ダイエットをする上で、最大の難関は、お腹が減るということである。

そこで、なぜお腹が減るのだろうと考える事からはじまり、

ダイエットのロジックが少し分かったので、記述したい。

但し、私は専門家ではないので、間違った所見が有るかもしれないことはご了承願いたい。

まず、なぜお腹が空くのかと言うと、血糖値が下がるからである。

そして、食事をすると、血糖値が上がって、お腹がいっぱいになった感覚になる。

よく、朝ごはんを食べた日と、朝ごはんを抜いた日とで、朝ごはんを食べた時に限って、やたらとお腹が減る事はないだろうか。

それというのは、朝ごはんを食べて上がった血糖値が、急激に下がると、お腹が減った感じになるらしい。

かといって、朝ごはんを抜いた方がいいと言っているのではない。

ここでは、まず、血糖値の上がり下りのロジックについて理解したいのだ。

食品を食べて、血糖値は上がるのだが、それが、急激に上ると、その後の落差の感覚で、血糖値が下がった際に空腹感を覚える。

それなので、血糖値を緩やかに上げる必要があるのである。

その理由というのが、まず、空腹感を感じ易くしたくないということと、もう一つ。

血糖値が上がるとインシュリンが分泌され、この物質は、血糖値を下げる役割があると共に、脂肪を蓄え易くする作用があるという。

つまり、ダイエットする上では、インシュリンの分泌をなるべく抑えたいのである。

以上２つの理由があって、血糖値は、なるべく緩やかにしたいのである。

この、血糖値の上昇と、低下の落差があればあるほど、太りやすくなっているということである。

でわ、どうすれば良いのか。

「GI値」という言葉をご存知だろうか。

実は、このGI値というのが、血糖値の上がるスピードを表したもので、GI値が低いほど、血糖値が上がるスピードがゆっくりで、急激な血糖値の上昇を防げる。つまり、インシュリンの分泌を抑えられるという訳である。

そのGI値の各食品ごとの値は、ネットですぐに調べる事が出来る。

そうすると、意外な食品が高く、また、意外な食品が低い事を発見する。

そうした理屈を考えずに、ただ、食事量を我慢したりするのは、かなりの無駄がある。

よく、お酒だけでは太らないという言葉を耳にしないだろうか。

お酒は、アルコール度数が高ければ高いほどカロリーも高くなる。

それなのに、どうして、太らないというのか。

それは、単純に、GI値が、低いからである。

ただ、勘違いしたくないのは、

あくまでも、血糖値の上がるスピードが遅いのであって、カロリーはあるという事なのだ。

だから、いくらGI値が低いといっても、たくさん飲めば当然太る。

カロリーとの駆け引きは王道なのである。

そこに、GI値という考え方を取り込む事によって、より、効率的に、お腹が減りづらく、そして、効率的にインシュリンの分泌を意図的に抑える事ができるのである。

例えば、肉では太らないという言葉も聞いた事がないだろうか。

実は肉もGI値が、低いのである。

ただ、くり返しになるが、食べすぎれば、当然、血糖値はあがり、カロリー摂取も多くなり、太るに決まっているのである。

また、同じものを同じ量だけたべたとしても、かきこんで急いで食べるのと、すこしづつ食べるのとでも、血糖値の上がり方は違うと思う。

ゆっくりよく噛んで食べましょうという言葉も理にかなっていたのである。

また、腹八分目医者いらずという言葉もあるが、結局、お腹いっぱい、苦しいほどたべれば、血糖値は上がるのであって、腹八分目にしておいた方が血糖値の上がり方が緩やかになるのは、簡単に想像できる。

つまり、この言葉も理にかなっていたのだ。

食事というのは、色んな観点から捉えられる。

いくら低GI値が合理的だからといっても、

「我慢」という感覚でいると、逆効果である。

我慢すれば、実際問題としてストレスホルモンが出て、ダイエットにも悪影響を及ぼす。

例えば、ジャガイモは、GI値が高いのだが、ポテトサラダが好きな人なら、すこしづつ食べるようにすれば良いだろう。

また、1番最初に述べたが、朝ごはんを食べた方がお腹が空くというのは、朝ごはんの内容を変えると改善出来るのである。朝ごはんを抜いた方が良いわけではないと言ったのは、そういう背景があったのだ。

量を少なめにするという事については、慣れが必要な部分もある。少なめにする目的、つまり、インシュリンを、なるべく抑えたいという目的を持てばある程度出来るはずだが、感覚的には、やはり、少しは努力して、習慣化できるように努めたい。

そもそもダイエットに於いて努力という言葉は禁物で、どの、本でもその言葉を避けるが、本当の実際に、物事成すために、努力しない人なんていない。それは、暗黙の了解だろう。

ダイエットというよりも、習慣がすることが必要という事である。習慣化するとは、継続するということであり、継続出来る状況にするためには、無理はしないということと、少しくらい多く食べてしまった日があったとしても、挫けずに長い目で見るという事である。

まず、1日の総カロリーはやはり意識すべきである。その上で、なるべく血糖値が急激に上がらないように分散化して食べる。一回の食事で腹いっぱいにしないように心掛ける。なるべくすこしづつゆっくり食べる。

