肩などの緊張した筋肉をほぐすことができます。このことで、筋肉をほぐすことが出来て肩のはりを緩和できます。

肩こりの原因の一つとして肩のこりがあるそうです。筋肉をほぐすことで少し肩をほぐすことができます。

ポイントその2

肩などの血行をよくすることが出来ます。血行をよくする事で肩などにたまった疲労物質を取り除くことができます。

この疲労物質も肩こりの原因のひとつとかんがえられているそうです。それを取り除くことで疲労を軽減できます。

ポイントその3

新陳代謝を促進することができます。このことで新たに疲労の原因となる物をためないようにすることができます。

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体を冷たい空気にさらすことで、自律神経の働きが高まります。一定時間、寒さを感じることで、体温を上昇させるような仕組みが身体の中で働くのです。

これを毎日繰り返すことで、身体全体の体温調節機能が高まり、少しくらい寒い場所にいても気にならない身体になれるのです。

効果その2：皮膚のうるおいUP

タオルで体をこすることにより古い皮脂が取り除かれて新しい皮脂が分泌されることにで、体脂肪が減少したり、皮膚にうるおいがでる効果も期待できるようです。

効果その3：血液の巡りUP

皮膚をこすることで皮膚へ刺激が加わり、皮温調節機能が高まることによって皮膚の血の巡りがよくなるのです。

血の巡りがよくなることによって、汗がでやすくなり汗腺を鍛えることにもつながります。

冬は寒さと乾燥で汗腺の働きも弱ってしまいます。適度な刺激で汗腺を鍛えて汗をかくことで体臭の予防にもつながりますよ。

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• 大根・里芋・人参などの根菜
• 豚肉
• 豆腐
• 長ネギ・ショウガ
• 味噌
• ダシの素

作り方

STEP1

鍋に水を入れ、食べやすい大きさに切った根菜と豚肉と長ネギを一緒に煮る。

STEP2

グツグツと火が通ってきたら、アクを取り、ダシの素と味噌を入れ、味つけする。

STEP3

豆腐を入れ、ひと煮立ちしたら、すりおろしたショウガを加え、出来上がり。

一般的な加湿器で高温のスチームが出ます。

加熱式の加湿器で蒸気が目に見えるので視覚的効果も得ることができます。室温も下がることなく使用することができます。

短所としては蒸気が高温であるため、乳幼児のいる家庭では注意が必要になります。

また、電気代も他の加湿器に比べると高くなるので、長期的に使用するなら、他の加湿器も考えてみましょう。

その2　ヒートレスファン式

水にぬれたフィルターに風を送風し加湿する

急に湿度を上げることができず、じわじわと効いてきます。即効性を求めるなら他の加湿器を選んだほうがいいでしょう。

利点としては、消費電力が低く、経済的ですが、ファンを使用しているので音がうるさいという欠点もあります。他にはフィルターの定期的な交換が必要になります。

フィルターの交換を怠ると雑菌の繁殖のもとになるので注意が必要です。

その3　ハイブリッド式

気化方式と、温風気化式の組み合わせ

水を含んだフィルターに風をあてて加湿する気化方式と、水を含んだフィルターに温風をあてて加湿する温風気化式の組み合わせです。

吹き出し口が熱くならず、湿度によって切り替えができるので電気代の節約にもなります。

一般的な加湿器の代表でもあり種類も豊富なので好みで選ぶことができます。ファンを使っており、音は他の加湿器に比べるとうるさく感じるかもしれません。

またフィルターの交換も必要になりますので、定期的なメンテナンスも必要になってきます。

その４　超音波式

水を細かな粒子にして霧状に噴出させます

比較的小型のものが多く、安価で経済的でもあるので持っている人も多いのではないでしょうか。ですが、超音波式には欠点が多いのでオススメしません。

理由としては加湿する際加熱しないので、水の入れ替えなどの手入れが使用するたびに必要になります。少しでも手入れを怠ると雑菌が繁殖し、結果的に雑菌をまき散らすことになります。

その５　紙の加湿器

インテリアにもおしゃれな紙でできたもの

加湿器というよりも、水をためてその水を紙が蒸発させて乾燥を防ぐという加湿器があります。加湿機能を求めるよりもインテリアとして使用するほうが最適でしょう。

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• きんかん：50個
• 米のとぎ汁：適量
• 水：300cc
• ハチミツ：大さじ2

