老後資金の不足が問題となっている今、将来のお金への不安を抱き、貯蓄を意識している人もいるでしょう。 「まずは、100万円貯めよう！」と考える人もいると思いますが、貯金は、具体的な期限を決めて家計を見直すなど、計画的に進めることが大切です。そのため、貯金する意欲だけでは、1年間で100万円を貯めることは難しいかもしれません。 そこで今回は、1年間で、100万円を貯められる貯蓄方法をご紹介します。お金の使い方を見直して、効果的な家計管理の方法を身に付けることで、効率よくお金を貯められるでしょう。

年代別平均貯蓄額は？

まずは、金融広報中央委員会の「家計の金融行動に関する世論調査［二人以上世帯調査］（令和3年以降）」のデータをもとに、年代別の「平均預貯金」をみてみましょう。 20代：103万円 30代：380万円 40代：406万円 50代：577万円 ※金融資産を保有していない世帯を含む 上記はあくまで平均値ですので、実際に、自分たちの老後に必要な資金を試算して、具体的な資産計画を立ててから、貯金目標を決めましょう。

1年間に100万円貯めることは可能？

1年間に100万円を貯めるには、具体的な計画を立てることが大切です。 国税庁によると、2022年の1年間における平均給与は、男女合計で約443万円（平均給料・手当が約377万円、平均賞与が約67万円）であることが分かりました。平均給料・手当を1ヶ月分で計算すると、約31万円です。 1年間で100万円を貯金しようと考えた場合、月に5万円、ボーナスから40万円を、貯金に回さなければなりません。 総務省統計局の家計調査によると、2022年の消費支出（二人以上の世帯）の月平均額は、29万865円との結果が出ています。ボーナスを、どれほど貯金できるかによって、月々の貯蓄額は変わりますが、月に5万円を貯金するようであれば、お金の使い方を見直して、目標を持ち、計画的に貯蓄する必要があるでしょう。

無理なく1年間で100万円貯めるコツ

ここでは、1年間で100万円を貯めることを目標に、無理なく貯金するコツをご紹介します。 無計画に貯金するのではなく、コツを理解して、計画的に貯蓄を進めましょう。 ■家計を見直して不要な出費をなくす 効率よく貯金するには、自分たちが、何にいくら使っているのかを把握しましょう。 インターネットや保険などの固定費や、サブスクリプションサービスを見直して、無駄な出費を減らすことが効果的です。自分たちのライフスタイルに合った、無駄のないプランに変更することで、支出を削減できるでしょう。 ■外食や飲み会を減らす やはり、頻繁な外食や飲み会は、大きな出費につながります。節約するには、外食や飲み会の回数を減らして、自炊したり、昼食用にお弁当を持参したりすることが効果的です。 また、飲み会の場所を、自宅やリモートに変えることも有効です。 ■自動積立定期貯金などのサービスを利用する 「気付いたらお金を使ってしまっている」「貯金専用の口座を作りたいけれど、毎月振り込むのは面倒くさい」という人におすすめするのが、自動積立定期貯金などのサービスです。 金融機関が提供しているサービスで、毎月、一定額を自動で積み立ててくれます。知らない間に残高が減っていた！ などという心配がなく、日常的に使用する口座とは分けられるため、貯金しやすくなります。 毎月の収入や貯蓄目標を考慮して、無理のない金額を設定しましょう。

計画的に貯金して、1ヶ月で100万円を目指そう！

その人の収入や生活スタイルによって、貯金できる額は変わってきますが、計画性を持って貯蓄することで、1年間で100万円を目指すことは可能です。 効率よく貯金するには、家計を見直して、無駄な出費を減らしたりして、意識的に節約する必要があります。さらに、月にいくら貯金するのか、いつまでに100万円を貯めるのかなど、具体的な目標を持って、貯金することが大切です。

