54.9kg　　30.2%

体脂肪がまた30%越えですが、想定内。上下しながら減っていくので

体重が54kg台になりました。

私の記憶では中学生以来です

今週は右足裏の親指下辺りを痛めてしまい、筋トレも足裏に負荷がかかるスクワットはお休み

歩くのも足裏をかばいながら歩くので、ふくらはぎ側面が痛くなってきて、今度はそこをかばうので太もも側面や骨盤辺りも痛くなってきました

トレーナーさんに相談したところ

左右のバランス調整をしてもらい

足裏に負担のないメニューをする事に

今日は楽かもと思いきや

足裏に負担がかからないスクワット

メッチャきついんですけどー

終わる頃には太ももが

プルプルガクガク

歩くのも辛いー

これは筋肉痛必至です

って事は効果大です

帰りはいつも通り遠回りしてウォーキング

翌日の朝ご飯のブランパンを買うためローソン寄りましたが売り切れ

近くのローソンは家を通り過ぎた所にしかない

途中イオンへ「肉の日」なのでお肉を物色

でも歩きなので最低限の買い物

ダイエッターの味方　

ササミなどを購入

リュックで背負って家を通過して

次のローソンへ

またしてもブランパン売り切れー

そして次のローソンへ

家からどんどん遠くなるー

地味にリュックが効いてる

脂肪燃焼　脂肪燃焼　

唱えながら歩きました

3件目でやっと2個入が1袋だけありました

本当は4個入が欲しかったので

次のローソンへ行こうか迷いましたが、次でなかったら最悪なので2個入りで我慢

1時間半歩きました

14000歩オーバーです

翌日の測定

54.6kg　　29.6%

今週は54kg台、29%台をキープが目標です

姪の結婚式も無事に終わって

少しやる気ダウン気味

パーソナルトレーニングを始めて

１ヶ月が過ぎました。

5/18　　58.2kg　　34.1%

6/18　　56.1kg　　31.1%

　　　　-2.1kg　　　-3%

前回に続いてスクワットと有酸素を組み合わせたハードなトレーニング

そして腕をもっと引き締めたいので

腕のトレーニング40回

今までは20回でしたが段々慣れてきて効き目が薄い感じがしていたので

回数を増やしました。

帰りはいつも通りウォーキング

トレーニング日は1万歩越えです。

普段は3000～4000歩程度

水中ウォーキングはカウントされないので、それをプラスすると5～6000歩くらいでしょうか

第１目標日の結婚式が終わって

自宅での筋トレのやる気がでません

以前より軽めにやってますが

プールはしっかり通ってるので

少しづつですが体重、体脂肪は減っていってます

キツめの糖質制限から少しゆるめて

お昼ご飯のみ玄米も食べてます

別にお米食べなくてもお腹的には平気なんだけど、たまに糖質切れなのか頭痛や手の痺れがあったりしたので１日１回はとるようにして、段々と増やしていきたいと思います

来月7日には久しぶりに同級生とお食事会

そろそろ着ていく服を買いに行かなくては

って事で少しやる気もアップ

トレーニング翌日は

-700ｇの55.4ｋｇ

久しぶりの55kg台です

今週は55kg台キープ

体脂肪は30%台キープが目標です

先日　4回目のトレーニングを受けました。

体重はこの10日間

ずーっと57㎏台をウロチョロ

ようやくトレーニング前日に56㎏台に

体重より大事なのは体脂肪率

32%台から31%台になりました

トレーナーさんは体重も体脂肪も順調に落ちてるから心配はないと言うけどこんなものかなー。

ダイエットに焦りは禁物

淡々と筋トレ＆有酸素運動

糖質制限を頑張るのみです。

翌日は飲み会があって、ダイエット中なので断るつもりでしたが、トレーナーさんに相談すると気晴らしに是非参加した方がいいですよ。

これまで十分に頑張ってるので気にせず食べたり飲んだりしてもいいですよ。

そうだよ、私はいつまでに何㎏やせると言うより見た目を引き締めたい

たった1回の飲み会で体がたるむ訳ないもん

また翌日から淡々とダイエット続ければいいんだもん

ダイエットだからってあれもダメこれもダメでは長続きしない

日常をこなしながらダイエットも頑張るしかない

トレーニング翌日の体重と体脂肪

　56.3㎏　　前日より-500g

　31.3%　　　　〃　-0.5%

飲み会翌日の体重と体脂肪

　56.1㎏　　前日より-200g

　30.8%　　　　〃　-0.5%

きゃー、あんなに飲んでパスタも食べたのに、減ってるー

水分量が減っただけなのかも

でも飲み会翌日は少しグロッキーでだらだら食っちゃ寝状態

夜少しだけ筋トレがんばりました。

そして翌日の体重と体脂肪

　56.7㎏　　前日より+600g

　31.5%　　　　〃　+0.7%

想定内の増量です。

週末は第一目標日の姪の結婚式です。

今週末までに引き締め頑張りまーす

先日3回目のパーソナルトレーニングを受けました。

この1週間は体重が57kg台　

体脂肪率は32%台で

一週間前が58kg台と33%台でしたのでまずまずといった所です。

部位別の体脂肪で

お腹の減りが少ないという事で

腹筋の筋トレの見直しと二の腕の筋トレの見直しを行いました。

自宅での二の腕筋トレは

100均で購入した1kgのダンベルを使って腕を後ろへ曲げ伸ばししてますが、上手く筋肉を使えてないらしく

眠っている筋肉を目覚めさせるべく

キツめのトレーニングをしたので腕がダルダル

嬉しい喜ばしい筋肉痛になっております

毎朝5時起きで筋トレ後、

犬と30分の散歩

夜は帰宅後筋トレ　

プールで30分クロール＆水中ウォーキング

週末は疲れきって朝のトレーニングはお休みしました

土日は今のところ糖質を取ってます

いつものローソンのブランパンでロールサンド

最近見つけてお気に入りのギリシャヨーグルトをパンに塗って、蜂蜜かてんさいオリゴ糖か迷って便秘気味なのでオリゴ糖をかけて食べました。

幸せ～久々の甘みだわ～

午後は2週間ぶりのお米（玄米）

筋トレに有酸素運動してるので

週末ぐらいは炭水化物を取ることにします

姪の結婚式まで2週間を切りました

5/1　　60.2kg　　　34.8%

5/18　  58.6ｋｇ　　34.1％　

（パーソナルトレーニング開始日）

6/1　　57.4kg　　　32.2%

　58.0kg   +100g

     32.4%    +0.2

今日の測定

     57.9kg   -100g

     32.6%    +0.2

朝も早起きして筋トレ

その後30分ワンコの散歩

夜は筋トレ後プール30分

頑張ってますが減りません。

食事の内容がよくないのか？

食べ過ぎなのか？

食べるタイミングが悪いのか？

心当たりは便通がよろしくない

1日おきですっきり出ない

単なる停滞期かなー

ダイエットは淡々と続けるのみ

今日はお稽古事で

夜のプールはお休み

ちょっとホットする自分がいます

また明日からがんばろう

今日のお昼ご飯はこんな感じ

昨晩から仕込んだ鶏ハムを

朝早くから塩抜きして

炊飯器で調理

めっちゃ簡単

サラダチキン買うより安くて安心

ドレッシングはポン酢で