今日はアイシンググッツを紹介したいと思います。前回ハイパーボルトというマッサージガンを紹介しました。同じメーカーでHYPERICE （ハイパーアイス）という商品です。

この高性能氷嚢ですが性能・使いやすさはピカイチです。アイシングに必要な要素が全て揃ってる感じです。

重要だと思う密着力、圧迫力、安定力！！使ってみたら納得の商品でした。袋が丈夫で薄く作られてるのでアイシングの効果抜群ですし、写真（真ん中の写真）のようにフタの中央にエアーバルブがついていてそのボタンを押すとシューーーと空気が抜けて肌に密着します。さらにサポーターの様な氷嚢を固定するバンドも最高に安定します。ずれる事が少ないのでストレスが減ります。

良い商品って使う人のストレスを減らし心地よくしてくれると思うんですよね。多分（笑）！！今度動画で紹介してしますね。運動後アイシングしてる人絶対いいですよ。

以上でした。。。

今日は準備体操（運動）の重要性について、気づいた事をお話ししたいと思います。皆さん、準備体操（運動）はされてますか？ストレッチだったりウォーキングだったり人それぞれの方法があると思います。でも、忙しい時やガシガシ動きたい時など面倒で省いたりしてませんか？

もちろん、準備運動なしにパフォーマンスを発揮される方もいるのも事実です。が、私自身は準備体操しないとダメなタイプなんです。。。

先日こんな体験をしました。

家で自転車トレーニングをしてた時、やけにきついし足にはやたら力が入って疲れるなーって思いながら自転車を漕いでました。『あー今日は調子が悪いんだな』って思ってやめようと思った時！！気がつきました。運動前に必ず行っていた筋膜リリースをやっていないと。。。

３０分ぐらい経っていたのですが、一度バイクから降りて５分程いつものルーティーン（筋膜リリースなど）を行ってから漕いだら、いつもの感じに戻り気持ち良くトレーニングできました！！そしてやはり、私は準備運動は必要なんだと痛感しました。最近、効率性や即効性のある運動やトレーニングが求められますが、基本に忠実にコツコツ行っていく事が『重要で最短』なんだと思いました。皆さんも自分の準備体操（運動）を見つけて楽しくトレーニングして下さいね。

今日は股関節周辺筋肉のストレッチを紹介いたします。お好みに合わせ伸ばす時間を調節してみて下さい。（お勧めは１０〜３０秒程度）股関節周りの筋肉をストレッチするとスッキリしますよ〜！！

かんたん股関節ストレッチ

https://youtu.be/8TRT9bOx5gQ

今日はバランスボールのトレーニング動画を紹介いたします。簡単ですが、基本で大切な運動なので是非行ってみて下さい。

https://youtu.be/XMVfC97vkrg

ランナーにお勧めのホームトレーニングの上級編の動画です。初級編、中級編の流れと同じ体幹トレーニング⇨股関節⇨下半身トレーニングの内容です。ご自身の体調に合わせて行って下さい。

ランナー向けホームエクササイズ　上級編

https://youtu.be/LNg5sdgiBSQ

本日は足のコンディショニングに役立つグッズを紹介いたします。

このイガグリのようなドリアンのような大仏様の頭のようなもの。。。なんだかわかりますか？そう！一発でわかったあなたは素晴らしい☺︎  これは足の状態を良くしてくれるアイテムをなんです。

最近、ふらつく事が多いとか浮腫みやすくなったとか、親指が内側に入ってきてるなとか感じませんか？もしかしたら足の機能低下を起こしてるかも知れません。確認方法として、是非次のテストを行ってみて下さい。