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「退屈な時間」を有効に使う方法

頭の中にスペースを作る

それ以来私は、退屈な時間に身を委ねるたびに最高なアイデアや迅速な解決策を思い付く傾向があることに気付いた。 実際にこれは、最新の科学が裏付けている。2019年に発表された研究は、退屈な時間が生産性と創造性を向上させる可能性を示しており、同年に発表された別の論文では、パンクしそうな脳に休息とストレスを解消させる機会を与えることで、幸福度が高まることを示している。 その後、退屈な時間によって得られるはずの有意義な行動や新たなパッションの発見を妨げるのはソーシャルメディアであることを示す研究が発表された。 「私たちは退屈な時間を過ごすことと脳を自由にさせる利点に気付き始めています」と話すのは、セントラル・ランカシャー大学の講師で『The Science Of Boredom』『The Upside of Downtime』を著書に持つ公認心理学者のサンディ・マン博士。 マン博士は在学中に、私たちが自由に表現することを拒み、隠したり偽る傾向にある「感情」について調査した後、退屈であることを主な研究のテーマに絞ったところ、あまり使われていない脳領域のパワーを発覚することになる。 2023年のウェルネスの世界では、ゆっくりではあるが着実に退屈な時間を大切にする時代に移行している。これは、ここ数年の「デジタルデトックス」や「ドーパミン断ち」というトレンドから見ることができる。 近年のソーシャルメディアで発信する内容は、「スロー・リビング（Slow living）」運動や燃え尽き症候群に関する話題が増えている。他にも、職場での「静かな退職（quiet quitting）」現象や、テレビのエピソードを一話ずつ見るなど、私たちのエンターテイメントの楽しみ方の変化からも垣間見ることができる。

ボーッとする時間を過ごす

現代では、確実に「少ない方が豊かである」と言える。でも、どうやってこの域まで到達したのだろう？　「退屈とは、脳の神経細胞が刺激を求めているのに、それを見つけられないときのことです」とマン博士は説明する。 「私たちは、幼少期から退屈であることは否定的な感情だと受け取り、退屈な時間は取り除くべきものであると教え込まれてきました」 でも、今の大人に退屈な時間がないのは、デジタル時代を生きているせいでもある。「昔は退屈を紛らわすためには何か積極的なことをしなければならず、そのためには余暇とお金が必要でした。今では受動的にスマホを眺めることで容易に退屈をしのげるようになったのです」とマン博士。 「新しいことを体験したいと思うのは、私たちが発展するうえで利益となりますが、すぐに手に入る目新しさというドーパミンの作用に依存する恐れもあります」とマン博士は続ける。 仕事中につまらなくなると、私たちの手はスマホに伸びる。請求書を仕分けている最中に、無意識にWhatsAppを開くこともしょっちゅう。 退屈な時間を紛らわすために、すぐに得られる喜びに屈することは、長い目で見るとより早く退屈を感じやすくなる。「デジタル時代を生きる私たちは、ますます強い刺激を求めるようになっています」とマン博士。 「ですが、退屈な時間を紛らわしていると、余計退屈に耐えられなくなります。スローペースな生活に一層物足りなくなるでしょう」 とはいえ、テクノロジーが発展する前の人々は退屈しなかったというわけではない。退屈であるという感情に私たちが抵抗する理由の一つは、昔は贅沢にオフタイムを持つことがステータスの象徴であったのに対し、現代では忙しくあることが新たな成功の指標となった事実から来ている。 実際に、生産性や自己改善が社会的に評価されているとするなら、退屈な時間を許すことは、究極の失敗者であるかのように感じるのも無理はない。バイリンガルを目指すべきではないの？　ハーフマラソンのトレーニングに励むべきでない？　平日もディナーの予定を入れるべきでない？ 「退屈に対する否定的な印象は、特に女性に影響を与える可能性があります」とマン博士。「多忙な社会の中で退屈になると、私たちはどういうわけか、自分を役立たずな人、価値のない人、大切にされていない人だと捉えることがあります」 必死に走り回っているほうが「安全」だと感じることもある。「退屈になると、脳は物事を処理し始めます。ある意味それが、何を発見するのか、どこに到達するのか少し恐れるのです」とマン博士。「ネガティブで暗い思考を引き起こし、不安のサイクルに陥るのではないかと恐れる人もいるでしょう」

