昨年末から胸焼けがしたり、夜中に目が覚めてゲップが出て喉に辛いもの（胃液？）が出たりする症状があった。５月９日に人間ドッグを受けた所、逆流性食道炎になっていることが分かった。また、脂肪肝であり、腹囲が９３ｃｍ（上限８５ｃｍ）、血圧が８８～１３６（上限８４～１２９）、空腹時血糖が１１３（上限９９）であり、完全なメタボと診断された。さらに、心電図の軽い異常も指摘された。身長は１８２ｃｍで、体重は７７．５ｋｇであった。７３ｋｇに体重を減らすように生活指導をされた。

　要するに、食べ過ぎである。子供の頃から高身長、ガリガリ体型であり、３０才で結婚したとき６２ｋｇ位だった。結婚後半年で７０ｋｇになり、その後、徐々に体重が増えた。立派な体格をしていますねと言われるようになり、元々ガリガリだった私としては、むしろ嬉しかった。しかし、病気になってしまっては、人生を楽しく過ごすことができなくなる。メタボを放置すると、動脈硬化、心臓病、脳梗塞、認知症、糖尿病、肝硬変などになってしまう。

　そこで、人生で初めてのダイエットをすることにした。この２年ほどスポーツクラブに通っているが、運動のみで体重を減らすことはできないことは分かっている。食事の量を減らすことは必須である。３年前から、夕食時の米は既に抜いている。ネットで調べた結果、3食のうちの１食をプロテインのみにするプロテイン・ダイエットを行なうことにした。食事を完全に抜いてしまうと、筋肉量も減ってしまい、体力が落ちてしまう。プロテイン（すなわちたんぱく質）を飲むことで筋肉量の低下を抑制する。

　昼食をプロテインのみに置き換えた。プロテインとしては、ザバス・ホエイプロテイン・ココア味を買った。アマゾンで４０００円位で売っている。これで1ヶ月分くらいである。シェイカー（３００円位）に２５０ｃｃの水を入れ、付属のスプーンで3杯のプロテイン粉末を入れ、１０回くらいシェイクする。氷を３個入れて、もう１０回くらいシェイクする。おいしいアイス・ココアとして飲むことができる。運動としては、スポーツクラブ、ボーリング、入浴後のストレッチ、腹筋運動をしている。

　さて、効果である。以下のように、３か月で体重５ｋｇ、腹囲６ｃｍ減少し、血圧は正常範囲に下がった。胸焼けもなくなった。以前は、腹の脂肪が邪魔になって足の指の爪を切り難かったが、爪切りを容易に行えるようになった。

