下半身をなんとかしたい！

そんな悩みを持ってしまうことないですか？

下半身をスリムにする

脚やせといわれる下半身を痩せる方法は

まず自分の下半身太りはどのタイプかを

確認して改善策を決めることも必要です。

下半身が太る３つのパターンとは

下半身が太る３つのパターン

１、年齢を重ねているのに運動はせず食事も変らず
　　太る生活習慣をして太ってしまった

２、立ち仕事やデスクワークの時間が長く
　　下半身の血流がわるくむくみや脂肪が下半身に
　　溜まってしまった。

３、スポーツや運動をしていた人が止めてしまい　
　　筋肉に脂肪がついたり脂肪に変わったりして
　　太ってしまった。

自分の場合はどういった理由で太ももが太くなるか
思い当たりますか？

どのパターンなのかにより対策の選び方を

効果的に進められます。

下半身痩せる方法について

下半身痩せる方法について

カラダ全身が洋服に包まれる季節です。

東京は木枯らし１号

北海道では積雪

毎年季節は変わります。

今年こそはダイエットを・・・

下半身を何とかしたい・・・

そう考えている人には最適な季節

といえますよ。

これは冗談ではなく

秋というのはダイエットに適した季節です。

身体がいろいろ反応する季節ですからね。

下半身痩せに非常に重要なポイントって

何だと思いますか。

栄養とミネラル分のある水分補給です。

下半身痩せにとって大事なことは

下半身の血流を悪くしない

下半身に老廃物をためない

この２つです。

この２つの事ができていないところに

いくらストレッチやエクササイズを加えても

効果は望めません。

味方を変えると

栄養バランスのよい食事や生活習慣を

こころがけミネラル分の多い水分を

たっぷり取って血流と排泄と汗

代謝効率を上げてあげると下半身痩せは

飛躍的に効果が変わるともいえます。

この季節その取り組みには適している

季節です。

下半身痩せる方法の記事に進む

汗の種類！

汗について、まず確認しておくと
皮膚には汗の出る「汗腺」というのがあります。

この汗腺には
「エクリン腺」と「アポクリン腺」の
2種類があります。


「エクリン腺」は、生まれたときから、

ほぼ全身にあります。


一方、「アポクリン腺」は、思春期になると、
ワキや外陰部などの特定の部位に発達していく

汗腺のことをいいます。

通常は“汗をかいた”と感じるときは、エクリン腺
からでる汗です。

そこで「よい汗と悪い汗」について確認しておきましょう。


発汗をする汗腺には、血液中に含まれるミネラル分を
ろ過するという大切な働きがあります。


この機能が低下すると、ミネラル分の多いベトベトした
“悪い汗”をかいてしまうようになります。


「良い汗」は、水に近いサラサラの状態の汗のことです。
良い汗は蒸発しやすく、弱酸性のことが多く
皮膚の常在菌の繁殖を抑える役割があります。
また、無色・無臭・無菌であるため、ニオイも無いのが
特徴です。