夢想にふける

実際に、生活のあらゆる側面を最大限に活用しようとする意欲は、燃え尽き症候群（世界的に増加傾向にある）の一因となるだけでなく、私たちの潜在能力をフルに発揮することを妨げている。 マン博士が言うように、退屈な時間があれば、夢想にふける状態へと入ることができる。「これは、脳が外部から刺激を見つけられないために、記憶をつなげて内部的に刺激を探している状態です」。そして、通知音やランプの点滅に気が散ることなく心をさまよわせることで、創造性や問題解決につながるスペースを頭の中に作り出すことができる。 「既成概念にとらわれず、脳内で“つながり”を作り上げます。これは、意識的に思考をコントロールしていると得られないものです」とマン博士。パンデミックの最中に人々の退屈さが増した結果、パン作りを始めたり、新しいビジネスを生み出す人が出てきたときに、それが脳内で実際に起こり始めたことを目の当たりにしたとマン博士は話している。 さらには、自分が退屈に感じている理由を追求することが、人生を変えるための重要なサインになると考える専門家も多い。仕事がつまらない？　恋愛がマンネリ化している？ 「退屈は慢性的なものであってはなりません」とマン博士。「すべての感情には目的があります。最終的に自分の人生にポジティブな変化を生み出すためにそれらの感情は活かすべきものです。退屈とは、人生のスイートスポットを見つけるためのものであり、それは人それぞれ異なるでしょう」 アドレナリン中毒にある人にとってはスカイダイビングで刺激を得られるだろうし、あなたにとってはシンプルに昇進するための課題を刺激として必要とするかもしれない。

ひっそりと前進する

退屈なパワーを利用するには、退屈にもマイナスな側面があることを認識しておくべき。研究では、退屈はうつ病、不安、仕事のパフォーマンスの低下、孤独などにも結び付けられている。 「ですが、ネガティブなのは退屈そのものではありません。退屈したときに私たちが何をするかということです。 退屈過ぎてしまえば不健康になるのはこれが理由なのです」とマン博士は警告する。 例えば、人は行き詰まると、ナッツやニンジンなど栄養価の高いものではなく、すぐにドーパミンが放出される甘い脂肪分たっぷりの食べ物に手を伸ばす傾向があることは研究でわかっている。 過食に加え、退屈により薬物やアルコール、ギャンブルの乱用など、より危険な行動につながるという証拠もある。 マン博士いわく、重要なのは、退屈をネガティブなものとして捉えるのをやめ、集中力が切れるたびに自分に息抜きをさせること。「夢想にふけると、非常にリラックスできるものです」とマン博士。 また、「退屈な時間」と「スケジュールの合間」を混同してもいけない。「ビーチに寝転がり、スマホを触らない時間を過ごすのは、刺激が低いとはいえ退屈とは違います」 これとは対照的に、退屈とは日常生活にいとも簡単に溶け込むような頭の中にあるスペースのこと。「それは、電車の中から見える畑をボーッと眺めたり、スーパーでスマホを取り出さないようにするくらいシンプルなものです」とマン博士。 では最後に、退屈な時間を有効に使うには何からするといい？　まずは、スマホを手の届かない場所に置くことが何よりも大切。「だから水泳は素晴らしいんです。完全にスマホと断ち切らなければなりませんからね」 頭の中にスペースを作り、良いアイデアを浮かび上がらせるために私がよくやっているのは、ポッドキャストも何も聞かずに散歩をすることと、スマホを遠くに置いてデスクの前に座ること。ひらめきやインスピレーションが突然やってくるから！

意外とやりがちな「エアコンの損する使い方」5選！節約の専門家が対策も解説

エアコンの損する使い方1：日中にカーテンを閉めない

日中、家にいるときはもちろん、数時間の外出くらいならカーテンを閉めないという家庭は多いと思います。 しかし、夏場は窓ガラス（1枚ガラス）から約73％もの熱が入ってくると言う調査があります。（※1） まずは窓の対策をしないと、エアコンをかけても外からどんどん熱気が入り、また、部屋の冷気も窓ガラスから逃げてしまいます。 真夏は、日中もカーテンを閉めるのが基本です。 部屋が暗くなるのが嫌という人は、昼間はレースのカーテンだけ閉めておき、日が落ちたらすぐにカーテンを閉めましょう。これだけでもずいぶん熱気を抑えることができます。 最近は遮熱やUVカットの効果を持つ

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も多く出ているので、そういうものに替えればさらに効果的です。カーテンを買い替えるのはちょっと負担になる場合は、窓ガラスに貼るフィルムタイプの遮熱シートもおすすめです。

