でも腹筋ローラーは腰に負担がかかりやすい！

(フォームが悪いのかも)怖い、腰痛いし出来ない！！

ある日知り合いからとあるYouTubeの動画を勧められました。

それが、、

ひなちゃんねる！

のがチャンネル！

とても有名な方なのでYouTubeで調べればすぐに出てくると思います。

YouTubeのトレーニングの動画かあ、、

続くかなぁ。

僕は時間のかかる大変な事は続かない性格です。

そして何より、やってみて効くのかなあ。。

ひなちゃんねる、のがチャンネルの御二方、とても綺麗でスリムな方なのです。

軽いトレーニング的みたいな動画じゃないかなあと疑う。

まあとりあえず、やってみよう！

知り合いおすすめの、、

ひなちゃんねるではお腹を割るトレーニング動画。

のがチャンネルでは全身に効く地獄の12分動画。

を実際にやってみる事に、、、

2つとも地獄のキツさでした。滝汗！初めてやった日はあまりの疲労で死んだように眠ったし、翌朝腹筋超筋肉痛、、

スゴくいいぃぃぃぃ！！

動画では2人とも笑顔のままでこのキツいトレーニングをやっていました。超人や！！キツすぎて全然笑えんぞ！！

最近になり腰も大分良くなって来ましたが、この2つの動画がとてもよかったので未だに毎日のトレーニングに組み込んでいます。

最近は

朝

腹筋ローラー膝コロ50回

プッシュアップバー30回×2セット

昼

ひなちゃんねるのおなかを割る動画

夜

のがチャンネルの全身に効く動画

プッシュアップバー30回2セット

こんな感じでやっています。

結構いい感じに疲れます。

食事に気をつけたりプロテイン飲んだりしている効果もあるかもしれませんが、１ヶ月前よりもお腹辺りが凹み、腹筋がくっきりしてきたようにも感じます。胸の辺りとお腹辺りにメリハリが出てきた感じです。(相変わらず酒は飲みます！！)

前よりも鏡見るのが楽しい今日この頃です。

頑張った分だけ効果が出てくるのは楽しい！

私、もう3年以上も筋トレを続けております！

筋肉がつく前の自分からどう変化があったのか、それを思い出して書こうかと思います！

①スーツとかサイズを測って貰う時に、何かスポーツされていますか？と言われる！！

これは毎回言われますが、店員さんの思っていたサイズ感とは違うらしく(多分僕はチビだから、、)毎回びっくりされます。

②子供が乳を触ってくる！！

僕には今年小学二年生になった本当に可愛い可愛い甥っ子がいるのですが、たまに「なんで、にいには男なのにオッパイが大きいの？」と乳をもまれます。オッパイなのに固い！！変なの！！と言われます。固いのは褒め言葉じゃコラー(笑)

③ポロシャツをオシャレで着たい！！

僕はラルフローレンのビッグポニーのロゴが入ったポロシャツが好きなのですが、生地が真っ白でロゴがブラックのポロシャツを着ていたら、、

「なんかそれ、体育の先生みたい！」と言われました。筋肉付けたらポロシャツ似合ってスゴいって言われるかと思ったのですが、体育の先生みたいとひとくくりにされるみたいです。

④銭湯でストーカーにあう！！

僕は三度の飯よりもスーパー銭湯が大好きです。

前に身体を洗っている時に後ろにやたら気配を感じました。鏡で後ろを見てみるとガチムチな外国のオッサンがやたらこちらを見ていました。そこから移動する所についてきて、出る時にも追いかけられ、いいオッサンが外国のオッサンに恐怖を覚えました、、怖かった、、

⑤長袖でダボった服を着ると逆に太った？といわれる！！

筋肉ついたら誰もが経験するかと思います。

腕周り肩幅や胸囲が太くなるのでメリハリがあるピタッとした服を着ないと太ったように見られてしまいます。

ピタッと身体に密着で伸びる素材か、ウエストが絞られた服か、ベルトでウエストをキュッと締めると変化に気づいてもらえるかも？！

⑥自分に自分がウットリしてしまう！！

筋トレをしていると毎日鏡で自分の姿を見てしまいます。ちょっとココ筋肉ついてきたなー、とか、ちょっと引き締まってきたんじゃない？

鏡の前の自分にウットリしてしまい、自分を好きになってしまう自分がいます。筋トレは自己採点評価がかなりモチベーションになるのです。自分、好きになってもいいじゃない！

