https://ameblo.jp/flowing37/ 日々のダイエット、健康、美容の体験談をご紹介しています。 ja

ログインID忘れると大変ですね


半年以上前から数回他のメーカーさんでファスティングを繰り返してみたのですが
私の場合。なんどファスティングしても回復食期間がなによりも一番苦労しました
でも体が軽くなってお腹もぺったんこ





そもそもファスティングの目的が
「消化酵素」の働きを抑えるために食事をお休みして
「代謝酵素」が限りなく有効的に働くように、カラダとアタマを元の状態に
近づけるための手段。


体内酵素を大切に使っていこうね
(=´∀｀)人(´∀｀=)資源は大切に～です


酵素や発酵食品に関しては専門のサイトにたっぷり
書いてありますのでココでは触れません


とにかく私は疑ってかかっていたのでσ(^_^;)
ファスティングの色々なサイトをチェックして
下調べしてしてみました
どのサイトも協会も基本的には考え方はほぼ同じ


後は発酵酵素ドリンクの製品の違い位ですが
「発酵酵素ドリンク」
これも選ばないと、良い結果は得られないです
選び方を間違えるとただの
「カロリーOFFダイエット」になってしまうと思います

失敗ではないですけど腸内環境やカラダの代謝効率が変わりますし
ね、特に発酵食品はあまり美味しくないものですから
糖分で飲みやすくしているものなどは糖分の質を見極める必要があります
砂糖、液糖、ブドウ糖、人口甘味料など要注意
これは普段の食事でも相当食べていますから



準備期の食事は
「ま」まめ類
「ご」ごま類
「わ」わかめ、海藻類
「や」やさい類
「さ」さかな類
「し」しいたけ、きのこ類
「い」いも類


でもこれって今更というか
中学の家庭科の授業でも学んだこと。

この食事を実践していたら消化酵素と代謝酵素の
バランスが酷く悪くなることは無いわけです。
古き良き時代のままの食生活だったとしたら「ファスティング」の知名度が
上がるのももう少し遅かったかも知れないですね


もうこの時代や文化を私達で創り上げてしまいましたから
飽食の時代だからこそ「ファスティング」は病院とは違うアプローチで
私達のカラダを救済してくれるものの１つかなと思います




食事に関してはきっと個人差がものすごくあって
参考になるのかも分かりませんが

準備期の1日～2日
私は病気になって病み上がりに食べる内容
というイメージで作りました

消化は粒が大きいほど分解に時間がかかるので
準備期のお米も柔らかくしたり、お粥にしたり
野菜炒めも出来る限りみじん切りやスープにするなど
麺類、パンなどは避けたほうが良いですね。


消化時間の参考です

常温水　　　　　　　　　　　０時間３０分
半熟卵　　　　　　　　　　　１時間３０分
麦飯・白米がゆ　　　　　　　１時間４５分
砂糖・キャンディー　　　　　２時間０５分
白米・せんべい　　　　　　　２時間１５分
蕎麦・じゃがも・生卵　　　　２時間３０分
焼きパン・うどん・牛肉煮　　２時間４５分
焼き芋　　　　　　　　　　　３時間００分
かまぼこ・豚肉・他　　　　　３時間１５分
ハマグリ・海老　　　　　　　３時間４５分
ビフテキ・うなぎ　　　　　　４時間１５分
バター　　１２時間００分！！


バターはダントツ過ぎて驚きました



回復食の1食目
重湯。。。ほーーんの少しだけお塩や出汁を入れても
良いかも知れませんが兎に角美味しい☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
シアワセはお腹で感じるのだそうですが、まさに‼︎です


回復食の2食目
この２食目からが私は一番キツかったです消化酵素が
働き始めるので、途端に脳に「食」の煩悩が目覚めてきます
なので回復食の初日も発酵酵素ドリンクが必須‼︎


初めてのチャレンジの時は3日間のところ調子良いかもと4日間ファスティングしたので
回復食分のドリンクがない状態だったのがツラさ原因だと思い知らされました
「食煩悩」がこんなにも強いとは……人の3大欲求ですもんね


1日経つともう普通の食事が食べたくなります
失敗する方はここですねきっと。

脳もかなり邪な欲求からシェイプアップしているとはいっても
子供の頃の味の記憶や普段の強烈な添加物の味に慣れている方は
1度のファスティングでは、特に3日程度の期間では「食煩悩」がモリモリ
出てくると思います

