ハマノコウキョ https://ameblo.jp/footmarks/ 野辺山ウルトラマラソンを毎年楽しみにしている人のブログ ja 朝ジョグとインターバル 4キロ40分ほど。

帰宅途中で1000×4のインターバル。
久しぶりのインターバルなので、3本でいいやと思っていたので、まあまあ。3本は405で揃えた。前後のジョグも含めて8キロ。

平日のインターバルは復活させたい。
]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12294155042.html Wed, 19 Jul 2017 22:57:34 +0900 今日のウォーキング
3キロ30分、キロ10ですね。
途中に70段ほどの階段を一往復。

やらないよりはマシかな。




]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12293852649.html Tue, 18 Jul 2017 22:43:21 +0900 ウォーキング
太り過ぎ、肝脂肪などを指摘された。

毎年の健康診断でも軽い肥満を指摘されてるけど…。

毎月150キロほど走ってるけど、週末にまとめて走るのは健康には良くないのだろう。10キロを15日走った方がいいんだな。

で、健康の為にウォーキングをやってみた。夕食後に40分ほど。

どれだけ続くかな〜。
]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12293566500.html Mon, 17 Jul 2017 23:22:43 +0900 野辺山ウルトラマラソン結果 13時間54分21秒
で何とか完走。

去年以上の暑さで完走率は50%を切ったみたいです。

今年は大きなトラブルが無くて良かったです。

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]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12277368844.html Tue, 23 May 2017 23:41:29 +0900 明後日は野辺山
今年に入ってスピード重視、フルマラソン底上げからのウルトラのレベルアップを狙っていたけど、3月からは練習のリズムが崩れて満足な練習はできなかった。

体重も例年並み。

でも、2週間前のオクム練から調子が上がってきたし、体調も良い。

今年は完走が目標では無くタイムにこだわる。普通に走れば13時間は切れるはず。

1年でいちばん楽しみな日。苦しんで、耐えて、最後は良い結果を出そう。

でも、去年以上に暑くなるんだよな…。
]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12276193823.html Fri, 19 May 2017 23:07:25 +0900 三浦ロング走のダメージ
当日走っている最中
55キロ、6時間くらいで走り続けるのが嫌になる。走ればペースは5分台、でも続けるのが難しい。これは、補給不足も関係あるかも。朝ごはん以外は、ゼリーとおにぎり1個のみ。痛い場所はなかった。

帰宅途中から寝るまで
身体はそれなりにだるい。脚の筋肉が張ってる感じはふくらはぎに少しだけ。

月曜日
寝起きで最初に階段を下る時は少しだけ筋肉痛を感じる程度。出勤して、地下から4階まで階段で上がる時もほぼいつもと同じ。脚のダメージは特に感じず。

ただ、いつもより喉が乾くし、空腹を感じたので、昼はカレーを食べた。

夜は雨が降ってたので走らなかったけど、ジョグなら走れるレベル。

火曜日
普通に生活するには疲労感無し。

これくらいの負荷には慣れたってことかな？






]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12258334034.html Tue, 21 Mar 2017 11:24:16 +0900 三浦半島ロング走 今日はひとりで三浦半島でロング走。


7時間動きたかったので、自宅〜三崎口駅〜逸見駅で60キロ。

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今シーズンは荷物を背負ってのマラニック的な練習は封印して、フルマラソンの練習をしっかりやってウルトラに挑む予定。


 ただ、長い距離を全く走らないのは不安なので、今日はどれくらい走れるかの確認。

 マラソン練習を始めた1月2週目から30キロ以上走ったのは東京マラソン試走の40キロのみ。


 結果は、

三崎口駅　33.6キロ　3時間29分　←コースベスト

湯楽の里　53キロ　6時間８分　←ベストの15分落ち

逸見駅　61キロ　7時間2分

 

マラソンの練習が効果的なようで、久しぶりのロング走でも結構走れた。

 今日意識したのは、リズムと脚の運び。


もう歩きたいと思っても、これを意識すると550くらいで走れる。


一方、前半はリズム良く走っていると520を切る場面もあり、これは飛ばし過ぎ。適正ペースは545〜600くらいだと思われる。

 

