ザ・ダイエット～毎朝１０分ランニング～ https://ameblo.jp/ftcdz09i/ 毎朝１０分ランニングをダイエットに取り入れることで、健康的に痩せることができる方法などをご紹介しています(^^) ja お腹がすぐ減らないためには ダイエットをしようと決意した人の中には、
間食が多い方も少なくないのではないでしょうか？
一度自分の食生活を見直してみてください。

さて、そもそもお腹が空くというのはどういった状態
かといいますと、脳が栄養素を欲しがっている。
ということなのです。

つまり、お腹が空かないようにするためには
脳を満足させていればよいのです。

脳が満足感を得やすいものとしては、たんぱく質や
ミネラル、ビタミンなどの栄養素を多く含んだ
食品を摂ることが必要になってきます。

ですので、すぐにお腹が減って間食の回数が
多くなりがちという方であれば、こういった
食品を意識して取り入れるようにすると
次にお腹が空き始めるまでの時間を延ばすことが
可能となります。

これは結果的に間食の回数を減らすことになりますので
ダイエット成功には結構力を発揮しますよ！

以上、本日もありがとうございました(^^)



]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10952035031.html Wed, 13 Jul 2011 08:35:17 +0900 真夏のランニングダイエットは気をつけて！ 最近めっきり暑くなりましたね。
ダイエットする方にとっては正念場と
いっても過言ではないでしょう。

この時期をうまく乗り越えることが出来れば
理想の体系を手に入れることができますよ。

さて、今年の夏も３５℃以上の日が続きそうな
予感がぷんぷんしています。

こういうときは、ダイエットするときにも
特に注意が必要となってきます。

今までランニングをやっていて慣れていても
熱さというのはかなり手ごわい相手です。

メニューを少し和らげるであったり、
ランニングをする時間をずらしたりすることで
うまく調整していく必要があります。

一度は経験あるとは思いますが、真夏に体調を
崩すのってとてもしんどいですよね、、、

ちょっと体調がおかしいときなどは積極的に
休憩をとるようにし、体に必要な栄養素も
しっかり摂取するようにしましょう！

対策しておくことで、とんでもない事態は
避けることが出来ます。

家でクーラーの中で過ごすのが一番楽で
気持ち良いですが、あなたはそれで満足ですか？

]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10950527178.html Mon, 11 Jul 2011 19:33:15 +0900 正しいランニングは実践できていますか？ １０分ダイエットを実践していると思いますが、
それは正しい方法でしょうか？
実は、正しい方法でランニングをしなければ
効果は半減してしまいます。

まずは、１０分間という限られた時間ですので
もちろんだらだらと走っていてはだめですよね。

しっかりとした姿勢で、歩幅を大きめにして
早足でランニングするようにしましょう。

１０分間はランニングだけにフォーカスしてください。

しかし、ここで無理をしてしまうと体調を崩したり、
それが原因でダイエットが嫌いになることがあります。

自分の体と相談しながらランニングペースを
考えましょう。

そして、毎日がつらいという方であれば、
１日おきに週３回ずつやってみてはいかがでしょうか？

今までやっていなかったことを週３回やるだけでも
効果はありますよ☆

様子を見ながら、１０分間ダイエットをあなたの
習慣にしていきましょう(^^)

]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10932887452.html Fri, 24 Jun 2011 09:48:19 +0900 ちゃんと認識していますか？ 見た目はすごくスリムで、体脂肪も
それほど高くないのですが、ひとつ
気をつけていただきたいことがあります。

それは、「内臓脂肪」です。

内臓脂肪はなかなか測る機会がないかもしれませんが、
きちんとした健康診断などをおこなうと
チェックすることができます。

体脂肪が低い方でも、この内臓脂肪値が高い方は
以外に多くいらっしゃいます。

実は、こういった方が一番心配なのです。

自分ではあまり太っていないと認識していても
日ごろ徐々に溜まっていっている内臓脂肪は
あなたの体を徐々にむしばんでいきます。

そういった意味ではダイエットで一番
やっかいな敵なのかもしれません、、、

もし時間に余裕があるのでしたら、一度
内臓脂肪も測ってみてはいかがでしょうか？

事実をしってショックをうけるかもしれませんが、
今の自分を知るという点ではオススメします。



]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10932327151.html Thu, 23 Jun 2011 19:30:27 +0900 １時間ウォーキング これは、私が最近仕入れた情報です。
やはり走るとなるとしんどい！
そう考える人も実際多いです。

