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夏バテ防止の対策に試してみました。いい感じです。

忙しいからという理由でお風呂につかることを避け、シャワーだけで済ませてしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実はお風呂に20分くらいつかるだけでも同じ時間をランニングしたのと同等の消費カロリーが得られるということなんです。

お風呂につかると身体が温まり代謝が高まり発刊効果も得られますし血流もよくなります。

血流が良くなると肩こり、むくみ、冷え性なども解消できますし、もちろん、疲労回復にも効果的です。

プールで体を動かすダイエット方法がありますが、水中での運動は空気中での運動よりも抵抗力が大きく、より良い運動効果が期待できるそうです。そのため、お風呂場のお湯の中でも同じような効果が得られるのです。

湯船に浸かりながら、両足を上下左右に動かしたりするだけでも効果はありますので、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

今更と思われるかもしれませんが、ブログをはじめました。

初心者ですので、どなたか、ブログの書き方など、教えていただけますでしょうか。

よろしくお願いいたします。

「ワークアウト」のメリットについてお話したいと思います。

 ■ワークアウトでリバウンドしにくくなる！

食事制限だけのダイエットには、同じ物を食べ続けるダイエットや断食ダイエットがありますが、これは身体が飢餓状態だと勘違いしてしまい、食事を食べると身体は栄養を必死に吸収しようとして脂肪として蓄え、これが結果としてリバウンドになってしまうのです。

一方、ワークアウトを取り入れたダイエット方法では、動く量を増やすことで消費カロリーを増やし脂肪を蓄えないようにすることができます。

また、ワークアウトで身体の筋肉量を増やす事によって、基礎代謝を上げ日々の消費カロリーを増やす事によって、リバウンドにしにくい身体を作ることができるのです。

■ボディバランスを整えてスリムな身体を作ることができる！

SHINYA BODY LABのワークアウトでは遅筋と呼ばれる筋肉に効果的なワークアウトを多く取り入れているのですが、この遅筋は酸素を使って脂肪をエネルギーに変えますので脂肪を燃焼するのにとても効果的な筋肉なのです。

この遅筋を鍛えることで細く引き締まったボディを手に入れることができるのです！

お腹周りや二の腕のたるみに悩まれている方もワークアウトにで引き締めることができるのです！

■美容効果がある！

ワークアウトをすることで、身体で肌につやと張りを与えてくれるコラーゲンが作られるます。

さらに、成長ホルモンが分泌され、お肌の若返りを助けてくれるといううれしい効果があるんです！

まだまだ、書き足りない事が多々ありますが、これだけでもワークアウトがダイエットにとって、どれだけメリットがあるのかをおわかり頂けたのではと思います。

ワークアウト後に、20分以上の有酸素運動を行う事で脂肪を効率よく使ってさらに脂肪を燃焼させることができますので、この暖かい季節にジョギングやウォーキングなどに是非取り組まれて頂ければと思います☆

SHINYA
以上です。もっと詳しく知りたい方お話しませんか。

アイスクリームは、暑い夏はもちろん、寒い冬でもふと食べたくなるものです。こたつに入りながら食べるアイスクリームもまたオツです。

でもダイエット中なら、アイスのカロリーも気にしないといけません。アイスのカロリーについては、アイスのカロリーランキング！を参考にしてみてください。

また、同じアイスでも、食べ方ひとつで満腹感や摂取カロリーが変わってきます。ここでは、ダイエット中のアイスの上手な食べ方を紹介します。

空腹時には食べない！

お腹がものすごく空いている時、食前なんかにアイスを食べると、糖分がどんどん吸収されます。少量なら、空腹を紛らわすという意味ではいいですが、普通に１個まるまる食べるなら、食後のデザートとして食べた方がまだマシです。

スプーンで食べる！

ソフトクリームみたいに、かぶりつくタイプのアイスでも、スプーンでちょっとずつ取りながら食べた方が、満腹中枢が刺激されて、より満腹感が得られます。スプーンで食べられるアイスなら、スプーンをもらうようにしましょう。

コーンよりカップで食べる！

コーンですか？カップですか？と聞かれたら、迷わずカップと答えましょう。カリカリしたコーンはおいしいですが、コーンだけで約80kcalもあります。カップにしてスプーンで食べるのが賢い食べ方です。

小分けタイプがいい！

ファミリーパックのように、通常より小さいアイスが小分けにして入ってたり、PINO（ピノ）のように一口サイズに分かれているものは、食べる量が自分で調整できるのでおすすめです。１日１個までとルールを決めておけば、食べ過ぎる心配はありません。
・・・ダイエットピンキーより・・・
アイスクリームは大好きな食べ物の一つです。無性に食べたくなる時ってありますよね。
ダイエットを意識しつつも食べたいものはがまんせずに、ストレスをためないようにしていきたいです。

食品のカロリーを調べようと思ったら、昔は本屋さんで分厚いカロリー本を手にとって調べるぐらいしかありませんでしたが、最近はネットでも簡単に調べることができるし、本でも持ち歩けるぐらいの写真付きのカロリーハンドブックみたいのがたくさんあります。

カロリーブックをヒマな時にパラパラと眺める。これだけでもダイエットにだいぶ役立つんです。

カロリーをパラパラと眺めよう！

ダイエットをするにあたって、まずはどんな食品が高カロリーで、どんな食品が低カロリーなのかを知る必要があります。高カロリー食品なら量を考えて食べなきゃならないし、低カロリー食品なら量を気にすることはあまりありませんからね。

だからといって、カロリーをいちいち暗記しようとしなくても大丈夫です。覚えるのではなく、興味を持ってカロリーブックを眺めてみてください。これが意外と楽しいんです。

「○○ってこんなにカロリー高いの！？」
「□□と△△だと、△△の方が低カロリーなのか」

こんなふうに楽しみながら、カロリーについて知ってください。できれば写真付きのものがいいです。パッと見ただけで頭に入りやすいです。

中にはカロリーだけじゃなく、栄養分について書いてある本もあります。そういった本であれば、「○○って意外と脂質が多いのね」と気づくこともできます。

ふとした時に思い出そう！

こうして頭の片隅になんとなく入ったカロリーの知識を、ふとした時に思い出してみてください。

レストランで外食する時、「そういえば、□□と△△だったら△△の方が低カロリーだったな」と思い出せれば、摂取カロリーを抑えられますよね。

スーパーで食材を選ぶ時、「○○って意外と脂質が多かったな」と思い出せれば、その分ダイエット的には得します。

大事なのは、はりきって覚えようとしないこと。覚えなきゃ覚えなきゃと思って本を眺めてても、あんまり楽しくないし、継続しにくくなっちゃいます。もし思い出せなければ、その場でバッグからカロリーブックを取り出して見たっていいんです。

「へぇ～」と思いながらパラパラと眺める。これだけでも、ダイエットの大きな第一歩になります。
・・・ダイエットピンキーより・・・
手軽に使えるように　どんなものでもいいので一冊手元に置いておきたいですね。
気軽に実行してみたいです。

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やせる三要素：一日30品目食べてやせる