日中は、脚をむくみにくくする、靴下を着用しましょう。一日の終わりに効果を実感できるはずです。取らなければならないむくみが、少なくなりますね。

脚をしっかりと引き締めてくれるので、細く綺麗な脚を演出できますよ。デスクワークや学生の方は、下半身を動かすことが非常に少ないので、脚がむくみがちですので、とくに注意しましょう。

お仕事や勉強の合間に、アキレス腱を伸ばしたり、軽く歩いたり、握りこぶしでトントンとたたいておくと、夕方のむくみは軽減しますよ。

また、眠るときに着用するタイプもあります。最初は、少し気になりますが、慣れてくると結構気持ちがいいものですよ。
STEP2　お風呂でマッサージ

湯船につかることだけでも、血行を促進できるので、むくみを取る効果がありますよ。

是非、シャワーだけで済ませず、湯船にしっかりつかって温まりましょう。今話題の、半身浴などもオススメですよ。

お風呂は、体が十分に温まり、血行が良くなっていますので、マッサージのタイミングとしては最適です。

お風呂で脚を丁寧にマッサージしていきましょう。足首から膝にかけて、横がわから、ぞうきん絞りをする要領で、絞りあげましょう。下から上に行うと、効果抜群です。

STEP3　逆立ちする

逆立ちすることにより、老廃物がたまりにくくなります。なかなかできないという方は、壁を使って支えたり、誰かに支えてもらったりしながら、逆立ちをしましょう。

たまっていたものが、一気に流れ出し、むくみにくくなりますよ。

おわりに

せっかくのアフター５。脚がむくんで、ブーツがパンパン、などといった悲しい事態は、少しの心がけで避けられることでしょう。

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数息観は息を吐く時に1から10まで数え、呼吸に意識を集中させる事で雑念を追い払い、精神を落ち着かせて心身共にクールダウンさせる呼吸法です。

細かい作法は気にせず、数えながら長く吐いて、深く吸う事に集中してください。余裕が出てきたら、吐くときは体中の重たいものが出ていくイメージで、吸うときは新鮮でキレイな空気がお腹に入っていくイメージで行ってみて下さい。

悩みや不安を抱えていてなかなか眠れない...といった経験はどなたにでもあると思います。私も寝る前までついつい考え事をしてしまうので、この方法で強制的に脳をシャットダウンさせて、しっかり睡眠をとるようにしています。

最後に。この呼吸調整ができるようになると、座っていてもリラックスができるようになります。プレゼンなど、緊張する場面に遭遇した場合にも有効です。私は数息観を「いつーつ」までやると、緊張がほぐれます。是非試してみてください。

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ダイエット中や節約で、食事の量を抑えたい時ってありますよね。少ない食事量だと、食卓は、どうしてもさびしい雰囲気になってしまいます。

雰囲気や見た目も大切ですよね。そこで、食事の量が少しでも満足できる、ちょっとしたコツをいくつか書き出してみました。

器に凝る

見た目の雰囲気も大切ですよね。盛るものが少ないのであれば、お皿など盛り付ける器を工夫してみましょう。

量も少なくて、器も使い捨て容器みたいなものでは、本当にわびしい食卓になってしまいます。量が少ない時だからこそ、器に凝ってみましょう。

料理の内容が変わり映えしなくても、器が違うだけても雰囲気が変わりますよ。 仕舞いこんだままの食器があれば、引っ張り出して使ってみましょう。

盛り方に凝る

器同様、盛り付け方にも凝ってみましょう。おしゃれな雰囲気にするのもよいですし、少しでもカサが増して見えるように盛るのもよいと思います。

好きなものを削りすぎない

肉や魚、甘いものなど、好きなものを削り過ぎないようにしましょう。もちろん、以前通りというわけにはいきません。

• 量を減らす
• 使う部分を変える
• 調理方法に工夫する

などのポイントを意識して、変えてみましょう。

例えばダイエット中に甘いものを食べたいとき、プリンやチーズケーキをやめて寒天ゼリーにします。手作りにすれば、甘さも調整できます。

食費を節約したいときには、切り落としの肉を利用して、野菜などと組み合わせて料理すればカサ増しができます。

好きなものに応じて工夫してみるのも楽しいですよ。

いくらでも食べられる料理に注意

あっさりしているから、これならいくらでも食べられちゃう。

と、思わず言ってしまうような料理に注意しましょう。

最初から食べられる量が増えるのがわかっているものは、避けた方が賢明です。

鍋などは、野菜がいくらでも食べられたりなど食事の量が増えてしまいます。健康にはよいですけど、食事の量を減らしたいときには避けましょう。

味付けのバランスに気をつける

味付けが薄いものばかりだと満足感が得られません。あっさりしたものばかりでも、味に変化がなく満足感が得られにくいです。

全部を均等にしてしまうのではなく、味付けをしてない物と味の濃い物を組み合わせたり、脂っこいものを少量取り入れたりなど変化をつけましょう。

品数を増やす

同じ食材でも、少し味付けを変えれば別の料理になります。料理の品数を増やして、見た目の華やかさを出してみましょう。

おわりに

食物繊維の多いものから食べる、など食べる順番にも気をつけましょう。

量が少ないから、さっさと食べて終わらせよう。

ではなく、

量が少ないから、じっくり味わって楽しもう。

のほうが、満足感があがります。

楽しみながら、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。

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ファンデーションは素肌をきれいに見せ、高保湿のものには肌を乾燥から守ってくれる効果もあります。しかし、塗り方には注意が必要。厚塗りでやぼったくなったり、素肌と色が違いすぎたり、少しコツが必要です。

リキッドファンデーションを選ぶとき

ファンデーションは大きく分けるとパウダーファンデーション、リキッドファンデーションの2種類があります。

使用したときに好みか、好みではないかで選ぶのが一番心地よいですが、そのときの流行で変えてみても楽しいでしょう。リキッドの方がツヤ感のある仕上がりです。

素肌を整える

きれいにファンデーションを塗るためには、何より整った素肌が大切です。このひと手間がメイクの出来栄えを左右します。うるおいを与え、つるっと素肌を整えてから開始しましょう。

コスメカウンターで色選び

色選びから肌質まで、研修を受けている美容部員さんの力を借りましょう。

色選びを教えて欲しいと伝え、サンプルを貰ってきましょう。そのリキッドファンデーションを使ってもいいですし、色味を参考に他の所で購入してもいいでしょう。

リキッドファンデーションの塗りかた

リキッドファンデーションを上手に塗るには

リキッドファンデーションはコンシーラーを使う順序がパウダーファンデーションと違います。そこに注意してくださいね。

用意するもの

• リキッドファンデーション
• コンシーラー
• ルースパウダー

STEP1

リキッドファンデーションを手やスポンジの半分くらいに薄くとります。

STEP2

目の周り、鼻と口周りを残し、内側から外側に向かって薄く塗っていきます。

STEP3

最後に目の周り、鼻と口周りをスポンジに残ったファンデーションで塗っていきます。

STEP4

コンシーラーを気になるところ（シミやクマなど）にたたくようにポンポンと塗っていきます。

STEP5

ルースパウダーを全体にはたきます。

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