働く女子のヘルスケア相談室

私が女性のヘルスケアサポートをする理由

Fri, 25 Aug 2023 19:46:17 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

だいぶご無沙汰になってしまいましたが、

気づけばもう8月も終盤ですね！

早い〜

残暑も厳しい毎日で

ぐったりされてませんか？

暑い夏とは言え

室内で冷房にさらされ

カラダの内側は冷えていたりするので

冷やさないためのアクションは

是非実践してください！

『冷房とホルモンバランス』こんにちは♪女性ホルモンマネジメントアドバイザーの柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪こんなことをテーマに発信していきますこの週末、関東は30度を超えるところ…ameblo.jp

今日は

ちょっと原点回帰して

テーマはこちら

女性のヘルスケアサポートをする理由

願望をアウトプットする

Sat, 08 Jul 2023 15:03:58 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

気づけば6月も終わり

1年の半分が過ぎましたね

今日のテーマは

願望をアウトプットする

昨日は七夕🎋

七夕っていつも曇っていて雨なイメージが

ありますが、今年はそれなりに

お天気も良かったですね

七夕は開運日とも言われ

願い事を叶えるにはとっておきの日

だそうです

短冊に願い事を書くのはそういった

意味合いもあるとか

願い事はやっぱりアウトプットしてこそ

意味があるので

叶えたいことがある人は

是非ノートに書いたり

誰かに伝えたりすることをオススメします

私は年始に

やりたいことリスト

なるものを作成したのですが、

半年経って振り返ってみると

1/3は叶ってました

人間の脳ってすごく賢くて

叶えたいことをアウトプットすることで

それを実現するための手段を

考えるようになるんですね

私の例でいうと今こうして

働く女子のための

ココロとカラダの発信活動をしているのも

やりたいことリストに入れており

それが実現しています

それまでSNSは見る専で

投稿の仕方はおろか

Instagramで言えば投稿記事を作る方法すら

知らなかった始末

そして、やりたいことリストに入れながら

中々アクションを起こしておらず。。。

そこからヨシ！やるぞー！と

一念発起してガムシャラに

始めた訳でもなく

あるタイミングでそういうのを

学べるチャンスが来て

今に至っています

そう考えると

脳って自然と考えて

叶えるにはこれだー！！

と情報を選択しているから

すごいですよね

アウトプットしたって

そんな簡単に叶わないでしょ

そう思ってたら

叶わないですが

自分の在り方を変えると

ちょっとずつあれあれ⁇

と思うことが増えると思います

まずは

自分が何を望んでいるのかな？

と自分自身と対話することから

スタートしてみてください🌼

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冷房とホルモンバランス

Sun, 18 Jun 2023 14:39:44 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

この週末、関東は

30度を超えるところが相次いでいますね！

皆さま

熱中症にならないように

水分とミネラルの補給を忘れずに

そして、熱中症にならないためにも

暑い日はクーラーも必須ですね！！

ただ、1日中クーラーにあたっていると

なんだかカラダの不調を感じたりしませんか？

女性は男性に比べると

筋肉量や皮下脂肪が少ないことから

カラダが冷えやすいです

もう呪文のように毎度言っていますが笑

カラダの冷えは

自律神経の乱れ

PMS・生理痛の悪化

につながります

要するにホルモンバランスが乱れるんですね

そうならないためにも

暑い日の冷房に負けないように

うまく付き合っていきましょう

その①

カラダを冷やさない服装

当たり前といえば

当たり前のアクションですが

オフィスや商業施設では冷房の設置温度が

変えられない環境だったりするので

カーディガンや膝掛け、夏用の腹巻きなどで

できるだけカラダを冷やさないように

その②

冷たい飲み物や食べ物を

避ける

暑い日はキンキンに冷えた飲み物や

冷たい食べ物を欲してしまいますが、

摂り過ぎはカラダの内側からも

カラダを冷やしてしまいます

飲み物は常温や氷抜きにするなど

工夫してうまく調整しましょう

その③

湯船に浸かる

これも散々お伝えしているアクションですが

夏場はついついシャワーで済ませがち

シャワーだけではカラダの芯まで温まりません

