うんまそー

おはよーございます

今日はすっごい晴れてますーこちらー

やっぱり何事も晴れが一番

さて前回のブログで私がプチ大食いになった

というお話でしたが

その日から私は結構食べてます

今も

なうです

結構食べてるのにその日は体重増えますが

次の日かもしくは2日経てば戻ってます

消化の早い体になっていますよー

ちなみに1日にどのぐらいの食事を取るのか

朝→ｵﾘｼﾞﾅﾙﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ（ﾎｳﾚﾝｿｳ・りんご・ﾊﾞﾅﾅ・豆乳）

　　　菓子パン2個

　　　フルーツ

　　　（晩ご飯かお弁当の残り）

昼→お弁当

　　　スープ春雨などの汁物

　　　お菓子

晩→おかず3品

　　　ご飯2杯

　　　汁物

　　　サラダ

　　　フルーツ

これにプラス間にはお菓子とかケーキとか

お風呂上がりにはアイスとか食べますので

1日の摂取量はざっと計算しても

４０００kcalぐらい？

こんな摂取しても体重はもとに戻ります

もう少し痩せたいなぁって思ったら

きっと摂取量を抑えたら出来るんだろうなぁ、、、

でも今は食べたいものを食べてます

今日は-３０kgに来たときに１度味わった挫折のお話

-30kgのときに１度だけもうダイエットせんとこー

って思ったことがあります

原因は減らなくなってきたということから

-３０ｋｇでもすごい痩せたほうだから

今からまだ落とす必要ってあるの？

って思っちゃったんですよねぇー

そう思ったらなんかやる気なくなってきて

でも食べても太りはしないって思ってたから

食べるものは食べてダイエットを意識しなくなったのです

そうしたら次に来たのは

肌荒れ

今までダイエットを意識してて

量を食べてもバランスよく食べてたものを

気にしなくなったので気づいたら

全然野菜食べてなかったのです

そしたらすぐに肌が荒れて

体もかゆくなってきたので

異常に気づきました

でもダイエットしなくていいやって思っちゃってたから

食べたいものを食べたいって思ってたんですね

そこでポジティブに思いついたのが

いちっち流調子に乗るダイエット

どういうことかというと

１つのことだけを調子に乗って

あとは自分の好きなように気にかけるというダイエット

例えば私の場合は

食べ物は好きなだけ調子に乗って食べる

だけど運動する

って感じ

１つだけでも調子に乗ってやると

自分に自由が生まれて縛られてる感がないんですね

この考え方にしてから

挫折してたダイエットも楽になって

いろいろ続くようになりましたし

「今日からあげいっぱい食べたい！

ケーキも食べたい！だから

駅からちょっと歩いて帰ろう！」

って考えるようになりました

これ、結構効果あるの

証拠にこの考えにしてからストレスがなくなったからか

-３５kgになってました

みなさんもちょっとやってみてくださいませー

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毎日毎日雨ばっかりで

ホントいやですねぇー

髪の毛もうまくまとまらないし

なんせやる気がまったく出まちぇん

さて、今回は痩せ初めてちょうど

－30kg

って感じのところに来たときの話。

なんかいつもよりも今日はおなかがすくなぁって

思っててその日結構食べたんですね

「生理前かなぁー？」とか軽く思ってたんですが

途中で異常なまでにおなかがすくので

おかしい！って思いました

でもまぁその日は気にせずに食べたんですが

次の日になって体重を測ってみたら

まったく体重が増えていない

なんでー

って思ってでもその時もすでに

すっごいお腹すいたなぁって感覚で

またいろいろと食べたんですね

それはもう何も考えずに食べました

その時食べたもの

朝→ご飯大盛り２杯・味噌汁２杯・だし巻き卵・ウインナー・納豆・フルーツetc

休憩中→菓子パン２個

昼→唐揚げ５個・大盛りラーメン・おにぎり２個・サラダ

おやつ→ハッピーターン・チョコレート・ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ

夕方→お菓子類（じゃがりこ・ジャガビー）・菓子パン１個

夜→パスタ３人前・フライドチキン・ポテト・ピザ・サラダ２人前・ハンバーグetc

夜食→ケーキ・アイス・フルーツ

食べ過ぎですね

よく入ったなぁって思うけど思うがままに食べてました(。-`ω´-)