私がそうだったからです


仕事のお付き合いなどでファスティング終わったから！と
糖質をいれたら大腸が以前より酷いことになりかねません！



ファスティング中は冷蔵庫を
梅干し、大根、お味噌、キノコだけいれて
スッからかんにしておくべきですね～
キノコの塩焼きや蒸し料理、お味噌は十分に食煩悩を満たしてくれます



結論
水が2L以上飲むのがニガテな方
回復食まで気が回せない方は
絶対に3日以上のファスティングしない方が賢明

そう言う方は
半日とか1日ファスティングで数回、数ヶ月慣らしたら良いです。
空腹にも慣れる練習しておけば「いけるかも？」と思えると思います
それだけでもカラダが軽くなって日常生活が楽しくなるはずです





時期を見て運動とファスティングの実験結果ご報告しますー
仕事上どうしてもファスティング中にHi-インパクトのレッスンを
こなすので、良し悪しが不明

ただ今の所、酵素ドリンクのメーカーによっては気分悪くなったものと
変わらない製品があったのであと3製品くらい変えてみる予定です


※私個人の結果の為、製品名は控えさせて頂きます
]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-12001587280.html Sat, 14 Mar 2015 22:21:52 +0900
結論 目標の一つ「1年前の数値に戻したい」はほぼ達成！


腸内環境を整えるはまだ終わったばかりで
上手く行っているかは分からないので
1ヶ月様子をみて、変化を観察し続けます。
(本当はこれが1番知りたいのですが身体は時間かかるため。)



★2013年7月 54.8kg 16.7%
★2014年4月 61.1kg(6.3kg↑) 21.8%(5.1%↑)


いつもの減量法で2ヶ月
(プロテインとマルチサプリを使ったカロリーOFF＋コアトレ減量)
★2014年6月 58.4kg (2.7kg↓) 21.0% (0.8%↓)

(今回は体脂肪率の変化が出なくて初めて失敗。)




1年で体重体脂肪が増加して減りにくくなった原因？


⚫️丁度1年前から歯の矯正を始めた。
※上手く咀嚼出来ない→塊で飲み込む
→それによって腸内環境悪化→お通じ不良
→肌荒れ、治りにくいetc...
「食べる内容とタイミング」も大切ですが
「咀嚼」はそれ以上に本当に本当に重要‼︎です

⚫️デスクワークが増え夜食、間食も増えた

⚫️それにより有酸素運動が減り半身浴も減少
⚫️ 外食が増えた


⚫️1度この生活が身に付くと間食が止まらなくなる

⚫️いつでもまた絞れるからいいか……と考えていた。

などなど。
体重が増えて落ちにくいと自覚しつつ暴飲暴食が継続




【サイズ測定 結果】


ファスティング前日～ファスティング4日間 最終日

体 重 58.4kg → 55.1kg (3.3kg↓)
体脂肪率 21.0% → 17.6% (3.4%↓)

足 首 右 21.0cm → 20.0cm (1.0cm↓)
左 21.3cm → 20.0cm (1.3cm↓)

ふくらはぎ 右 36.3cm → 34.9cm (1.4cm↓)
左 36.5cm → 34.8cm (1.7cm↓)

膝上 10cm 右 48.5cm → 44.0cm (4.5cm↓)
左 47.4cm → 44.5cm (2.9cm↓)

太 も も 右 55.0cm → 52.8cm (2.2cm↓)
左 54.0cm → 51.4cm (2.6cm↓)

ヒ ッ プ 93.5cm → 90.7cm (2.8cm↓)
下 腹 部 87.0cm → 80.0cm (7.0cm↓)
ヘ ソ 真 上 75.7cm → 70.5cm (5.2cm↓)
ウ エ ス ト 69.2cm → 67.0cm (2.2cm↓)




普段Lessonでもハイインパクト多めなので
ダンベル3kg持って跳んでいたと思うと
膝、腰にガタがくるのは当たり前ですね(笑)

今回の発酵酵素ドリンクを使って自分の代謝機能を
高めた訳ですが


「1L 3日間」だと
⚫️体重3kg前後
⚫️2～4cmサイズダウンが目安なんだなと分かりました


1番良かったのは「体脂肪で3kg前後落ちる」ということ
物凄く大切な事です‼︎‼︎


1kgの体脂肪の量と言ったらイメージとしては
1.5Lペットボトル位の大きさでしょうか。




それが2個3個減ったら身体が薄くなるのは当たり前です。
が、世の中体脂肪で減量出来ている方は少ないと思います。



【調整期間に入って】
お粥を食べ出してから消化酵素を使い始めて
多少サイズが増えると思っていたのですが

⚫️大体0.5～1cm範囲のサイズUP

そして最初変化が小さかった太ももは調整期間に入って
更に落ち始めました

身体の部位毎で時間差があるようです？


見た目にも周りの友人から

「なんだか肌が更に白くなった？」
「肌がキレイになったね」
「細すぎず綺麗に身体が絞れてる！」

などなど有難うございます(o^^o)