１、片足バランスをしてみる（左右チェック）

２、足指の間に手の指をいれ、反らせたり曲げたりする。

　　※軽くですよ！！

３、１の片足バランスをしてみる

バランスが取りやすくなったとか、何か変化があればコンディションングが必要かも知れません。そのような方に、是非お勧めの商品ですよ。ちなみにバランスだけでなく、運動やトレーニングすると太ももが太くなったとかゴツくなったと感じる方にも凄くお勧めです。気になる方は是非ジムでお声がけください。効果的な使い方やそれとは別にヤムナ を使わないトレーニング法もお伝えしますね。

私は販売等はしてませんので、欲しい方はネット等で調べてみて下さいね。

今日はハイパーボルトというマッサージガンを紹介したいと思います。世界のトップ選手や治療家の皆様に使われていまして、以前から購入を検討していました。今回ハイパーボルトプラスという新製品が出たので購入しました。そして本日届きました。

メーカページ

https://hyperice.jp/products/hypervolt

どういった商品かというとポータブルの筋膜リリースの機械です。んーーーんもっと簡単にいうと、ハンドマッサージャーの究極版！！！とにかく筋肉に当てると筋肉がトロトロに解れる、そして血行が良くなり動きが良くなる。運動後のリカバリーはもちろん、ウォーミングアップとしても利用できます。色々試していきたいと思いまーす。興味ある方はお声がけくださいね。本日もありがとうございました。

レッスン等のご依頼は（fkaatsu@gmail.com）までお願い致します。

始まりは約半世紀前佐藤先生が正座をしている時、筋力トレーニングの刺激に似ていると感じた事からトレーニング法を思いついたそうです。

そして１９７３年から佐藤先生のジムで会員に加圧トレーニングを実施し、沢山の驚きの効果が現れメカニズムを解明しようと東京大学で共同研究が始まりました。

いかにして血流を制限するか、どの程度の圧力を加えるべきなのかなど、何度もトライ＆エラーを繰り返し効果的で安全なトレーニング方法、トレーニング器材か確立しました。４５年以上の歳月を費やした加圧トレーニング是非体験してみて下さい。

加圧トレーニング に関する詳しいメカニズムや指導法に関してはKAATSUJAPAN にお問い合わせください。

「トレーニングの５大効果」

●ダイエット効果

　増大する成長ホルモンにより太りにく身体になります。

●血行促進

　加圧と徐圧を繰り返す事により血管の弾力性が蘇ります。血行が良くなり血流量も多くなります。

●回復力アップ

　骨折や肉離れ、捻挫などの怪我の回復が早まるデータがあります。成長ホルモンによって修復が早まると考えられています。

●筋力アップ

　軽い負担で高い効果が得れるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。怪我もしにくいので、老若男女誰でも実践できます。

●若返り・美肌

通常の２９０倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリや艶を取り戻し、脂肪のつきにくい身体にしてくれます。

今回は５つの代表的な内容ですが、まだまだ伝えきれない様々な効果もあります。

是非皆さん体験してみて下さい。

加圧トレーニング に関する

詳しいメカニズムや指導法に関してはKAATSUJAPAN にお問い合わせください。

です。今回は加圧トレーニングについて

お話していきます。

その前に少し自分の体験と加圧トレーニン

グとの出会いの話をします。選手時代、

競技中に手術を必要とする大怪我をしま

した。その時に加圧トレーニングと出会い

『急速な回復』『競技力が向上』を経験

しました。

加圧トレーニングとは「適切に血流を制

限した状態で行うトレーニング方法」の

ことです。腕や足の付け根に専用のベルト

を巻き機械で圧のコントロールを行います。

決して血を止めて行うトレーニングではあ

りませんのでご安心ください。

各個人にあった圧設定、運動プロ

グラムが違いますので、加圧をする際は

加圧トレーナーに相談くださいね。

決して自己流では効果も出ませんし、

大変危険です。

次回は加圧トレーニングの具体的な

効果についてお話します。

今回も読んで頂きありがとうござい

ました。

。加圧トレーニング に関する

詳しいメカニズムや運動法に関してはKAATSU 

JAPAN にお問い合わせください。