それでまたその次の日に体重を測ったら

まったく体重が増えていない、、、(。-`ω´-)

なんで

って本気で意味がわかんなくって

ちょっとなんかの病気なんかなぁって思って

内科に行ったんです

だってなんか病気なってたらいやだし

これ以上病気なるの絶対避けたかったのでね

んで病院で先生に言われたことは、、、

「んー、、、

大食いなったんじゃない？」

そんな答えーーー(；´Д`)

正直本気でびっくりしました

見てみたら入院してたときよりも倍以上の胃になってました

でもそこで疑問だったのが

「なんで－３０kgのこの時に

いきなりおなかすくようになったんだろう」

っていう疑問

それまでは本当にごく普通の食事をしていたし

量も普通か多いかそれぐらいで

ひときわ目立つ食生活なんてしてませんでした

そこで先生が

「きっと－１．５ｋｇのときにはすでに

胃は大きかったと思う。それが今まで

出なかったのは体調とかもあるだろうし

今こうやっておなかがすくようになったって

ことはこの胃の持ち主ならば

当たり前のことだから

つまり健康になってるってことだよ」

あ、、、、

そか、、、

健康なってってるから

食べるもんも増えるってだけか

でも量多いよねー！！

先生からもあまりにもな

暴飲暴食は体に悪いから

できるだけ普通の量を食べてねって

言われましたー

まぁ何はともあれこの日から私は

ちょいデブの大食い

になりましたとさ

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いやぁー

休み明けって仕事めんどくさいですねぇー！！ｗ(；´Д`)

やる気がまったく出ませんｗ

さてさて、痩せて痩せて

いい感じに来ているときの話で

私が今もですが気を付けてることがいくつかあります

そのうちのひとつの運動を今日はご紹介

運動って痩せてる人でもめんどくさくないですか？？

だって仕事したあととかに運動するってどんだけ体力いるの？？

って話になってきますよねｗ

仕事が忙しかったとき

飲み会などがあった日

めんどくさいなぁって思ったとき

この３つが揃ってるひもありましたよ

そんな日でも

何気なくできる運動

その名も

いちっちのめんどくさいなぁ運動！

いちっちらしいタイトルｗ

めんどくさい人でもながら運動できるっていう内容です

みなさんも一緒にやってみませんか

１．モデル歩き運動

モデル歩きって知ってますか？？

線を一直線に引っ張ってその上に足を乗せて歩くようにする

のがモデル歩きなのですが

これ、すっごい運動になるんですよ！！

あとモデル歩きをするだけで

背筋が自然と伸びるのです

背筋を伸ばして歩くので骨盤なども矯正されるし

歩き方も良くなっていくのです

これはおっすすめ～ん

２．一歩上がって二歩下がれ運動

家の階段などでやってください

階段がないおうちの方はできるだけ２段ある

脚立や踏み台などを利用してもいいかも

その名の通りで一段階段を上がったら二歩下がります

その繰り返しで上まで昇っていくというやり方ｗ

踏み台の方は連続で１５回ぐらいで十分だと思います

これ結構運動になるし、自分の部屋に帰るときとかに

気軽にできることなので毎日続けられるし

１回だけやっただけでもすごいゼーハーしますよｗ

あとね、１回やっただけでもすごい達成感があるんです

運動したーって気持ちになるのです！

３．おしり持ち上げ運動

寝るときに私は絶対本とかゲームとかしてから

寝るんですけどもその時に

脚を立てておしりを持ち上げたままで

本などを読んだりするんです

これヨガのポーズの１つらしいんですけど

こうすると腹筋に少し力が入ったり

太ももにも力が入るので１分そのままの

姿勢でやってもすごい疲れます！！

でもこの運動は腰痛めてる人はやめてねー

これが日々、何も考えずに習慣になるぐらい

続けている運動

とっても簡単なのでぜひお試しくださいませませー

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ＧＷまっただなかぁーん(。-`ω´-)

