股関節まわりの筋肉が固くなっていると、骨盤の位置がゆがみやすくなるって知っていましたか？



「股関節ストレッチ」を行うと、股関節まわりの筋肉が伸びて全身の血流が良くなり、冷えの解消にもつながっていくです。

骨盤内の血行も良くなるから生理中の不調も解消され、さらに基礎代謝もアップしてダイエットにも効果あり





股関節には、大腰筋という骨盤の中で1、2位を争うぐらい大事な筋肉があります。この筋肉を柔らかくすることで

・下半身の代謝が促進される

・太ももの前張りが軽減される

・下っ腹が凹む

・猫背が改善される

と、いいことづくしなのです。





ダイエット頑張っているのに中々痩せない原因は、股関節や骨盤にあるです。



股関節ストレッチがすごくオススメです。

是非やって見てください。

ダイエット始めよう・・・まずはストレッチからと思っている方本当にストレッチだけで痩せることが出来るのでしょうか？



更にストレッチには、どんな効果があるのかを知らなければ非効率で時間が、もったいないです。







｢痩せやすい体を作る｣という意味では本当です。

ただストレッチを、したからといって｢痩せる｣わけではありません。



ストレッチで、｢怪我の予防にしときなさい｣と言われることがありますよね。

運動時の衝撃を和らげることができるので怪我予防に繋がります。



また、ストレッチにはもう一つの効果が、あり｢痩せやすい体｣作りができるのです。





私は、毎日習慣にしてるストレッチをし、すると太股のサイズがスッキリして、あれってもしかしてこう言うことだたのかと気づいたです。

キュット引き締まったウエスト目指したいけどハードな運動長続きしませんよね？



そこで朝のたった3分で、出来ちゃうエクササイズご紹介します。



ズボラさんでもトライ出来るものを厳選したので諦めずトライしましょう。



腹筋のやり方15回を4セット目指して頑張ってください

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（1） あおむけになり、両脚を揃えて天井方向へと伸ばす。両腕は体の左右で伸ばし手のひらを床につける。