　５月９日　　体重７７．５ｋｇ、腹囲９３ｃｍ、血圧８８～１３６

　５月２０日　体重７６ｋｇ、腹囲９１ｃｍ

　５月３０日　体重７５ｋｇ、腹囲９１ｃｍ

　６月１１日　体重７３．４ｋｇ、腹囲８９．５ｃｍ、血圧７３～１２２

　６月２７日　体重７３ｋｇ、腹囲８８ｃｍ、血圧７８～１２３

　７月２０日　体重７３ｋｇ、腹囲８８ｃｍ、血圧７１～１１４

　８月３日　　体重７２ｋｇ、腹囲８７ｃｍ

　これだけ、体重が減っても、座った状態では両手でがっつり掴める量の脂肪がお腹に残っている。腹囲８５ｃｍを目標にプロテイン・ダイエットを続けるつもりだ。

おしまい

　スペアの取り方を習った。

　３６９理論。残ったピンの番号に応じて、立ち位置の板目を右または左に３枚、6枚、または９枚ずらせる。

　１ゲーム目は、９３点。２ゲーム目は、１２０点。

　マイシューズを購入した。黄色。２７ｃｍ。３６００円を税込１４８０円にしてくれた。

健康ボーリング教室第5回

　健康ボーリング教室の終了後に、健康ボーリングクラブに入会すると、マイボールをプレゼントしてくれる。

　マイボールをドリル加工するため指、手のサイズを測ってもらった。１３ポンドのボールを勧められた。

　コーチから健康ボーリングクラブに入会しますか、と聞かれた。

　生活の中に何らかの楽しみが欲しいので、入会することにした。

　毎週１回、試合形式で３ゲーム投げるそうだ。

　フックボール（カーブ）の投げ方を習った。

　右手親指を真上に向けて、手を差し出し、最後に親指を左側に向ける。

　最初から、結構うまくカーブがかかった。

　１ゲーム目は、９９点。２ゲーム目は、１２８点。

健康ボーリング教室第6回（最終回）

　３ゲームを投げた。

　なぜか、面白いようにスペアが取れた。

　1ゲーム目が１４８点、２ゲーム目が１５７点、３ゲーム目が１３８点。

　自分としては、最高の出来だった。

　少しでも上達すると、楽しくなってくる。

　終了後、飲み物（私はアイスティーを選んだ）、お菓子の土産（５００円相当）、卒業証書をくれた。

　至れり尽くせりです。

　来週から健康ボーリングクラブが始まる。楽しみになってきた。

おしまい

　中央よりも右側に立ち、右から２番目のスポットに向けて投げる。ボールがどこに転がったかを観察し、１番ピンと３番ピンの間にボールを転がすために適切な立ち位置を探す。つまり、ボールが右側に行き過ぎたら、立ち位置をさらに右側に移動する。ボールが左側に行き過ぎたら、立ち位置を左側に戻す。少し、練習投球をした後、２ゲームを投げた。１ゲーム目は１０９点で、２ゲーム目は１２０点だった。２ゲーム目では、５回連続でスペアを取った。

健康ボーリング教室第3回

　ボーリングのピンを並べる装置を見せてもらった。

　また、右利き専用のシューズ（マイシューズと呼ばれる）を試しに貸してもらった。ボーリング場の貸しシューズ（ハウスシューズと呼ばれる）は、右利きでも左利きでも使えるように、両足とも滑るように作られている。これに対して、右利き専用のシューズは、左足が滑り、右足は滑らないように作られている。左利き用は、逆に作られている。健康ボーリング教室の参加者は、格安（1480円）でマイシューズを購入することができる。

　右利き専用のシューズを履き、２ゲームを投げた。１ゲーム目は、右から2番目のスタンドドットと3番目のスタンドドットとの間に立って投げた。結果は１５７点で、私のベストスコアだった。2ゲーム目は、コーチからもっと右に立った方が良いと言われ、１番右のスタンドドットを右足で踏んで立って投げた。結果は、１０８点だった。

　１ゲーム目の方がリラックスして自然に投げれた気がする。２ゲーム目は、窮屈な感じがして崩れた。次回は、２番目のスタンドドットを右足で踏んで投げてみよう。

おしまい

　バイクに乗って日本全国をあちこち旅行したが、ワゴンＲに乗って日本全国を旅行しても面白いのではないか？とりあえず、自分にとっての聖地である潮岬に行くことにした。高速道路を通って潮岬に行き、その周辺を観光し、串本で一泊し、下道を通って帰ることにした。

　朝8時半頃出発。岸和田SAから阪和自動車道に入り、印南SAで休憩した。

　印南SAからの展望

　印南SAの建物にあった燕の巣

　ナビ任せで、高速道路を降り、海沿いの一般道に入るつもりが、細い林道に入ってしまった。ガードレールは無く、方向転換するスペースもない。行けるところまで行くしかない。道端には、数匹の猿が見えた。１０分ほど、恐々走っていると、ようやく方向転換できそうなスペースがあり、そこで方向転換した。危なかった～。

　１２時半頃、潮岬に着いた。

　潮岬観光タワー

　本州最南端の碑

　潮岬

　海金剛

　私にとっての聖地の中の聖地。日本でも有数の凄い景観だと思うが、見物人は、私の他に2人居ただけ。

　トルコ軍艦遭難慰霊碑

　トルコ英雄騎馬像と樫野埼灯台

　樫野埼灯台

　俺の相棒ワゴンＲと橋杭岩

　ワゴンＲ（ＦＸリミテッド、ハイブリッド、２５周年記念車）は、良い車だと思う。幅が狭く、椅子が高く、大型バイク感覚で乗れる。カーナビ、全方位モニター、ＥＴＣ、ドライブレコーダ、自動ブレーキもついて１５０万円位であり、バイクと比べて割安だ。高速道路でも、楽に走れた。海沿いのクネクネ坂道では、スポーツモードで走行した。

　ただし、ハイブリッドの割に燃費は良くない。近所で自転車代わりに乗っていると、１２Ｋｍ／Ｌ位だ。今回のドライブで高速道路を走った所、１５ｋｍ／Ｌに上がった。また、クーラーをオンすると、アクセルが重くなる。私は、クーラーの風が嫌いなので、ほとんど使用しない。

　橋杭岩

　この後、スーパー・オオクワで食べ物、飲み物を買い、３時半頃にホテル＆リゾート和歌山串本に到着した。

　大浴場はプールのように大きく、露天風呂からは橋杭岩が見えた。温泉は、少し塩辛かった。

　翌日は、8時半頃出発し、ひたすら下道（Ｒ４２，Ｒ２６）を通って帰宅した。途中、道の駅すさみ、恋人岬、白浜とれとれ市場で少し休憩しただけで運転を続けた。14時半頃に自宅に到着した。結構、面白かった。

