朝起きてすぐ、スマホ見ていませんか？
その前にこれ!!

“背伸び”するだけでOK！

寝ている間、体は固まっています。
だからこそ朝イチでリセットしましょう

正しい背伸びのやり方

**布団やベッドの上バージョン**

① 仰向け 
② 両手を頭の上に伸ばす
③ かかとを遠くに伸ばすイメージ
④ 鼻から吸って、口からゆっくり吐く
⑤ 全身が伸びているのを感じる

5回ほど繰り返しましょう♪

**立ち上がりバージョン**

① 両手を上に伸ばす(爪先立ちでもなくてもOK)
② 大きく深呼吸

③ 気持ちよく全身を伸ばす

5回ほど繰り返しましょう♪

ポイント

 腰を反りすぎない（腰痛の原因に）
 首に力を入れない
「気持ちいい」感覚をつかむ

たった
これだけで

☑️ 血流アップ
☑️ 姿勢リセット
☑️ 体が軽くなる

などのベネフィットが得られます!

朝の小さな習慣が
1日のコンディションを変え、体感をしっかりリセットしてくれます

今日も良いお天気になりそうです☀️

みなさんも良い一日をお送りください♪

実はスプリット（開脚）は、
正しい順番でやれば誰でも近づけます！

今日は
超初心者でもOKな3ステップをご紹介します！

① まずは“ほぐす”ことから（ここが9割！）

いきなり開こうとするのはNG

まずは太もも裏・内もも・股関節をしっかりほぐしましょう

✔ 前屈（太もも裏）
✔ 開脚でゆらゆら（内もも）
✔ 股関節ストレッチ

ポイント
「痛気持ちいい」で止めること！

② 片足ずつ伸ばす（いきなりスプリットしない）

次にやるのは
前後に足を開く練習です

✔ 片足を前に出してランジ姿勢
✔ 後ろ足の付け根（腸腰筋）を伸ばす

ポイント
骨盤をまっすぐに保つこと！

ここがズレると
いくらやっても柔らかくなりません。

③ 少しずつ“スプリットの形”へ

最後に少しずつ開いていきます

✔ 手をついてOK
✔ 無理に床につけない
✔ 呼吸を止めない

ポイント
毎日少しずつでOK！

1日で変わるものではなく
「積み重ね」で体は変わります

~まとめ~

スプリットは
✔ 柔らかさより「順番」が大事

✔ 無理しないことが最短ルート
✔ 長く続けた人だけができるようになる

スプリット、才能じゃありません。
コツを掴めば、誰でもできるようになりますので、是非諦めないでくださいね♪

「毎日ストレッチしてるのになかなか柔らかくならない…」

「昔はできたのに、もうできない」

「夢のスプリット、やれるようになりたい！でも大人だからやっぱり無理かな」

そんな風に思われてる方、以外に多いかもしれません。

でも実は、

✔ 股関節
✔ 体幹コントロール

✔ 柔軟性

✔ 背中のねじれ

のコツを上手く掴めは、無理ではないスプリットなのです！

スプリットは「才能」じゃなくて
この4つ⬆️要素の組み合わせを整えれば誰でも近づいてゆきます。

そして、初心者でも無理ではないものなのです！

まずはじめに、現在の状態、

チェックポイントから始めましょう♪

・前後に足を開けるか
・体を起こせるか
・左右でやりやすさが違うか

さて如何でしょう？

できない人の共通点（ここが重要）

できない方のほとんどの人がこのパターンです。

・とにかく開く（痛いの我慢）
・静的ストレッチだけ
・骨盤が後ろに倒れてる

最短ルート

(これをやれば上達しやすい)