～追 伸～
分かった事 ①

ファスティングをダイエット目的で行うのは
避けた方が良いと言うことです


3日間プログラムでは大してサイズダウンはしないです
7日間プログラムか2ヶ月に1度を繰り返せばトータル的に
変化は臨めるかもしれません。

取り敢えず私は2ヶ月空けてあと2クールくらい自分で
人体実験するつもりです。メーカーも同じにします。

続けられそうなら
他のメーカーも内容成分調べて使ってみようと思ってます


私は沢山ある団体のファスティングマイスターではありません
ファスティングが食わず嫌いだったですが、やってみて
非常に良かったと思ってます。
どこにも属しておりませんので、あくまで客観的にお伝えしてます

コツみたいな事は分かってきましたp(^_^)q

言える事は安易に「簡単に痩せたいと思っている人」は
やらない方が良いと思います。という事でしょうか(^-^)



次回【食事内容について検証】です*\(^o^)/* ]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-11883267358.html Tue, 24 Jun 2014 08:28:36 +0900
0時過ぎに就寝予定が、ガールズトークが盛り上がって
結局3時30就寝(>_<)


★9時10★ 起床
ちょっと気だるい感じ
身体も浮腫んでいる感覚

トイレ後サイズ測定

スタート時の測定から
体重 －3.0kg(前日から300g up)
体脂肪率 －3.1% (ほぼ変わらず17%台) BMI 19.7

足首 －0.5 －1.3 (少しむくんだ感じがします)
カーフ －1.3 －1.9 (少～しづつ落ちてる(笑))
膝上 －4.7 －3.7 (太かった右が落ちて左右同じに！)
太もも －2.4 －2.3 (今回のダウンはこれ位かなと)
ヒップ －3.0 (こちらもこびり付いてます)
下腹部 －6.2 (腸がペタンコなので当たり前かな)
ヘソ －5.4 (keepしたいけど1番落ちる場所なので
ヘソ上 －1.2 中々サイズダウンが止まりません)


★9時45★
調整食1回目

お粥 お米半合分
梅干し1粒 大根下ろし
具なしお味噌汁(カツオ節、とろろ昆布)
※フードプロセッサーで砕いたもの





やっぱり大根下ろしは辛いので
お味噌汁に入れて雪見味噌汁にして
飲みました(^o^)
お味噌～♥️
サイコーに美味しい‼︎


今日、お味噌汁を食べてから消化酵素使っている感じが
よく分かります。物凄い体力を使う感じです
(>_<) 座ってから立ち上がる度に少し目眩がします。
クラブが休館日で助かったな～


★14時00★
調整食2回目

お粥 お米半合分
梅干し1粒 大根下ろし
具ありお味噌汁「なめこ汁」
(カツオ節、とろろ昆布)





ようやく食事らしくなってきました
p(^_^)q 少しの量でお腹一杯♥️
何度でも言いたいです。
日本食サイコー♥️♥️


14時20～15時20
気功Lesson 60分

16時30～
友だちとお茶会✨✨
*\(^o^)/*
お店に入っても私は持参の麦茶を500ml♥️


★19時30★
調整食3回目

お粥 お米半合分
梅干し1粒
なめこのお味噌汁
キノコの塩蒸し(擦った白ゴマ、とろろ昆布)

5日ぶりのおかず～(o^^o)♥️
嬉しいな。嬉しいな♥️



20時～
足圧深層リンパマッサージとパーソナルのお客様


明日から通常食p(^_^)q
また食べ始めるので、少し体重なども増えるでしょうが
お通じや内蔵機能が蘇って欲しかったので、明日からも
まだまだ気が抜けません。

これでファスティング前の食生活をすれば
ドンドン増えるでしょう

なので、味覚や生活習慣もどんな風に変わるのか
チェックしていきます☆
リバウンドしなければ成功です。

1週間程度で効果でて、その事ばかり注目しますが
重要なのはそのご、リバウンドしていないかどうかなのです。

たくさん良い方法は紹介されていますが
リバウンドしている方が多いのが現実です。

私はリバウンドしにくい身体や食生活を目指してアドバイス
してます。ファスティングの本領発揮はこれからですね
*\(^o^)/* どんな感じになるんでしょう★

取り敢えず明日の測定も楽しみです。

明日は久しぶりの武術練習と講習会で8時間ほど動くので
ドキドキです(>_<)
どんな食事内容にするか今から練ります✨✨

朝が早いので
23時就寝予定

おやすみなさい(( _ _ ))..zzzZZ



]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-11881457439.html Fri, 20 Jun 2014 22:32:39 +0900 最後に今回の検証をレポートとして
まとめますが、色々な身体の面白いところを
発見しまくっております(笑)

