「なんで午後はフリーだったのに夜走ったんだ？」

と疑問に思うと思いますが

今日のバイトは7時からで前日なぜか寝られなくて2時くらいまで起きていて寝不足だったので

お昼に充分な睡眠をとっていたからです（笑）

ランニングは日中は近くの公園で練習しているのですが

夜は暗くてアップダウンもあってそれに気づかないことがあって大変なので

前によく走っていた道を走っていました

暗い中アップダウンのある道を走ると平地だと思って接地したら

感覚と違って上がっていたり下がっていたりするとかなり怖いんですよね…

だから前によく走っていた道です

普通の道路なのである程度街灯があって走りやすいですし

最初は歩道を走りますがメインで走る1.5kmくらいの緩やかに右に曲がっていく道は

歩道がないのですが交通量が少ないので気持ちよく走れるんです

今日は風が強くて行きは追い風ですいすい行けたのですが

メインで走る場所はたまに風を感じて走りづらかったのですが

風が苦手なので練習には最適でいいかなと（笑）

ランニングしながらメインの1.5kmのスタート地点からちょっと力を入れて走り一往復合計3km

思ったよりペースを上げてしまい最後はきつかったですが

序盤は力を残していたので風に煽られることなく走りきれ

大体10分台で走れました

いつもはスピードを意識していないので今日みたいにスピードを出すときついですが気持ちよかったです

少しは心肺機能も戻ってきてると思うので

スピード練習も取り入れていこうかなと思います、多分（笑）

思いっきり練習ができません

そして今日は今週初の練習…

まぁ雨だったんですけどね

ジムのランニングマシーン5km×3セット（5km20分）とセット間のつなぎでバイク15分をやりました

久々というのもあるのか腕振りの感覚とかがいつもと違って気持ち悪かったです

ランニングマシーンの目の前はマジックミラーでして

自分たち内側からは自分の姿がよく見えて外側からこちらが丸見えなんですが

自分の姿がよく見えるのでフォームのチェックにすごくいいです

自分は疲れると少し腰が落ちるので意識して走ることができてよかったです

思ったほど疲れなかったのですが現役のころの方がもっと楽に走っていたのでなかなか辛いですね

日々の積み重ねが結果につながるのがタイムなので少し時間をやりくりして毎日できたらなって思います

3kmはジャージを着て11分台の軽いペース

それ以降はジャージを脱ぎ少しきついペースで

レストはすべて10分

結構きつかったのですが最近走ることに慣れてきたのか

「走れている」と実感しながら走れました

やっと走る感覚が戻ってきたという感じです

それと日中に走るのにも慣れてきました（笑）

今までは夜走っていたので…

前は昼に走ると景色の流れが遅くて嫌だったのですが

今はそうでもないですね

何事も慣れが肝心なのでしょうか（笑）

疑問なのですが

走っているときの足首の蹴りってどんな感じなのでしょうか？

短距離のように蹴っていると後半持たないのでしょうが

自分はあまりにも蹴らないような気がします

後ろに残っている脚が蹴るときは

蹴るというよりただ地面を平行移動しているだけで

蹴る力が一切使えていないように思います

前足の方ももっとつま先を立てて「パタン」という感じに接地しているような…

足首が固いからうまく蹴れないのでしょうか？

これからは少し足首に注意しながら走ってみようっと！

どの方も一日に20km近く踏んでいるとつづっており

自分の一日に踏む距離の短さを痛感しているアッシュです（笑）

ブログ名だけみたら

「こんな一日に数kmしか走らないやつにサブスリーなんて無理だ」

と思うでしょう、自分もです（笑）

本当であれば自分も20km近く踏みたいのですが

なかなかまとまった時間が取れずバイトがあり

練習がいい加減になりそうなのでして…

2週間前はこの時期になればバイトのシフトも落ち着くかと思ったら

余計ランダムに入るようになってしまいどうしようもないです

それでも今日は比較的距離は踏めました

