痩せの大食いダイエット方法 ぽっちゃりから健康にスリム体型へ https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/ 1日5食制限せずに食べてきれいに痩せる ja カンボジア 旅行 つづき



カンボジア、アンコールトム編

アンコール遺跡の中の１つ
またトゥームレイダーのロケ地としても有名ですね！
12世紀後半ジャヤバルマン7世が建立しました。
その中にバイヨン寺院があります。
こちらは仏教、アンコールワットはヒンドゥー教ということで同じ国の中の遺跡でも、それぞれ特徴があり面白いです。

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当時の人たちが暮らしていた様子が壁画に描かれています。

ゾウさんに乗って、遺跡を見ることもできます。
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私はアンコールワットの方が個人的に好きですかねぇ(*^^*)



カンボジアは植民地時代、ポルポト時代、地雷などの問題を乗り越えて今多くの観光客が訪れることができています。

観光業がカンボジアの一大産業となっています。
GDPに対する観光業の比率はなんと15%以上！
日本の5倍です！


遺跡以外にも観光スポットはありますから、今後どんどん発展していきますねニコニコ
思ったより、インフラが整っていて清潔でした！
行く前は少し不安でしたが、百聞は一見に如かずですね(^ ^)



次はどこに行こうかな(*^^*)

]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12160242945.html Sat, 14 May 2016 12:38:38 +0900 カンボジア 最大の目的である
アンコールワット！！！！

カンボジアの歴史と遺跡に興味があり、行きたかったのですおねがい


朝日を見に4時半に起床
その後、チケットセンターへ

アンコールワットに行くにはチケットが必要です！一日券で20ドル
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さぁ待望の朝日ルンルン


じゃーん


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あれ？？
もう６時だぞ。出てこない。

どうやら、前の日に雨で今日はダメだったよう
残念

一度ホテルに戻って朝食
その後またアンコールワットに！
とにかく暑いし、湿度が高いです…

12世紀前半にスールヤヴァルマン2世がヒンドゥー教寺院として建てたもの。
敷地は東西1500メートル、南北1300メートル、とにかく広い！！
1992年にアンコール遺跡として世界遺産に登録されました！長年の紛争や地雷の問題で観光客が多くなったのは2000年に入ってからと言ってました。
まだ地雷の1割は残っているそう。



さぁ中をご紹介


壁画が美しくとても面白い。
天地創造神話「乳海攪拌」が描かれてます。
この話を書くと長くなるので割愛します（笑）

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実は日本人の落書きも残ってることで有名なのです。
1632年江戸時代に森本 右近太夫の落書きしたもの。

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祇園精舎と間違えたと言われています。



さぁ全体像の写真です

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ゆっくり観ていたら、夕方になり綺麗に写らなかった笑い泣き


期待以上に美しく興味深い遺跡でした！！
感動の連発！！！浅い知識のわたしでも十分に楽しめます。

この日はクタクタになりましたが、夜はPUB STREETへ夜遊びに…
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でもわたしはお酒が飲めないのでノンアルコール


楽しい１日が終わりました～

続く


]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12155488776.html Sat, 30 Apr 2016 15:00:09 +0900 さようなら〜

お元気ですか？
私は大阪出張や
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テストや接待などに追われ・・・


ようやく昨日仕事が終わりました～照れ
ふぅ。





今日から、ゴールデンウィーク笑い泣き
さぁ現実逃避にでかけます！


素敵なゴールデンウィークをお過ごしくださいませグラサン


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]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12154703762.html Thu, 28 Apr 2016 06:05:27 +0900 疲れた時は耳回し

来週に一年に一度の社内テストがあり、
お仕事の後に勉強するという生活が続いています～笑い泣き

⇩スタバでお勉強    汚いですね（笑）

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そのテストが、順位発表されテスト結果が昇進に関わるということで皆必死ですタラー

去年は真ん中よりちょっと上だったので、今年はもう少し上を目指そうと思ってます…


180分のテストなので、クタクタになります（笑）
社会人になっても、学生のような生活から抜けられませんガーン


勉強は苦手です。
集中力ないです（笑）

なので


気分転換に耳回しをします！！
耳回ししたことありますか？？


さぁ回したり、潰したり触ってみてください！



いたーーーーーい！！（笑）



とても痛いのです。。（笑）
わたしだけでしょうか。


耳にはたくさんのツボがあり、回したり、揉んだりすると刺激されポカポカしてきます。

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出典 日本痩身医学協会


お金もかからずどこでもできるのでよかったら、お試しくださいませ～💓





]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12152258934.html Wed, 20 Apr 2016 23:00:45 +0900 横浜 元町 カップが選べるコーヒー屋さん
お勉強に追われてるあやかです笑い泣き

横浜 元町のお気に入りコーヒー屋さんをご紹介♪( ´▽｀)

お店 炭火焙煎珈琲 無 
30年元町でやっていて、一杯一杯丁寧に珈琲を淹れてくれますラブカウンターに座るとカップが選べますラブ

昨日は
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イギリスのコップでした(*^o^*)
可愛い～
お店のご主人も癒やし系です！

横浜にいらした際はぜひニコニコ


]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12151181796.html Sun, 17 Apr 2016 16:02:08 +0900 寝不足だと1ヶ月で１ｋｇ増える？？ ダイエットには睡眠が重要だとよく言われていますね～（＾ｖ＾）

