https://ameblo.jp/forever-dieters/ 万年ダイエッター最後の挑戦。（にしたい）ダイエットして減量中か、もしくは増量中か、の時期しかないような体重維持のできない万年ダイエッターによるダイエット日記。 ja トレーニング後２日間、筋肉痛が残ってたことが判明。
明日のトレーニングの時にトレーナーに報告しよう！


【食事】

◆朝 カフェオレ

◆昼 ランチ会
　・パスタセット
　（サラダ・スープ・パスタ）

◆夜
　・アボカドとマグロのサラダ
　・鶏軟骨と砂肝

]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12043260499.html Fri, 26 Jun 2015 08:15:06 +0900
◆朝
　・お土産の小さいおもち

◆昼
　・ソイジョイ
　
◆間食　
　・スポーツドリンク

◆夜
　・冷やし中華
　・鶏の唐揚げ
]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12043261067.html Fri, 26 Jun 2015 08:00:55 +0900 筋肉痛がすごい！

前回よりも
下半身がやばい！

前回、
筋肉痛がでなかったお尻も、
すごい筋肉痛。

座る時に
「おおぅ！」
って言っちゃうレベルー☆

でも、頑張った証なので
やっぱり嬉しい



【食事】

◆朝食 7:00
・フルーツグラノーラ
・豆乳（カロリーハーフタイプ）

◆間食 13:00
・カフェオレ

◆間食 16:00
・おにぎり
　（枝豆とチーズのおにぎり）

◆夕食18:30
・キャベツの千切り
・鶏軟骨と砂肝




今日は昼食を食べる時間がなかった。

「食事と食事の間を
６時間以上空けないように！」

という注意をされていたので、
あんまりいいとは言えないけど、
甘いカフェオレを飲んだ。

その時に手に入る
カロリーのあるものが
甘いカフェオレしか無かったのだー(｡＞0＜｡)


そのまま夕食の時間まで我慢すると、

暴食してしまいそうだったので、

コンビニで
「枝豆とチーズのおにぎり」
を買って食べた。
（↑しかも、時間無かったので歩き食べ。笑）

美味しい！
（↑単に空腹だっただけかも）

ちょっとお上品ではなかったけども
背に腹は代えられない。

おかげで、
夕食の暴食は避けられました！

ばんざい！


「超腹ぺこにならないようにする」

ってのは結構大事だなぁ


今度から
ソイジョイとか、
非常食を常に持っておこうと思います～v(^-^)v

]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12042341684.html Tue, 23 Jun 2015 19:49:32 +0900
まずトレーナーさんに、

「前回のトレーニングが終わった後、
筋肉痛が何日くらい残りましたか？」

と聞かれました。

２日くらい、と答えると
「ちょうど良いくらいですね」
と言われた。

トレーニングの翌日に
筋肉痛がどれくらい残ったかも、
トレーニングの計画を立てるのに重要なんだ
ってことを知りました。

今度はしっかり記録しとこー



【パーソナルトレーニング】

◆筋トレ50分
　・下半身の筋トレ：５種目
　・上半身の筋トレ：５種目くらい？

◆有酸素運動30分



トレーナーさんに
「前回は下半身４種目でしたが、今日は５種目やりましょう」
といわれたので、たぶん５種目やったと思います！笑

ついていくのに必死で、
何やったか、
何種目やったか、
はっきり覚えてないです(＾＾ゞ

今回は、すべての筋トレにおいて
「この動きはどこを意識すればいいですか？」
と細かく聞いたので、
とても効率よくトレーニングできたと思います

これ、大事な事なんですね～o(^-^)o


おかげさまで、
ばっちり効きすぎて

足がガクガク(((゜д゜;)))

うまれたての子羊（子豚）のよーに
なりました！笑

筋トレの後の
ランニングマシーンでの
ウォーキングが
ガクガクぶるぶるして
やばかった＼(゜□゜)／


上半身の筋トレでは
初めて
ベンチプレスをやりました！

トレーナーさんに
「ベンチプレスをやりましょう」
と言われ、見てみると
なんと、重り無し！

棒だけ！


甘く見ていたけど・・・

しかし、
やってみるとなかなか重い・・・

棒だけで20kgもあるんですね・・・(Ｔ▽Ｔ;)ガクっ





【食事】

◆朝食 7:00
・卵かけ御飯
・サラダチキン半分

◆昼食 13:30
・豆腐ソーメン
・サラダチキン半分
・納豆ごはん

◆間食
・ポップコーン（←食べ過ぎたかも。。反省）

◆夕食19:00
・サラダ
・鶏肉のソテー


食事ノートを見て、
食事面でのアドバイスも頂いた。

全体的にサラダの摂取量が少ないみたい。
結構食べてるつもりだったんだけど・・・。
気をつけよう！

あとは、炭水化物を食べるときは
タンパク質も必ず取るってことと・・・

チーズは
カッテージチーズにしようねってこと。

あ、あと、
たまごは一日１個にしとこうってこと。

それと、
どうしてもケーキなんかを食べるときは、
それを一食と考えて、
トータルの摂取カロリーを押さえようっていう。
サラダと一緒(?)に食べたりして。



以上！
こんなかんじです☆
]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12042288194.html Tue, 23 Jun 2015 16:56:48 +0900
◆朝食 7:00
・バナナ
・ヨーグルト