血糖値の振り幅が緩やかになると、お腹が減りづらくなる。お腹が減っていなければ、どか食いはしなくなる可能性がたかくなる。

色んなものをすこしづつ食べるのが良いようだが、食生活というのは、家計とも密接に結びついているのだから、節約という観点もあるだろう。

それぞれの生活に於いて、色んな事情もあるだろうが、以上の仕組みを知っているのと知らないのとでは雲泥の差である。

ここに、運動というエッセンスを、加えれば、尚、効果的だろう。

空腹時に運動すると、脂肪燃焼になるというが、気をつけたいのは、空腹時に於ける無理な運動を避けることと、運動のあと、急に食べると血糖値が、より上がりやすくなるので、すこしづつ食べ始めるべきだろう。

また、食べたあとの運動は、インシュリン上昇を抑えると考えられるが、やはり無理は禁物である。

私は、そのような仕組みを知って、実際少し痩せたので、嬉しくなって、筆をとった。

以上の内容は、ネットで調べれば、もっと詳しく出ています。

私は平凡なサラリーマンであり、専門家ではありません。なので所見に間違いがある場合があるので、興味がある方は、その分野を調べていただきたいと思います。この文を書く根拠というのは、平凡なサラリーマンを過ごしている上でのありきたりな人間関係のトラブルから、心理学、脳科学のほんの少しを触れてみて感じた事があるからです。

悟りとは、客観を追求した境地の事かも知れないと思った。これはあくまでも私見であるが。自分が感じているのではなくて、自分という人が感じているということ。そうすると、俯瞰して観れる。悩みから解放されるのだ。

とはいえ、そういう境地というか、考え方を常に維持するというのは難しい。何かの拍子に地金が出るのが人間というものだ。その地金が良いとか悪いということではないが。ともかく、客観性を追求したものが"悟り"というならば、メンタルトレーニングが必要だ。

理論的に分かっても、それをその身に板に付けるにはすぐには出来ない。何度も何度も失敗するしかないのだ。だが、何事も諦めたら終わりである。10回に1回でも良いから成功を積み重ねれば、少しづつでもその境地に近づく。

私がなぜ、客観性について考えるかというと、私自身が悩むからだ。それに、考え方というのは世の中にはたくさんある。人によってどのように納得するか、形、考え方はいろいろあるだろう。

客観性を追求したり、本能から離れようとしても、実際、この社会で生きていれば、出会う人、みんなそれぞれの主観とか、世の中に渦巻く欲望の海、その波に押し寄せられる事も多分にある。

客観性を追求する事は、考えようによっては、逃げているように聞こえるかもしれないし、或いは、逃げることからはじまった考え方かもしれない。

もっと「個」に対峙して考える必要もあると思うが今のところは、骨子に外れるので、それはまた別の機会に考えるとする。

私はただ、客観的思考をすれば、辛い時、困難を乗り越えるのに、考え方としてアシスト出来る思考法なのではないだろうかと思っているだけなのだ。

例えば、ダイエットしていて、お腹が空いている時。その肉体から湧き出る食欲、欲望というのは、ある意味生きる力なのだから、すごい勢いで心に訴えかけてくる。その時に、私はお腹が減って仕方ない、のではなくて、お腹が減っている人がいる、と捉えると、乗り越えられるかもしれないのだ。

なにわともあれ、本能というのはすごい。本能の欲求が強いということは、生命力が強いという事かもしれない。ただ、ある程度節制、コントロールしないと、何故か、自分でも自分が嫌な人間になってゆくのだ。

それが何故なのかというと、他の人間がいるからなのだろうと思う。例えば、地球上に私ただ1人であれば、どんなに獰猛でも気にすることはない。しかし、他の人間がいるから、それらの中でどのように見られ、どのように生きるかを考えてしまうのだ。はっきり言ってそれは普通の流れではある。しかしその普通の流れというのは看過できないが。

いづれにしても、他の人間がいるから、他人との齟齬や比較、或いは自分の思い込み、劣等感などが発生し、その流れは、承認欲求へもつながる。そのプロセスを明確に捉えるべきである。

自身をコントロールするということは、他人のために節制しているようなものだ。大勢の人間の中での自分の立ち位置のためにモラルを守ったり、或いは叫んでみたり、主張してみたりする。

それなのに、実際は自身を節制すれば、自分のためにやっていると錯覚する。そして、人間関係で衝突があると、自分は抑えているのに相手は抑えられていないとか、相手に対して不満になってゆく。或いは、こんなにやっているのに認められないとか思うようになる。そこの不満や、もしくはそれらが不安に変化してゆき、精神的バランスを崩す人もいる。

我慢という言葉はよくない。我慢というのは、抑えているというニュアンスがある。悟りとは我慢の事ではなく、あくまで俯瞰である。客観的に捉えると、そこまでの経緯、どうしてそうなったのかという道筋を明確に捉える事もできる。つまり、道で迷っているときに、上空からみれば解決するようなものである。しかし、人間には羽根がない。人間には羽根がないのだから、それなりに、羽根がないなりの考え方をしないと、俯瞰にはなり切れないと思うのだ。

