結果が早く出れば、あなたのやる気も上がり、
自分もやればできるんだという自信が付きます。

あなたの劇的な変化に、周囲の反応が変わった瞬間、
自信が確信に変わります。
その繰り返しであなたは日々、かっこよくなっていきます！

逆になかなか結果が出なければ、、、
やる気が失われ
自信を付けるどころか、

結局3日坊主に終わってしまった自分に対して、

自信を無くしてしまいかねません。

それでは逆効果。。。全くの時間の無駄ですよね。

筋トレの
結果を早く出せるか、出せないかによって、

筋トレを制するか、失敗に終わるか

が決まると言っても過言ではありません。

しかし実は、

筋肉を早くつけるために、

特別に難しいことや、

苦しい事をする必要はありません。

確かにトレーニングメニュー

によっては辛いかもしれませんが、

多くは
あなたの習慣を見直す事、

それがいかに

「早く、効果的」に結果を出せるかにかかってきます。

例えば今までに紹介した、

睡眠や、食事もあなたの習慣を変える事でしたね。

今回ご紹介するのも、

あなたの習慣に

ちょっとしたアレンジを加えるだけの簡単なことです。

さて、前回、プロテインを飲むことをあなたにお勧めしましたが、
今回は、そのプロテインを飲むタイミングについて書きたいと思います。

よく言われるのが
筋トレ後、30分以内です。

はい。その通りです。

筋トレ後は筋肉を増やすホルモンが出ます、
また、

筋トレ中、エネルギー源である糖分を大量に消化するため、
体が、筋肉を分解してエネルギーを作るのを防ぐため、

この2つの理由があります。

この筋トレあと30分以内はゴールデンタイムと言われています。

しかしこのゴールデンタイムだけでは、全然足りません。

早く効率的な効果を生み出すには、

トレーニング直後だけでなく、
寝る前、
更には休養日（筋トレを行わない日）

にも摂取することをお勧めします。

筋肉は、寝てる間に、

成長ホルモンが働くことによって筋肉が大きくなるんでしたよね。

だからこそ、

この就寝前は絶好のタイミングといえます。

この時に牛乳と混ぜて飲むことをお勧めします。

そのことで就寝時にゆっくりと吸収できるからです。

また休養日（筋トレを行わない日）も、

筋トレでダメージを受けた筋肉は回復しきっていません。

超回復を促すためにもプロテインは必要です。

朝、昼、就寝前、3回は飲みましょう。

以前、書きましたが、

筋肉を効率よく、効果的に付けるには、

超回復のサイクルがいかにテンポ良く行われるかで決まります。

そのためにも、

就寝前や休養日

もプロテインを飲むという習慣をつけることをお勧めします。

さあ、今すぐ、忘れないように、目に見える場所にプロテインを置きましょう！

ジムで鍛えてるやつが多いです！

あといつも思うのが、

筋肉があれば、なんでもないＴシャツでも

物凄くかっこいいです。

こちらはベッカムですが、なにげない

簡単な服装なのにめちゃくちゃかっこいいです。

これを細身の人がきたら

ただの部屋着としか思われません。

やはり薄着になればなるほど筋肉の重要性

を痛感します。

先日も書きましたが、まさに

筋肉＝最強のファッションアイテムですね。

こんな肉体という究極のファッションアイテムを、

効率よく手に入れるための方法を書きたいと思います。

もし、この方法を実践すれば、

トレーニングの成果が倍になります。

逆にいえばこの方法を知らなければ

憧れの肉体を手に入れるまでに

倍の時間がかかってしまうということです。

やはり人は成果が出ないと続きません。

やる気も落ち、筋トレもどんどん後回しに、、

結局やめてしまう。。。　

そうなると、

あなたの憧れの生活は夢のまた夢で終わってしまいます。

「理想のボディーを手に入れて、人生を変えたい」

その思いと、

僕が教える、科学的な正しいやり方を

実践すれば必ずあなたもマッチョにねれますよ！

マッチョになれば、

脱ぐこと、見られることに自信がつきます。

自信がつけば、筋トレがどんどん楽しくなって

向上心が生まれます。

その向上心が、あなたの肉体をさらに

パンプアップさせていきます！

夏も海で、なんの躊躇なく脱ぐことができます。

海で女の子をナンパすることだってできます。

あなたの自信は、

肉体だけでなく、内面からもあふれ出し

心身ともにかっこよくなります。

まさに筋トレで人生が変わります。

さて、そんな肉体を手に入れるために、

今回お教えすることは、

効率よく筋肉を肥大させるために

必ず知っておきたい知識です。

知っておくか知らないかで

筋トレ成果が０になるか100になるかが決まります！

本題に入りましょう。

実は筋肉を大きくさせる上で