① 骨盤を立てる意識

猫背のまま開くのはNG
“まっすぐ座る”がスタート

② 伸ばす＋使う

ただ伸ばすだけじゃダメ
軽く力を入れてコントロールする

③ 左右差をなくす

片方だけ硬い人がほとんど
ここ無視すると止まる

どれくらいでできるようになる？

目安
・柔らかい人 → 数週間〜1ヶ月
・普通 → 1〜3ヶ月
・かなり硬い → 3〜6ヶ月

毎日1〜3分でも継続すれば変わってゆきます

初心者でもできるようになるスプリット！
「ただ頑張る」ではなく「正しくやる」が必須なのです。

次回は、初心者用3ステップを紹介したいと思います

【意外と知らない！筋肉痛の正体】

「最近ちょっと運動しただけで筋肉痛になる…」
「若い頃より筋肉痛になりやすい気がする」

そんなふうに感じたことはありませんか？

でも実は、
筋肉痛は“年齢のせい”ではないのです。

今日はその理由をわかりやすくお伝えしますね。

■ なぜ大人は筋肉痛になりやすく感じるのか？

① 同じ動きをしなくなる
子どもの頃は、走る・跳ぶ・しゃがむなど様々な動きをさまざまな場で日々していますよね。
でも大人になると、座る時間が増え、同じ姿勢が多くなります。