みなさまはまだまだ連休中でしょうかねぇー(。-`ω´-)

いいわねぇー(。-`ω´-)

前回お話したまさかの悲劇なんですが

（悲劇はこちら→2011/5/2「急激な減量は」 ）

その後大変なことに、、、

は、ならずにそのまま維持しています(「・ω・)「ガオー

今もまだ(「・ω・)「ガオー

このときにはもうすでにトータル２５キロぐらい

痩せ初めていたと思うんですが

このときに襲ってきたのが

急激なストレスと肩こり、、、

ストレスから起こる肩こりだと思ってたんですが

肩こりは痩せたのが原因でもあったのです(´；ω；`)ブワワ

私は胸は人並みかちょっと大きいぐらいで

そんなに目だって大きいってほどでもないのですが

体が急激に痩せたために

肩がよくこるようになってしまって、、、

今までの体ではまったく肩こりがなかったのですが

痩せた途端に支えられなくなったようで

肩こり地獄になりました(´；ω；`)ブワワ

あとこの時に仕事が決まらないというストレスなどが

重なってすごくしんどかったのを覚えています、、、

毎日が全然楽しくなかったんですね(´；ω；`)ブワワ

そこで１つケーキを食べるとおいしく感じて

そこから毎日ケーキを食べてました(；´Д`)

ケーキじゃなくても甘いものを毎日ばくばく、、、

これはさすがに太るわーって思ってて

リバウンドするかも、、、って思ってたんですが

いざ、体重測ってみたら、、、

＋２kg(。-`ω´-)

ががーーーーーん

そこから懸命に運動したりとか

野菜食べたりとかしてたら、、、

もとより－３kg減ヽ( ・　ω　・)ノ

いやっふー

取り戻しましたｗ

具体的には本当に運動を心がけて

野菜をたくさん食べました☆

本当にたくさん。

おなかいっぱい！っていうぐらいまで

毎日3食野菜をばくばくーって。

そしたら結構体調も肩こりもよくなってきて

基礎代謝もあがったような感じで体もぽかぽかしてて

だから痩せていけたんだろうなぁって思いましたねぇ

みなさん、痩せたからと言って

ケーキ毎日食いは気をつけて（￣ー+￣）ｗ

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今日もいい天気ですねぇー(´▽｀*)

こんな日ぐらい遊びに行きたいなぁー

ども、多忙ないちっちです(笑)

前回のお話の続き。

退院してからどんな変化があったのかー

とかお話しましたけども、、、

前回の記事「退院してからの意識」はこちら

途中であることに気がついたんです、、、(；´Д`)

「この痩せ方はちょっと急激すぎないか。。。？？(。-`ω´-)」

そうなんです

その危機感が的中したんです

急激に痩せているのは痩せていました

これに気づいた地点ではすでに-２０kgぐらいは痩せてました

ですが期間が３カ月ぐらいの間の話なので

お腹の皮膚がでろーん

(。-`ω´-)

お腹の皮膚がだるーん

(。-`ω´-)

ってなっちゃいました、、、(´；ω；`)ブワワ

１００kg以上の人が急に痩せてしまったりすると

もともと太っていたときの皮膚がついてくれなくなって

そのままだるーんってなっちゃうんですよね、、、

これを以前ダイエット番組で見たので

急に危機感を感じて気づいたら遅かった、、、

でも私はなんていうか、、、

気にしない！(ﾉﾟωﾟ)ﾉﾔｧｧｧｧ(笑)

なんかたぶん普通の人だったら

「せっかく痩せたのに人に見せられない！」

私は、、、、

気にしない！

(ﾉﾟωﾟ)ﾉﾔｧｧｧｧ(笑)

むしろ

「ま、いっか」

ってな感じでしたｗ

とりあえずその時は痩せたということで

いっぱいで嬉しいというか

やっぱり人間生活を変えれば痩せるんだなぁーって

思って、、、

そしてここで

ダイエットしてる方に言えることをo(･｀ω´･)ｷｭ!

