実際、出たお腹がへこんだりお腹の横に付いた皮下脂肪が無くなったりすると、ダイエットの効果を感じることが出来ほんとにうれしいものです。

腹筋を鍛えることはそんなに簡単なことではないので、効率的で正しい方法を身に付けて実施するようにしましょう。

お腹の脂肪を減らすためにおこなうことの順番ですが、基本的な優先順位が、

1、食事管理

2、全身運動

3、腹筋運動

となります。

いきなり腹筋運動から始めるのは何もしないよりはまだいいのですが、お腹の脂肪を減らすにはかなり時間がかかってしまうでしょう。

できるだけ効率的に素早くお腹の脂肪を減らしてウエストを引き締めるなら、一番最初に取り組むのは「食事」の調節と管理です。

お腹の脂肪を増やしている最大の原因は「食事」にあると、まずは自覚しましょう。

食事の調節と管理が上手にスタートできたら、次に取り組むべきは「全身」の運動です。

早く腹筋を鍛えたいところですが、一か所の筋肉を集中的に鍛える「部分痩せ」はあまりおすすめできません。

「部分痩せ」はその部分が鍛えられるまでは時間がかかってしまうことが考えられ、たとえ一時的にある部分だけ細くなったとしても、その部分のトレーニングをやめてしまうとまた元の状態に戻る確率が高くなってしまう可能性があると言えます。

まずは体の状態を、全身を対象に「鍛えることに反応しやすい体」にすることが、それぞれ体の各部位を早く鍛えること・効果を長持ちさせることにつながっていきます。

上記の「食事調節・管理」と「全身運動」で、ある程度自分のペースを作ってから「腹筋運動」をおこなうと、時間的にも持続効果としても良い状態で「お腹を引き締める」ことができます。

「お腹」だけにフォーカスするのではなく、「生活状況」と「全身のスリムアップ」という観点から「お腹の引締め」を見るようにしましょう。

ダイエットのために筋力トレーニングをおこなうとき、実際に「いつおこなえばいいのか？」と疑問を持たれる方も多いと思います。

食事の前後や寝る前、朝起きてからなど様々なタイミングで運動や筋力トレーニングをおこなう計画が考えられますね。

基本的には、ダイエットをおこなう方々皆さんにそれぞれの環境や身体的な個人差があるので一概に「このタイミングが正解！」とは言えません。

ただスクワットをおこなう場合に私ができればおすすめしたいのが、「好きな時に好きなだけおこなう」という考え方です。

スクワットは引き締まった体づくりのための基礎的なトレーニングだと言えますし、場所や時間を選ばずにおこなうことができるからです。

ダイエットをおこなう初心者の方や女性がスクワットをおこなう目安としては、一日30～60回程度おこなえば十分です。

重りを持つなどの負荷をかける必要はありませんが、下半身を引き締める効果が期待できる正しフォームとスピードでおこなう必要があります。

実際にスクワットをおこなうタイミングに関しては、

「朝起きた時」

「昼休憩時にご飯の後」

「お風呂に入る前」

などおこなうタイミングを決めて一度に回数をおこなってもいいですし、

「お皿拭きながら15回できるな」

「コマーシャルの間に10回やっておこう」

「ドライヤーかける時なら20回はできるかも」

のように、ちょっとしたタイミングに細かく回数を分けておこなってもいいです。

自身の生活環境や体力などを十分に考慮して、自由な気持ちで好きな時に好きなだけおこなうようにしたほうが「続けやすい」と思います。

ただ膝や腰などの関節は体を支えるとても重要な関節ですので、くれぐれも間違ったフォームでトレーニングしたり過度におこないすぎたりしないよう十分に注意しましょう。




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この時期にダイエットをおこなう中でとても参考になる内容でしたのでご紹介します。

↓　↓　↓

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こんにちは！
SHINYA BODY LAB 代表のSHINYAです。

1年の中で最も体重コントロールが難しいイベント尽くしの時期は過ぎ去りましたが、まだまだ安心してはいけません。

冬は1年の中で最も太りやすい季節なのです！

私たち人間の身体は寒くなると身体を温めるのに必要なエネルギーを得るために食物を多く摂取し脂肪をつけて体温を保持しようとします。
また、寒いからという理由で運動を避け、それが原因で運動不足になり太りやすくもなってしまいます。

