寝だめ辞めよーと強く思いました笑

最近、ＤＮＡの研究も進歩し、人それぞれ持っているＤＮＡが解析できるようになった結果、人によって必要な睡眠時間、お酒の強さ・弱さ、太りやすさ…などが　わかるようになったそうですよ！

寝る子は　育つ…と言いますが、適度な睡眠を心がけたいと思います！

皆さまも適度な睡眠を💤

最近になり何かと話題の「糖質制限ダイエット」に関して簡単にお話をしていこうと思います。

皆さまはこの糖質制限ダイエットは実践してことはありますでしょうか？

簡単に説明しますと、食事の中で「糖質・炭水化物」の制限をかけてダイエットしていくといった方法になります。

このダイエットの発明者アトキンス博士はまず自分自身で実行しその効果を試したと話しておりこのダイエット法で大きな病気をしておらず健康にも良いダイエット法だと推奨しております。

要は炭水化物（ご飯・パンなど）の摂取を一切取らずにその分、タンパク質（肉・魚など）脂質（チーズ・ナッツ類）を摂取してく食事法と言えます。

大手ジムではこの手法を全面に押し出し今や当たり前のように巷で人気になりました。

皆さまは過去さまざまなダイエットを試してきたかと思いますが、この糖質制限ダイエット法には向き不向きがあり誰にでも当てはまるわけではなのです。

まず当てはならない方の説明をします。この食事法で当てはまらない方の共通は全身の筋肉が少ないことにあります。糖質はいわゆる筋肉のガソリンにもなり必要な栄養素です。

筋肉を発達させるにも必要不可欠と言えます。

その状態で糖質制限ダイエットを行うと体重は減少いたしますが筋肉までも一緒に落としてしまうことになり結果的に全体の見た目もバランスも良くなくせっかく体重は落ちたけど肝心の見た目の美しさが失われる恐れがございます。

それでは本末転倒になってしまいますのでもし実践を考えているのであればまずは適度な運動週間を身につけて頂き食事は考えずトレーニングをしてまずは筋肉をつけていくことからはじめて行きましょう！もう一点は内蔵系の病気、特に肝臓に異常のある方は糖質制限ダイエットは向いていません。

理由としてはこの食事法はタンパク質をたくさん摂取していただくことになるのですがその際にタンパク質を分解してくれる肝臓の機能が弱いと体に毒がたまり病気になってしまいますのでまずはかかりつけの医師に相談してから決めて頂きたいと思います。続いて糖質制限ダイエットに向いている方は全身の筋肉がある方、肝臓の病気がない、普段から運動（トレーニング）を実践されている方になりますが体質的に合わない方もいらっしゃいますので身体と相談しながら実践して頂きたいと思います。

向いている方はこの糖質制限の実践で早い方は約２週間で身体の変化に気づきます。今までダイエットに成功したことのない方はぜひ一度は実践していただき、ダイエット成功体験を肌で感じて頂きたいと思います。

先ほどの２週間の期間ですがこの期間は非常に大事な期間でありダイエット成功の鍵を握っています。その理由としては人間の身体には糖質が当然蓄積されておりそれが体を動かすエネルギーにもなりますがこの糖質を体の中から排除する期間、つまりこの２週間は一切糖質（炭水化物）摂取は禁止になります。

しっかり糖質を制限し身体の中から糖質を抜け切るのが２週間というわけです。この期間は初めての方は非常に高い壁になりますが２週間頑張っていただくとご飯や麺類を食べたい欲求も薄れ昼食後の眠気もなくスッキリ活動できいいことばかりです。

その後は体の中は脂肪細胞が体を動かすケトン体となって活動を助けますので日常生活を送るだけで脂肪燃焼の体に切り替わっているという事なのです。

簡単にいうと糖質以外の食事を気にせず食べていいということになり、チーズや焼肉、卵等を気にせず食べれ、また外食に行った際にも糖質を避けて選べるので優秀な食事制限と言えます。

最後にこの食事法の期間が人により変わりますが、約2ヶ月実践後は通常の食事に戻してください。

人間は抵抗力がございますので同じ制限食をすると停滞期になりますらそれらを迎えずに通常に戻してあげるとまたダイエット効果は高まりますのでぜひ一度参考にしてみてください。