「悪い汗」は、からだに必要なミネラル分を血液から

奪ってしまうため、慢性疲労や熱中症の原因にも

なりやすいです。

ミネラル分の多い汗は蒸発しにくく、体温調節が

うまく行われません。

さらに、アンモニアなどのニオイ成分を含むため、

気になるニオイが発生します。

良い汗をかくためには、日頃から汗をかく習慣を
崩さないように気をつけることが大切です。

汗　多汗症状の記事に進む

多汗症はしっかり原因をみつけて

改善していく必要があります。

多汗症状かな・・・

と感じる代表的な症状を確認しておきましょう。

①「緊張すると大量の汗が出てるので

　　非常に困っている…」

②「手汗がひどく相手と手が握れない、

　　書類が濡れてしまう…」

③「暑くないのに靴の中が蒸れてしょうがない、

　　臭いがする…」

④「まわりに臭いと思われている気がする…」

⑤「白い服やシャツがすぐに黄ばんでしまい
　　はずかしい…」

⑥「長時間座っていた部分が濡れてしまう…」

私もこのうち３つは、いつも気になり
苦労しています。

一時的に汗を抑制するだけでなく

根本対策が必要です。

詳しくは

汗　多汗症状の記事を参照

顔とわき汗を止める

一時的にでも顔汗とわき汗を

抑制するために有効な対策は

女性の場合は、きつめのブラジャーを

すること。

ホンマでっかＴＶで話がでていました。

胸の約５ｃｍあたりを締め付けると

汗が抑制されるというポイントです。

舞子さんなどが顔汗やわき汗抑制

されているのはこの部分をよく締め付けた

着付けをしているからとのことで

うなずけます。

男性はブラジャーという訳にはいきませんが

胸の上５ｃｍあたりを締め付けるという

ことで一時的に抑制できる効果はあります。

汗　多汗症状の記事に進む

以前もまとめてみたのですが

この季節はどうしても痩せる太る

急ぎ痩せたい・・・

そんな季節ですね。

健康運動にもダイエット運動にも基本があります。

そして、痩せる太るにも基本があります。

とってもシンプルに考えると

１、人は誰でも年齢を重ねるごとに代謝が低下

　　するのは現実です。

２、普通にしていたら　

　　消費カロリー＜摂取カロリー

　　になるからみんな太る

３、代謝が低下しすぎないように努力をして

　　太るのを抑える努力をしている

人は皆、普通にしていると　

消費カロリー＜摂取カロリーになる傾向で

（年齢を重ねると、1日の食事などから

摂取するエネルギーを使いきれずに貯えられる）

■年齢を重ねるたびに少しずつ太るということです■

自分だけとということではなく

みな太る要素を持っていますが

消費を高めるか摂取を抑えるか

取り組んでいるわけですね。

痩せる太る　の記事も参考にどうぞ

汗が止まらない７月を迎えます。

デスクワーク中心や営業などの不規則

生活が続くとどうしても「太る」という

自然のカラダの変化が起きてしまいます。

私も現場にいた当時とデスクワーク中心に

変わってからの変化が歴然でした。

１年に１Ｋｇ太るんです。

でも１年に１ｋｇだと毎日は意識しないんですよね。

健康診断の時に、あれっ？

１ｋｇ太っちゃったなー・・・程度でながしていました。

人って不思議で私も前の年と比べて１ｋｇは今の

環境では仕方ないか・・・

なんて都合良く考えてしまいました。

前々年から２ｋｇとはなかなか考えない（苦笑）

その繰り返しで結局デスクワークポジションに

なって１０年で１０ｋｇ太りました。

別人です（驚）

昨年から営業現場に出るようになり走る毎日！

年齢的に筋肉も衰えきって代謝も低下しているので、

意識して歩くのも「早歩き」を徹底して代謝のことも

栄養補給も意識してベジタブル補助食品を活用

するようにしました。

その結果１年で現役時代に戻しました。

周囲には病気ですか・・・

どこか悪いんですか？

と心配されるという事態です。

確かに早く戻し過ぎたかも・・・

いたってシンプルに早歩きの距離も時間も

多く取り、ベジタブル補助食品の組み合わせ

だけでカラダには変化が起こります。

もちろん「水」はひと１倍充分に飲んでいます。

このスタイルは始め汗が半端ない・・・

はじめは着換え１枚とタオル２枚を毎日持ち歩いて

いましたが慣れると体調が安定して、不思議と

だんだん汗の量も落ち着きました。

自分の体重というか脂肪の量ですね。

スリムになると変わるものです。

体脂肪率が大きく変化しましたから。

メタボの領域にいた自分と標準のなかに