（2） 息を吐きながら、両脚を床に向かって垂直から30～45°まで下ろしてキープ。腰が反り過ぎないよう、できるだけ腰を床に押しつけて。



● 3～5呼吸

ダイエットで一番最初にみなおすべき所は.......？



お食事です。



お食事を代えるだけでも体も変わる事が出来ます。



昨日まで何食べたのか？考えて見てください。

食べたもの見直しして、お食事改善をする事をオススメです。



運動なし❌

でも体は、確実に変わることが必ず出来ます。



炭水化物を完全に抜いたらいいて、思ってる方いますよねぇー？

確実にリバウンドします。



炭水化物食べながらでも確実に痩せるやり方がちゃんとあります。



ダイエット頑張ってる皆さんダイエッター卒業する為にダイエット頑張りましょう。

無理な食事制限、無理な過度の運動は、ストレスの元です。



必ず、リバウンドの落とし穴が待っています。



ダイエットにおいて、ストイックになりすぎるとストレスの原因



ダイエット成功がしたければ出来る事を長く続ける事です。



①自分の日常生活を知る事





②食生活の改善点を探す事





③レコーディングをする





④運動をする事





⑤ダイエットを成功したいならダイエットを3ヶ月以上続ける事。



これがつねに私のダイエットを教えてくれた人がゆっていた言葉です。

｢程よい筋肉｣

痩せ体質には程よい筋肉をつけることが大切です。

筋肉量が多いと基礎代謝があがって痩せ体質になる。

人のカラダは何もしてなくっても基礎代謝によってカロリーを消化してくれる。

筋肉つけると基礎代謝が上がるため食べ物を食べてもカロリーとして消化されやすくなります。



｢毎日湯船につかる｣

お風呂に入る事も基礎代謝アップしてくれます。

毎日37℃から40℃くらおけらぬるま湯に20分以上つかる習慣をつけましょう。

心臓の負担をさせるためにお湯の量は、みぞうちの下あたりをめあすにするとです。



｢食事の量は昼＞朝＞夜｣

活力量が低くく消化品官動きも鈍くなる夜は、なるべく食事の量を減らしましょう！

ポイントが朝と昼の食事の量を増やすこことがポイントです。

忙しいくっても朝ご飯を抜くのは、やめましょう！

朝ごはんを抜くと必要以上に栄養分を体内に蓄えようとします。

朝忙しい人は、バナナ一本でもいいのでなにかしら口にするようにしてください。



｢食事は小分けにして食べる｣

痩せ体質には食事を小分けにして食べるのがオススメです。

１日二回しから食べないとカラダが危険を感じ、脂肪がためやすくなるので注意してください。





｢良く噛んで食べる｣

食事は、良く噛んでたべてますか？

痩せ体質には、良く噛んで食べる事が大切です。

噛むことで刺激を刺されるので少量でもお腹がイッパイになる。

噛まずに飲み込むように早食いしてしまう人は、要注意です。

食事に時間かければかけるほど満腹感を覚えやすくなります。



｢ストレッチをおこなう｣

痩せ体質には、カラダを柔らかくする事も効果的です。

ストレッチをするとことで血流やリンパの流れが良くなり代謝アップする。

毎日ストレッチを習慣に身につける事が大切です。

この6つの痩せ体質になる為に習慣大切です。

旅行中楽しく食べること大切です。



①高カロリーの食べ物食べるときは、朝昼に高カロリーのお食事を済ませて置くこと！



②夜のお食事は高カロリーをなるべく避ける事！



この２つを守れば必ずなりたい体に近く事が出来る。

私が経験した私がお伝えします。



実は

オートミールに２つの効果がある！



女性に特に悩んでる方には嬉しい便秘症には凄く効果抜群！！ 凄く便秘症に悩んでいた私が・・・

白米からオートミールに変える事で、便秘症もなくなり悩む事が改善出来ました。



便秘解消に効く二種類の食物繊維！！ オートミールダイエットの効果効能は、まだまだある！

特に便秘が酷く悩んでいる人には、おすすめしたいスーパーフード！！



オートミールには、「便秘解消に効く二種類の食物繊維」があり、その2種類とは、水溶性と不溶性の食物繊維です。



通常なかなか一緒に取る事が、出来ないと言われている2種類の食物繊維が、オートミールに一緒に入っている。

これによって便秘解消効果が抜群です。



二つ目が



満腹感があり腹持ちがいい！！ オートミールダイエットで期待されている効果効能は「満腹感があり腹持ちがいい」ことです。



オートミールダイエットは、置き換えダイエットとして人気ですが、空腹感を与えてしまっては、効果効能が期待できません。



オートミールは、栄養価が高く、食べるだけで白米を食べているのと同じ位、満腹感があり、



腹持ちがいいと言われている。

その為に、間食を食べずに済むので、最終的に減量への効能が出るのです。



私がダイエット中オートミールをお粥風のオートミールを作ることが出来ました。



確かにオートミールを牛乳いれて食べるの抵抗が合って食べれない～



大丈夫！！ そんなあなたにでも美味しく食べれるオートミールのお粥風のがどんなにお料理が出来ない人でも出来ちゃうです。

ダイエット中は体重計に乗って一喜一憂することありませんか？



目標を体重を5キロ減らすことばかり気にして·····とにかく減量！

努力のかいあって最近体重が減ったけれど、気になるお腹周りや脚の細さにあんまり変化が現れない・・・



体重が減る≠綺麗になる



ダイエットをする目的はなんでしょうか？

体重を減らすこと？綺麗なボディになること？好きな服を着ること？



好きな人をドキドキさせるようなクビレを作る♡

ショート丈のボトムスが似合う美脚を手に入れる♡



そんな体重よりも見た目を大切にしたい。

体重よりも大切なのは ＼体脂肪／

ですよ！



筋トレなどで代謝を上げ筋肉を付けると、筋肉が重くなって体重は増えます。



けどそれでＯＫ♡



それは、痩せる為には、体重が重くなっても見た目が大切だから筋肉つけて代謝を上げボディメイクするから✨



体重より見た目！可愛いお洋服が着れる自分のなりたいスタイルを目指す！



自分なりの美ボディになるため頑張りましょう(^^)

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３ヶ月でダイエットに

”の新常識を与え

今日が一番美しいカラダを創り出す！！

♥️美ボディメイクガイド　山本 文恵

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