書くことないから陸上日誌代わりに使う https://ameblo.jp/fujisanda/ 陸上日誌代わりなんで他の人が見ること考えずに書きます ja １月２６，２７日の練習 ２６日　１６：１０～集合　学校周辺周回コース走４０分

　　　　　１０分後　２００×５


２７日　１６：１０～集合　１００００ｍペース走　４：００ペース

　　　　　１０分後　１０００ｍ１本


反省　２６日は怪我明け初めての練習　がんばって走ったら足が痛くなった

　　　　２７日　ペースをあげられず一定のペースで走った

　　　　　　　　１０００ｍは寒くてスピードが出なかった

]]> https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10781707372.html Thu, 27 Jan 2011 21:00:04 +0900 １月２５日の練習 ２５日　１６：１０～ウェイト

　　　　　１７：３０～ミーティング


反省　左足に痛みが残っていたので今日は短距離ウェイトにした

]]> https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10779911350.html Wed, 26 Jan 2011 00:37:19 +0900 １月２２日、２３日の練習 １月２２日　午前中模試　１４：３０～ジョグ４０分　３００×５　インターバル


１月２３日　９：００　県民の森集合　クロカン　４２分（途中リタイアのため）

　　　　　　　午後　温泉



反省　２３日はクロカン中足を捻挫した　集中力不足　症状は軽いので２日で直す！

]]> https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10777815217.html Sun, 23 Jan 2011 23:42:57 +0900 １月２１日の練習 https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10775391895.html Fri, 21 Jan 2011 19:56:54 +0900 １月１７、１８、１９日の練習 １７日　朝練　雪合戦→グラウンド整理

　　　　１６：１０～アップ　ジョグ４０分


１８日　朝練　強化練サーキット×２

　　　　１６：１０～アップ　１２０００ｍペース走

　　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ　４：１４

　　　　　　　　　　　　　　　２０００ｍ　４：０６

　　　　　　　　　　　　　　　３０００ｍ　４：１２

　　　　　　　　　　　　　　　４０００ｍ　４：１０

　　　　　　　　　　　　　　　５０００ｍ　４：０９

　　　　　　　　　　　　　　　６０００ｍ　４：０５

　　　　　　　　　　　　　　　７０００ｍ　４：０４

　　　　　　　　　　　　　　　８０００ｍ　３：５５

　　　　　　　　　　　　　　　９０００ｍ　３：５２

　　　　　　　　　　　　　　１００００ｍ　３：３９

　　　　　　　　　　　　　　１１０００ｍ　３：４９

　　　　　　　　　　　　　　１２０００ｍ　３：４９


　　　　　　　ウェイト　軽い重さで素早く


１９日　朝練　ジョグ２０分

　　　　　４００ｍ×１０＋７　７２～７７　３分に１本　Ｒ＝１５


反省　

１８日はゆっくりしたペースで８０００ｍまでついて行ったが、１００００ｍを超えたところで離された

１９日は周りより３～５秒ほど遅いペースで走ったが、量では１番走った

後半もそこまでペースを落とさず走れた　今回はがんばった　次もがんばる








]]> https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10773503642.html Wed, 19 Jan 2011 21:09:41 +0900 １月１４，１５日の練習 １月１４日　１６：１０～学校周辺周回コース走　５５分　２００×１０流しペース

１月１５日　１３：３０～アップ　インターバル２０００×５　１２分に一本



反省

１４日はコース走は軽く走り、２００流しは少しがんばってしまった

１５日は寒かった　一度も目標タイムを切れなかった　最後は足が動かなかった

]]> https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10769690484.html Sun, 16 Jan 2011 00:12:53 +0900 １月１３日 午前中テスト　１：４５～集合　４０分ジョグ

　　　　　　　　　３：００～ミーティング

]]> https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10767250059.html Thu, 13 Jan 2011 18:51:47 +0900 １月９日 １月９日　８：３０～Kサブ競技場前集合　アップ

　　　　　　９：５０～８０００Ｍペース走　設定キロ４分

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　１０００Ｍ　４：００

　　　　　　　　　　　２０００Ｍ　３：５４

　　　　　　　　　　　３０００Ｍ　３：５３

　　　　　　　　　　　４０００Ｍ　３：４９

　　　　　　　　　　　５０００Ｍ　３：４９

　　　　　　　　　　　６０００Ｍ　３：４９

　　　　　　　　　　　７０００Ｍ　３：５０

　　　　　　　　　　　８０００Ｍ　３：４４


　　　　　１１：００～４００Ｍインターバル１０本　２分に１回走る　２０分かかる　設定７５秒

　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　設定達成できたのは最初の３本まで　ラスト３本は８２秒かかる


　　　　　１１：５０～３００Ｍ１本　　５１秒


反省　

練習前、背中と内もも筋肉痛？いたい

ペース走は３：５０までしかあげないと設定　３ＫＭ過ぎて周りが３：４０まであげ離される

最後まで自分のペースを維持したのでよしとする

４００Ｍインターバルは１本目からきつかった　ラストは死んだ

３００Ｍはやりたくなかったがやった　予想通りのタイム　全身重くて死にそうだった

明日からテスト前free３日間　明後日練習する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

]]> https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10763307235.html Sun, 09 Jan 2011 20:32:13 +0900 １月８日の練習 １月８日　９：００学校集合

　　　　　　　　ジョグ４０分　２００×１０本


反省

内股・背中筋肉痛　２００は息切れした　明日がんばる

]]> https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10762454553.html Sat, 08 Jan 2011 23:08:22 +0900 1月7日の練習 １月７日　８：３０学校集合

　　　　　　８：４０～ＬＳＤ７０分　海岸まで

　　　　　１０：００～砂浜坂ダッシュ　８０Ｍ　１０本＋５本

　　　　　　　　　　　砂浜リレー

　　　　　　１：００学校解散

　

反省

ＬＳＤでは途中から尻の筋肉痛がきた

砂浜ダッシュは足腰にきた　砂浜リレーは１周から半周にさせられた　悔しい


　　　　　　

　　　　　　

　　　　　

]]> https://ameblo.jp/fujisanda/entry-10760998776.html Fri, 07 Jan 2011 15:08:07 +0900