戻った自分の違いは大きな変化です。

スリムと言ってもまだ普通ですが一昨年から

みると充分スリムです。

毎日のことで困ったことがおきました。

スーツが全部合わなくなってしまい

以前のスーツは全部タンス入りになってしまいました。

痩せる！という意味でも栄養補給という意味でも

今は誰もが聞いたり見たりの「酵素」系は

お勧めできます。

意外とお値段もいろいろで口に合う合わないなども

ありますから無理のないお手ごろなのから

飲んでみるのがお勧めです。

ＧＡＬ漫画家の浜田ブリトニーさんがモニターを

務めているベジライフ酵素液は女性のダイエット

として雑誌で話題になっていますが

お付き合いに接待に飲み会続きの不規則な

生活に食事の不健康中高年！

にも実はお勧めですよ！

我が家は、家内と娘がくろ酢派なので

薦められて私も時々飲むのですが

くろ酢より私たちおじさんには飲みやすいです。

久しぶりに自分の近況報告になってしまいました。

汗の季節７月スタートですしね。

１０ｋｇ痩せも健康　ベジライフ酵素液

早いもので７月になってしまいましたね。

天気予報によればこの夏はこれまで

以上の猛暑のようです。

猛暑の季節の汗対策は大変です。

熱中症も気にしなければなりませんので

気遣いの絶えない時期突入です。

制汗剤の使いすぎと小まめな水分補給

に気をつける必要があります。

特に多量に汗がでる私たちは

水分補充には充分気をつけておきたいです。

昨年、数回熱中症症状になりましたので

今年は今から気をつけています。

汗の多汗症状の時には、あわせて
臭いという気になる要素があります。

特にわきの下の臭いと体臭

これは、だれでも気になる要素です。

わきがと体臭対策は、薄着の季節には毎度
切り離せない要因です。


そもそも
わきがや体臭の原因となるのは

「アポクリン汗腺」「エクリン汗腺」「皮脂汗腺」
の3つの汗腺が影響しています。

臭いという点では

この中の「アポクリン汗腺」が腋臭の原因といわれ、
主に脇の下や、乳輪部、へそ周り、陰部周辺にあり、
白く粘り気のある汗が細菌によって分解され、
独特の臭いが発生します。

ここでひとつ重要なポイントは
細菌によって分解され臭いが発生するという点です。

ただ汗がでるだけでは、通常臭いはなくまさに水分！

アポクリン汗腺から出る白い汗だけでは臭いはなく、
「汗」「皮脂」「垢」などの要因が重なり混ざり合って
細菌により分解され臭いが発生するという点です。

制汗スプレーなどは、ひんやりして気持良いですが

使いすぎると皮膚が乾燥してしまいます。

あまり乾燥を繰り返すと皮膚は自分の肌を守るため
「汗」「皮脂」をだして守ろうとします。

これに、いくつかの要素が重なりあうと

わきがや体臭の発生となってしまうことがあります。

特に、女性は体臭対策の時も肌の保湿という

対策が非常に重要なわけです。

詳しくは

女性のわきが・体臭対策を参照ください。

汗や多汗症状になる時は

寒暖差だったり緊張だったりするわけですが

気持が落ち着かないときは、多汗になると

予感がしますよね。

この予感が交感神経をたかぶらせて

結局、汗がでてきてしまう経験は何度も

あるのではないですか？

私は、そのパターンがあるタイプなんです。

最近、腰痛の軽減に覚えた簡単なストレッチが

気持ちを落ち着かせることに気が付き

小まめに実践しています。

その動き、ストレッチはとても簡単な動作ですので

試してみてくださいね。

座ったほうがやりやすいので

椅子に座って行っています。

①　胸の前で手のひらを組む

②　組んだ手を前に伸ばしていきます。

　　　この時、おへそをみるようにしながら

　　　背中をまるめて手を遠くへ伸ばしていきます。

　　　お辞儀するように前に倒れるのではなく

　　　背中をまるめて伸ばす感じです。

③　呼吸は止めずに深呼吸してリラックス

④　１０くらい数えながら伸ばすといいです。

⑤　気持良く伸びたら、今度は後ろです。

⑥　腰の後ろで手を組んで背中を伸ばします。

　　　胸をはって背筋を伸ばす感じです。

⑦　こちらも呼吸を止めず深呼吸

どとらも１０数えながら、前後１０回くらい

伸ばしてあげるととても落ち着きます。

腰痛の時は、軽減しますよ。

首・頚椎が緊張して全身が緊張してしまわないように

背中から上部胸椎を刺激してあげると緊張が

やわらぎます。

簡単に自分でできるストレッチですので

是非、お試しください。

参考：　多汗症状の原因