以上、、

人生、、そんなもんですよ、、

それ以外で、女性から筋肉やモテについて絡まれた事は記憶に無いです。

自分が自分に興味を持った事が一番大きいですかねえ。もっと頑張ってやろうって毎日気合いが入ります。

いつも生きてるの辛いって人が、明日はもっと違う自分になれるって生き甲斐持てたら、とてもすごい事じゃないですか！！

それが筋トレ、肉体改造です！

僕が超がつくほどのネガティブ思考なんで、それは保証できますよ！

筋トレ！がんばろー！！

もうすぐ100cm！！

もっと考えて筋トレしろ自分！！

前は95cmを目標にしていてやっと達成して、

やっほーってなってたのに、最近成長しすぎです！

このまま行くと、、着れる服がなくなる！マジで！！

仕事用のシャツが着れなくなり最近何着か処分しました、、

一体どうやったらこうなったかを書いていきたいとおもいます。

とりあえず今の筋トレメニューと食事をひたすら書きます。


まずは食事(かなーり適当です)

朝
豆乳200ccにSAVASのソイプロテイン1食分を混ぜ混ぜ
トマトジュース200cc
ビタミンB群のサプリメントと強ミヤリサン

(プロテインは5月の30日から飲み出したのであまり関係ないかと思います)

昼
キャベツの千切り適量の上にサラダチキン50ｇ
卵2個を目玉焼きにする
トマトジュース200cc
強ミヤリサン

(目玉焼きには濃口ソース派です！)

夜

筋トレ後に豆乳200cc

タンパク質を沢山とれるようにと頑張った食事、目指すはタンパク質20ｇ！適当！

後は酒！ひたすら酒！！
焼酎ハイボールに焼酎のお湯割り飲みたいだけ飲みます！！

酒好き！！

寝る前に強ミヤリサン

以上です。

あとは仕事中に完食でコーヒー飲んだり、コーヒーのおともにお菓子をちょっと食べたりします！



次は筋トレ

朝

腹筋ローラー膝コロ50回

プッシュアップバー30回×2セット

壁倒立60秒

昼

腹筋ローラー膝コロ50回

夜

腹筋ローラー立ちコロ15回×3セット

プッシュアップバー30回×2セット

壁倒立60秒

適当スクワット20回

(今週位から腰を痛め立ちコロをやめて膝コロ50回2セットやってます)

以上です！

とにかく目立つのが胸囲の増加！！

今まで着ていた仕事のシャツが胸のところパツパツです、、

思いつく原因は、、

プッシュアップバーを肩幅より拳2個分広く八の字に設置してやるようにしたこと。

食物から積極的にタンパク質を摂取するようにした事(1日60ｇ以上を目指してます)

整腸剤を、飲むようにした事。

位でしょうか。

すごすぎる胸囲増加以外は、、

二の腕らへんの筋肉の増加。

腹筋がちょっと影がハッキリしてきてボコボコって見えてきた。

背中は全く気にしてないから分からないです、、

位です。

この食事をしだしてから、体重計の体脂肪を信じていなかったので今まであまり数値を気にしていなかったのですが体脂肪が少し減りました。

昼に食べてた炭水化物を最近摂らなくなったからかな？！

もうここまで来たら胸囲100cm目指して頑張ろうと思います！(後1cmですが、、)