恋人岬

おしまい

　夏になると仕事が暇になります。スポーツクラブも良いが、毎日行くと飽きて来ました。何かもっと楽しいことはないかと思っていたら、新聞の折り込みに、ラウンドワンの健康ボーリング教室のチラシが入っていました。初心者限定とあり、1回2時間半、合計6回で、ゲーム代、貸靴代、保険代込みで２０００円とは凄い安い。チラシに名前などの必要事項を書き込み、ＦＡＸで申し込みました。

　私は、ボーリングの全くの初心者です。小学生の時に親戚のオジサンに１回連れて行った貰ったり、２０代の時に会社のボーリング大会に参加したり、１０年ほど前に町内会の行事でボーリングした程度です。２０代の時は１４０点位出たと思いますが、１０年ほど前は１００点位でした。

　金曜日の午後に第1回目の教室に参加しました。参加者は、男性が3名で、女性が2名で、合計５名でした。５９歳から６１歳のオジサン、オバサンです。コーチは、３０歳くらいの男性です。コーチから、ボーリングの健康効果、ボーリング用品（ボール、靴、ピン）、レーン、オイル、アプローチ、ボールの選び方、投球フォーム、マナーなどについて説明を受けました。また、簡単な自己紹介をしました。

　その後、ストレッチ運動をし、２つのレーンに分かれ、各自が１ゲームのフリー投球を行ないました。私とＡさん（女性）が同じレーンで投球しました。１回投げるごとに、コーチから助言を受け、コーチおよびＡさんとハイタッチしました。１回投げるごとに、立ち上がってハイタッチするので、良い運動になります。ボーリング場内は冷房が効き過ぎており、ゲーム前は寒さを感じていましたが、５回ぐらい投げると、汗ばんできました。ボーリングは、良い運動になるようです。

　私は、１１９点でした。上出来だと思います。他の2名の男性はそれぞれ１４５点、１２５点でした。2名の女性は、１００点未満でした。知らない者同士でボーリングしたのは初めてですが、結構、楽しかったです。

おしまい

　昨年（２０１８年）の２月頃から全身の関節痛になりました。

　関節痛になったのは、以下のためと思われます。

　①６０歳となり、老化により、関節や筋肉が硬くなった。

　②自宅のリフォームに伴い、事務所で暖房が使えなくなり、寒い事務所で長時間の事務作業を続けた。このため、肩こり状態となり、血行が悪くなった。

　③夕方にスポーツクラブに行き、準備体操をせずに筋トレをした。調子に乗って負荷を上げ続けたため、関節を痛めた。

　最初に体に異常を感じたのは、夜にテレビを見ているときでした。　肩甲骨の間辺りが熱くなり、痺れるような感じになりました。あるとき、後ろに右手を伸ばして物を取ろうとしたとき、右の肩関節の中に鋭い痛みを感じました。そのうち、両肩が痛くなり、特に夜に痛くなり（夜間痛）、眠れなくなりました。また、手を上に挙げる動作、たとえば、風呂で下着を脱いだり着たりすることが辛くなりました。スポーツクラブに行くことも止めました。

　３月になって、整形外科クリニックに行くと、両肩の五十肩と診断されました。痛み止めの薬を飲み、両肩にシップを張り、両肩に赤外線を当てて温め、両肩に高周波電流を流してマッサージをする治療を受けました。１ヶ月通いましたが、全く良くならず、両肩に加えて両手首まで痛くなってきました。関節リウマチかもしれないということで血液検査を受けましたが、関節リウマチではないと診断されました。

　４月になって、別の整形外科クリニックに行きました。そのクリニックでも五十肩と診断され、関節リウマチではないと診断されました。両肩に注射を打ってもらうと途端に痛みが無くなりましたが、注射の効果は３日しか持ちませんでした。注射を打ち過ぎると良くないと言われ、1週間に１回しか打ってくれませんでした。このクリニックでは、注射を打ち、痛み止めの薬を飲み、両肩にシップを張り、両肩に赤外線を当てて温め、手首にレーザ光を当てて温め、柔道整復師のマッサージを受ける治療を受けました。また、関節が固まることを防止するため、自宅で行う運動を教えてもらいました。

　そのうち、両手指、両膝、両足指まで痛くなりました。膝が曲がりにくくなり、正座することができなくなりました。担当の柔道整復師からは「人間の体は1枚の筋膜で覆われているので、両肩の五十肩の影響が筋膜を通して全身に現れているのでしょう」と言われました。また、「五十肩になると、他の重大な病気にかかっているかもしれないと不安になる人が多いが、その心配はない。」とも言われました。実際、人間ドックを受けましたが、異常は見つかりませんでした。そのクリニックに通っているうちに、ゆっくりと快方に向かいました。