冷房で冷えたカラダをリセットするためにも

夏場でも湯船に浸かりましょう！！

どれも見聞きしたことある

アクションではありますが

知っているとできるは違います

自分のカラダは自分しか守れないからこそ

自分ファーストに

アクションを起こしましょう

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自分と対話する

Wed, 14 Jun 2023 15:02:44 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

先日、

とあるコンサートに行きました

チケットが少々お高めで

行くか行かないか迷うこと

1ヶ月…

気づけばチケットはsold out

なんてこったー！！！

と思ったら

追加公演が決まり、

コレは行く運命だ！！！

と即購入しました✨

結果

行ってホンッッッットに

満足なコンサートで

ココロが満たされまくりました

てなことで

話は脱線しましたが

今日のテーマは

自分と対話する

こちらについてお話したいと思います！

毎日毎日、家庭や仕事に追われ

皆さん自分のココロの状態って

どうですか？

疲れてたり

ホルモンバランスの影響で

体調が悪かったり

コンディションが整ってることの方が

珍しかったりしませんか？

ついつい自分のことを

後回しにしがち・我慢しがちな人は

それをスルーせずに

調子が悪い人に声をかけるように

自分と対話しましょう

疲れてる？

うん、なんか疲れてるんだよね

なんで疲れてるの？

昨日よく眠れなかったからかな

眠れなかった理由はあるの？

仕事のことでモヤモヤして

どんなことにモヤモヤを感じてるの？

一緒に仕事してる人が苦手で

仕事が憂鬱なんだよね

どんな風に苦手なの？

高圧的で意見が言いにくい感じがあって

ストレス

こんな風に

疲れている

ひとつとっても

実は単純にカラダの疲れだけではなく

もっと奥深くに自分のココロの疲れが

隠れていることがあります

だからこそ

何かカラダの異変を感じたら

自分のココロとも対話することを

オススメします

もちろんカラダは元気でも

ココロが元気じゃないときも

あると思うので

そんな時も自分と対話しましょう

ココロとカラダは

まさに一心同体なので

どちらかが欠けると

どちらかも崩れます

だから、自分と対話をして

自分のことを大事にしましょう🌼

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梅雨ダルに負けない

Wed, 31 May 2023 13:24:47 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

沖縄や九州地方などは

続々と梅雨入りしていますね☔️

関東も最近、曇り空や雨の日が

増えており、そろそろ梅雨入りする時期かな

と思っております

梅雨入りすると

女性の方は髪型ウネウネしたり

洋服にも気をつかったりと

色々悩ましい季節ではありますが、

なによりも不調が出やすい時期でもあります

そんな今日のテーマは

そのままですが

梅雨ダルに負けない

についてお届けします

梅雨ダルってなんじゃと思っている方に

説明をさせていただくと

・なんとなくカラダが怠い

・気分が落ち込む

・肩がこる

・頭痛

・目の疲れ

・むくみ

などなど

梅雨時期特有の心身不調のことを

『梅雨ダル』といいます

では、なぜ

梅雨になると心身不調が起こるのか？

それはズバリ

低気圧と湿度

低気圧は体内の水分バランスが乱れ

自律神経にも影響を及ぼします

そのため心身の不調へつながります

湿度は高すぎると発汗がうまくいかず

体内に余分な水分を溜め込み、

代謝がうまくいかず、

老廃物を溜めてしまうことで

体調不良になってしまいます

原因がわかったところで

自然現象ですので、梅雨時期は

国外へ✈️

ってわけにもいきませんよね

梅雨ダルに負けない対策を

ご紹介

・朝に太陽光を浴びる

曇りや雨の日でも太陽光は地上に

届いています

朝はカーテンを開けて、1分でも良いので

太陽光を浴びましょう！

セロトニンが分泌され、ココロの回復と

夜の睡眠の質も変わります！

・カリウムを摂取

湿度により、体内の水分バランスが乱れ

代謝がうまくいかないために起こる不調に

アプローチできるのがカリウム

余分な塩分と共に水分を排出してくれます

リンゴ・バナナ・アボカド・ほうれん草

この辺りを摂取するとむくみ解消にも

つながります

・ゆったり入浴

梅雨時期は寒暖差もあり、

カラダが冷えやすいです

冷えは自律神経にも影響するため

入浴で自律神経を整えましょう

好きなアロマや入浴剤を入れて

さらにリラックスしても良いですね

女性はホルモンバランスの影響然り