合計約12km

近くの公園の3kmコースを1周を3セット

そして野球場の周り約い400mを3周

3kmコースの方は最初の1周はアップのジョグ

2周目は程よいペース

3周目はジャージを脱ぎ6.7割程度でのペース

今までずっとジャージを着ながら走っていてペースが悪く

今回脱いだら感覚が現役時代と変わらなかったので

今までの違和感はジャージだったのだと発覚しました（笑）

これからはここぞという時の1.2本のとき脱ごうと思います

野球場のまわりはダウンです

気持ちよく呼吸法や足の動き筋肉を確認しながら気持ちよく

ただそれだけ

今日はいつもよりずっと楽しく気持ちよく走れました

体の感覚もあったのだと思いますが

休日というだけあってジョギングをしている人や

小学生の野球の大会があって公園全体に活気があって気分が上乗せされたのでしょう

いつもは一人で音楽を聴きながらなるべく飽きないようにと思いながら走っていたのですが

今日は

「あの前を走っているランナーをあそこまでに抜かそう」と考えたり

元気に野球をしている小学生に励まされて楽しく走れました

自分には一緒に練習する相手がいないのでこういう日がすごく嬉しいです

ランニングを始めて

「楽しくなくて続かない」と思いやめてしまう人が自分の周りにいましたが

その理由が一緒に走る人がいないや周りの雰囲気が原因だと思います

ランニングは確かに地味楽しくないかもしれないけど

なにかひとつ楽しいと思える理由を見つければ続くのではと思いました

なに言ってんだか（笑）

そういえば、自分は一人で走るときは音楽を聴きながら走るのですが

本格的に練習をしたりマラソンを目標にするのであれば

走りながら聴くのはやめた方がいいのかなと考えたりしています

本格的な練習（インターバルやビルドアップ）はもともと使っていないのですが

マラソンを想定するのであれば本番音楽が聴けないから

それを見越した練習をしなくてはいけないと前から思っていて…

でも実際レースになったら音楽なんて必要ないです

それだけ必死ですし周りには同じランナーがいるから

現役時代の大会もそうでしたから

音楽離れはもう少し考えてから決めたいと思いますが

どうするのがベストなのでしょうか？

内容がまとまらなくてひどい記事ですね（笑）

では…

いつも練習している公園を走っていた矢先

雨が降り出しました

多少の雨なら走り続けるのですが

結構振りだしそして洗濯物が干したままというのを思い出し

急いで帰宅

そして帰宅したと思ったら雨は止み洗濯物は濡れない場所に干してありました（笑）

なんかもう気持ちがプツンと切れてしまったのでおとなしく家に入り筋トレです

結局今日は1.5kmジョグしたあと3kmを1本ゆっくり走っただけで終わりました

今日のノルマは10kmのはずだったのだが…

体調不良の原因は分かっていて

昨日のバイト（夕勤17時～22時）に行くため16時に夕食を食べ

とてつもない空腹感が訪れ夜満足に寝ることができず

2時間ごとに起きてしまう始末…

目にクマができ立ちくらみがして大変でした

帰宅後食事をとればよかったのですが遅い時間の食事はカロリー消費されず太るので…

しかし、それを気にして体調を崩すのは最悪ですね（笑）

食べて太った分走ればいいだけの話です

バイトは短大での通学などの定期に資金を充てるためやめられないので両立せねば…

体調管理もまともにできない選手は一流にはなれない

そう肝に銘じて精進します

それで、本日の筋トレは

高校現役時代一番筋トレをしていた時期のメニューを多少変更してやりました

腹筋・背筋　1000回

体幹　左右正面各1分を3セット

腕立て　100回

2Lペットボトルでの鉄アレイトレーニング　各腕1分3セット　※変更点

空気椅子　1分5セット

久しぶりにやったらすごくつらくて休み休みやりました

この筋トレをやっていた時期は最終的に体が重くなりタイムが停滞しました

それがあったのにかかわらず今回やったのはメンタル面が弱くなったのが分かり