結局、フルがしっかり走れれば、ウルトラも走れるんだ。（本当はフルは走ってないけど…）

 来週からは一週毎にフルとウルトラの練習を交互にやろう。

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]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12257898524.html Sun, 19 Mar 2017 22:18:32 +0900 20キロペース走と今後の練習方針 今日は20キロのペース走。

 

場所は拘居の周回。

 

昨日満足いく練習ができたので、

キロ5でとか、30キロとか、欲がでたけど

スタートしたらそんな事ができないと感じて

520で20キロに変更。

 

スタートした時は楽なペースだったけど

昨日の疲れがあるのか16キロくらいから坂を

登るのがキツくなった。

これがセット連の効果なのか。

 

結局20周、21.7k、1:57:07　ave.5:22

 

野辺山を考えるとももう少し距離を踏みたいけど、

フルの底上げもしたい。

 

今後の練習パターンとして

 

①今週のようなビルドアップ走と20キロor30キロ走の組合わせ

この場合は20キロ、30キロの走はペースは追い込まず、

前日のビルドアップ走で疲れた状態でしっかりと走る事。

これはフルマラソンの練習

 

②週末どちらか一日で長い距離を走る練習

マラニック的でも良いし、周回でしっかり走っても良い。

とにかく、長時間、長距離に慣れる事が目的

 

これを交互に繰り返していてれば理想的かな。

 

長い距離に慣れるのはそれほど苦では無いので、

①の練習でしっかり底上げできれば、

ウルトラでも記録がでるでるはず。

 

と言う事で来週は久しぶりに長い距離を走りたい。

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12255701033.html Sun, 12 Mar 2017 16:34:21 +0900 2週間ぶりのブルドアップ走 土曜日の恒例にしたいビルドアップ走。

先週できなかったので2週間ぶり。

 

いつもの拘居で4.4k×3。

ペースは450→440→430。

ちなみに前回は、455→445→435。

 

結果はペースで

447、447、452、451　ave.449

441、440、440、434　ave.439

426、429、427、426　ave.427

ラスト140mは439。

 

今回は2段目まではまあまあでしょうか。

430は必死に走らないと維持できない。

順調に設定ペースを上げてきたけど、430以上は難しそう。

フラットなコースなら走れるか？

同じペースで5.5k×3段を確実に走れるようにした方が

良さそう。

そうすればサブ3.5の練習としては十分かな。
 

3段目を420で走るにはスピードの底上げが必要。

1000mインターバルを355程度で回したい。

 

ただ、野辺山に向けて距離を意識した練習にも移行いたい。

 

こーゆー事考えるの楽しいな。

]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12255598226.html Sun, 12 Mar 2017 09:17:18 +0900 ビルドアップ走 今日は2週間ぶりに週末のビルドアップ走。

一周1.1kの拘居で4.4k×3。
前回は3.3×3だったのでレベルを上げてみた。

設定ペースは500→450→440。

結果はペースで、

444、451、452、449　ave.449

441、449、442、445　ave.444

433、431、428、422　ave.428

 

一周目が速すぎたので、ペースを455→445→435に変更。

８周目まではペースの上げ下げが大きい。

ペースを維持しようとするとちょっとづつ上がってしまう。
ラスト2周は気を緩めるとペースが落ちそうで、スパートになってしまった。
ビルドアップ走は設定ペースで走って、明確にペースを上げるのがいいんだろうな。

・意識したのは肩甲骨周りの脱力

・肘を後ろに引く

・踵の接地、押し出しを意識する

こうするとペースを保てる

 

あと気付いた事

左脚が前に出す時のストライドが短い、脚が前にでない。

軸足が左脚だからしょうがないのかな？

もう少しバランス良くないたい。

 

先月からマラソンの練習を始める前は、ペースはともかく10kくらい走ると

走る事につかれてしまっていた。

表現が微妙だけど、今日は走る事自体には疲れなかった。

もちろん脚や心肺は疲れたけど。

これは大きな進歩だ。

 

明日は東京マラソンの応援だ〜。

]]> https://ameblo.jp/footmarks/entry-12251231649.html Sat, 25 Feb 2017 22:57:21 +0900