1年の中で最も太りやすい季節の冬なのですが、痩せるのが難しい訳では無いのです！！

実は冬が最も痩せやすい季節でもあるのです。
矛盾をしているような言い方ですが、寒いこの季節、人間の身体は体温を上げるために体内で燃やすエネルギーの量が多くなり夏に比べて基礎代謝が高くなるのです。
基礎代謝が高くなるということは…
会員の皆様はもうお気づきですよね。
そう、痩せやすくなるということなんです！！

これだけでも十分なのですが、それだけでは無いのがこの季節が痩せやすいと言われる理由で、冬の寒い季節には基礎代謝が上がるだけではなく、褐色脂肪細胞と呼ばれる細胞の動きが活発になります。この細胞には熱を作りだして体温を維持したり、余分なエネルギーを燃やしてくれる働きがある、脂肪を燃やしてくれる細胞なのです。

つまり、基礎代謝が高くなりその上に褐色脂肪細胞が活発になる、この二つの要素を備えているこの時期は1年で最も痩せやすい季節であるということなります。

さらに、気温が低いため外で有酸素運動などを行っても熱中症のリスクもありませんし、辛い物や熱い物といった代謝を上げる助けをしてくれる食べ物を摂取しやすいなどのメリットもあるんです。


これだけダイエットのメリットがあるこの季節、いつもの通勤の道のりを少し多めに歩いてみたり、エスカレーターでは無く階段を利用してみたり、熱いお風呂に長く浸かっるなどして、冬の間にしっかり身体を引き締めて下さいね！！

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冬は様々な観点から意外にも「痩せやすくなる」時期だということなので、今年の春夏に向けてスタイルを整えたい・引き締まった体にしたいという方は、しっかり食事調節し運動も継続的に進めていきましょう。

現在、オンラインダイエットプログラム「SHINYA BODY LAB」を紹介しています。

私も試しに実践し、指導方法・知識内容・トレーニングプログラムなどを細かく確認しました。

多くのメディアでも話題のようで、確かに日本トップレベルのダイエットプログラムです。

私から紹介することで、価格割引が可能です。

ご興味あればお気軽にメッセージください。

スクワットは、おしりや太ももなどの下半身の引締めに最も効果のある筋力トレーニングのひとつだと言えますが、反面間違ったフォームでおこなってしまうと効果が出ないだけでなく「ケガ」の原因にもなりかねません。

まずは「フォーム」を整えることに集中し、無理なく運動できるなと感じることができてから段々と回数やセット数を増やすなどしていきましょう。

スクワットのフォームで最も大切なのが「しゃがむ」ときです。

「しゃがむ」フォームが整ってさえいれば、「立ち上がる」ときのフォームはその延長ですみます。

「しゃがむ」ときにできるだけゆっくりおこなうようにし、フォームがくずれないように頑張りましょう。

2枚の写真は「しゃがむ」途中の姿勢です。

ポイントは4つ。

1、胸を張る。

2、腰を伸ばす。

3、股関節を開く。

4、膝の先端をつま先より外側に開く。

そして肩や腕など上半身はできるだけ力を入れずにリラックスしましょう。

しゃがむときは5秒以上ゆっくり時間をかけましょう。

呼吸は自然なタイミングでリラックスです。

しゃがむ膝の角度は写真の角度くらいまでにとどめておきましょう。

これ以上しゃがみこむのは膝関節に負担がかかり、初心者や女性の方には危険です。

トレーニングに慣れて筋力がかなりアップしたのであれば、さらに下まで膝を曲げてしゃがむスクワットに挑戦してもいいかもしれません。

フォームのポイントに注意しつつゆっくりとした動きで慣れていけば、股関節を中心にしなやかでシャープな下半身を作り上げることも夢ではありません。

素晴らしいスタイルを目指し、あきらめず徐々に頑張っていきましょう。

スクワットは簡単に言うと、「しゃがんで立ち上がる」運動です。

簡単なように見えますが、初心者の方にとっては意外とフォームづくりやタイミングなどが難しいトレーニングです。

主に脚やおしりなどを動かしながら運動をおこなうので、「下半身」を鍛えることができます。

また背中や胸など上半身も正しい姿勢を保つことがもとめられるため、「全身運動」であるとも言えます。

スクワットを覚えて定期的におこなえば、太ももやおしりなどの引締めの効果が期待できます。

背筋を整える効果も期待できるので、「姿勢」をきれいにするための体づくりも可能です。

有名なタレントやモデルなどもこの「スクワット」をトレーニングに取り入れているようで、一般の方も女性や年配の方まで幅広い層の方々に人気のダイエットトレーニングであると言えます。