STEP：１

きんかんを流水でよく洗います。ヘタは取り除いておきましょう。横に5mm程度に切れ目を入れます。縦方向に5ヵ所くらい、包丁で切れ目を入れます。

STEP：２

鍋に米のとぎ汁を煮立て、きんかんを入れて3～4分くらいゆでます。ザルにあけ、水で洗って水気をきりましょう。

STEP：３

きんかんの上下を指で軽く押すと、切り口が開きます。そこから竹串を使って中の種を取り除きます。種を取ったら元通りの形に戻しておきましょう。

STEP：４

鍋にきんかん、水、蜂蜜を入れて火にかけます。アクをとりながら弱火で20分くらい、照りが出るまで煮ていきます。

STEP：５

そのまま冷まし、ふたつき容器に入れかえて冷蔵庫で保存しましょう。

アレンジ

そのまま食べても美味しいですが、ホットドリンクにしても楽しめます。

• ホットきんかん：きんかんの甘露煮とシロップにお湯を注ぎ、きんかんをつぶしながら飲みます。

用意するもの

• たまねぎ　1/4個～1/2個
• ツナ缶詰　1/2缶
• ポン酢

STEP：１

たまねぎは薄くスライスします。

STEP：２

ツナを混ぜ、ポン酢をかけたら、できあがりです。

アレンジ

ツナの代わりに、ハムをつかってもOKです。また、胃の調子がよければ、マヨネーズは味付けにぴったりです。市販のドレッシングはもちろん、めんつゆや、だしいりのしょうゆも美味しいです。

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霧吹きを使う

ファブリーズなどの消臭効果があるスプレーや、リネン用のスプレー、ルームスプレーなどを利用し、部屋に水分をまきましょう。また、精製水で薄めたアロマオイルを霧吹きでまくのもおすすめです。

濡れタオルをかけておく

バスタオル2枚程度を濡らし、水が垂れてこないように固く絞ります。寝る前にハンガーなどにかけて、枕に近い場所に掛けておくと、喉の乾燥が防げます。

洗濯物を室内に干しておく

濡れタオルの方法と同じです。部屋に洗濯物を干すことによって、乾燥が防げます。

やかんでお湯をわかす

もしワンルームでしたら、乾燥が気になり始めたらやかんでお湯を沸かしましょう。一気に湿度が上がりますので、即効性があります。部屋が台所と別の場合で、石油ストーブがあればやかんでお湯を沸かしましょう。

浴室の扉を開ける

こちらもワンルームマンションでは可能な方法です。お風呂に入った後、浴室のドアを開けっ放しにして、湯気を室内に取り込ませます。

観葉植物を室内に置く

観葉植物はおすすめです。室内の空気が乾燥すればするほど、空気中に水分を放出する働きをします。

小石を敷いたトレーに水を注ぎ、その上に観葉植物を置く

上記の方法をアレンジした方法です。こうすることにより、さらに湿度を保つことが出来ます。

水をはった入れ物を部屋の片隅に置いておく

上記に似た方法ですが、ちょっとした入れ物（洗面器やコップなど）に水をはり、置いておきましょう。

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体を動かして汗をかきましょう。発汗作用は、体の新陳代謝を良くしてくれます。ただし無理は禁物。無理せずに、軽い体操程度でも構いません。