★8時05★ パチリと起床

昨日は夜遅かったし昼寝もしていないので
寝付きが良かったです(^_^)v

相変わらずリアルな夢を見たのでちょっと
疲れて起きました(ｰ ｰ;)


トイレ後サイズ測定

スタート時の測定から
体重 －3.3kg(前日から更に500gダウン)
体脂肪率 －3.4% (ほぼ変わらず17%台) BMI 19.7

足首 －0.9 －1.3 (左は目標サイズ20cm達成！)
カーフ －1.4 －1.7 (少～しづつ落ちてる(笑))
膝上 －4.5 －2.9 (太かった右が落ちて左右同じに！)
太もも －2.1 －2.5 (本当に太ももは頑固！)
ヒップ －2.8 (こちらもこびり付いてます)
下腹部 －6.0 (1番気になっていた所は花マル)
ヘソ －5.2 (ウエスト周りはkeepしたいです。
ヘソ上 －2.2 あまり細いと体力落ちちゃうので)


ファスティング3日目から効果出始めると聞いて
数値も書いて検証していましたが
事前説明通り、3日目から体重が変わらず体脂肪率だけが
グッとΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ落ちます。ちゃんと脂肪使ってるんですね
身体ってスゴイ！


★8時30★
調整食②
重湯お茶碗1/3
紀州梅1個 (ハチミツや人工甘味料不可)
10分ほどかけて食べました



感想
「日本食って優しいなぁ……(￣▽￣)」
そして、お箸の手が止まります。
本当にこの「手が止まる」というのが私にとって
静かな驚きでした。

ながら食いが得意で
いつまででも食べてられるし
飲んでいられる

脳が糖と脂に浸っていたんでしょうね(笑)
トレーニングするからと過剰に食べ過ぎていました


朝の梅干しの種が美味しくてしばらく口の中で
コロコロ(^o^)
間食は冷麦茶


11時～13時00
オイルリンパマッサージのお客様へ施術

★13時30★
調整食③
5分粥位をお椀半分。
(の予定が重湯だけでもう十分になりお米残し)
梅干し1粒
(※本来は大根おろしもと言われてますが外出の為、無し)

お昼寝 45分
(_ _).｡o○

★17時00★
調整食④
お米が食べれていないので1つづつずらす。
※そろそろ食物繊維に慣れるため大根下ろしを食べます。

5分粥 お椀半分
梅干し1粒
大根下ろし(食べきれず写真の半分)






下ろしたての大根辛いー‼︎⁉︎
・°°・(＞_＜)・°°・。
仕方なく熱々のお粥に
梅干しも全部投入！

あっ(￣▽￣)……♥️
ちょっと梅干しの塩分で雪見粥いいかも。
ゆっくり食べれば辛味も多少楽かな？
大根のお陰でお腹と身体がポカポカ(*^o^*)

夜までずっと胃のあたりが温かったです


19時～21時
ビューティグレース プレゼンツ
脳機能 メンタル講座 in 広尾


間食はHOT麦茶
やっぱり温かい方が冷たいより美味しい(o^^o)

23時 帰宅
入浴

★0時00★ 就寝


18時以降固形物は食べていませんが
HOT麦茶のお陰で楽でした(^o^)

電車の中とか寒いし夜だから飲む種類も
変えたんですけど、この辺りは過去の経験を踏んだんに
使えるので、空腹感を紛らわす方法も色々どれにするか
選択出来る自分が便利だなって思いました(笑)

明日の調整期間はいよいよ大好きなお味噌汁が飲めるので
本当に楽しみです（≧∇≦）♥️

ファスティングは
断っていたからこそ
増えていく楽しみがあるわけで
有り難みも100万倍(笑)


そんな食への感謝で全身一杯な夜です
( ´ ▽ ` )♥️

今日も有難うございました
Thank you ！
謝謝！


]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-11880965221.html Fri, 20 Jun 2014 00:10:35 +0900 体重変化はないけれど、大幅な体脂肪とサイズダウン！
理想的な変化が突然現れました！
なるほど なるほど
3日間必要な理由は聞いていましたが
こう言う事なんですねー。