皆さまのダイエットが有意義なものなりますように。

トレーニングは頑張らなくていいの⁈

どゆこと？

そう思われた方、そのままの言葉を捉えるのはまだはやいですよ！

この頑張らないとう言葉の真理にはちゃんと意味や意図が存在します！

よくトレーニングや運動の初心者の方に多いですが、

「せっかく運動するんだから毎日スケジュールを組んで通い詰めてがんばろう」と、、

この意識はとても素晴らしくトレーニングのモチベーションも高くなります。

しかし、このモチベーションはそう毎日高くあるわけではなく日毎に降下する日もありますし、また連日のトレーニングで怪我をしてしまう恐れもあり、最終には運動自体をやめてしまうといった悪循環に陥ります。

これでは本末転倒になりますよね？

何が言いたいかといいますと、トレーニングはしたい時にする！

初心者の方はこのモチベーションで運動をしてみてください。また運動をしていない日も必要という事を是非理解していただきたいですね！

初めからトップギアでなく徐々に運動にも慣れていく事をオススメいたします＾＾

皆さまダイエットを始めようと思った際に一度は経験があるかと思いますが、どんなダイエットをしてきましたでしょうか。りんごダイエットやバナナダイエット、納豆ダイエット、人により実践してきたダイエットは数知れると思いますが、今回はそんな〇〇だけダイエットの以外な落とし穴について簡単に解説させて頂こうと思います。

結論からいいますとこのダイエット法ではまず痩せる事はございません。この痩せるという意味はただ単に体重が減るかもしれませんが、同時に筋肉も減少させる可能性があり、見た目が老けてみえます！

ではまず体重の減少を図るにはまず摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えていくことですね。

単純に食べる量が多くて動く量が少なければ当然体重は増えるということです。ではその反対の行動を取ればいい訳なんですね！摂取カロリーよりも運動量が上回れば体重が増える事もないのです。もう一つは筋肉をつける事が重要になりますが、トレーニングと食事の比重に関しては食事がほとんどの重要度を占めているので毎日外食やジャンクフードを食べている方は要注意ですね！

〇〇だけダイエット法の悪い所はほかの重要な栄養素が疎かになりまた、継続的に続ける事が難しいダイエット法になります。そして大した効果もございませんのでけしておすすめはいたしません。トレーニングを推奨するのですが、皆さまはやはり体重を減らしたいというよりも体脂肪を取りたい方や、見た目をよくしたいという理由でダイエットははじめているかと思いますが、そんな要望にコミットするトレーニングが下半身の筋力トレーニングになります！一度は皆さまスクワットというトレーニングはした事はあるかと思いますが、このスクワットをする事で身体の変化をもたらしてくれる非常に優れたエクササイズになります。

まず人間の身体で一番筋肉を保持している個所が下半身の筋肉になります！そして大きな筋肉でもある下半身を刺激してあげる事で様々なトレーニング効果があることが認められています！

やり方が難しい種目でもありますが、方法は簡単です。

まずは椅子を用意して椅子に腰掛けてスタンバイです。

その状態から立ち上がり、また椅子に座ると行った順番で行なって頂くと太ももに張りができ筋肉を刺激出来るようになってきます！

膝が痛い方は無理なく行うようにし、慣れてきましたら椅子に座る寸前で停止し、そのまま立ち上がるといった変化を与えていきましょう。それでもまだ大丈夫なかたは椅子を排除して空気椅子のような感覚で立ち上がり動作を行なってみてください！

初めての方は汗ばみ身体がポカポカしてくるような感覚になります！このような運動をしてまずは筋肉をつける事と食事が大事になりますが、その際に〇〇だけダイエットをしていると、トレーニング後に必要な栄養素が十分に身体に行き渡らなくなりせっかく運動しても結果的に十分な栄養が来なかった身体は筋肉の減少を促してしまうといった負の連鎖が繋がっていきます。

運動習慣のない方はまずスクワットを基本として行って頂くと身体が引き締まるような感覚に感じます。

効果を感じるとモチベーションもあがり非常に気持ちも前向きになりますが〇〇だけダイエット法ではこのような食事はストレスホルモンを上げ日常生活にも支障をきたす恐れもありますので、正しい認識を持って数ある情報の中から疑問に思っていただきたいと思っております。

今後も新しい〇〇だけダイエット法は生まれると思いますが、決して実践した所で失敗に終わってしまうので周りの方で実践されてる方がいらっしゃったら是非本日の知識で理解させてあげてください。

フィットネスでの運動習慣が今やライフスタイルの中に日本もだんだん根づいてきましたね。嬉しい限りです。

今回は正しい筋トレとは何かを具体的に皆さまにお話していきたいと思いますのでよろしくお願いします。まず筋トレとはなにもジムへ通って思い器具を扱うだけがトレーニングではないのです。