◆昼食 12:00
・ソーメン

◆夕食19:00
・カレーライス
]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12041544763.html Sun, 21 Jun 2015 19:23:49 +0900
◆朝食 5:30
・[メステマッハー]
オーガニック フォルコンブロート（120kcal)
・キャベツ
・チキン少量
◆昼食 12:30
・おぼろ豆腐
・豚肉の甘辛煮

◆夕食19:00
・お好み焼き
]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12041543338.html Sun, 21 Jun 2015 19:20:00 +0900
◆朝食 8:20 (217kcal)
　・オートミール40g (157kcal)
　・チーズ(60kcal)

◆昼食 11:30 (469kcal)
　・焼きそば 469kcal

◆夕食18:00 (900kcal)
　・醤油ラーメン 416kcal
　・サラダ 50kcal??
　・チョコレートケーキ 438kcal


また、お祝いのケーキをいただいた。
ここは美味しく頂きました♡

ただ、ラーメンを半分～2/3にすればよかったなぁ。

お菓子とか、間食はしてないのは○！
早めの夕食も○！

そして、この日から生理
]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12040612811.html Sat, 20 Jun 2015 07:57:56 +0900
◆朝食 8:20 (200kcal)
　・[メステマッハー]
　　オーガニック フォルコンブロート（120kcalくらい）
　　（↑オーガニックの100%ライ麦のパン）
　・メンチカツ(78kcal)
　・グリーンサラダ

◆昼食 12:30
　・お寿司 ??kcal

◆夕食19:00
　・ピザ3ピース
(160kcal/1p×3p=480kcal)


炭水化物多いなぁ。

ごちそうになったものが多かったので、
なかなか調整が難しい。

けど、
「ごちそうになってるんだから今日はいいや。
今日は特別！」
という大義名分のもと、
ちょっと食べ過ぎた様に思う。
反省！

いくらごちそうになったとはいえ、
もう少し抑えてもよかったかも。
]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12040258344.html Thu, 18 Jun 2015 22:55:53 +0900
【食事】合計？kcal

◆朝食 8:20 (345kcal)
　・[メステマッハー]
　　オーガニック フォルコンブロート（120kcalくらい）
　　（↑オーガニックの100%ライ麦のパン）
　・スライスチーズ２枚(110kcal)
　・サラダチキン半分(65kcal)
　・豆乳カロリーハーフタイプ150cc(50kcal)

◆昼食とれず


◆間食　　
　・糖質オフの飴×３こ

◆夕食19:30
　・海鮮丼
　・牡蠣/貝いっぱい

]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12039856047.html Thu, 18 Jun 2015 10:30:37 +0900 全身がちょうどいい具合(?)に
筋肉痛です。

嬉しい！笑


昨日はトレーニング中は確かにきつかったはずなのに、

その日の夜、筋肉痛が無かったので

「あれ？・・・。(´д｀lll)
もしかしてあんまり効いてなかったのかな？」

と不安になっていました。


ただ、次の日にきただけでした笑


若くないからね！！(￣∇￣+)



ただ、お尻だけは筋肉痛になってなかった。





【食事】合計　1690kcalくらい？

◆朝食 8:20 (340kcal)
　・[メステマッハー]
　　オーガニック フォルコンブロート（120kcalくらい）
　　（↑オーガニックの100%ライ麦のパン）
　・鮭30g(40kcal)
　・白ごま
・オリーブオイル５gくらい(50kcal)
　・アボカド半分(130kcal)

◆昼食 12:30 (340kcalくらい)　
　・砂肝130g(125kcal)
　・キャベツ
　・ご飯小盛り(135kcal)
　・えりんぎ
　・パルミジャーノ・レッジャーノ10g(50kcal)
　・香り出しのためにバターごく少量


◆間食　　15:45 (370kcal)
　・明治プロテインダイエット(180kcal)
　・おにぎり(190kcal)

◆夕食18:30 (640kcal)
・焼き肉100gくらい(370kcal)
・グリーンサラダ
・お祝いケーキ：フルーツタルト(270kcal)



今日はちょっとオーバー。
けど特別な日だったので、まあいっか。


]]> https://ameblo.jp/forever-dieters/entry-12039474141.html Tue, 16 Jun 2015 23:00:27 +0900