fitforgelabのブログ https://ameblo.jp/fitforgelab/ ブログの説明を入力します。 ja How to Train for Size Instead of Strength To train for size not strength, follow this hypertrophy training guide: use moderate weights with 8–12 reps, increase time under tension (2–3 second eccentrics), focus on muscle contraction, take sets to 1–3 reps from failure, use shorter rest periods (30–90 seconds), and accumulate 10–20 working sets per muscle group weekly. Unlike strength training (heavy loads, long rests), hypertrophy training emphasizes metabolic stress and volume. This muscle size vs strength training distinction is crucial for achieving aesthetic goals .

 

 

Continue reading the article here

]]> https://ameblo.jp/fitforgelab/entry-12961450790.html Tue, 31 Mar 2026 02:26:50 +0900 How to Train for Size Instead of Strength لتدريب  العضلات على زيادة حجمها لا قوتها ، اتبع  دليل تدريب تضخيم العضلات التالي : استخدم أوزانًا متوسطة مع  8-12 تكرارًا ، زد مدة شد العضلات (2-3 ثوانٍ للانقباض اللامركزي)، ركز على انقباض العضلات، واجعل عدد التكرارات في كل مجموعة من 1-3 تكرارات حتى الوصول إلى الإجهاد العضلي، استخدم  فترات راحة أقصر  (30-90 ثانية)، وقم بتجميع  10-20 مجموعة عمل لكل مجموعة عضلية أسبوعيًا . على عكس تدريب القوة (أوزان ثقيلة، فترات راحة طويلة)، يركز تدريب تضخيم العضلات على الإجهاد الأيضي وحجم التمرين. هذا  التمييز بين تدريب حجم العضلات وتدريب القوة  أمر بالغ الأهمية لتحقيق الأهداف الجمالية.

 

 

تابع قراءة المقال هنا

]]> https://ameblo.jp/fitforgelab/entry-12961450634.html Tue, 31 Mar 2026 02:21:13 +0900