エアコンの損する使い方2：電気代を抑えるため弱冷房運転にしている

たしかに以前は「電気代を節約するには弱風での冷房運転」と言われていました。でもこれは「自動運転」機能の性能がまだよくなかった時代の節約方法です。 今のエアコンは「自動運転」の性能が高くなっていて、室温が設定温度になるまでは強風運転、その後は微風運転と、最も電気代が抑えられる効率のよい運転を行うようにプログラムされています。 エアコンの電気代を節約するには、常に「自動運転」にするのが正解です。 また、省エネやエコモードなどが搭載されているエアコンなら、ボタンひとつで省エネ運転を自動的にエアコン本体が考えて運転してくれるので、リモコンにモード設定があれば活用しましょう。

エアコンの損する使い方3：外出の際はエアコンをこまめに切る

エアコンは運転を開始した直後に消費電力が大きく、設定温度に到達した後は消費電力が小さくなります。そのため一般的には、日中の30分くらいの外出ならエアコンをつけたままがよく、それ以上外出する場合は消した方が節約になる、と言われています。 しかし、短い時間でもエアコンをつけっ放しにするのはもったいない気がしますし、30分のつもりが1時間ぐらいの外出になってしまった、なんてこともよくありますよね。 そこで、私は30分程度の外出の際は、エアコンはつけたまま、設定温度を30度など少しだけ高めにして出かけます。 エアコンは室温が高くなると、設定温度の室温にしようとして電気の消費量が高くなるので、設定温度を高めにすることで電気の消費量を抑えることができるのです。同時に、エアコンをつけっ放しで外出する罪悪感も減らすことができておすすめです。

エアコンの損する使い方4：帰宅したらすぐエアコンのスイッチを入れる

夏場は帰宅すると部屋に熱がこもっているので、すぐにエアコンのスイッチを入れたくなります。でもこれはNG。すぐにエアコンをつけると、ムダなエネルギーを消費することになります。 帰宅したらいったん窓を開け、換気扇や扇風機などで室内の熱気を外に逃がしてからエアコンをつけましょう。外出する際、遮光性能が高いカーテンを閉めるようにすると、部屋に熱がこもりにくくなるのでおすすめです。 また、冷気は下にたまる性質があるので、扇風機やサーキュレーターを併用して室内の空気を循環させるのも忘れずに。

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エアコンの損する使い方5：10年以上前のエアコンを使っている

エアコンは高価なので、壊れるまで買い替えるのを避けてしまいますよね。でも、10年以上前のエアコンは、エネルギー効率が悪いので消費電力が大きいうえ、内部が汚れていっそう電力を消費しやすい状態になりがちです。 新しいエアコンに買い替えるのがベストですが、それが難しい場合は、まずは業者に依頼してしっかりエアコンの内部清掃をしましょう。 ちなみに、メーカーが部品などを保管しているのは、エアコンの場合、発売からだいたい10年くらいまで。それ以降に壊れた場合は修理できず、買い換えるしかありません。エアコンの寿命が8年を超えたら、買い替えのための積立を始めておくと安心です。

他人と自分を比べて疲れていませんか？競争心と付き合っていくメンタルコントロール術

無意識のうちに友人に競争心を抱いてしまうことはありませんか。むしろ、仲間や友人と自分を比較しないでいるほうが難しいのかもしれません。友人のことは大切に思っているし、成功して欲しいと思っています。しかし、一方で、自分が停滞しているときに、他人がどんどん進歩していくのを見るのは辛いことでもあります。 競争の方程式のどちら側にいても、気分が良くないうえに精神的にも害があります。 相手と同じことを達成できていないくせに張り合おうとしている自分に気付くと、罪悪感を感じるかもしれません。 また、相手が張り合ってくるなあと感じると、こちらが幸せになることを望んでいないのかなと思ってしまいますよね。 いずれにせよ人間関係に悪影響を及ぼしそうです。

競争心は正常なこと

しかし、友人に対して競争心を持つのは正常なことでもあります。 アトランタを拠点とする精神科医のDion Metzger博士は「友人に対して競争心を抱くのは自然なことだと思います」と米ライフハッカーに語っています。 私たちは、人生のステージを次々と経験していく途中で、さまざまな節目に達するたびに、学校、キャリア、恋愛などに関して友だちとお互いの人生を比較しがちです。 ソーシャルメディアは、この点で間違いなく害になっています。 完璧なリア充をソーシャルメディアで世間に見せつけたい人たちは、他人がしていることをなかなか無視できません。 ソーシャルメディアが存在していなかった15年前にはこんな悩みはありませんでした。 ソーシャルメディアは、たとえて言うなら、誰もが最高の自分を演出しながら高校の同窓会に定期的に出席しているようなものです。 本当ではないことはわかっていても、それを納得するのは難しいものです。 では、どうすれば友人に対する競争心を抑えることができるのでしょうか？ あるいは、競争心を効果的に活用する方法はあるのでしょうか？ 役に立ちそうな考え方をいくつかご提案します。

