https://ameblo.jp/forptot/ 人体の筋肉を３Dで楽しくマスター ja



とあるプロ野球球団のキャンプの
お手伝いをしたことがあるのですが、
その際に改めて実感したことがあります。



野球選手のお尻って
「デカイ!!」


TVなどでみていても
わかるくらいなので、
わかっていたつもりですが....

実際近くでみると、やっぱり

「デカイ!!」

...とより実感できます。




この状況を、もう少し、専門的に表現すると、

大殿筋をはじめ、殿部の筋肉がかなり発達していること
そして、
腰、大腿部周辺の筋肉も鍛え上げられている状態

です。


鍛え上げられたヒップに目線が行くので
脚全体も長くみえます。


まあ、立派な下半身です。


比較的スリムに見える
イチローや新庄選手も、実は
結構しっかりした下半身を持っています。



それがなぜかといえば、

もちろん
野球というスポーツのパフォーマンスを向上させるために
必要で、
そのためのトレーニングをしているからです。


無駄に筋肉がついてしまったら、
身体が重くなる分、
マイナス要素しかありませんからね。。。


それでは、
なぜ野球選手は独特の下半身を持つことが
パフォーマンスの向上のために有効なのかを
説明するために、
野球というスポーツの特徴を考えてみましょう。


他のスポーツと比較しながら
考えてみると分りやすいですが、
野球は、

ボールを投げる、打つ、走る

というシンプルな動作の組み合わせでは
ありますが、
以下のような特徴と求められる能力があります。


１：静止状態で、踏んばったり、バランスをとり続ける
　またその時間が長い

２：静止状態でバランスをとりつつも、
　瞬発的に、最大筋力を発揮する事が求められる
　
３：重心移動など、高度な全身的なバランス能力が必要




つまり、

全身バランスの要となる腰
立位バランスの要となる殿筋、
瞬発的な移動時の筋出力の要となる大腿部の筋肉


を鍛える事が重要となるのです。

　


スポーツというのは、
その競技に合わせ、特異的なパフォーマンスを
高めていくことが必須になるので、
同じスポーツをする選手が類似した特徴を持つ体系になるのは
当然のことです。


スポーツにおいて
高いパフォーマンスを出している選手の
体型の特徴を分析していくことで、
効果的なトレーニング方法を考案していく事も可能です。



医学を学び、
いろんな分析ができるようになると
スポーツの見方も随分ひろがります。


そしてその視点は
自分の身体に活かすことも、
誰かの役にたつこともできます。


医学を学ぶというのは
人の身体
あなたの身体の仕組みを知る事です。


とっても面白い学問だとおもいませんか？？





]]> https://ameblo.jp/forptot/entry-11923671673.html Fri, 12 Sep 2014 07:50:35 +0900 解説します。

【解剖学的特徴】

肩甲骨は、ほぼ骨的な接合ななく、
背中に存在する平らな骨で、
周囲を複数の筋肉で囲まれています。




肩甲骨に付着する筋は、
上腕骨や肋骨、脊椎などにも同時に付着しているので、
上肢や体幹の運動に関与して動きます。












それでは、運動の方向を３Dで見てみましょう。

【運動の方向】

１：挙上と下制

挙上



下制



２：内転と外転

内転



外転





３：上方回旋と下方回旋

上方回旋



下方回旋





４：プロトラクションとリトラクション

プロトラクション





リトラクション






]]> https://ameblo.jp/forptot/entry-11923186411.html Thu, 11 Sep 2014 07:41:57 +0900 解説します。

【関節の構成】

仙腸関節は、
脊柱を構成する仙骨の耳状面と
仙骨と一緒に骨盤を構成する寛骨の一部である
腸骨の耳状面とで構成されています。





骨的にも、不規則で細かい凸凹のある
関節面の接合であり

更には、

体重を脊柱から寛骨へ伝える役割を持つ関節のため
靭帯によっても
強固に連結されていて、動きの範囲はごく限られていて、
脊柱や股関節の動きに連動して動きます。







それでは、
基本構造を抑えた上で、
運動の方向を3Dでみてみましょう。

【運動の方向】

１：うなずき運動と逆うなずき運動

うなずき運動



逆うなずき運動（起き上がり運動）




]]> https://ameblo.jp/forptot/entry-11922775796.html Wed, 10 Sep 2014 11:20:36 +0900 解説します。