筋肉量が元々少ないことから

こういった気候の変化にも敏感です

だからこそ

ちょっとした違和感や不調も

見逃さないようにし

いつだって自分ファーストで

自分に優しくしてあげましょう🌼

自分に優しくできる人は

周りにも優しくできますからね

日々のセルフケアを少しずつ

行いましょう！

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自分の取説を作る

Sat, 27 May 2023 12:16:56 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

今日は近所にある小学校で

運動会が開催されていました

土曜日にやってるんだと驚いた一方で

親御さんたちもたくさんおり、

コロナが落ち着きつつあり、

生活が戻ってきているんだなー

としみじみしました

さて、今日のテーマは

自分の取説を作る

こちらについてお話ししたいと思います

なんのこっちゃなのですが、

PMSや生理中って

カラダだけでなくココロへの影響も

大きくないでしょうか？

私自身もPMSの症状が酷かったときは

情緒不安定

意味もなく泣く

ネガティブ

など、感情がジェットコースターでした

そんな時に

オススメなのが

自分の取説

ココロが元気じゃないときに

どんなことをしたら

少しでも自分がご機嫌よくいられるのか

それを取りまとめたものになります

例えば

イライラするとき

👇

・深呼吸する

・一旦その場から離れる

・甘いものを食べる

不安なとき

👇

・とにかく寝る

・不安なことを紙に書く

・推しのYouTubeを観る

こんな感じで、

その場で簡単に出来そうなことから

お家に帰ってから出来そうなことを

考えておくと

いざ、そうなったときに

そのココロの状態をずっと抱えずに

対処できます

作るときの注意点としては

カラダもココロも元気なときに

作ること

どちらかもしくは両方が

欠けている状態だと

本当に自分が心地よくご機嫌でいられるものや

好きなものが出てきません

生理初日から14日目〜21日目のこの時期は

ホルモンバランスが整いやすいので

調子の良い女性が多いです🌼

その時期を狙ってやってみるのも

オススメです

自分の人生をコントロールできるのは

自分だけです

だからこそ、女性ホルモンのバランスも

整えつつ、自分が少しでもご機嫌に

過ごせる知恵をつけましょう❗️

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自分を褒める

Fri, 26 May 2023 13:53:15 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

先日、

弾丸日帰り温泉へ行ってきました

いや〜癒されまくって

サイコーでした🌼

自分を労わって満たすって

ココロとカラダに

とっても健康的だな〜

としみじみ感じました✨

そんな風に温泉へ行ったり

マッサージを受けたり

自分をメンテナンスできれば

とってもサイコーですが、

毎回毎回そうもできないのが

現実かと思います

そこで

今日は手っ取り早く

自分をメンテナンスする方法として

自分を褒める

こちらをテーマにお話ししたいと思います

自分を褒めるって言っても

繰り返しの毎日で

すごいことなんてしてない

って思われたそこのアナタ

それは間違いです！！

会社員であれば

毎日朝起きて

歯を磨いて

メイクして

朝ごはん食べて

髪セットして

着替えて

遅刻せずに会社へ行く

どれも当たり前のことのように感じますが

当たり前じゃないんですよ！！

だってどれもやらない選択も

できる訳ですから

なんなら毎日自分を生かしてる時点で

私は素晴らしいことだとさえ思ってます

自分を褒める効果として

・ドーパミンが分泌され、やる気アップ

・セロトニンが分泌され、幸福感も高まり

ココロの安定に繋がる

・自分を褒めることで、他の人の良い面にも

気づくことができ、人間関係が良好になる

などが挙げられます

自分を褒めるポイントとしては

やったこと+自分を褒める一言

例えば

寝坊せずに起きれた！エライ！

本を読んだ！これでまた賢くなった！

仕事でプレゼン頑張った！100点満点！

難しく考えずに簡単なことで構いません

紙に書いたり

寝る前に思い浮かべたてみたりが

オススメです

あとは、スマホのメモ機能を使ったりしても

良いですね！

大人になると

なかなか褒められる場面は

少なくなると思いますが、

どんな人も毎日頑張ってると思います

だからこそ

自分を褒めまくって

ココロの安定を手に入れましょう

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生理の貧困について