1. ソーシャルメディアに踊らされないようにする

ソーシャルメディアを見ると悲しい気持ちになり、友人間の競争心が刺激されるとわかっていても、たいていの人はソーシャルメディアと完全に縁を切ることができません。 このような状況では、少なくともソーシャルメディアが脳や感情に与える影響を意識する必要があります。 フェニックスの臨床心理学者であり、ミッドウエスタン大学の心理学の助教授でもあるAdam L. Fried博士によると、ソーシャルメディアを多用しすぎるとネガティブな感情を抱くようになり、鬱病を誘発する可能性まであるとする研究があります。 どのように発症するかは学説によって異なりますが、『社会的優位性の比較』について論じている学説が支持されています。 それによると、人間は常に自分と他人を比較しており、自分は他人より優れていると自認している人ほど、その傾向は顕著です。 しかし、そういう人に限って他人と比較して自分が劣っていると思うと非常に気分を害します。

2. 友人の成功は自分が成功する可能性でもある

競争心は必ずしも悪いものではありません。 たとえば、友人がフィットネスの目標を達成したり、キャリアで成功を収めたときは、気を悪くせずに、「刺激をもらった」と思うべきだとMetzger博士は言います。 友人ができたなら、自分も同じことを達成できるかもしれないからです。 「自信の持ち方を変えれば、友人が成し遂げたことを前向きに受け取れるようになります」と博士は指摘しています。 競争心が頭をもたげたら、それをポジティブに活用するように努めましょう。 ですから、友人が頑張って仕事をした結果、破格の昇進をしたときは、自分も仕事をもっと頑張って昇進しようと思えば競争心がプラスに働くとMetzger博士は説明しています。

3. 何が競争心の引き金になるか認識する

何によって友人に対する競争心が刺激されるか見極めることも大切です。Fried博士は次のように述べています。 よくあるのは、ソーシャルメディアのコメント、体型、車やライフスタイル、年収、友人の数、アクティビティのタイプなどでしょうか。 こうしたことで、自分と他人をやたらに比較することが競争心を抱く引き金になる人もいます。 このような傾向があるクライアントに対応するときは、そのクライアントは他人との比較でどのような感情（妬み、自己嫌悪、怒りなど）を抱くか、また、なぜその人にとってその比較がそれほど重要なのかがわかると解決に結びつくとFried博士は言います。 また、その感情の原因になっている世間の思い込みを特定することも必要です。 たとえば、他人と同じものを所有していなかったり他人より所有している量が少ないと「負けた」と思う人たちがいる、とFried博士は指摘しています。

4. 人生の時間軸は人それぞれ

結婚や子どもを持つなど人生の節目になるようなことは、いつまでに何を達成しなければならないという決まりはありません。 Metzger博士は、人生のさまざまな成果を競いあうことは現実的でないとして、「結婚や子どもを持つことは、必ずしも努力のしようがあるわけではありません。それに、他人が決めた時間の物差しに従って急ぐ必要もありません。」と言います。 競争心や不快感は、友人が私生活で婚約や住宅購入などを達成したときに生じることが多いようです。 自分ができていたら良かったのに思って、自己嫌悪や友人に対する妬みの感情にエネルギーを費やしてもどうにもなりません。 また、友人が先にそのマイルストーンに到達したからといって、自分がそこにたどり着けないわけでもありません。 「誰でも機が熟せば起こるべきことは起こると信じて、自信を持ち直してください。」とMetzger博士は言います。 友人に後れを取りたくなくて恋愛や結婚のプレッシャーを感じている人たちがいますが、これは私が見てきた中で最大の過ちです。 恋愛や結婚を急いではいけませんし、まして、友人と張り合うために急いで子どもを持つべきではありません。 適切なタイミングは人それぞれだからです。