ただし、正しい「フォーム」・「スピード」・「回数やセット数」などで無理なくおこなうことが重要です。

間違った方法で続けたり無理しすぎると、膝や腰などに負担がかかってしまうので注意しましょう。

正しい「フォーム」・「スピード」・「回数やセット数」など次回以降に順を追ってお話しします。

「○○抜きダイエット」や「○○制限ダイエット」など何かの食材や栄養について、極端に減らしたり制限する方法は、一定期間を経過すると自分の中でだんだんと「面倒くささ」や「あきらめ」、「我慢の限界」という悩みが出てきてしまいます。

すると制限をやめた時点から、制限を始める以前の状態より過剰に摂取してしまい、逆に体重や体脂肪などが制限開始時より増加するのです。

スポーツの世界でも体重に制限のある「階級」がある競技では、選手も減量の苦しみからだんだんと「リバウンド」してしまい、体重を維持するのが難しくなって少しずつ階級を上げていかざるを得ないという例も少なくありません。

「リバウンド」しないためにも、食事のカロリー計算をできるだけ数字に落とし込んでチェックすることと、適度な運動（筋力トレーニング)をおこない消費カロリーを増やすことが、地道な方法として重要になってきます。

「地道な方法」を正しく実践するための一つの例として、「レベルの高い専門家にサポートしてもらう」という方法があります。

以下は、私が推奨するオンラインダイエットプログラム「SHINYA BODY LAB」の代表トレーナーSHINYAさんが、タレントの生稲晃子さんにインタビューを受け色々と説明した際の様子です。

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生稲晃子（以下、生稲）
「オンラインダイエット」という形を初めて知ったのですが、自宅にいながら運動や食事などをトータルでサポートしていただけるそうですね。

SHINYA
はい。インターネットや電話ができる環境であれば、全国どこでも「SHINYA BODY LABプログラム」が受けられます。毎日の食事内容・質問とトレーニング成果・質問等を送信していただき、その都度プロのインストラクターがチェックし分析してアドバイスを送信する流れです。自宅で簡単にできる筋力トレーニングとして、自身の体重を利用した独自のプログラムを提供しており、フードコントロールと併せて効果的なダイエットに導きます。

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続きはコチラ↓

http://www.hoyumedia.com/co/pj/sbl/interview.html

専門家の分析によるアドバイスは、ダイエットを安全に正しくおこなうことができ、理想とするスタイルや数字にスピード感と安定感をもって近づく効率的な方法です。

ぜひ参考にしてみてください。

現在、オンラインダイエットプログラム「SHINYA BODY LAB」を紹介しています。

私も試しに実践し、指導方法・知識内容・トレーニングプログラムなどを細かく確認しました。

多くのメディアでも話題のようで、確かに日本トップレベルのダイエットプログラムです。

私から紹介することで、価格割引が可能です。

ご興味あればお気軽にメッセージください。

運動はいくつかの種類に分けられますが、いずれにしても筋肉や関節など「疲労」がたまったり「ケガ」のもとになったりする場合もあります。

それを予防したり緩和したりする効果が期待できるのが「ストレッチ」なのです。

筋肉や関節などに疲労がたまったまま、体が硬いまま運動を続けるのと、筋肉や関節の疲労を取り除き筋肉や関節を柔らかく可動域を広めながら運動を続けるのは、「ダイエット」を上手に成功させるための分かれ道になると言っても過言ではないように感じます。

脂肪が燃えやすい柔らかい筋肉をつくり、カロリーが減りやすい大きな動きが可能となる関節にするためにも、毎日5分でもストレッチをおこなうようにしましょう。

ストレッチをおこなうタイミングは私の経験上、特に気にする必要はありません。

「この時間にストレッチしなくちゃいけないなあ～…」

と、決まったタイミングに嫌々おこなうよりも、その日の好きなタイミングに気持ちもリラックスした状態のときにストレッチしたほうが何倍も効果が期待できます。

それでも強いて言わなければならないのであれば、やはり運動や筋力トレーニングをおこなう直前にストレッチもおこなうと、より安全に運動や筋力トレーニングを開始することができます。