トイレ後サイズ測定

スタート時の測定から
体重 －2.8kg(前日と変わらず)
体脂肪率 －3.3% (急に落ちました) BMI 19.9

足首 －0.8 －1.2 (ほぼ目標サイズ20cm達成)
カーフ －1.1 －1.5 (増えたり、変わらずだったり)
膝上 －4.0 －3.2 (毎日サイズダウン)
太もも －2.0 －2.3 (太ももは中々頑固です)
ヒップ －3.0 (ようやく大幅にダウン)
下腹部 －5.6 (ドンドン減ります)
ヘソ －4.7 (下腹部からウエストは
ヘソ上 －2.3 ほぼ目標達成！)

★8時15★
1回目の酵素ドリンク


今日は早くLesson終わるので
⚫️酵素ドリンク500ml
⚫️凍らせたお水1L
⚫️麦茶500ml

8時45 出発

9時30 葛西のクラブに到着
太極拳クラス 50分
★10時45★
2回目のドリンク200ml
ヨガ 60分


11時45 南船橋のクラブに到着
パワーヨガ上級クラス 45分
★12時50★
3回目のドリンク200ml
太極拳クラス 60分


ららぽーとでショッピング(^o^)
★15時00★
4回目のドリンク100ml


17時 帰宅
★18時00★
5回目のドリンク300ml 全部
車移動(ファスティング中は控える事になってます)


引越しの荷造りのお手伝いp(^_^)q

★20時30★
マイスターの友人にアドバイスもらって
一応、調整食を飲み始めました
(沢山飲みたくなるだろうなぁ…)と思って
350mlほど保温容器に入れて持って行ったのですが

「重湯 大さじ10杯程度」で、スプーンがピタッ‼︎‼︎っと
止まりました(ｰ ｰ;) もう食べられない……。


友人「でしょー(^o^)☆」
「随分容器に入れてきてるなー。って思ってたんだよ(笑)」

男性顔負けの
あんなに無尽蔵に入る胃袋だったのに((((；ﾟДﾟ)))))))ーーー‼︎⁉︎
しかも苦じゃいなんですよ♥️

調整期1日目のお粥が大変だったと言うことで感想も
聞いていますが、私はどうなんだろう？

調整期間中もドンドン有り余ってるモノは減っていく。
と言うことで明日からの調整期間が楽しみです。
p(^_^)q


帰宅深夜
★2時00★ 就寝


4日間の酵素ドリンクによるファスティング期間は終わります
明日、調整食です。
ここが1番大切です。上手くいくかどうかは
これからの2日間にかかってます

でもしっかりファスティングマイスターに
聞いたので大丈夫(^_^)v
質問してすぐにアドバイス頂ける環境は成功の柱です。

ダイエットの為のカロリーOFFは、1日程度でしたら
我流や又聞きでも可能だと思います。

でも内蔵環境を整える場合、無知のままで調整期間無しに行うのは
大変危険です

ファスティングをダイエットと考えるのは辞めようと
認識違いだと改めますm(_ _)m
ファスティング。食わずキライですみませんでした(笑)

]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-11880522394.html Thu, 19 Jun 2014 08:38:17 +0900

☆アラームの3分前にパチリ☆
でも2度寝をしてしまった。

★8時45★ 起床
普段、眠りが浅いので、今日はよく眠れた気がする。
気持ち悪いとか、虚無感とか全く無し。
気分も普通。
20代の過激な無知なダイエットしていた時は
⚫️気だるい
⚫️スッキリしない
⚫️体重は落ちても身体が重い
⚫️頭がボーっとする
⚫️虚無感 etc...
こんな感じでLessonでむりやりテンション上げてましたね
だから終わった後は更に「鬱モード全開」(笑)


トイレ後サイズ測定

スタート時の測定から
体重 －2.7kg 体脂肪率 －2.6% BMI 19.9

足首 －0.7 －1.1
カーフ －1.3 －1.5
膝上 －3.5 －2.7
太もも －1.8 －1.9
ヒップ －1.5
下腹部 －4.0
ヘソ －3.7
ヘソ上 －2.2


体重は去年の状態まであと1kg
サイズもどんどん戻りつつある。
ようやく下腹部やおへそ回りが楽になってきた
身体が軽いなぁ(￣▽￣)