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【警戒】“猛暑列島”各地で食中毒が多発…「お弁当」で要注意の具材とは?　専門家が唱える「食中毒“予防三原則”」

「お弁当」に要注意!気をつけるべき食材と向いている食材

Q.学校や衛生管理が徹底されている施設でも、食中毒を防ぐのは難しいのですか? 管理栄養士　柴田真希さん: はい、マニュアルもあって万全も期していらっしゃるとは思うんですが、衛生管理をすることというのは、面倒だったりコストがかかったりすることなんです。なので、手を抜いているつもりは無かったとしても、忙しかったり、人手が足りなかったり、あとは、いつもこれくらいなら大丈夫なんだけど…という気の緩みも食中毒につながるのではないかと。 これからレジャーシーズンを迎える中で、出番が増える「お弁当」。レジャーを楽しんでいる皆さんに取材に協力いただき、持ってきたお弁当を見せてもらいました。 から揚げやミニトマトに、ホウレンソウとコーンのバター炒め、卵焼きとポテト。この中で、柴田さんが「特に気をつけてもらいたい」というのは“卵”です。 逆に、から揚げや冷凍ポテトは「お弁当向きの食材」だといいます。 から揚げは、中までしっかり火が通っていることと、水分が少ないという利点があります。冷凍ポテトは、自然解凍の冷凍食品なら冷たいままで入れるので、保冷剤代わりにもなるといいます。 管理栄養士　柴田真希さん: お弁当って持ち運びするときに、食べるまでの保存状態というのがすごく大切になってくるのかなと思います。クーラーの効いている部屋じゃなかったら、保冷剤をしっかりと入れることも大切ですよね。

「食中毒“予防三原則”」いつまで注意が必要?

気をつけなくてはいけないのは、お弁当だけではありません。 スーパーなどで食材を購入する際も、日用品やお米・パン、冷凍食品やお菓子などを先に買って、生鮮食品などは最後にかごに入れることを心掛けましょう。 さらに、買ってきた食材を家の冷蔵庫に入れる際、魚や肉から漏れた汁が他の食品につくと菌が移ってしまう可能性があるため、スーパーなどでもらえる液漏れ用のビニール袋に入った状態で、冷蔵庫に入れるのが良いといいます。 また、暑い季節はタイムセール品などではなく、なるべく新しい商品を買った方が安心です。タイムセールで購入したものは、その日のうちに早めに食べきってください。 柴田さんが提唱する「食中毒“予防三原則”」。以下の3つの点に注意が必要です。 

（1）つけない ・食べ物に菌をつけないために、手はしっかり洗いましょう ・生肉や生魚を触った手でほかの物を触らない ・まな板は、肉・魚・野菜などで使い分ける （2）増やさない ・調理後はすぐに食べるか、冷蔵庫などで保存する 

（3）やっつける ・食材の中心部が75℃以上で、1分間以上加熱して菌を“やっつける” Q.どのくらいの時期まで、特に気をつけなくてはいけないでしょうか?

 管理栄養士　柴田真希さん: 給食などの各施設によって異なりますが、生野菜を出してはいけないとか、マヨネーズ和えはNGとか。より気をつけなくてはいけない季節は、6月から10月くらいまでなんです。なので、秋口になっても気を引き締めて衛生管理してもらいたいなと思います。

この記事を読んでいるそこのあなた、朝一にスマホをいじっていませんか？

もったいない

起きてすぐにSNSをみてだらだらと時間だけが過ぎていくのが

目に見えて分かります。

現代の人がうつ病になっていくのもSNSが原因です。

そこで朝一にやると効果的な習慣を科学的根拠を含めてご紹介します。

散歩　

日光をを浴び、リズムよく体を動かすことで、精神を安定させるセロトニンが活性化し高いパフォーマンスを発揮できるようになります。

さらに、朝の散歩は血糖値が低いので脂肪を燃焼させやすく、基礎代謝まで上げることができます。

掃除

朝に場所を決めて掃除タイムを作ることで、きれいになると小さな達成感があり、その刺激で自己肯定感が高まります。

毎朝場所を変えて掃除することで、家をきれいにできますし一石二鳥ですね！

ピーリングは、化学的な薬剤や機械を使用して行われることがあります。化学ピーリングでは、酸や他の化学物質を使用して皮膚の外層を剥がします。これにより、古い皮膚が剥がれ、新しい皮膚が露出します。機械的なピーリングでは、微細な結晶を含むデバイスを使用して皮膚表面を軽く摩擦することで、同様の効果を得ます。