急激に痩せない

本当に急激な激やせをやめたほうがいいって思います！

本当にキレイに痩せたいと思うのならば

１ヶ月や２カ月では無理だと思います、、、（人によりますが）

だから本当に痩せたい人は長い目でダイエットしてくださいね(｡･ｗ･｡ )

これ、本気（マジ）

ですよー(｀◇´*)

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昨日からみなさん大型連休ですかー？？

いいなぁー(；´Д`)

いいなぁー(；´Д`)

さて、退院してからの体重が

入院するまでの体重から－１０kgになったわけですが

何が違うかって

着る服が全部ぶかぶか(；´Д`)

今まではすっごいキツキツだった服たちが

みんなぶっかぶかになってしまいまして、、、

特にジーンズなんかはもう全然はけなくって

次の給料日までは毎日スカートとか

ワンピースで過ごしてた気がします(笑)

－１０kgってすごいんだなぁって実感しました

そのあとに無事、仕事などにも復帰したんですが

やっぱりまだ症状は出るので毎日気を抜けない日々で、、、(；´Д`)

1番困った症状はめまいなんですが

めまいだけなら道でちょっとイスなんか座って休憩すれば

なんとかなるんですが

電車の中とかだともう気持ち悪くなって吐き気がきてしまって

そんな日々が続いて

夜ごはんなども質素にとっていた日々が続きました(´；ω；`)

でもどれだけ食べる気持ちがなくっても

自分の中で気をつけていたことがあって

これもきっとダイエットするにあたって大事なこと

なんだろうなぁって思います

．どんな形であれ野菜を摂取する

．1日3食のうち絶対どれかはちゃんとした食事！

この２つでした(´▽｀*)

まずですが絶対に3食の間に野菜を食べることを重要視してました

朝に野菜ジュースを飲むとかだけでも私はＯＫにしていて

どんな形でもいいから野菜を摂取しよう！って思っていましたー(´▽｀*)

は忙しい毎日だったっていうのもあるし

さっきも話したとおりにいつめまいに襲われるかわからない状態とかだったので

食事する時などにもクラクラなることがあったんですね

だから全然食事する気分にならないぐらい気持ち悪いときもあったんですが

少なくってもいいから3食のうちのどれかは絶対にちゃんとした食事を

取るようにして栄養を摂取していました

心がけてたことは

どんなことがあっても食べること

断食で痩せようとかいうのもありますが

食べないとやっぱりキレイには痩せないと思います

まぁそんな生活が2カ月続いて気づいてみたら

さらに-５kg（ﾟДﾟ）

なんかとんとんーって痩せてまして、、、

でもここで気づいたのが

「この急激な痩せ方って、、、」

次回はこのお話します、、、(´；ω；`)

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いやぁー

最近天気おかしー(；´Д`)

さっきもいきなり雨降ったと思ったら

今カンカンに晴れてるー

なんじゃぁーーーーーい

前回は入院中に行ってたことが自然と

ダイエットしてたって話(´▽｀*)

みなさん、読んでいただけましたかねー？？

まだの方はこちらから先に読んでくださいましー

入院で教わったﾀﾞｲｴｯﾄ基礎・基本１・食生活

http://ameblo.jp/fujifab45/entry-10872021787.html

入院で教わったﾀﾞｲｴｯﾄ基礎・基本２・運動

http://ameblo.jp/fujifab45/entry-10873107724.html

そしてそしてー

まぁはれてそんな生活をしていたら

やっぱり体調も良くなりまして退院になりましたーﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)

私的に思ってたことは

「退院したから好きなものが食べられる！！」

これね。

大事よね。

もうだっていくら健康って言ったって

病院食は病院食だったしすっごい飽きてたんですよー

だから退院したら絶対に食べてやるって思ってたのが

マクドナルド

ケンタッキー

とかのファーストフード

もうそりゃおデブさんだったもんですから

大好きで大好きでー

しかも大食いだったから１回にマクドのセットを２個食べるとか

そんなの普通でしたー（ﾟДﾟ）

ファーストフードとカップ麺とか

ファーストフードとかつ丼とか

ファーストフードとパスタ大盛りとか

そんな生活ー

今思ったら１日に何キロカロリーとってたんだ(笑)