家の中にいるのなら、掃除がオススメです。一生懸命に掃除をして、室内をウロウロしているだけでも、実は、けっこうな運動になっているものです。

雑巾掛けをする場合は腰に負担がかからないように注意が必要です。できれば背筋をピント伸ばしたままでも掃除のできるホウキ掛けが一番のオススメです。

年末の大掃除などで額に汗をかいたりした記憶はありませんか。冬でも汗をかくものなんです。

ポイント2　寒さでくじけないですむウォーキングのコツ

歩きましょう！　テクテク歩けば歩いただけカロリー(熱量)が消費されます。カロリー消費で体もポカポカしてきます。

ウォーキングシューズがあるのなら、隣町や隣駅まで、思い切って歩いてみるのはいかがでしょう。問題は靴の中で汗をかいてしまうことです。

汗をかいたままにしていると、冬の空気の冷たさが「冷え」の原因になってしまうからです。

上半身や脇などの汗は乾燥しやすいのですが、靴のなかで靴下を履いたままの状態でかいた汗は、なかなか乾燥しにくいものです。

寒さでくじけないウォーキングのコツは、靴の中を冷やさないようにすることです。汗をかいている間に帰宅して、早めに靴下を脱ぐことです。できれば足を洗いましょう。

水で洗って、足湯で温めると、衛生的なうえに、全身を温める効果も得られます。

ポイント3　健康維持のコツ

汗をかくこと。かいた汗を流すこと。これが健康維持のコツです。健康な状態ならば、外出も可能ですよね。

寒さに負けないウォーキングをするには、風邪をひいていたら無理です。つまのり、健康と、ウォーキングは、良い意味での循環作用なのです。

冬季の水遣りは少なめ、が観葉植物には多いですよね。その一方で、まだ小さな苗の状態や、挿し芽のように水差しにしているものなどは、水分をたっぷりと必要としています。

朝、太陽の日差しが出てきてから、観葉植物の鉢植えに水をあげましょう。このとき、鉢底から水が流れるくらいあげます。

鉢底から流れて出てきた余分な水分が、鉢受け皿にたまり、そのまま空中へと湿気として放出されていきます。

ハーブ

ペパーミントやレモンバームなど、生命力旺盛なハーブを利用します。新芽の部分、およそ５センチメートル程度を切って、水に挿しておくのです。

このとき、空き瓶やコップを利用すると良いでしょう。コップの水が、そのまま空気中にも、湿度を提供してくれます。ハーブも適度に水分を調整してくれます。

冬でもハーブの茎から芽が出ます。コップの水の中で発根したハーブは、春になったら鉢植えにしたり、地面に植えたりして、ますます増やせますよ。

切花

切花もオススメです。花屋さんで新鮮な花を購入してきて、花瓶に活けましょう。玄関先やリビングに花瓶を飾っておくことで、空気中に湿度を提供してくれます。

キレイな花を飾って、潤いも得られるので、見た目にも、お肌にも優しいですよ。

ポイント2　水遣りのポイント

水遣りは朝に行うのがコツです。観葉植物の鉢植えには、雨天などは行わず、晴天の日の朝に、充分に与えるように心掛けます。

水道水は冷たくなりすぎているので、いったん空のペットボトルなどに溜めておくのがオススメです。

空のペットボトルに、いったん溜めておくことで、水道水の塩素抜きも出来ます。植物に優しい水にすることができます。

ポイント3　苔玉を作ってみよう

観葉植物の中でも、もっとも湿度を保っているのが苔玉です。

こちらの動画をご覧下さい。苔玉の作り方が分かります。最初から、いきなり作るのは大変ですよね。

最初は、すでに出来ている苔玉を購入してくるのも良いと思います。ホームセンターなどでは、さまざまな大きさの苔玉が販売されているのを見かけます。

１年を通じて緑を楽しめるので人気もあります。
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ルイヴィトン モノグラム サイフ M63799

用意するもの

• 鶏もも肉（一口大に切り、塩、こしょうをふっておく）：300g
• ネギ　1/4本（食べやすい大きさに切っておく）
• ごま油：適量
• ネギ：少々（みじん切り）
• にんにく：少々（みじん切り）
• しょうが：少々（みじん切り）
• 万能ネギ：適量（小口切り）
• しょうゆ：適量

【合わせ味噌】

• みそ：大さじ１
• みりん：大さじ２
• 砂糖：小さじ１

STEP：１

味噌とみりんを良く混ぜ、砂糖を加えます。

STEP：２

フライパンにごま油をひき、鶏もも肉を皮面から焼きます。

STEP：３

両面を焼いたらバットに並べていきます。ネギも焼いたら、バットに並べましょう。

STEP：４

鶏肉を焼いたフライパンにみじん切りにしたしょうが、にんにく、ねぎを加えて炒めます。

STEP：５

合わせ味噌を加えてよく混ぜます。この味噌を鶏もも肉にぬって、トースターかオーブンで表面が軽く焦げるくらいまで焼いていきます。

STEP：６

焼きあがったら、お皿に盛りつけます。万能ねぎを散らし、しょうゆをちょっとたらして完成です。

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