それによって、筋肉が“久しぶりに使われる状態”
🟰ダメージを受けやすくなる

といった事実に直面します。

② 可動域が狭くなる
年齢とともに関節が硬くなりやすくなり、筋肉も伸びにくくなるのは確かです。

無理に動かすことで負担が増え
🟰筋肉痛につながりやすくなります

③ 回復力が少し落ちる
大人になると血流が落ちやすくなったり、睡眠や栄養の影響を受けやすくなります。

筋肉の修復が遅れる
🟰筋肉痛が長引くことが簡単に起こります

④ “慣れ”がなくなる
同じ運動を続けると筋肉は適応して強くなりますが、大人は運動が不定期になりがちですよね

久しぶりにエクササイズをする🟰毎回ほぼ「初めての刺激」状態

なのてわ毎回筋肉痛になりやすいというわけです。

■ ジョギングや有酸素運動、ハイテンポエクササイズをしている人は筋肉痛にならない？

結論から言うと、
なりにくいけど、ならないわけではありません

なりにくい理由はシンプルで、
同じ動きを繰り返すことで筋肉が慣れているからです。

さらに、定期的に運動している人は血流も良く、回復も早いので
筋肉痛が出にくくなるというわけです。

ジョギング、有酸素運動、ハイテンポエクササイズも似ていて、同じ動きを繰り返すことで筋肉が慣れるため
👉 筋肉痛になりにくくなります

ただし👇
✔ 強度を上げた
✔ 時間を増やした
✔ 違う運動をした
✔ 下り坂やジャンプなど負荷が強い動き

普段のルーティンに新たな項目を加えたり、いつもと違う刺激”が入ったときなどは、先程と同様に筋肉痛が出ることは普通になってきます。

~まとめ~

筋肉痛は年齢ではなく「慣れ」で決まるのですね！

・同じ運動 → 慣れて筋肉痛は減る
・新しい刺激 → 筋肉痛が出る、出やすい

筋肉痛は「変化しているサイン」

ということなのです。

それでは最後に予防ポイントをシェアします♪

予防ポイント

・いきなり頑張りすぎない（70%くらい）
・継続することが一番大事
・軽く体を動かして血流を上げる

「筋肉痛＝悪いこと」ではありません多くの方が誤解をしやすいですよね。
体が変わろうとしている証拠なだけなのです。

無理なく、少しずつ続けていきましょう

​その姿勢、他人からこう見えてます！

自分の姿勢、どのくらいの頻度で鏡でチェックされていますか？

ふとした瞬間に鏡に映った自分の姿、
「え、こんな姿勢だったの…？」と驚いたことはありませんか？

普段は気づきにくいですが、
私たちの姿勢は無意識のうちに崩れやすいものです。

特にデスクワークやスマホが多い方は要注意
✔ 首が前に出ている
✔ 背中が丸まっている（猫背）
✔ 肩が内側に入っている

この状態⬆️が続くと、
肩こり・首こり・腰痛だけでなく、
疲れやすさや呼吸の浅さにもつながってしまいます。

また、無意識のうちに首や体幹を支える筋肉がうまく使われなくなり、
あごが前に出てしまう姿勢になっていることも少なくありません。

でも大丈夫!!
まずは「気づくこと」が一番のスタートです！

今日の簡単チェックはこちら
・正面ではなく“横から”鏡を見てみましょう
・耳・肩・腰が一直線に並んでいるか確認してみましょう

もしズレていたら、それが今のあなたの姿勢です。

でも、落ち込んだり、責める必要はありません！
気づけたことがすでに一歩前進です。

これから少しずつ整えていけば大丈夫。
メインテナンスを続けてゆけば、体はちゃんと変わっていきます⭐︎

「姿勢が変わると、体も気分も変わる」んです。

ぜひ今日は、鏡でご自身の姿勢をチェックしてみてくださいね！

デスクワークで
首こり・肩こりを感じている方へ！

ストレスが溜まって首、方周りがカチカチなあなたへ！

長時間のパソコンやスマホでも
首まわりや背中、固まっていませんか？

今日はそんな方にピッタリの
フォームローラーを使った
「バタフライアーム」エクササイズをご紹介します

~やり方~

① フォームローラーを背中の下に縦に置き、仰向けになる

② 腕を天井に向かってまっすぐ上げる

③ 腕を伸ばしたまま、ゆっくり横に開く

④10回 x 2~3セット

腕を開くときに息を吐くリズムで、呼吸を止めずに行うのがポイントです

ポイント

✔ 腕は曲げずに“まっすぐ”キープ
✔ 肩に力を入れずリラックス
✔ ゆっくり呼吸しながら動く

期待できる効果

✔ 胸が開いて呼吸が深くなる
✔ 首・肩まわりの緊張がやわらぐ
✔ 背中が軽くなる

どんな人におすすめ？

✔ デスクワークで首・肩がつらい方
✔ 猫背や巻き肩が気になる方
✔ 呼吸が浅いと感じる方

1日1分でも数分でもOKですので、
無理のない範囲でやってみてくださいね

OR

保存して、あとで一緒にやってみてください

  ​一人ひとりに、それぞれの物語が

今日もまた、本当にたくさんの患者さんと接した日でした。

片足を失った方
片腕を失った方
大きな事故に巻き込まれ
大切なお子さんを失い
ご自身の体にも不自由が残ってしまった方

そして、思春期特有の空気をまとった10代の子

さらに、モルドバ出身のアスリートたち

さまざまな背景を持つ方々と
会話し、対話する中で
新たに学ぶことがたくさんありました

人は、見かけだけでは判断できないこと

言葉を交わし
少しずつ知っていく中で

違いや、時には感じる違和感も含めて
お互いを受け入れていく

その積み重ねの中にこそ

人間性というものがあるのではないか

そんなふうに感じた一日でした。

それぞれが経験してきたことや怪我、リハビリの過程、そしてそこにある思いは、本当にさまざまでした。

今日も、人間としてのたくさんの大切なものを
患者さんたちから学ばせていただきました。

今日はエクササイズやストレッチから話がズレましたが、残しておきたい想いを投稿させて頂きました

明日は、またデスクワーク女性の姿勢トピックについて触れたいと思います。

読んで頂きありがとうございました♪

デスクワーク女性へ
ストレッチしてるのに姿勢が戻る人へ。

昨日の投稿では、
姿勢が戻ってしまう原因についてお話しました。

実は「首の位置」も大きく関係していました。

スマホやパソコンで
頭が前に出る姿勢（ストレートネック気味）になると首・肩に負担が集中してしまいますね。

そこで今日は
首から整えてゆく簡単な数分エクササイズをご紹介致します

① Chin Tuck（チンタック）

~やり方~
・膝をまげて、仰向けになる

・二重顎をつくる(頸椎が床につく感覚)
・5秒キープ (息を吐きながら)