ストレッチの方法は、あまり難しい形のものを無理しておこなうよりも、自分に合った気持ちよくおこなえる方法をゆっくり実践すると良いでしょう。

ストレッチとはいえ筋肉や関節を刺激する行為であることは間違いないので、運動や筋力トレーニングと同様にフォームなどに気を付けておこなうようにしてください。

ダイエットの効率を上げることを目標に、ぜひストレッチも積極的に取り組んでいきましょう。

正しい情報や知識を知らない場合、逆に健康や気持ちの面で良くない方向に進んでしまう可能性もあります。

一番安心で安全なのは、正しい知識や情報を有している「専門家」にアドバイスをもらいながら、また食事内容や運動の内容をチェックしてもらいながらダイエットを進めていくことが望ましいです。

「一番信用できる専門家はだれなのか？」

私がダイエットをおこなおうとしている方にご紹介しているのが、「SHINYA BODY LAB」というオンラインダイエットプログラムです。

代表のSHINYAさんは、パーソナルトレーナーとしての実績も十分にあり、健康とダイエットに関する知識や運動（筋力トレーニング）に関するパフォーマンスも、日本トップクラスだと私は感じています。

実際にプログラム内容も体験しました。

私も常に提唱している「食事」を大前提とする方法を、「SHINYA BODY LAB」のプログラムでは一番重要視しており、毎日の食事に関する分析やアドバイスはとても高度なレスポンスを実現してくれています。

運動（筋力トレーニング）のレッスンも、オリジナルに近いトレーニング方法を実践しており、写真や動画・質疑応答で細かく対応しています。

特にダイエット経験が少ない女性や初心者の方は、安心して安全に、より効果的なダイエットをおこなうことができるのではないかと思います。

目的としては、

1、ダイエットの身体的・精神的疲労を軽減させる

2、リラックスした状態をつくり体と心を柔らかくする

ためです。

体が疲れたり精神的にツラくなると、ダイエットの効率も下がります。

逆に良くない方向に向かう恐れもあります。

ダイエットのための食事管理や運動（筋トレ）は、今までの生活状況を物理的にも心理的にも多少でも変化を生じさせることになると思います。

食事を調整することは、食べることが何よりも好きな人にとってはかなりキツいことかもしれません。

運動の経験が全くない人にとっては、生まれて初めての筋力トレーニングは戸惑いだらけかもしれません。

特に女性の方は、極端な食事調節や過酷な運動など、できるだけ無理な方法でダイエットをおこなうことは避けたほうがいいように感じます。

私が考える目安としては、目標のスタイルをつくるのに最低でも半年以上、できれば1年くらい期間を要するイメージを持ったほうがいいと思います。

急激な変化は維持が大変ですし、コンディションも崩れる可能性が高くなります。

理想のスタイルを手に入れ、健康も維持増進し、精神状態もアップする。

全てを順調な状態にするためにも、どのような方法でダイエットをおこなうにしても無理はせず、都度コンディショニングをおこないながら進めていくようにしましょう。

もちろんそれだけでも十分に素敵なスタイルになるとは思いますが、誰にも負けないような美しいスタイルを手に入れるなら、もう一つの行動を実践することをおすすめします。

「意識して体を素早く動かす運動」です。

瞬発的な動きを要するスポーツの選手は、皆一様に「研ぎ澄まされた」ような体つきをしています。

単に筋肉が発達しているだけでなく、総合的な運動能力を発揮させるため「使える筋肉」として発達しているからです。

「使える筋肉」に少しでも近づけるための方法としては例えば、

・階段を駆け足で昇る

・上り坂を大股の足幅で昇る

・ダッシュを一日一回やってみる

・その場駆け足を一日1分おこなう

・できるだけ速い反復横跳びをやってみる

など、とにかく足腰をメインに「体を素早く動かす運動」をおこないます。

または何か瞬発性のあるスポーツを趣味としておこなっても良いと思います。

バスケット、サッカー、テニス、卓球など、瞬発的な速い動きを要求されるものです。

このような「体を素早く動かす運動」をおこなうと、ダイエットのスピードも加速され目標達成の期間も短縮できるし、キレイなスタイルをより継続的に維持しやすくなります。

何よりも体の見た目に「シャープ」な印象がプラスされます。

ダイエットをおこなう方で時間などの余裕があるのであれば、ぜひ「体を素早く動かす運動」をおこない、より美しいスタイルをめざしてみてください。