　６月になると、手を真上に挙げることが可能となり、柔道整復師のマッサージは終了し、注射も止めました。また、スポーツクラブでの運動を再開しました。ただし、筋トレは行わず、ウォーキングだけしました。また、関節が固まることを防止する運動は続けました。この段階では、服薬を止めると、まだ痛みがありました。また、服薬していても、長時間車に乗ると、全身の関節が痛みました。しかし、時間が経てば治る（時間薬）という安心感が出てきました。

　２０１９年の新年を迎え、痛み止めの薬を止めても耐えられる程度に、関節痛が和らぎました。そのうち膝の痛みが無くなって正座することが可能となり、肩の痛みもなくなりました。両手首の軽い痛みは残りましたが、それも徐々に快方に向かいました。２月頃から筋トレを再開しました。ただし、関節を痛めることを防止するため、重い負荷を上げることはせず、軽い負荷を多数回（３０回）することにしました。今（２０１９年６月）は、右手人差し指が少し曲がり難い（拳を作り難い）ですが、関節痛は無くなりました。

　しかし、ひどい目にあいました。60歳は本厄でした。関節痛のために１年半を棒に振りました。バイクを手放し、バイク仲間も失いました。今は、関節痛が無く、健康であることが、如何にありがたいことであるかを痛感しております。自分では若いつもりでも、もう還暦を過ぎていることを忘れず、健康でいられるように慎重に生きて行こうと思っています。

おしまい

　２０１７年６月１日に、５８才６ヶ月で２６年６ヶ月に及ぶサラリーマン生活を卒業しました。

　同年６月下旬に、２週間ほどかけて北海道一周ツーリングをしました。

　同年１０月に、２週間ほどかけ、オートバイに乗って四国８８箇所を逆打ちしました。

　２０１８年１月に、自営業を始めました。一般のお客様はほとんど来ず、結局、元の勤め先の下請けをすることになりました。

　同年４月から自治会の役員を引き受けました。ずっと自分と家族のためだけに生きてきましたが、子育ても終わったし、社会貢献をしてもよいのではと思ったからです。

　同年４月から、近所のスポーツクラブに通い始めました。このスポーツクラブでは、会員に子供はおらず、中高年のおじさん、おばさんが９割以上を占めているので、リラックスしてトレーニングできます。、

　同年６月に、レクサスＧＳを購入しました。最後の車として、トヨタ・クラウンを買おうと思いましたが、クラウンが直ぐにモデルチェンジされると聞き、結局、レクサスＧＳとなりました。

　同年７月に、一人息子が結婚しました。

　同年１０月に、自宅のリフォームを始めました。自宅を二世帯住宅にリフォームし、息子夫婦と住むためです。家を壁で仕切って２分割し、出入口、キッチン、風呂、トイレを別々にしました。半分ずつ工事をしたので、翌年３月までかかりました。

　家を改造すると、良くないことが起こるそうです。

　まず、工事中に家内が狭心症となり、心臓の近くの血管にステントを入れるカテーテル手術を受けました。次に、レクサスＧＳを駐車場で前後させているとき、私がアクセルとブレーキを踏み間違い、他の車の横腹にレクサスＧＳをぶつけてしまいました。さらに、私が両肩の五十肩となり、さらに、両手首、両手指、両膝、両足指の関節痛になりました。完治に１年半かかりました。

　２０１９年３月に、自宅のリフォームが完成し、息子夫婦が入居しました。

　同年４月に、男の子の孫が生まれました。

　同年６月に鎌倉旅行に行きました。

　同年８月に、息子が難病になりました。自分の免疫が自分の神経を攻撃する病気で、両膝から下が痺れているようです。息子は、営業職から内勤に配置転換されました。

　同年8月に、オートバイを売却しました。関節痛で大型バイクに乗ることができなくなり、また、親族からバイクに乗ることを止めるように言われ続けたからです。

　同年10月に、自分用のワゴンＲを購入しました。上記自損事故からレクサスＧＳを運転するのが恐くなり、オートバイの代わりの足が欲しくなったからです。

　同年１月に、沖縄旅行に行きました。

　仕事は、秋から春まで忙しく、夏は暇になります。仕事の無い日は、スポーツクラブに行ってトレーニングしています。ウオーキングをしたり、マシンを使ってウエート・トレーニングをしたり、スタジオに入ってダンスをしたりしています。明るいうちに、車に乗ってスポーツジムに行くなんて、本当に贅沢な生活をしているなと思います。

　このように、私のセミリタイア生活では、①仕事、②自治会の役員、③スポーツクラブでのトレーニング、④旅行をしています。また、６月末からラウンド・ワンの健康ボーリング教室に行くので、⑤ボーリングが追加されるかもしれません。⑥ワゴンＲに乗ってドライブや登山にも行きたいと思っています。④⑤⑥についてのブログを書くつもりです。

おしまい