1番MAXで増えてしまった2ヶ月前から比べたら5kgも違うんだもん
軽く感じて当たり前です。
歳もとるんだから、痩せにくくなるのは当たり前のなんだけど
過去の経験で「いつでもサイズダウン出来る」と
頭の中でこびりついているのが、私の良くない癖です
m(_ _)m 反省。


★9時15★
1回目の酵素ドリンク300ml
(2Lで薄めて作れば飲みごたえ十分なので楽になってきた)

今日はLesson後に1度家に戻れるので
⚫️発酵酵素ドリンク500ml
⚫️凍らせたお水1L
⚫️麦茶500ml

9時半出発
行ってきまーす*\(^o^)/*


★10時10★ 我孫子のクラブに到着
気功60分
(お塩と水)
気功有料教室60分

★12時30★
2回目のドリンク300ml
太極拳有料教室60分

★13時40★
お腹空いて
3回目のドリンク200ml
お水飲み切ってしまいました。足りなかった(*_*)


また気づいた事
エアロも喋りながら動くって大変ですが
気功、太極拳は動きの表現をする時に莫大な情報量が必要。
頭をめちゃくちゃ使うのがファスティング中だと良く感じた。
お腹が物凄く空きました(;_;)
人の身体の動作を言葉で表現する大変さを痛感。
本当に複雑です。しかも「話す」って体力入りますね。
（－＿－；）


★15時00★ 一時帰宅
洗濯、掃除、リラックスTime
★15時30★ 4回目のドリンク300ml
★17時30★ 5回目のドリンク300ml


★18時30★ 千葉のクラブに到着
6回目のドリンク300ml
ホットヨガ 上級クラス60分

★20時15★
7回目のドリンク300ml 残り全部
ホットパワーヨガ 上級クラス50分



これは予想に反して物凄く快適でした！
むしろ普段より汗が出て、こんなにホットヨガが楽に感じたのは
初めてかもです
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

ファスティングの長時間の入浴を避ける理由は
クラクラするかななのかもしれませんが
今回は意外な結果です*\(^o^)/*


入浴って体力入りますよね。
私がサウナやホットヨガが苦手なのは
暑いのに体温が下がらない状況に
居続けなきゃいけないことです(*_*)


でもこのクラスの売りはスチーム式の施設ではなく
「遠赤外線パネル」からでる赤外線効果で
有機物は奥の奥まで、焼き芋のようにホクホクになること

だから水蒸気を汗と勘違いするクラスと違って
居るだけでも後半、自家発電された汗をかくので
汗が出るって事は、身体がかなり正常に機能してるということ。

これは新たな発見でした‼︎

オープン1年経って初！たんまりと絞れるほどの汗‼︎
( ；´Д｀)その2時間で1.5L飲んで出しました。

今日は嬉しいですねー(o^^o)


運動や温熱後は内臓お休みするので、食欲も空腹も
感じません。
水分とお塩だけ補給して
もう寝ます。


★23時00★ 帰宅
明日の準備して寝ますー


明日は調整期間なんですが
急きょ、もう1日継続して調整期間に移ることに
しました。こんな風に早く寝られる日も少ないので
ちょっと落ち着いている今がチャンスです*\(^o^)/*

では
お休みなさいです

★0時15★
就寝


]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-11879860023.html Wed, 18 Jun 2014 00:13:05 +0900
☆5時20にパチリと目が覚める☆
早すぎるなーと思って2度寝

★7時40 起床★
2度寝してしまったから、多少ボーっと目が覚めました
少し頭が重たい感じ。でも話を聞いていた通りなので
上手く行っているようで良し良し(o^^o)
トイレ後サイズ測定

スタート時の測定から
体重 －1.9kg 体脂肪率 －1.8% BMI

足首 －1.2 －1.1
カーフ －1.0 －1.1
膝上 －2.3 －2.4
太もも －1.4 －1.0
ヒップ －0.5
下腹部 －2.3
ヘソ －1.4
ヘソ上 －1.0

昨日はサイズUPしていたお腹回り。
寝る前の膨満感が無くなってスッキリとしました
ヒドイ空腹感があるのでは？と
不安でしたが言われた通りそうでもなく落ち着いてました
(o^^o)b

今回は中々戻りにくくなった体型と体重体脂肪率を元に戻す
為の起爆剤になったらイイなー。というのも副産物的に考えて
いたので少しずつ1年前の体型に近づいてきている感じです
( ^ω^ )