【関節の構成】

足関節は、
足根骨のうちのひとつである距骨と
下腿の骨である脛骨、腓骨によって
構成されます。




体重を支え、多方向へ
負荷がかかるため、
靭帯などの軟部組織で補強されています。






足根骨、足趾骨間も
それぞれ関節を構成してします。




それでは、
基本構造を抑えた上で、
運動の方向を3Dでみてみましょう。


【運動の方向】

１：背屈と底屈


背屈：正常で２０°が目安




底屈：正常で45°が目安





１：外反と内反


外反：正常で２０°が目安





内反：正常で３０°が目安




]]> https://ameblo.jp/forptot/entry-11922207301.html Tue, 09 Sep 2014 08:19:53 +0900 解説します。

【関節の構成】

骨的には、大腿骨と頸骨、腓骨、さらには膝蓋骨によって
構成され、おもな運動は屈伸です。

骨的な結合は弱く、靭帯などの軟部組織によって
運動の調整や関節の補強がされています。





激しいスポーツなどで
靭帯が損傷したり、軟部組織の炎症や減少などで
激しい痛みや運動制限が生じます。

それでは、
基本を踏まえた上で、
運動の方向を3Dでみてみましょう。

【運動の方向】

１：屈曲と伸展

屈曲：正常で130°



伸展：正常で0°





２：内旋と外旋
＊正常でごくわずかな動きです。


内旋



外旋






]]> https://ameblo.jp/forptot/entry-11921916202.html Mon, 08 Sep 2014 18:14:30 +0900 運動の方向について解説します。


【関節の構成】

寛骨の寛骨臼といいう深めのアナに
大腿骨の大腿骨頭という丸い球状の
部分がかっちりハマっています。





球状の大腿骨が臼の中を
比較的自由に動ける構成なので、
関節の可動範囲が広く、
関節としての安定性もあります。

上半身を支え、
かつ歩行においても
重要な役割を果たす関節なので、
関節を囲む筋も大きく
強力なのも特長です。


それでは、基本的な構造を
踏まえた上で、
関節の動きを３Dでみてみましょう。



【運動の方向】

１：屈曲と伸展

屈曲：１２５°が正常の目安



伸展：１５°が正常の目安




２：外転と内転

外転：４５°が正常の目安



内転：２０°が正常の目安




３：内旋と外旋

内旋：４５°が正常の目安




外旋：４５°が正常の目安

]]> https://ameblo.jp/forptot/entry-11921267092.html Sun, 07 Sep 2014 11:34:19 +0900 解説します。


【関節の構成】

骨的には、
上腕骨と
橈骨、尺骨によって構成されています。



上腕骨のアナに、
パズルのピースのように
尺骨がカチっとハマっているので、
運動の方向が屈曲と伸展が主です。

ただ、橈骨は、
骨的に接合してしていないので、
前腕を回転させる動き
（回内と回外）も可能です。
＊この運動際に動くのは、
橈骨のみです。


それでは、
基本を踏まえた上で、
運動の方向を3Dでみてみましょう。


【運動の方向】

１：屈曲と伸展

屈曲：正常で１４５°が目安




伸展：正常で０°が目安





回外と回内


１：回外：正常で９０°が目安



２：回内：正常で９０°が目安










]]> https://ameblo.jp/forptot/entry-11921252748.html Sun, 07 Sep 2014 11:02:06 +0900 解説します。


【関節の特徴】

主に上腕骨と肩甲骨で構成され、
上肢の粗大運動を作る関節です。

骨的には、

肩甲骨の関節窩という
ほぼ平面のへこみに、



上腕骨の上腕骨頭という
丸い部分が、こんな風に









くっついているだけなので、
可動範囲はとってもひろく、

骨的な構造だけでは、
とっても不安定なので
（というかそもそも骨的に接合されてない....)
筋肉や靭帯などの軟部組織で
しっかり補強されているのが特徴です。








見方を変えれば、
骨的には、不安定で、
非常に可動範囲が大きいため、
筋肉や靭帯にかかる負担も大きく、
障害も起きやすい関節と言えます。



それでは、
基本的な構造を踏まえた上で
肩関節の動きの方向を３Dでみてみましょう。

【運動の方向】

１：屈曲と伸展

屈曲：正常で１８０°が目安



伸展：正常で４５°が目安




２：外転と内転

外転：１８０°が正常の目安



内転：45°が正常の目安
　　　





３：水平屈曲（水平内転）と水平伸展（水平外転）

水平屈曲：１３５°が正常の目安



水平内転：３０°が正常の目安



４：外旋と内旋


外旋：６０°が正常の目安



内旋：８０°が正常の目安







]]> https://ameblo.jp/forptot/entry-11921244841.html Sun, 07 Sep 2014 10:40:42 +0900 PTとOTの為の筋レポ
開発チームです。