自分の身体一つで行えるトレーニングもあれば水中の中で行ったりと様々になります。ここでお話する筋トレとは主に筋力トレーニングについての正しい理解と理論を出来るだけ分かりやすくお伝えしていきたいと思います。

人間の身体の部位で一際大きな筋肉が3つに分けられますが、その3つの部位とは胸、背中、脚の3部位になります。想像して頂くと比較的大きな筋肉がついている印象がありますね。

まずダイエットを始めたい男女も年齢問わずこの部位をしっかり鍛える事で基礎代謝が上がり脂肪燃焼に大きく関わってきます。この3つの部位を別名BIG3【ビッグスリー】と呼びトレーニングを始める基本的な部位にもなってきます。

なりたい体になる為のプロテイン

ではこのBIG3を一つずつ解説していきたいと思います。まずは胸のトレーニングです。正しい名称は大胸筋とも呼びますが、女性であればバストアップになる部位になり男性であれば厚い胸板が出来、シャツなどカッコよく着こなせるようになります！男女どちらもメリットがありますので是非覚えて頂きたい所です。

まず器具を使用する前に自分自身の体重を使って行っていきます。まずは四つん這いの姿勢になります、そのまま両手を前に出し肩幅よりも広くスタンスを作ります。いわゆる腕立て伏せですね！ここでよく間違われる動作としては動作時に肩の筋肉を沢山使ってしまい肝心な大胸筋にしっかりと効いている感じがイマイチ分からない方も大勢います。

正しいフォームは身体を床に沈める際に斜め前に胸を突き出すよう行います。すると胸に程よいストレスがかかり正しいフォームで行う事ができます。全てのトレーニング動作では基本の動きを習得しなければ同じ回数のトレーニングをこなしていたとしてもその効果に大きな差が生まれる事を認識して運動に励みましょう！

次に下半身のトレーニングです。人間の半分の筋肉を支配している下半身のトレーニングは正しく行う事によって基礎代謝量のアップやメリハリのある脚になり女性では筋肉があるのに脚が細く見え見栄えが大きく変わってきます。これも自分自身の体重を利用しトレーニングしますがいわゆるスクワットの運動になります。

トレーニングの中で最も難しい種目になり習得さえすればダイエットにも大きな味方になってくれます。

動作に関しては脚を肩幅にセッティングし、しゃがむような動作になりますが、この動作が以外に難しく無理に動作を行うと膝の痛みを誘発してしまいますので注意していきましょう。では正しいフォームのイメージはジャンプをするその瞬間でストップして頂くと無意識に正しいスクワットになっているはずです。

特に体重の重心がつま先よりなのか踵よりに乗っているのかで大きく変わってきます。ジャンプをする為にはつま先重心でないと飛べません。ですのでスクワット動作に関してもその意識で行なってください。最後は背中のトレーニングになります。背中に関しては女性男性で逆三角形になる所です。女性は引き締まったウエストを、男性は筋骨隆々な背中の獲得、これも大事なトレーニングですね。

動作に関してはいわゆる懸垂動作です。ただ正しいフォームとなるとがむしゃらに懸垂を行なっても腕に意識がいき疲れやすくなります。背中の運動は肩甲骨を意識して動かすことです。