Sun, 21 May 2023 14:22:53 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

昨日、久々にジョギングをしました

体調を崩していたり

気分が乗らなかったりで

ちょっとサボってました

そんなとき、

あーまた走れなかった…

新しく始めたことが続かない…

など

自分を責めたり、自分にダメ出ししたり

しがちですよね

でも、そんなこと気にしなくてオッケー

どんな自分にもハナマルをつけましょう

さてさて

今日のテーマは

生理の貧困について

ちょっとヘビーな題材ですかね

でも、社会問題のひとつでもあることから

知ってもらうキッカケとして

テーマにかかげました

まず、

生理の貧困とは何か

についてお話しします

生理の貧困とは

女性への健康支援の観点から

経済的な理由で生理用品を

入手することが困難な状態にあることを

指します

日本でもコロナの影響により

失業者が増え、

就業している女性だけでなく

失業に追い込まれた家庭に

女の子のお子さんや女性がいた場合

生理用品が買いたくても買えないという

問題が顕在化しました

生理の貧困は経済的な理由だけでなく

家庭内で生理についての理解が得られないなど

子供たち側でも相談できる人がいないなどの

問題も隠れています。

これらをまとめると

問題点は大きく2つ

・経済的理由

・生理への理解不足

経済的理由というところでは

生理の貧困という問題だけでなく

日本社会の経済的な部分が

深く関わってくる問題でもあります

ただ、今は

企業やお住まいの市区町村、

NPO団体などで

生理用品の無料配布を行っているところが

増えています

もし、生理用品を十分に得られない

という方がいらっしゃったら

問い合わせをしてみてください

そして、生理への理解不足というところでは

まだまだ日本では

「生理は恥ずかしいもの」

「人には言えないもの」

といった、クローズドでタブーなものという

認識が強くあります

生理は女性が出産のために

カラダを準備してくれた結果であり

なくてはならないものです

個人によってカラダの調子が

違うものでもあり、同性同士でも

中々理解しきれない部分もある中で

私はきちんと男性にも知ってもらう

必要があるものだと考えています

男性が知ることで

男性は女性とのパートナーシップを

築く上でメリットもあり

女性も男性に理解してもらえることで

得れる安心感があります

また、日本の性教育についても

改めて考える必要性があるものだとも

考えています。

現在は少しずつ変わっているかも

しれませんが

私が小学生の頃は

男子と女子で分かれて

それぞれで授業を受けていました

その時点で生理は隠すものという

潜在的な刷り込みがあることも

否めません

この生理への理解不足で

私たちができることは

同性同士はもちろん異性に対しても

生理について話をしていく

家庭内でもそういった話題を出す

そういった少しずつ意識を

変えていく必要性があると考えています

私はパートナーには

生理による体調不調の話を必ずしますし

生理周期も共有します

会社では男性上司であっても

生理不調で仕事がままならければ

生理を理由に仕事も休みます

生理用品を購入するときに

紙袋や見えない袋に入れて下さるお店も

多いと思いますが、

私は入れないでいいです

とお断りします

だって生理は当たり前にあるもので

恥ずかしいものでも

なんでもないですからね

これをキッカケに

生理への理解というものが

もっともっと深まっていけば

いいなと考えています🌼

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ノイズ効果

Sat, 20 May 2023 12:51:40 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

真夏日の様な暑さになったと思ったら

急な雨模様だったり

寒暖差により

皆さま体調を崩されていませんでしょうか？

かく言う私は

ガッツリ体調不良に見舞われました

運動したり、

ストレスを溜め込まない様に

と行動していても

ダメなときはダメで

カラダが休みたいときだったんだろうなー

と思い、療養に勤しんでいました

寒暖差は生理痛にも深く関わってくるので

以前書いたこちらのブログも

改めて参考にしてみてください

寒暖差と生理痛

『寒暖差と生理痛』こんにちは♪女性ホルモンマネジメントアドバイザーの柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪こんなことをテーマに発信していきます桜も満開になりだいぶ暖かい日が増えて…ameblo.jp