「これだけは避けたい。」

うことがあります。

それは

空腹です。

私たちはいつも、

糖をエネルギーとして体を動かしています。

私たちが、パンや、ごはんなど

の炭水化物を食べているのは、そのためです！

もしその糖が不足すると、

体を動かすエネルギーも無くなってしまいます。

体が「何か食え―――」。

と指令を出すわけです

これがお腹がすいた状態です。

しかし、もし何も食べずに放っておくと

体は無理やり糖を作り出さないといけないんです。

そこで行われるのが筋肉の分解なんです！

筋肉を分解してエネルギーに変えちゃうわけです！

だからこそ、

筋肥大を目指す人に空腹は厳禁なんです。

常にお腹が空かないように

何か食べておきましょう。

おすすめは、お腹が空きそうな時は、

おにぎりやパンを食べることです。

つまり炭水化物（糖分）ですね！

エネルギー源となりやすく、

体のエネルギーとしての即戦力になります！

せっかく筋トレをしたのに、

筋肉が分解されてしまっては意味がないですよね。

間食を増やし、そんな筋肉の分解を防ぎましょう。

さあお腹が空く前に、今すぐ何かを食べましょう

ご質問、コメントございましたらご気軽によろしくお願いいたします

先日、中学の同窓会があって、

成人式ぶりにみんなと会いました。

つい1年前の成人式では、

あまり話さなかった女子から、
「変わったね」
「かっこよくなったね」
「何かスポーツしてる？」
って言われ、めちゃくちゃ嬉しかったです。
（自慢です。すみません。）

以前の僕を知っている昔の友達からしたら、
相当びっくりするようです。

マッチョになれば、あなたに対する

周りの態度が間違えなく変わります。

周りから、賞賛されたり、時には尊敬されたり、
そんなフィードバックをゲットできます。

努力が結果に結びつかないことは

世の中で多々あります。

しかし筋トレは裏切りません。
筋トレは、努力すればするほど、
結果が返ってきます。

だからこそ
筋トレは努力すればするほど楽しくなります。
辛かった筋トレが楽しくなり、
あなたはどんどんかっこよくなります。

逆に何もしなかったり、

やめてしまえば、

あなたはかっこよくなるばかりか、

人間ってかっこよくなったり、
美しくなるのは難しいですが、
老けるのはものすごく簡単です。

だからこそ、

筋トレを続けることは難しいですし、
やめることは簡単なんです。

そんな簡単な辞めることを選択したあなたは
毎日ダラダラ過ごし、自分に自身も持てず、

イケイケな友達のツイートを眺める
そんな、クズみたいな生活を送るかもしれません。

私も絶対にそんな堕落な生活をあなたにしてほしくありません。

正しい方法で筋トレを行い
早く効果を実感しましょう。

そうすればきっと筋トレが楽しくなっていきますよ。

さて、
何をするにも効率的な順番ってありますよね。

例えば料理。焼きそばを作る時に、

いきなり麺を炒める人はいませんよね。

野菜、お肉という順番があります！！　

なぜその順番かというと、

よく火が通り、

何よりもおいしくできるからですよね。

つまり

効率的な順番が、よい結果を生むということです。

実は筋トレにも効率的な順番があるんですよ！！

筋肉が大きくなる仕組みを思い出してください。

もちろん、

食事、睡眠がしっかりできていることを前提に話を進めますが、

筋肉は、筋トレによって、

成長ホルモンが脳から分泌され、

大きくなるんですよね！

もちろん、

成長ホルモンが多く分泌されるほうが筋肉が大きくなります。

筋肉が大きくなるにはこの

「成長ホルモン」

を多く分泌することが大切です。

そしてもう一つの知識として

大きな筋肉を鍛えたほうが、

成長ホルモンがたくさん出ます！

これって当たり前っちゃ当たり前ですね。

この２つを基準にして

トレーニングメニューを組むことが大切です。

結論から言えば、
大きい筋肉を鍛えて

成長ホルモンを大量に出した後に、

できるだけ

その部位に近い部位の筋トレを行う。

例えば、もしあなたが胸と腕を鍛えたいのであれば、

先に大きな筋肉である胸を鍛えてから、

小さな筋肉である腕を鍛えたほうが、

胸にとっても、腕にとっても筋肥大につながりやすいのである。

その他の例で言うと、
腹筋を鍛えたいのであれば、

スクワットや背筋を行ってから腹筋を行う。

これを行えば筋肉肥大のスピードが大幅にアップします！

さて最後にクイズです。
もしあなたがふくらはぎの筋肉を肥大させたい場合。

どの部位を最初に行うことが正解ですか？
１、腕
２、胸
３、太もも

あなたがこの記事を理解していれば答えは簡単ですね。

想、ご質問等ございましたら、ご気軽によろしくお願いします。