肩甲骨は上下左右に自在に動かせる部位ですのでしっかり動かして頂くと懸垂する際は腕に意識がいかず背中のトレーニングが完成します。

どのトレーニングも効かしたい部位にしっかり効いてるか確認しながら行うようにしましょう。

皆さま日常で食事は必要不可欠ですよね。

中でもスーパーフードなるものが存在するのをご存知でしょうか。

代表的な食材としてはアサイーやチアシード、オートミールなどが存在し、いま現在もスーパーフードとして認定されてきている

食材は数多くあります。

中でも今回はオートミールを紹介していきたいと思います。

今や超メジャーであるスーパーフードオートミールはスーパーには必ず置かれるようになりましたし、

お米コーナーにも在庫があるお店もちらほらありますね。

オートミールは、別名オーツ麦、エンバクと呼ばれています。

そのままで食べるとパサパサして味気ないですが、水や牛乳でふやかして食べるとおいしいです。

お米より甘くなくさっぱりしているので、自分の好みで味付けできるのが、人気の理由のひとつですね。

食物繊維とたんぱく質、ビタミンミネラルが豊富なので、ダイエットに向いており、筋トレで筋肉増やしたい時にもおすすめです。

オートミールで便秘気味の方は腸の働きもよくなり、ダイエット効果が抜群に効果的と言われています。

なぜオートミールが身体に良くて人気と言われているのかと言いますと身体にとてもいい効果を生み出します。

まずは高血圧予防に始まり、便秘解消、豊富な食物繊維のため肌が綺麗になります。またがん予防や血中のコレステロールを下げる効果もあり食べないわけにはいきませんよね。

一度に大量に食べすぎると腸内に溜まり便秘になってしまう恐れがあるのです。食物繊維は腸内環境の改善に役立つといわれているものの、食べ過ぎてしまっては体内での処理が追いつかなくなるのは当然で便秘がちな人なら水分を充分に摂取しておけば良い効果に繋がるかもしれませんが、そうでない人にとってはリスクとなってしまいます。

腹持ちがいまいちなので大量に食べられてしまうオートミールは、食べ過ぎには注意してください。また注目のオートミールはＧＩ値といわれるものが非常に低い点であることです。GIとは、グリセミック・インデックスの略であり、食品を食べた後の血糖値の上がるスピードを表す指数です。

人間は食品を食べると血糖値が上がります。血糖値が上がると、インシュリンが分泌されて血糖値を下げようとします。この時にGI値が高い食品ですと、血糖値が急上昇し、それを下げるためにインシュリンが大量に分泌されます。逆にGI値が低い食品ですと血糖値の上り方が穏やかでインシュリンの分泌も穏やかになります。

GI値と調べれば出てきますが高GI値が悪いのではなく食べるタイミングが重要と言う事です。高GI低GI値食品をうまく使い分け、定期的に運動(トレーニング)を週2.3回行えれば体型は良くなりますし目的によっては引き締まった体、筋肉質な体を目指せます。

ではなぜインシュリンが大量に分泌されない方が良いのかと言うと、インシュリンは血糖値を下げる働きと共に、脂肪を蓄える働きもあるためです。インシュリンが大量に分泌されない低GI食品は、結果的に体脂肪をため込みにくい働きがあるのです。

GI値の低い食品は体脂肪になりずらいと言えます。最後に摂取量についてお話ししていきたいと思います。1食で食べる量は、だいたい30gくらいでも満たされる方が多いようですが、もの足りなく感じる場合は、1食の量を80～100gを位に増やしても構いません。オートミールは100gあたりのカロリーは380kcal。朝と夜どちらもとると760kcalになります。

女性の1日のカロリー摂取量の目安である1800kcalに対して半分程度のカロリーを、オートミールで摂取する計算になります。
昼食やオートミールへのトッピングのカロリーも考慮して、1日で摂取するカロリーのバランスをコントロールしてみてください。

しかしそんな毎日が忙しくてもトレーナーである私や他のトレーナーも怠らないことがあります。

それは。。

プロテインを摂取することです。

プロテインとは略でタンパク質と言われるものですが、非常に身体を作るのに重要な役割を担っているんですね！

例えば身体の皮膚の形成と更新、爪の強化、髪のダメージ補正、、様々ないいことがあるんです

ダイエットをする際にも十分な摂取をすることで筋肉を落とさないようにする為にも活用できますよ！

プロテインは徐々に女性にも浸透してきており様々な商品がありどれを選べばわかりませんよね

下記に非常に飲みやすく続けやすくダイエットに最適なプロテインをご紹介しておきます！！

↓

今回は今までのダイエットの強い味方になるサプリメントをご紹介しましょう！

ダイエットに必要不可欠になるのはまず、トレーニング（筋力トレーニング ）をしていただくのですが

ウォーキングでも構いません。

そして肝心のサプリメントですがシックスパッド社のHMBです！！！

筋力トレーニング後などに栄養成分をどれだけ摂取しても、肝心のHMB量が少ないと筋肉の成長が期待できません！

シックスパッドHMBサプリには、プロテイン10杯以上飲まないと摂取できない量のHMBが配合されていて効率よくHMBを摂取することができますが、筋肉の原材料となるBCAAなどの成分が含まれていません。

HMBサプリ17種類の中で、HMB含有量が最多2,000mgの「バルクアップHMBプロ」はHMB以外の成分も充実していて、BCAAやクレアチンなどの筋力UP成分や、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンも配合されているHMBサプリです。

この機会にぜひ！

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