寝起きのお水400ml
‼︎⁉︎ （゜０゜）お水が美味しいーーー‼︎‼︎‼︎
有り難みを感じます…>_<…

★8時10★
1回目の発酵酵素ドリンク200ml


今日はパーソナルLessonもあって23時過ぎまで帰宅できないので
⚫️稀釈した酵素ドリンク2L
⚫️凍らせたお水2L分
⚫️麦茶1L
⚫️海洋浸水塩を小さなケースに少々
(頭痛と汗対策。直接食べるのです(^o^))

今日のお食事をキャリーケースに入れて
8時30
行ってきますー*\(^o^)/*


★10時10★ 天王洲のクラブ到着
2回目のドリンク300ml
エアロサーキット50分
パワーヨガ60分
お水は常に飲んでます

自分の中ではチョットだけ抑えましたけど
やっぱり動いちゃいますね(^_^;)
予想に反して、酵素ドリンク飲んで動けば
フラつく事も気分が悪くなることも今の所はなかったです
よし！一つ乗りきました！


★12時40★
3回目のドリンク300ml
パーソナルLesson
シャワー
移動途中「塩」ひとつまみ


★15時30★ 中野のクラブ到着
4回目のドリンク400ml
気功60分
移動(電車で仮眠30分)

エアロと違って大筋群を使わず深層筋を使うので
体液グルグル巡って思いの外、気功の方がお腹が空いたー！
って状態になりました。


★18時30★ 市川のクラブに到着
5回目のドリンク400ml
パーソナルLesson

★20時30～21時30★
6回目のドリンク300ml位。のこり全部
自分の為のクールダウンストレッチ
ストレッチポール

★21時45★ 訪問パーソナルLesson
お水
麦茶

★23時45★ 帰宅
もう飲まずにシャワー




2日目乗り切りました…>_<…
でもいけそうです。そんなに頑張ってないです。
酵素ジュースのお金だけで余分に間食したり買わなくてすむので
中々いいかも。という感じです(^o^)

そして汗をかくこの時期やトレーニングには
「お塩」
食卓塩はダメですが岩塩や岩塩を砕いたものを舐めると
かなり効果あったように思います。
トレーニング後にたまに指先が痺れるのですが、今回はそれも
ほとんどありませんでした！
明日もカバンに潜ませます*\(^o^)/*


良かったところは
やっぱり「予定を予めたてておくことが上手くいく」
当たり前の事なのに、何となくしてしまうと挫折も諦めも
あっさりとしてしまうんですよね
σ(^_^;)



明日は普段でも苦手なホットヨガのLessonが2本連続(~_~;)

ファスティング中は半身浴や長時間の入浴を避ける事になっているので
どんな感じになるかドキドキします


★1時00★
就寝 おやすみなさいです
(( _ _ ))..zzzZZ

]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-11879309570.html Tue, 17 Jun 2014 00:24:06 +0900
★7時02 起床★
アラームよりはやくパッチリ、スッキリと目が覚めました
二度寝したい気分ではなかったので、トイレ後サイズ測定

体重 －0.6kg 体脂肪率 －0.2% BMI 20.7

足首 －0.3 －1.0
カーフ －0.6 －0.1
膝上 －1.4 －0.9
太もも －0.5 －1.1
ヒップ ±0
下腹部 －1
ヘソ ＋0.3
ヘソ上 ＋0.3


目が覚めてからずっと腸がギュるギュる言っている
まだ酵素ドリンクは飲んでいないので、このサイズは
単にムクミが解消されただけの数値
お腹の調子はまだ良くない
張った感じがあって全体的にサイズダウンしていても
身体が重く膨張している感じ。


★7時15分★
1回目のドリンクTime

酵素ドリンク300mlに対して1500mlのお水で稀釈
水差しに今日飲みきる分だけ作ってみた

最近ここまでの量を飲んでいない事に気づく。

正直な感想。
「結構飲む量が多いな……。お腹がチャポンチャポンになりそう？」
「味の心配もしていたけど、程よく甘さを感じるし冷やして飲めばイケそう？」

冷水200ml
発酵酵素

※飲んでから何時間ほど開けるとか特に聞いてはいなかったけど
朝昼晩の3回に分けて、その間は水やノンカフェお茶など飲む
と言う感じだったので、ここは安田的理論で実験。
今回は2時間おきに酵素ドリンクを飲んでみます。

理由は
①胃液のサイクルの2時間に合わせてみる
②空腹に慣れていない私のメンタルのサポート
(＞人＜;)だって500ml飲んで4時間空ける自信なし！


★11時20★
2回目のドリンクTime

途中うたた寝しました。
気付いたらこんな時間⁉︎
でも寝てれば楽です。
空腹感から食べ物のことばかり考えてしまうので
ちょうど良いかも？(o^^o)

