豚汁

夜焼き鳥4本唐揚げ丼ビール

ジム2時間

やはり今朝は体重が増加していて、71kgに戻っていた。でも調子よく減ってきているし、体脂肪率も減っているので安心だ。今日は3年前に無理して小さいサイズで買ったスーツのパンツをはいてみたが、何とかいけそうだ。2週間前はきつすぎてつらかったが、今は大丈夫だ。お腹の脂肪もようやく減りつつあることを感じる。

今日の夕飯ガッツリといこうとおもったが、やっぱり運動にしようかと思う。

仕事が早く終わり、自宅に直行。サイクリングがてら軽く一人焼き肉をしようと思ったが、自宅に着くと鍵を忘れていることに気付く。そのまま近所の焼鳥屋で軽く食べて、そのままジムへ。2時間筋トレと有酸素運動、風呂サウナをこなした。ちょうど筋肉痛がなくなった時なので、しっかり筋トレが出来た。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12061639858.html Fri, 14 Aug 2015 12:24:52 +0900 ダイエット71日目 70.35kg 21.9% 52.1kg

開始から-11.85㎏

朝麦飯豚汁納豆

昼チキンソテー定食

夜チキンサラダ卵焼きパンビール

バドミントン1時間30分

昨日のサイクリング軽めの食事が効いたのか、過去最高の記録が出た。初めて70ｋｇ台乗った。体脂肪筋肉量はまだまだだが、69ｋｇ台まあと一歩だ。これまで粘ってきて本当に良かった。一時的な数字だと思うが、それでもうれしい。

今日は夜のバドミントンを控えてガッツリとランチを外で食べた。仕事が終わり、1時間30分の練習をした。今日も体育館内は熱く、異常なほど汗をかいた。

帰りにビールと軽めの夕飯を食べた。69kgに乗るかと期待して食前に体重をはかったら、朝と変わらず70.35kgだった。運動直後でこれなので、明日は確実に71kg戻っているのかもしれない。やはりそんなに甘くないか。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12061456293.html Thu, 13 Aug 2015 21:33:23 +0900 チェーン&ペダル交換。今日は1日夏期休暇を取って、一日中ロードバイクに触っていた。事前にこの日に会わせてシマノのSPD-SLのペダルとチェーン、それとチェーンカッターとミッシングリンクを購入していた。

まず、朝からロードバイクのチェーンとペダルを交換した。FeltのチェーンはGiantに取り付け再利用。Giantのチェーンは10年で一度も交換したことがなく、汚れがひどかった。もともとFeltについていたチェーンも伸びていたが、Giantのものよりかは遥かにましだ。Giantはあまり乗らないのでこれくらいでちょうど良い。ペダルも難なく交換出来た。

チェーンとペダル交換の効果は想像以上で、今まで感じたことのない滑らかさだった。

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これはビンディングペダル。今ついているのは10年前に買ったLookのやつで、昨日はよいのだが、ボロボロになってしまっていた。今回のペダルはクリートもついて4000円ちょっとだった。装着時の使用感はあまり良くなかった。前のやつが優秀だったからだろう。でも走行中はがっちり押さえが効いて、引き足が上手く使えた。ヒルクライム時の効果は抜群だ。

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チェーン交換は初めてだったが、これからこまめに交換しよう。3000円しないくらいで、効果は抜群だ。今のペースなら半年に一回くらいか。ミッシングリンクを取り付けたので、これからはチェーン掃除が楽になるだろう。

メンテナンスが終わって一息入れたら、篠山を目指して出発。長距離になるほどメンテナンスの効果を感じ、楽しく走れた。途中で体力が持たず、明日の仕事のことも考えて篠山は断念した。また挑戦しよう。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12061077354.html Wed, 12 Aug 2015 20:06:09 +0900 ダイエット70日目 71.55kg 23% 52.25kg

開始から-10.65㎏

朝

昼焼豚定食餃子

夜ハムカツチーズコロッケおにぎり豚汁

サイクリング 5時間50分 83.5km

今日は1日夏期休暇を取った。朝からロードバイクのチェーンとペダルを交換し、阪神西宮近くのひるねという中華屋で、前から楽しみにしていた焼豚定食を食べる。

その後芦屋のロードバイク専門店に行くも定休日だった。その後に行った西宮のロードバイク専門店も同じく定休日。今日はそんな日だ。

あてが外れて改めて篠山を目指す。途中で何度も休憩を入れてゆっくりペースで走る。せっかくの夏でせっかくの夏期休暇なのに、曇り空でテンションが上がらない。夏なんだからもっと炎天下の中で走りたかった。明日の仕事もあるので、篠山は断念して帰路につく。結局昼飯含めて6時間くらいかけて84kmを完走。

家に帰ったらクタクタで動けず。体重をはかったら、今までで最高の70.5kgだった。これが明日までキープできれば良いが。

夕飯は妻が買ってきてくれた水野屋のフライを食べた。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12061065331.html Wed, 12 Aug 2015 19:05:54 +0900 ダイエット69日目 72.1kg 22.3% 53.15kg

開始から-10.1㎏

朝麦飯味噌汁

昼豚汁おにぎり

夜担々麺

体重、体脂肪、筋肉量すべて昨日とほぼ変わらず。運動しなかったので、心配もあったが安心した。

今日は忙しくて、仕事が早く終わった。仕事帰りに昨日ドラマで見た担々麺を食べたが、あまりおいしくなかった。三宮だからといってどこでも中華が旨いというわけではない。ガツンとした辛さを期待したが、全く違っていてまろやかで甘かった。期待外れだった。

ずっと控えてきたラーメンを食べてしまったので、これからジムで運動してくる。しばらくは孤独のレストランを見るのは控えよう。食欲がモリモリ出てきてしまう。

]]> https://ameblo.jp/felt-diet/entry-12060692148.html Tue, 11 Aug 2015 19:19:33 +0900