今日は、
下半身の筋トレの代名詞


「スクワット」の動きを
解剖学的＆運動学的な視点で
解説してみようと思います。



スクワットで主に
鍛えられる筋肉は、

１：大腿四頭筋
２：大臀筋

となりますが、

３：下腿三等筋や
４：ハムストリングス
５：中臀筋

も補助的な役割として
重要ですし、

姿勢を保持する為に
脊柱起立筋や腹筋の存在も
不可欠です。


それでは、
スクワット運動を
解剖学的、運動学的に
３D動画で、みてみましょう。






どれかひとつが
欠けても
この姿勢での
スクワットは成立しませんね。



姿勢保持に働く筋肉
主に動作に働く筋肉
補助的に動作に関与する筋肉


それぞれの相互作用や
バランスを
きちんと把握することが

無理のない効果的な
トレーニングには必須です。



もう一度
相互作用やそれぞれの役割を意識して
動画をみてみましょう。







どの筋肉を鍛えたいのか？
もしくは
どんなパフォーマンスを出したいのか？


筋肉の起始、停止
それぞれの役割や相互作用を
理解してこそ


希望を叶えるトレーニングや
問題解決ができるようになるのです。




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]]> https://ameblo.jp/forptot/entry-11851077594.html Wed, 23 Jul 2014 13:20:00 +0900 PTとOTの為の筋レポ
開発チームです。




筋トレの代名詞
「腕立て伏せ」について、
3Dの動画を用いて、
解剖学的、運動学的に解説してみたいと思います。


腕立ても
何気なくやるのと
使っている筋肉を意識してするのでは
結果に大きな違いが出ます。


主に鍛えたい筋肉を明確にすることで、
とるべき姿勢が変わってきますし、


補助的に働く筋肉、
姿勢を保つ為に必要な筋肉も
あわせて理解することで


その人の能力や目的に合わせて、
効果的なトレーニングができるようになります。


まずこの動画をご覧ください。





この姿勢で主に鍛えられる
筋肉は

「大胸筋」

になりますが、

いわゆる「腕立て伏せ」によって
鍛えられる筋肉は、

大きく以下の４つがあります。

１：大胸筋
２：三角筋　前部
３：上腕三等筋
４：前鋸筋


お互い協力し合って
働いているのですが、
腕の位置、姿勢の取り方で
それぞれの筋肉にかかる負荷が
全く異なります。


その点を意識しながら
以下の動画をみてみましょう。





脇を締めた状態で
腕立て伏せをすると
主に鍛えられる筋肉は、
上腕三等筋と三角筋（前部）になりますが、
腕の位置を前後にずらすことで
特に強化したい方の筋肉に
より特化してトレーニングを行うことができます。

その点を意識してもう一度
動画をみてみましょう。





どうでしょうか？
ちょっとした違いで
筋肉にかかる負荷が異なることが
よくわかると思います。



それでは、
大胸筋強化にフォーカスした
腕立て運動についての動画をもう一度みてみます。





腕を開いた状態では
主に強化できるのは
「大胸筋」ですが、

前鋸筋が、肩甲骨の動きをはじめ
運動の補助的な役割をしていたり
上腕三等筋や三角筋も補助的に働いているのが
よくわかると思います。


更には、大胸筋を鍛える為の
ポジション（姿勢）をつくるためには
下肢が腹部の筋肉も
重要だということがわかりますよね。



ついでに、大胸筋強化について、
もう少しだけ深くみてみます。

より大胸筋に負荷をかけたい場合は、
整体力学的な話になりますが、
角度をしっかり整えることが重要になります。
（以下動画参照）









筋肉の起始、停止を
正しく理解し、

それぞれの筋肉同士
の役割、関連性を
正しく理解することにより

無理や無駄のない
効果的なトレーニングが行えるようになるのです。










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