そんな感じの生活でしたので

退院したその日にマクドナルドに走りました

んでいざ、いっただきま～す

ってときに一口、、、

今でも覚えています、、、この時の間隔、、、

「あれ？おいしくない、、、、」

そうなんです

実は入院中に規則正しい生活をしていたので

ファーストフードがまったくと言っていいほど

合わない体に変化していたのです（ﾟДﾟ）

本当ですよ？？

これ、ビックリしましたよ？？

本気でえらいこっちゃーって思いましたｗ

家族も大事件だって言ってましたｗ

そのほかにファーストフード以外にも

油物の天ぷらなどをあまり受け付けなくなっていました。。。

食べれないわけではないんですが

全然欲しくないって感じになってたんですねぇ

入院していた期間の間に食べる食事を変えるだけで

なんと体質まで変わると思ってもみませんでしたー

この出来事がきっかけで思ったのが

「あたし、、、今ダイエットすれば本気で痩せれるんじゃないか、、、」

今のこの体質ならば可能だと思ったので

あまり無理せずに少しずつダイエットすることに決めたんです(´▽｀*)

みなさんも食事を少し変えるだけでも

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本当に今考えてもすっごい食生活してたと思います。。。

自分にびっくりします(´；ω；`)

では今回は入院してから日々どんな運動してたのかのご紹介(´▽｀*)

世間一般のイメージって

「入院してるんだから運動なんかしちゃだめでしょ」

って感じですよねぇー

まぁ確かにそうなんですよ(・∀・∩)

入院してるぐらいですから

体は万全ではないのですよね

だから激しい運動してたとかそういうことではないのです

私は前のブログでも書いた通りに

事故でむちうち症になり、入院していました(´；ω；`)

なので絶対にやらないといけなかったのが

リハビリ

そう、具体的にどんな？？って話なんですが

具体的にはクビがやられていたので

寝たままのマッサージなどなんですが

めまいが治まった頃から自主的なストレッチなどがはじまりました

１日のスケジュール

朝・検診で呼ばれてからマッサージ

昼・リハビリストレッチ開始

夕方・終了

こんな感じ？

朝の検診は毎日ではなかったですが

検診がない日は朝からできるだけマッサージでした

みなさんが気になるのって、、、

リハビリストレッチでしょう？？

これがまぁいわゆる知らん間に痩せてた方法の１つ

そのストレッチっていうのが本当に簡単なので

やってみるだけあるかもー(´▽｀*)

ではご紹介(σ・(Å)・)σ

寝たままストレッチ

床にマットなどをひいてそこに寝転がってストレッチします☆

無理のない程度に脚を立てて体はそのままにして横にひねったり

脚を上げて空中で自転車をこぐようにしたり☆

これを決まった秒数やっておろして休憩して

というのを繰り返しやっていまいした

無理なくできるしちょっと疲れたと思うぐらいに１回休憩となるので

ヨガみたいで体が休まりました

座ったままストレッチ

寝たままストレッチをしたあとは次は座ったままストレッチ☆

背もたれのあるものないものどちらでも構いません☆

これは脚と腹筋を鍛えるのにも最適です☆

確かにやっていてめっちゃ疲れる(°ω°)

イスにお尻の半分だけ座ります

半分に座ったままで腕を組みます

そのあとに後ろに倒れないように

両足をそろえて上下します。

脚を上にフン！ってゆっくりやってくださいねー

鼻から息をして口から出すというのを加えるとより効果的です♪

これを１セット５回を毎日１０回やっていました

これがおもなリハビリストレッチですﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)

内容は簡単だし絶対家でもできることばかりなんですねー

このストレッチを最後らへんは回数が倍になってたりとか

調子が悪い日などは回数を減らしてやってました

この運動と

食事制限で

なんと

この地点で

－１０kg（ﾟДﾟ）

こんな痩せてると思ってなかったので本気で焦りました（笑）

簡単ですからー１回本当にやってみてくださーい(●´ー｀●)