ピーリングのメリットは、肌の再生を促し、新しい皮膚を露出させることで、肌の明るさと質感を改善することです。また、シミやシワの軽減、毛穴の詰まりの解消、ニキビ跡の薄くする効果も期待できます。

ただし、ピーリングは強い刺激を与えるため、個人の肌質や状態によっては副作用やリスクがある場合もあります。したがって、ピーリングを受ける前に、専門医や美容専門家に相談し、自分に適した方法を選ぶことが重要です。

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①日本人はいい意味でもう少し気楽に、適当に生きていいんじゃないかと思う 

②「適当」って辞書で調べると「適材適所」という意味なんだよ 

③やってることを天職だって思い込むことも重要だと思うよ。その仕事がだめだったら、また次の仕事を天職だと思い込めばいいんだから 

④何もかも上手くいかないと気が済まない完璧主義者は、それがいいことだと思っているフシがあるけれど、それで周りが迷惑することもあるんじゃないかな 

⑤僕だって、なぜ自分がちょいと成功しちゃったのかなんて、わからない。人並み以上の努力をしたかといえば、そんなことは全くない。ただひとつ、他人よりも少しだけ「楽しく生きよう」と思っていたかもしれません 

⑥カネがなくてもくよくよするな。他人に一時預けていると思え。いずれ自分のところに回ってくる 

⑦やってよかったことをひとつ挙げれば、やっぱり３０代で自分の道を選んだことかな。人生でやりたいことは早く決めたほうがいい、というけれど、俺はなかなか決められなかった。３０代になっても、ずいぶん迷ったよ。でも迷った末に、エイやっ！と思いきったのがよかったのかもしれないね 

⑧いいことばかり続くわけがないんだ。でも、これは言い換えれば、悪いことばかりが続くわけでもないということ。やまない雨はないんだから。もし、いま悪いことばっかり続いている人も、気楽に行っちゃっていいってことだと思うよ 

⑨自惚れていても、何かひとつでも成し遂げられれば、それは自信に変わる 

⑩「なんで俺はダメな人間なんだ」。そんなふうに思いはじめたらキリがない。それよりも「イチローだって７割は失敗する。３割成功すれば一流なんだから」と思った方が楽になる　

私たち人間の体は、成人で体重の約60～65％が水分で構成されています。

この水分で体中に栄養素を行き渡らせたり、代謝物の運搬、体温調節などが行われているため、生命維持のためには必要不可欠です。

健康のために、というのはもちろんですが、それ以前に最低限生きていくために、水分は非常に重要な役割を果たしています。

※出典：SUNTORY「水の飲み方は大切」

水は一日どのくらい飲めば良い？

成人が一日に排出する水分量は、およそ2.5Lです。

汗などとして感じなくても皮膚や呼吸から水分が失われている分が約0.9L、尿や便で約1.6Lが排出されています。

単純に考えても、この排出される2.5L分の水分は最低でも摂取しなければいけません。

平均的な食事で約1.0L、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3Lの水分を摂取できるため、残りの約1.2Lは飲料水などから摂取する必要があるでしょう。