でもね今まで着ていた服が本当に着れなくなるから気をつけてください。

趣味で筋トレやっている方は程々に、そして計画的にやりましょう。。

でも！変化はモチベーション上がりますね！！

筋トレ！頑張ろー！！

片方の握る所が結構前からシュコっと動いて、トレーニング中ちょっと気になる、、

トレーニング全然出来るんだけど、腹筋ローラーって本当に１回１回がキツくて大変だからグリップ部分が少し動くだけで凄くストレスになってしまうんです。

かなりボロボロになりました。

握る部分もクタクタ。

ローラーの部分も内部が擦れて減ったのかちょっとカタカタします。

決して使えない事はないのだけれど、、

高くは無い物だし買い換えようか。。

思えばこの初代ローラー君は僕の人生を変えてくれたものでありました。

精神的脆弱すぎる僕をこれ無くして人生を前向きにしてくれる物は無かったのです。

さよならは出来ないので、この初代ローラー君は仕事場に持って行って昼休みに軽く筋トレする用にします。

ってことで。

2代目ローラー君をさがす。

次は見た目モチベーションがあがるものがいいな。

筋トレは毎日続けるものです。

青色が好きだから青い腹筋ローラーがいい。

ってことで色々探しました。

そして欲しいものを見つけましたが、もう今は廃盤！完売！(涙)

ようやく見つけたのがまたしてもメルカリ。

残念ながら新品は無かった。

ちょっと使って、使うのをやめたものらしいです。

そして今日ようやく届きました！

コレ！

ローラーの部分がスカイブルー！

もうめちゃくちゃ可愛い！

ほとんど使って無かったのか新品に近かったです。

初代ローラーと使い心地が違うと大問題なので試しに使ってみましたが握る部分がちょっと柔らかいかな？以外は問題なかった。

2代目ローラー君ようこそ！

ガンガン使ってあげるから、これからよろしくね！

ってな事で、なかなか筋トレにモチベーションが上がらない方は見た目から取り入れてみてもいいかと思いますよ。

好きな色や形って自然に目に入ったり触れたくなるじゃないですか！

まあとりあえず、お気に入りを探してみて、簡単にお家で、狭いスペースで、短時間で出来る腹筋ローラーから初めてみてはどうでしょうか。

筋トレ！頑張ろー！！

しかし今年に入ってから筋肉の成長がすごい。

今年に入ってから変えたものと言えば、、プッシュアップバーを使ったり、筋トレメニューをきつくしたり、積極的に食物でタンパク質を摂るようにはしましたが、、

胸囲が6cmアップしてしまったのです。

多分ですが、もしかしたら今年に入ってから飲み始めた整腸剤かも、、

生まれつき緊張や不安等にストレスを感じやすい体質らしく心療内科でもこのストレスは異常だと言われました。

そのせいか昔からすぐにお腹を壊す。

腸過敏性症候群という病気らしいです。

緊張とか不安とかストレスでお腹が緩くなる病気らしい、専門家ではないからあんま知らないけど。

心療内科でお薬を処方してもらいましたが全くよくならなかった、、

お腹がギュルってなると速攻でトイレにいきたくなります。これ本当に大変。

そのせいで乗り物に乗れなかったり、ライブとかに行けない。外に出るのも苦痛。1番酷かった時はエレベーターにも乗れませんでした。

外でお腹がギュルってなるとパニック発作もおきるように。

本当に外に出るのが苦痛！！

いつの間にか強制インドア派に、、

まあ本当に大変です。

周りの人が普通に出来ることが出来なくなる。

僕は日々の筋トレをここでは書いて行こうと思ってるので、病気についてはあまり深く書きません(笑)

その症状をちょっと改善してくれたのが今年から摂取しだした整腸剤になります。

これ！

腸活ってやつですね。

これ、飲み出してから体がガッチリしてきた気がするんです。

多分ですが摂取した食物の吸収力が上がったのかもしれません。

胃腸がちゃんと機能しないと、せっかく美味しく食べた物のエネルギーや成分の吸収もしっかりしてくれず外に出ちゃう。

吸収力が上がれば摂取した食物が自然と身体に行き渡る。

それかなぁと思います。

タンパク質頑張って沢山摂っても上手く吸収されずに外に出ちゃったら意味ないですもんね。

心の健康にも身体の健康にも手放せない整腸剤です。

今はミヤリサンと言わずにミヤリ様と呼んでいます。

プロテインが上手く吸収されずお腹を壊しちゃう方もいるみたいなのでこういったものも併用して摂取するといいんではと思います。

ボディメンテお金かかりますね。

僕はお金無いのでミヤリサンだけ。

整腸剤は他にも沢山種類がありますよ。

自分に合うサポート的な整腸剤を探してみるのもムキムキに近づく近道かもしれませんね。

筋トレ！頑張ろー！！