次回は退院してからの生活を振り返りまぁーす

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人はすごい変化があるもんなんですねー(´▽｀*)

以前お話したとおりに

私は入院してから-５kg減しまして。。。

それを実感したのは自分が着ていた服がぶかぶかになったことから

入院時に自然とやってたことが

ダイエットの基本で基礎だったってことなんで

それを紹介しましょうかね(・∀・∩)

でも基礎と基本なんでみなさん知ってるかもかも(　´,_ゝ｀)

ﾀﾞｲｴｯﾄ基礎・基本１、食生活

やっぱりダイエットって食事の改善なんだと思います(。-`ω´-)

以前までの私の食事は

「食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べる！」

というまぁいわゆる、、、

おデブの基本

の食生活でした(笑)

しかも唐揚げとかマクドナルドとかを夜中でもお構いなしに食べてました

量も半端なかったんですねぇ～(´；ω；`)

仕事のストレスで食べてしまうっていうのもありました。。。

それが入院したときの食事は

朝→食パン１枚・ｻﾗﾀﾞ・ﾊﾞﾅﾅ・牛乳orお茶

昼→ご飯半分・ﾒｲﾝおかず・小鉢・お漬物・お茶

夜→ご飯半分・ﾒｲﾝおかず・小鉢・お漬物・お茶

こんな感じ。

昼と夜のメインのおかずっていうのは絶対に野菜が入ってました☆

たとえば

「唐揚げ」というメインというのがあったとしても

ただの「唐揚げ」ではなくって

「鳥の唐揚げ～ｷﾉｺのあんかけソース」

とかこういう感じ

メインのおかずだし普通の唐揚げよりもなんだかおいしかった記憶があります

だから１日３食で絶対に私は

規則正しく食べていた

同じ時間に食べていた

毎日野菜を食べていた

ということになります

これが私はダイエット中の食生活の基礎・基本になるんじゃないかと思いますね

ダイエット中って基本的に本当に食べたくないって気持ちになりますよねぇー

確かに食べれば太るんだから食べなければいいんだ

っていう単純な考え(笑)

でもそれじゃ食べなくなったあとにいきなり食物を入れると

身体が「今だ！今のうちに栄養を！」って思って

食欲が異常に出ちゃうんだってぇー

だから我慢しただけ倍で来るー

リバウンドってこういうことから来るらしいですね

だから食生活は規則正しいものを食べる！

そして出来るだけ野菜を多く食べる！

ってことだと思いますよ(´▽｀*)

私みたいな１００kg超えのちょっとおデブちゃんならば

きっと１週間もすれば悠々と-５kgは痩せてるんじゃないですかね

見直しって大事ですよー(・∀・∩)

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入院をきっかけにプチダイエットみたいなことが始まりまして(。-`ω´-)

でも一般的にダイエットってめちゃ苦しいというか

常に「我慢の連続！」って感じじゃないですか（ﾟДﾟ）

まぁ以前も言った通りに私ね我慢するの嫌いなんでごわす( ￣＾￣)ゞ

しかも初めからそんなにダイエットしようって気持ちが

あったわけじゃないからまぁ適度に痩せればいいかなぁって思ってて

すごーい軽い気持ちだったら

入院から1週間後

－５kg減！！！（ﾟДﾟ）

体重計に乗ってビックリしましたよってに

そんなに痩せてるとは思わなかったので本気で

体重計壊れてんじゃないかなぁって思って

お母さんに

「新しい体重計買ってきて」

とか言ったぐらい（笑）

本当にびっくりでした

なんでこんなに痩せたのか。。。

ダイエットの基本をこなしてただけなんですよね～実は

ダイエットする人って基本的なことを忘れてるというか

それを抜きにしてやってるみたいなんですよねぇ～

先生曰くそうだと絶対に痩せないんだって

私は１から基礎をやってたみたいです

その基礎を今度はお話ー(・∀・∩)

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