※出典：SUNTORY「水の飲み方は大切」

水の正しい飲み方とは？

ただし、一度にたくさんの水分を摂取すれば良いというわけではありません。

1回コップ一杯程度（150～250ml）の量の水を1日6～8回に分けて飲むのが理想的です。

まず、朝起きた時に寝ている間に失った水分を補給します。

通勤などで歩いた時、スポーツをした時、入浴後など、体を動かした時や汗をかいた時も意識的に水分を摂取するようにしましょう。

睡眠中の水分不足による血液中のミネラル濃度上昇を避けるため、就寝前もコップ一杯の水を飲むようにしてください。

※出典：SUNTORY「水の飲み方は大切」

水を必要量飲むことによる健康への影響

成人であれば一日約2.5L、しっかり必要量の水を飲むことによって、多くの健康効果が得られます。

具体的には「血流が良くなる」「リラックス効果がある」「体温調節が適切に行われる」などがあるため、各々詳しく確認していきましょう。

血流が良くなる・老廃物などを排出しやすくなる

血液は体のあらゆるところに酸素や栄養素を運ぶ役割を担っている上、老廃物や過剰な物質を体外に排出する働きも持っています。

この血液の半分以上は血漿（けっしょう）という液体であり、血漿のほとんどが水でできているのです。

水分を必要量摂取することで、これらの働きが正常に保たれます。

※出典：SUNTORY「体内での水分の働き」

リラックス効果がある

また、水にはリラックス効果もあります。

水の音を聞いたり、水のある風景を見てリラックス……というのはイメージがつくかと思いますが、実は水を飲むこともリラックスに繋がるのです。

一般的に水に含まれるマグネシウムやカルシウムには、鎮静作用があると言われています。

ストレスや緊張を感じている時にコップ一杯の水を飲むことで落ち着ける可能性もありますし、就寝前などに水を飲むことで寝つきが良くなることもあるため、リラックスしたい時に水を飲むことは非常におすすめです。

※出典：SUNTORY「水のリラックス効果」

体温調節が適切に行われる

さらに、水を飲むことで体温調節が適切に行われることも期待できます。

水は蒸発する時に熱を奪う性質を持っており、汗をかいた時にこれが作用します。

気温が高い時や運動をした時に汗をかくのはこのためで、この作用のおかげで体温の上昇が抑えられているのです。

私たち人間の平熱は36～37度ですが、体温が1～2度上がるだけでも体調を崩してしまいます。

こうした事態に陥らないためにも、しっかりと体内に水分を保持しておくことが非常に重要なのです。

熱中症対策に適した飲み物、水分補給のタイミングなどを解説！
熱中症対策はこまめな水分補給を！おすすめな飲み物とダメな飲み物

健康のためにこまめに水を摂取しよう

水分は人間の生命維持にとって必要不可欠なものであることはおわかりいただけたでしょう。

最低限生きていくために、という意味ではもちろん水分補給が欠かせませんが、さらにその先、「水分から健康を得るために」ということを意識するのであれば、気づいた時にこまめに水分補給をする習慣を身につけたいところです。

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僕は暑さに弱いのでガンガンエアコンつけちゃます笑

電気代も値上げしてきてお財布事情もさみしいところ

そこでお勧めしたいのがサーキュレーター

扇風機と何が違うの？

扇風機の目的は暑いときに「涼をとる」ため

扇風機は、暑さを感じるときに涼むために使用します。「広い範囲」に風を送れるように大型のファンが備わっていることがほとんどですが、風が届く距離はそこまで遠くありません。
サーキュレーターよりも大きなファンを複数使用し、人が誤って手などを入れないようにカバーが前面についています。

サーキュレーターの目的は「空気を循環させる」ため

サーキュレーターも基本的な構造自体は扇風機とほとんど変わりません。
ファンを回転させて風を起こしますが、扇風機よりも小さめのファンを使用しているものが多く、「直線的」に風を送る性能に優れています。
また、一般的な扇風機だと上下、左右や斜め上にしか風を送ることができませんが、サーキュレーターの場合はそれに加えて真上にも風を送れる特徴があります。     

ただし、直接涼をとるアイテムではないため、扇風機と比べて機能がシンプルな製品が多いようです。また、音が大きいタイプが多いのも特徴といえるでしょう。

設定温度が1度変わると電気代はどのくらい変わる？

環境庁では冷房の設定温度は28度、冬の暖房温度は20度を推奨しています。夏はサーキュレーターを使用することで体感温度を下げられるため、エアコンの冷房時の設定温度を1度高くすることで、約13%（約70W）の消費電力を削減することができます。電気料金に換算すると（1kWh 27.0円（公益社団法人全国家庭電気製品公正取引協議会電気料金目安価格）で計算）、70Wを8時間消費した場合15.12円となり、1か月（30日）で約453円の節約となります。

一方、冬はサーキュレーターによって暖まった空気を循環させられるため、エアコンの設定温度を1度低くすると、約10%（53W）の消費電力を削減することができます。（出典：環境省（外部サイト））
同じく電気料金に換算すると、1日（約8時間）あたり約11円となり、1か月で330円の節約になります。

このように、サーキュレーターによって快適だと感じられる設定温度を上手に調整することで、電気代の節約が可能になるでしょう。

ちりも積もれば山になります！

皆さんもサーキュレーターを使って夏を乗り切りましょう！

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