・元に戻す

・10回くり返す

NG

・息を止める

 ② Neck Rotation（ネックローテーション）

~やり方~

・膝をまげて、仰向けになる

・チンタック(頸椎を床につける感覚)のポジション

・そこからゆっくり左右に首を動かす
・呼吸を止めずにリラックスしながら
・１分間続ける

**痛みがある場合などは止めてください**

たった1分でも、
スキマ時間にやるだけでも変わります。

「姿勢は一瞬で変わるもの」ではなく
毎日の積み重ねで整ってゆくものだと改めてリマインドしてくださいね♪

まずは今日、一度試してみてください

明日は「胸を開くストレッチ」を紹介します。

デスクワークで
肩こり・首こりに悩んでいる女性へ

「ストレッチしてるのに戻る…」
「姿勢気をつけてるのに続かない…」

そんな方いませんか？

実はその場合、
あなたの“日常のクセ”が原因かもしれません

よくあるNG習慣

✔ スマホを下で見る
✔ パソコンに顔を近づける
✔ 背中が丸まったまま長時間座る
✔ 片側に体重をかけて立つ

どうでしょう？

無意識にやっていませんか？

では、なぜこれが問題かというと•••

これらの姿勢は

背中の筋肉がサボる状態を作るからなんです。

本来、姿勢を支えるはずの筋肉が使われず
代わりに、首や肩ばかりに負担が集中してしまうのです。

さらに

それに気がつかずに日々過ごしていると、その状態が「当たり前」になり、

・正しい姿勢がわからない
・すぐ疲れる
・悪い(慣れている)姿勢に戻りやすい

という悪循環に入ってしまうのです。

誤解されやすのは、

姿勢は
“一瞬良くするもの”ではなく

“日常で作られるもの”だということです！

どれだけストレッチしても
どれだけトレーニングしても

日常の悪い姿勢クセがそのまま🟰正しい筋肉の使い方をマスターして習慣化していない

⬇️⬇️
また元に戻ります

今日からできることは、まず、

「今の自分の姿勢に気づくこと」です。

下記を参考にご自身の姿勢テストしてみてくださいね♪

正しい姿勢

✔ 耳・肩・骨盤が一直線
✔ 胸が軽く開いている
✔ あごが前に出ていない、あごがひいている
✔ 腰が反りすぎていない

横から見たときにキレイなライン

NG姿勢

❌ 背筋を無理に伸ばす
❌ 力みすぎる、肩が上がる
❌ 呼吸が浅くなる

などです。

是非保存して、まずは今日1日から意識してみてください！

次の投稿では「簡単にできる改善方法」もご紹介します

​同じじゃないんです！

「両方“鍼”ですよね？」
と思われがちですが…

実はちょっと違います！

私が勤めている理学療法クリニックでは
ドライニードリングを扱っていますが、

患者さんの中には
別で鍼治療に通われている方も多くいらっしゃいます。

この2つ、同じように見えて
実はアプローチが全く違うんです！

今日はその違いを分かりやすくお伝えします✨

ドライニードリング（Dry Needling）

✔ 西洋医学ベース
✔ 筋肉のコリ（トリガーポイント）に直接アプローチ
✔ 理学療法の一部として使われる

👉 “原因の筋肉”をピンポイントで狙う治療

鍼（Acupuncture）

✔ 東洋医学ベース
✔ 経絡・ツボにアプローチ
✔ 体全体のバランスを整える

👉 “全身の流れ”を整える治療

ちなみに…

私が働いている理学療法クリニックでは、
ドライニードリングに電気刺激を加えることが多いため、鍼（Acupuncture）と比べて

刺激や体の反応が強く出やすいのが特徴です。

そのため、特に日本人の患者さんの中には

よりマイルドな刺激の鍼（Acupuncture）を好まれる方も多い印象です。

最終的にどちらかがいいかは、個人差によりますが、まずはそれぞれの目的を明確に理解した上で選んで頂けたらと思います♪

~まとめ~

✔ ピンポイントで筋肉のコリを改善したい
→ ドライニードリング

✔ 体全体・自律神経を整えたい
→ 鍼

見た目は同じでも

アプローチは全然違うというお話しでした！

知らずに受けている人、意外と多いですので、今回の投稿が少しでもお役に立てれば嬉しいです

あなたはどちらを受けたことがありますか？またはどちらが合っていると思いますか？