ウォーキングであれば何とかできるという方。
実は、ウォーキングであればだいたい１時間くらい
しないと効果は得られないんですね。

それは、有酸素運動が関係してきます。

だいたいウォーキング２０分くらいから
有酸素運動になるのですが、これも少し条件があり、
結構早くあるかないといけないみたいですね。

早歩きするくらいな感じでウォーキングを２０分
して、やっと有酸素運動の土台が出来上がるのです。

以外にウォーキングって大変なのです！

しかし、これが苦ではないという方であれば
是非毎日実践してみてください。

効果は絶対にありますので。

そして、ダイエット効果をより発揮させるためには
ランニング後、ウォーキング後にはたんぱく質を
摂取するようにしましょう。

そうすることで、筋肉が形成され代謝量が
増えます。

気づいたら太りにくい体質になっていますよ（笑）
これはマジなんで、、、

さて、今日は私もウォーキングにチャレンジしたいと
思います(^^)

]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10931824558.html Thu, 23 Jun 2011 07:06:56 +0900 早朝ランニング○○ダイエットの効果

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]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10931627033.html Wed, 22 Jun 2011 23:21:01 +0900 有酸素運動は最強です！ キレイにやせたいと思っているあなたには
この有酸素運動をオススメします！

といっても、ランニング自体が有酸素運動
なので同じことを勧めていることになるのですが、
今回は有酸素運動について詳しく解説します。

有酸素運動というのは、体中にある体脂肪を
エネルギーに交換して、そのエネルギーを
つかう運動なのです。

一般的に有酸素運動の条件としてあげられるのが、
１．負荷は適度にかかるもので、
２．足をつかうもので、
３．時間は１５分以上継続して行うもの
これが基本の３条件になります。

この条件に当てはまる条件で運動を行うと
有酸素運動になります。

ランニングも１５分以上続けることで
有酸素運動になるんです。

ペース配分を調整して、１５分以上ランニング
できるようになれればバッチリです！

なれるまではウォーキングでも十分に
効果は発揮されますので安心してください。

体脂肪を燃焼させながらの運動ですので、
自然に体脂肪率も徐々に減ってきますよ。

ただし、あなたが行動しなければ結果はでません。
是非今日から実践していただければと思います(^^)

]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10929513303.html Mon, 20 Jun 2011 21:27:15 +0900 肥満とストレスは密接な関係がある 私はランニングをやることで、ストレス解消に
なっている部分があります。

しかし、もしかしたらランニングする時間が無く
それがストレスの原因になっている方も
いらっしゃるのではないかと思います。

そして、そのストレスを発散させるために
食事に走る人も意外に多く見受けられます。

ここで、タイトルにもありますが肥満とストレスは
密接な関係があります。

ストレスが溜まることは脂肪も溜まりやすいのです。

このことからすると、食事に走ってストレスを発散
させることができるのであれば脂肪は溜まりにくい
ということになります。

しかし、食事に走ってしまうと過食になりやすいので、
結果的に摂取カロリーオーバーとなり脂肪が
溜まっていってしまいます。

そうならないために、食事以外でストレスを
解消できる方法を探す必要があります。

私の場合はランニングがストレス解消になって
いますが、人それぞれストレス解消法は異なります。

部屋でアロマを焚いてリラックスしたりとか、
ぬるま湯にゆっくりつかるとか、
静かな場所で読書をするとか、、、

あなたがストレスを解消できる方法が
いくつかあれば望ましいでしょう。

ストレスというのはあなたが意識していない
ところでも無意識に感じてしまうものもありますので、
意識的にストレス解消できるとよいですね(^^)

]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10929081807.html Mon, 20 Jun 2011 13:19:17 +0900 ランニング　ダイエットぜひお試しくださいませ

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とに同感。 昔とはダイエットに関する常識とか変わってきてるよね。 53 名前:以下、名無しにかわりましてvipがお送りします。[] 投稿日:2007/09/19(水) 22:37:30.30 id:xotskhk20 161/49 去年の11月は72キ...はてなブックマークより

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]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10928847127.html Mon, 20 Jun 2011 06:49:39 +0900 太りにくい体質をつくりたければ ランニングが終わった後にたんぱく質を
摂取するようにしてください。

たんぱく質を多く含む食品としては、
さんまやサケ、うなぎなどの魚類。
そして、豆腐や納豆、卵などがあります。

たんぱく質は筋肉を作り上げてくれる栄養素なので
ランニングで疲労した筋肉にはもってこいの
栄養素なのです！

この太りやすい体質というのは、１日２日で
作り上げられるものではありません。

ですので、ランニングダイエットも中長期的な
計画で実践されることをオススメします。

短期的なダイエット方法は確かに痩せることが
出来るかもしれません。
しかし、そういったものはリバウンドする
可能性も非常に高いです。

甘い蜜にすがりたくなる気持ちもわかりますが、
ゆっくりしっかり自分のペースでダイエットに
取り組んでいきましょう(^^)

]]> https://ameblo.jp/ftcdz09i/entry-10928832140.html Mon, 20 Jun 2011 05:46:50 +0900