それは、自分が、どのように納得するのか、

それぞれに"納得の仕方"を探しているのだと思う。

そして、どのスパンで納得するのか。

人生という長いスパンを納得する方法を探しているのか、

それとも、今宵ひと時の納得を探しているのか。

今宵ひと時であれば、酒をのむ。

とりあえず酒を飲む。

納得というのは、主観の骨頂だ。

果てしなく客観性に近づけたなら、"自分なくし"に到達出来るだろう。

普通、自分をなくしたら、じゃあ、それは、誰の人生なの？って思うだろう。

そのような理論ではないである。

例えば、いま、人生に、納得がいっていないのなら、誰だって納得出来ないより、したほうがいい。

その時に、自分を客観的に捉えると、縛られているもの、余計なもの、自暴自棄なもの、を自ら吸収している誰かがいると思う。

同時に、自己決定性といって、コントロール出来るのは自分しかいないのだから、

そんな、"なりたい者"から離れて行く或る人が、コントロールできるのであれば、シフトチェンジ出来るという話である。

然し乍ら、メンタルというのは、地金が強く、思想法を取り入れても、すぐに元に戻ってしまう。

これは、"個に帰る"という。

だから、トレーニングが必要なのだ。

いづれにしても、どちらが正しいとか、真実は何か、という話ではない。

自分らしく生きるために、俯瞰することを提案しているのが、私の発明した、「思想的幽体離脱」という考え方なのだ。

誰が腹が減っているのだろう。

誰が怒っているのだろう。

誰がイラついているのだろう。

誰が幸せなのだろう。

その返答の意味が、リバウンドするかもしれないことの保険なのか、女々しくて女々しくて女々しくて、しかたない。

サトルは或る時きがついたのだった。

痩せたいと思うのに、

食べたいと思い、

痩せたいと思うのに、

運動が面倒くさい。

いったいになんなんだろうと思ったら、

そこに主観がある事に気がついた。

よく、仮面を被っているとか言うが、そういう人たちは、仮面の下の自分を知っているという意味なのだろうか。

サトルは自分の実態なんて分からない。

ただ、欲望はある。そんな獰猛な生き物だった。

もしも、知らない誰かが腹が減ってたら？

もしも、知らない誰かが、ストイックに生きていたら？

サトルはお腹が鳴って、イラついているとき、

あれ、いま、誰がお腹が減ってるのだろうと思った。

果てしない客観性への追求。

よく考えたら、人間関係の悩みも、なにもかも、客観性を追求した時、俯瞰して実像を見ると、悩まないのかなって頭をよぎった。

なんだか一瞬、すごくヤバいことを考えた気がして、我に戻る。

我に戻るとは、主観なのだ。

アドラーという人が、トラウマを完全否定している。

サトルはその事について、どうしてそのような事をアドラーが言うのか、最近分かりかけた。或いは自分なりに解釈した。

正直、トラウマはあると思う。しかし、アドラーは、ひらすら、自己決定性について言っているのであり、つまり、自分の未来は自分の行動で変わる。

だから、過去のせいによって、いま、出来ない訳ではないと言いたいだけのような気もする。

つまり、突起した思想は、言葉が雑で、しかも、ヤバい。

例えるなら、

核分裂は、平和利用すれば、発電所にもなるし、悪用すれば、核兵器になるといった具合に、表裏一体な事はいつもある。

サトルは、思想的客観性への追求を考えた。

言い換えてみたら、「思想的幽体離脱」の発明だ。

サトルは、ナッツを3粒食べてみる。

とても美味しいと思う。

けれど、それで我慢した。

ナッツを3粒だけ食べた男が、そこにいるということなんだろうと、サトルは思ったのであった。

待ち。

電車がなかなか来ない。

サトルは待てないといった様子でB駅を降りてローソンで酒を買い、ロータリーのベンチで酒を煽ると、その間に何回かT駅行きの電車が通過していった。

虚ろいながら南武線に乗った頃は時計の針が1時間経過していた。

T駅で降りて街を何周かする。或いはかなり油を売ったかもしれない。

毎日片道1時間半は要する通勤にはうんざりする。

漸く青梅線に乗った頃には、泥酔の程で、自宅最寄り駅の一つ前のO駅で降りて、そのホームのベンチ下に横たわった。

サトルが目覚めた時には終電が終わっており、改札に向かうとシャッターが閉められている。

シャッターを叩くと思いの外、大きな音がした。

それに負けないくらいに酔いから捩れた声がした。

「まだ、客がいるんだ。だせ！」

絶叫のように誰もいない駅舎に響くと、警備員ののような男が慌ててシャッターを開け、サトルは潜る様に表にでた。

そこからK駅まで歩いてふと空を見ると薄明るい気がした。

拒んでも拒んでも明日はやってくる。

サトルはただただ、片道1時間半の通勤帰りを夜中かけて帰って行くのだ。

その夜の長さに比べたら、電車の待ち時間なんて瞬間的なものだったのに。