私も睡眠時間はあまり取れていないので言える立場ではないのですが汗


おもしろい記事を発見音譜


睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費

逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン！！

つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太ることに

引用：よみせ通り診療所所長・佐藤桂子先生


またコロンビア大学の研究で、睡眠時間が７時間の人に比べ、５時間では52％、４時間だと73％も肥満率が高くなるとの報告もあります・・・


しっかり寝なくては！！

でも熟睡できない人もいらっしゃるのでは？



不眠の1つの原因と言われているのがブルーライト


寝る前にスマートフォンを使ってませんか？？

はい。私はやっています・・（笑）


実は人が肉眼で確認できる光の中で、最もエネルギーが強い光なのです！

強い光を浴びてしまうと睡眠に大事なメラトニンが分泌されないあせる

体は昼間と勘違いしてしまい、夜になると分泌されるはずだったメラトニンの分泌が減少するのです・・



睡眠の質が下がりますね(；一_一)



ブルーライトカットするメガネやフィルターを活用したり

寝る前のスマートフォンを控えたりしてみてはいかがでしょうか(^O^)／



ではでは～ドキドキ





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]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12149512808.html Tue, 12 Apr 2016 15:52:55 +0900 安心感ややる気をだすには


さぁ月曜日スタート！！

はぁ～また始まるガーン
と憂鬱なあなた…


トリプトファンが足りないかも

このトリプトファンは脳内物質セロトニンを作りますピンク音符
セロトニンはドーパミンやノルアドレナリンと並んで三大神経伝達物質と言われ、やる気と安心感の根源なのですv(^-^)v

男性は女性の2倍の速さでセロトニンを作りますが女性は違うと言われてます。
実際、うつ病も女性の方が2倍発症率が高いですねショボーン


トリプトファンは必須アミノ酸で体内では作ることはできませんえーん

つまり食事で摂るしかないですね！

多く含まれているいるのは、卵・ゴマ・豆腐・マグロの赤身・肉・バナナ・牛乳・チーズなど


じゃあこれだけ食べてればいいのね～ルンルン


これだけ食べてもほぼ意味はなし！

身体の中でつくるには

ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムが必要

そして

炭水化物をきちんと摂ること

つまりバランスよくなんでも食べることが大切おねがい

モデル体型ダイエット塾の食事を守れば自ずと大丈夫なのです！

なんかイライラするし、やる気でないなぁと思ったあなた(*^o^*)

意識して摂っていきましょう！







]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12148975236.html Sun, 10 Apr 2016 23:53:18 +0900 ダイエット中のビュッフェ

TGIFハートハートハート

今日は1日会議でした～アセアセ
1～3月の振り返りをするということで


インターコンチネンタルで会議からの決起会爆笑
いい場所でやると会議も楽しい～口笛
頭を使って最後はヘロヘロでしたが…


夜はホテルのオーシャンテラスでお疲れ様会のビュッフェ♪( ´▽｀)

さぁ何を食べようラブ


ベジタブルファーストということで


どーんルンルン
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↓食べかけです笑
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お野菜、お肉、お魚、お芋、鮑リゾットなどなど

あぁ～お腹いっぱいで幸せ～爆笑
食べたら太る～ではなく、こういう時は思いっきり食事を楽しみます音符

この時に気をつけたのは

星姿勢を正して食べる
星会話を楽しむ
星ドレッシングやソースなどかけずに、オリーブオイルとレモンで
星元を取ろうと欲張るのではなく、私の体は何を欲してるのかなと意識


でも結果的にたくさん食べていますねてへぺろ


なので帰りは歩いて帰宅
気持ちがよい～

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まだ桜が咲いていますねピンク音符
美しいニコニコ



オーシャンテラスは1人飲み放題付きで8000円くらいですおねがい
よかったらぜひドキドキ
]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12148211661.html Fri, 08 Apr 2016 22:08:23 +0900 私のランチ

さて

目を閉じて食べた時に、あなたはその食べ物を言い当てることができますか？

テレビ番組でも目隠しをして、食べ物を当てるというコーナーがあるように難しいのです。
実は目から見た情報がなければ、8割の食べ物の情報が失われたと同じなのです！！

だからテレビや携帯をみながら食事をするのはご法度ですね～


食事の時はなるべく食べることに集中おにぎ


さてそんな私の今日のお弁当です
女子力なく、下手っぴなのでそこは大目にみてくださいね

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「白・赤・緑・黄・黒」を意識して取り入れていますチューリップ

雑な料理でも色鮮やかだとそれなりに見えませんか爆笑？

あれ？見えない？（笑）

いいんです！
忙しい中でもお弁当を作ってる自分に拍手爆笑

それでは午後も頑張りましょうニコニコ
]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12147325177.html Wed, 06 Apr 2016 13:22:14 +0900 食事をしている姿は美しいですか？ ～♪( ´▽｀)

食事の時いつ誰に見られても、美しく食事をしていますか？？


ドキッガーン


私もかつては台所で立ったまま食事を済ませたり、お鍋のまま食べたりしていましたポーン


あはは滝汗
そういう風に雑に食べるとついつい食べ過ぎてしまうのですよね…


私が憧れている、モデルさんや女優さんならもっと上品にオシャレに食事をするなと思ったのです

そこでまずは
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テーブルに祖母が編んでくれたテーブルクロスを引きました
この上で食事をすると大切なクロスが汚れてしまう


そのためランチョンマットと箸置きをセットするのです


ちゃんとセットをすると同じ食事をしても、美しく見えますよねそして、セットをきちんとすると、上品に食べるようになります！


美しくセットすることで、1人でも食事を楽しみ心が満たされるのです
本当は誰かいたらなぁ（笑）




そうそう、テーブルクロスを編んでくれた祖母から嬉しいメールが届きました


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よく見ると、トイレマークの絵文字をよく使っている…
意味はわかっているのかな…（笑）

まぁ可愛いからいいか


なんだかほっこりして嬉しい気分になった日曜日の夜でした



]]> https://ameblo.jp/fu-ayaka0212/entry-12146389725.html Sun, 03 Apr 2016 21:19:10 +0900