こういう耐える練習をするべきかなと考えたからです

あとは純粋に筋力不足（笑）

量はもっと減らしますが定期的に筋トレもやっていきたいと思います

明日は中学からの友達とサッカーをするのでもしかしたら練習なしです

運動量が多く足腰も鍛えられるので陸上から離れた陸上の練習とします

なにを言っているかわかりませんね（笑）

まぁ、練習時間が取れなかったので用があってコンビニに行くことがあって

最寄りのコンビニではなく自転車で20分くらいの距離のところまで走って補ったという内容です（笑）

はい、今日はいつもと違う練習をしてきました

部活を引退してからかなりの時間がたち体が鈍っているので

ロングジョグなどで走る感覚をつかむという練習でしたが

今日はスピードを意識した練習をしてきました

最初に軽いアップをしたあと

小学校のときの学校対抗駅伝のコース(1561m)を3本

そのあと同じコースをジョグして

約300mのインターバル走を5本やり

最後にまた駅伝コースをジョグして終わりました

最初の3本は

一本目はタイムを計らず気持ちよく走り

二本目からタイムを取り5分57秒

三本目は5分30秒

服装がジャージで音楽を聴きながらでまだ体が鈍っているとはいえ

このタイムはちょっと焦りました

小学校のときの駅伝大会でこのコースを5分11秒で走っていたので

「もう走るのは無理なんじゃないか？」と思いました

インターバル走は距離は大体でだったので300mと書きましたがかなりあいまいです

そしてタイムもとっていません

ただこういう練習をしたくなったので5本だけ入れました

細かいアップダウンがあって思った以上に脚にきて残り50mくらいはとにかく必死でした

四本目終了時点で肺がきつかったですが少し気持ちよかったのでなんとか乗り切れました

いつもはロングジョグで終わりなのでこういう練習を取り入れると

きついですが気持ちがいいです

現役時代は300mのインターバル走を十本を普通にこなしていたと思うと怖い話です

もう少し時間をかけてゆっくり現役のころに体を戻していきたいと思います

心肺機能と筋力、がんばろう!!

最寄りの公園の芝生広場で

一周約200mの30分間走

そして、競技場外を半周ジョグ半周全力のメニュー

一応12月まで部活に出ていたのですが1月と2月の中盤まで一切練習していなかったので

心肺機能を戻すのと長時間走る練習です

ここ最近の中では一番走っていて気分が悪かったですね…

今日は風が強くて煽られることが多くイマイチスピードに乗れませんでした

体重55.6kg体脂肪10.3%とランナーにしたら重いと思うのですが風に負けてしまいます

それに、筋力も落ちているので余計でした

競技場外を走るメニューは本当はインターバルにしようと思ったのですが

しばらく短距離を全力で走っていなかったので感覚をつかむために一周ごとにレストを入れました

スピードがかなり落ちているように感じられたので

今月の下旬くらいからスピード練習を取り入れていきたいと思います

あとは、筋力が足りていませんね

器具で筋力アップを狙うのもいいのですが

器具で高める筋力と走りで使う筋力は違うと聞いたことがあるので

ゆっくり走りながら鍛えていきたいと思います

現在(2014年3/5)18歳の男子です

小学校と高校で3年間ずつ陸上の長距離を専門としてやっていました

ベストは

800m 2分9秒

1500m 4分23秒

5000m 16分30秒

3000msc 10分50秒

と、平凡くらいな記録です

陸上が好き・長距離が好きという気持ちがあり

しかし、進学先の短大では陸上部がないため

市民ランナーとして陸上を続けていきたいと思い

「それじゃあ、フルマラソン中心にハーフマラソンやそのほか10kmなどを走ろう」

「フルマラソンを走るなら目指すはサブスリー(3時間を切る)だ」

と無謀のように思える目標を立て日々精進していきたいと思います

ブログには主に練習メニューや疑問などをつづっていきたいと思います

よろしくお願いします