さてさて

今日はちょっと

生理やPMSから

ちょっと離れてしまう

かもしれませんが

ノイズ効果

これについてお届けしたいと思います

ノイズといえば雑音

雑音になんの意味があるの⁈

と思われてるかと思います

そして、なぜ急にノイズかって話ですが、

最近、ラジオにどハマりしてるんです

どハマりしたキッカケは

ある日

よく見てるYouTubeチャンネルの生配信で

これからラジオだから

一旦中断しまーす

ってことがあったんですね！

そこから

ほほぅ、ラジオもやってるのか！

ラジオは未知の世界

好きな人のラジオなら聴いてみようかな！

ってことから聞き始め

これがまた面白い！！

トークが面白いのもあるんですけど

映像のない世界で

声だけを聴いて楽しむ新鮮さを感じ

聴いたあともなんか心がゆるむ

そんな風に感じました

ラジオもいわばノイズですね！

ては、ノイズの効果とは⁈

というところのお話をしたいと思います

・脳の機能アップ

スマホ社会の現代で

私たちは視覚優位の生活を送っています

そうなるとどうしても脳の機能は

偏ることになり

注意散漫

記憶機能の衰え

といった弊害も生まれます

そこにラジオというノイズを入れると

聴覚を使うことで脳のバランスが保たれ

思考力、理解力、記憶力などが

アップします

昔は友達の自宅番号を覚えていたけど

今は覚えられなかったり

道順も地図がなくとも覚えていたけど

今はアプリなしじゃ辿り着けなかったり

そんなことってありませんか？

それも視覚優位な生活で

記憶力が衰えていることも原因の

ひとつにあります

・集中力向上

シーンとしたオフィスより

少しガヤガヤしたカフェの方が

集中できたりすることありませんか？

それはノイズによる効果で

様々な音が一定に聞こえることで

突発的な音に集中力が途切れずに済むために

逆に集中力が向上するといった

効果があります🌼

ノイズにはカラードノイズといって

種類によって

安眠効果やリラックス効果など

様々なものがあります

PMSや生理中で

なんか眠くて集中できないなー

なんて時にノイズを使ってみるのも

オススメです

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〇〇活のススメ③

Tue, 09 May 2023 18:55:04 +0900

こんにちは♪

女性ホルモンマネジメントアドバイザーの

柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪

こんなことをテーマに発信していきます

GWも明けましたが

皆さまいかがお過ごしでしょうか

GW明けはいわゆる

5月病と言われる

カラダやココロの不調が出やすい時期です

なんか調子出ないな…と思ったら

こちらの記事も参考にしてみてください

今からできる5月病対策

『今からできる5月病対策』こんにちは♪女性ホルモンマネジメントアドバイザーの柳生瑛莉香(やぎゅうえりか)です♪♪こんなことをテーマに発信していきますここ数日は暖かい日が続きむしろ暑いく…ameblo.jp

さて、今日のテーマは

前回から少し空いてしまいましたが

〇〇活のススメ③

〇〇活シリーズは

一旦最終章としたいと思いますが

今日は

推し活

えっ⁈って思われた方もいますかね

ここ数年でよく聞くようになった

ワードだとは思いますが、

これがまた私たちのカラダとココロに

とても影響を与えるものだと

言われています！

では推し活をするとどんなことが

起こるのでしょうか？

・オキシトシンが分泌される

オキシトシンは別名「愛情ホルモン」と言われ

家族や恋人といるときのような幸福感を

感じることができます

それによりカラダがリラックスし、

副交感神経が高まり、

寝付きが良くなったりします

・ドーパミンが分泌される

ドーパミンは「報酬系ホルモン」と言われ

頑張って結果を出したときの達成感や

満足感をもたらす物質です

ドーパミンによりヤル気がアップし、

日常生活に活力が生まれたりします✨

そうすると自然と笑顔になったり、

自己肯定感も上がるなどの効果もあります！

推し活ってただの趣味でしょ？

と考えていた方がいたら

このように脳科学的にも効果があるため

是非推しを作ってみることを

オススメします

そんな推しなんていないよ〜

って方は、自分の好きを知るキッカケにも

なるかもしれません！

推しはアイドルや芸能人じゃなくても

なんだっていいんです

自分が好きだーーーって気持ちが

何より大切ですからね

新しい自分を発見する一歩になるかも⁈

因みに私はJリーグが好きなので、

その中で推し選手がいます

見るたびに惚れ惚れ〜してます

皆さんも自分の好き探しをして

カラダもココロもハッピーに過ごして

くださいね🌼

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