＜食事の記録＞

・朝食

コーンスープ 80kcal

クリームチーズベーグル　300kcal

・昼食
にくじゃが丼　500kcal

・夕食

ちらし寿司 500kcal

・間食

みるくパン　300kcal

アイス　250kcal

=カロリー=

1930kcal ×



＜運動の記録＞
朝2分 x 1

ウォーキング　60分

◎バタヤンからの指令(°∀°)b

→二の腕の筋トレ x15

＜体調＞

排便

元気★

＜今日の日記＞

最近ほんっとーに忙しいのですが、レコーディングダイエット+ウォーキングは続けたいです。。。

今日は食べ過ぎた・・・

来週は炭水化物を減らそうと思ってます！

てゆかとりあえず７時までに食べるって規則をつくります！

それで一週間ためして・・・効果が出なかったら…考えよう

きょうの体重は50きろー

＜食事の記録＞

・昼食
おにぎり弁当 451kcal

ワンタンスープ 186kcal

=カロリー=

637kcal　△　



＜運動の記録＞
朝2分 x 1

1分骨盤矯正　x3

◎バタヤンからの指令(°∀°)b

→二の腕の筋トレ x15

＜体調＞

排便

元気★★★

＜今日の日記＞

最近ずっとうんちが出てなくて心配です(ﾉ_･｡)

てゆか結構おちこんでます・・・(_ _。)

＜食事の記録＞

・朝食＆昼食
フランスパンのサンドイッチ

（ハムチーズレタス）（トマトたまごきゅうり）　　　600kcal

・夕食

モスチーズバーガー　455kcal

オニオンポテト 189kcal

=カロリー=

1214kcal　○



＜運動の記録＞
朝2分 x 1

1分骨盤矯正　x3

◎バタヤンからの指令(°∀°)b

→二の腕の筋トレ x15

→お尻筋トレ x10

→太ももの筋トレ x10

＜体調＞

排便

元気★★

＜今日の日記＞

学科委員というものをやっていて、１２月にあるシンポジウムのために準備がいそがしいです；；

ねぼーしました。。。

夕飯は学校から出たのでただでした。

しかしダイエッターにモスバーガーはちょっと・・えーと、かなり罪悪感でしたっ！（でもしょーがない！）

＜食事の記録＞

・朝食

たまごかけごはん 260kcal

秋炒めしょうゆ味 100kcal

・昼食

チャーハン

(ごはん+秋炒めです★)　350kcal

・夕食

アメンバー記事の通りです…o

=カロリー=

710kcal　+　α　　×　



＜運動の記録＞
朝2分 x 1

1分骨盤矯正　x3

◎バタヤンからの指令(°∀°)b

→二の腕の筋トレ x15

→お尻筋トレ x10

→太ももの筋トレ x10

＜体調＞

排便

元気★

＜今日の日記＞

今日は朝体重計にのったらめっちゃ減ってて（たぶん昨日の夜、ウォーキング中に冒険したら迷った＝２時間歩いた　から？）嬉しくて。ルンルンで1日がはじまったのに…。なんか、たべちゃって、そんで、ねちゃって。

あたし、生活不規則だから治さなきゃ…。とくに、ねるじかん。

これってすごく大事だと思うんだよね。

今日もあるこう。へこむな、じぶん！！！！！。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

※　食事メニュー、この色のものは前日に作ったものです。

　　 ひとりぐらしの莉帆が個人的に知りたいがためにつけています（爆）

※　体重推移、アメンバーさん限定で毎日公開することにしました