胃のあたりからグルグル鳴るというか
動いている感じが良くします。


今日はこの繰り返し
★15時15★ 3回目
★17時20★ 4回目
★19時00★ 5回目
★21時40★ 6回目
最後は400mlくらい残ったので全部飲みました。


気が紛れると思って観た映画や番組。
夕方から食べ物ばかり考えるようになってしまい
映画の食事シーンにやたら食いつくように見てしまいました
！(◎_◎;) 煩悩煩悩～
食パンに目玉焼きだけでも物凄く美味しそうです！
さて何の映画を見ていたでしょうか？(^o^)



今日は何もしないでいられましたが
明日はLessonもあるのでちょっと不安ですが
頑張りますよー*\(^o^)/*


おやすみなさい
23時就寝
(( _ _ ))..zzzZZ


]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-11878710273.html Sun, 15 Jun 2014 22:21:22 +0900 お久しぶりです(o^^o)
宣言しないと挫折しそうなので投稿。
ついでに日記も書きます。

とうとう私も3日間のファスティングを体験することに


私はファスティングは食わずニガテという状態です(笑)
ファスティングは様々な情報とやり方があり、どうも合わない気がして
避けていました。

ダイエットのためと言うイメージが強くて嫌だったのですが
本来は腸内環境や脳内リセットが本質。


そして私の周りではファスティングが大ブーム

ただ

ニガテ……(*_*)
何と無く嫌だな……(ｰ ｰ;)
我慢できない気がする……(´Д` )


とやってもいないのに言うのは良くないなと。


普段から自分で人体実験しているので、ファスティングとやらを
やってみてから検証しようと思い立ち、正しく教えてくださる友人お陰で
なんとかスタート出来ることになりました

今回は
①【正しい安全なファスティングはどうしても「発酵酵素ジュース」は必須です】
②【食べるの我慢できない私が3日間＋調整2日間が出来るのか】
ということを自分で検証しますp(^_^)q



6/14土曜日
ファスティング前日
⚫️「まごわやさしい」を中心にした軽食で過ごす
⚫️20時までに食べ終わって胃の中を空っぽにしておく
体重58.4 体脂肪率21.1% BMI20.9


6時 起床
たまたま微熱と吐き気あり
午前中の武術練習 お休みしました
最近お腹の調子が悪く、下腹部パンパンな感じ

9時 朝食
カットメロン
マルチサプリ
プロテインドリンク
洗濯などしてから安静

12時 昼食
トマト2個とアスパラ2本をミキサーにかけて
野菜ジュース
EXオリーブオイルと海洋深層水の塩などで味付け
マルチサプリ


麦茶500ml
お水500ml

17時 Lessonのための食事
お刺身盛合せ
だし巻き玉子


19時 Lesson前のアミノ酸
VAAM

19時20～20時
エアロビクス40分


麦茶500ml
お水500ml

23時過ぎには就寝予定。


明日は久しぶりに何も予定入れず
とにかくリラックスDayにしたいと思います

いよいよ
明日からスタート*\(^o^)/*






]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-11878116525.html Sat, 14 Jun 2014 21:55:40 +0900 おはようございます


目が冴えて眠れない夜は皆さんもありますか？？


結局朝方になっても眠れず久しぶりになっていたブログを書いています


前々からクラブのメンバー様からお願いされていた
スタジオLessonの配信をそろそろスタートしてみることに
しました。



実は今はどのクラブもレギュラーLessonを抜けたので
祝日イベントやスペシャルLesson、代行のみエアロビクスやステップを
しているので、ネタを忘れないようにと言うことも含んでます（笑）


私は他のフリーのインストラクターの配信を参考にアレンジを重ねて
様々なバリエーションを作ってます。なので、私の配信から別の方が
何かの参考になれば幸いです*\(^o^)/*^







外で観る際には音量にお気を付けください(^-^)



ステップ①完成形
http://m.youtube.com/watch?v=Pkv_kqh_QuQ

ステップ②完成形
http://m.youtube.com/watch?v=4G_g0mYnoow

※もしくはyoutubeの検索「安田佳代子」でもすぐヒットします(o^^o)



今後も少しずつ配信していきます
よろしくお願い申し上げます
]]> https://ameblo.jp/flowing37/entry-11861398101.html Mon, 26 May 2014 05:17:04 +0900