自分は足が遅いから

全国の舞台では輝けない

すでに諦めて今これを見ている

スプリンター必見！

自分は足が遅いし

でも何の練習をすれば

足が速くなるかわからない

自分が目指す大会、記録にも

届かず悩んでいた私が

たった３ヶ月で－１秒

１００ｍのタイムを

縮める事ができた練習術

をお伝えします

↑↑↑

YAMA change sprint club

LINE追加はこちらからよろしくお願いします！

はじめまして！　YAMAです！

・１００ｍのタイムを１秒以上縮めたい

・全国の大舞台で自己ベストをだして輝きたい

・教えてもらう人がいなくてどんな練習を

すればいいか分からない

・時間がなくて短時間しか練習できない

ずっとそう思ってきましたよね

私自身もそうでした

「指導者がいないし」

「これ以上速く走れない」

でもなんとなく

全国の大舞台で戦える

選手になりたい！

10秒99でもいいから

10秒台で走りたい！

そう思い続けながら

練習を頑張ったものの

一向にタイムが縮まない

毎日頑張っているのに全然速くならない

自分はこんなレベルだし

大舞台で輝くなんて夢の話だし諦めよう

そんな悩みを抱えているなら

このブログを最後まで読んでください。

私があなたの力になります

前の自分と同じだったから

必ずこれからあなたの競技人生が

１８０度変わる事を

お約束します

絶対に後悔はさせません。

「ＹＡＭＡめっちゃ足速くなったね！どんな練習してるの？」

誰が見てもわかる

競技力の向上

競技場で走っていても皆が

振り返ってうらやましがられる

毎日

仲間から

「どんな練習してるの？」

「一緒に練習させて！」

と羨ましがられるようになりました。

私の主な実績として

１００ｍ　10.65

２００ｍ　21.56

インターハイ出場

国民体育大会出場

２００ｍ中国地方

ランキング１位

しかしそんな私でも

最初から足が速かったり

仲間が頼ってきたりしていたわけでは

ありません。

陸上を始めた時は

いくら練習しても

思うような結果が

出ませんでした

高校１年生の時

11秒5台の普通の

選手で県でも決勝に

いけるかいけないかの

普通の選手でした。

高校は陸上で有名な高校

に進学し自分より速い人

が多いなか恵まれた

環境でした。

僕もこの強豪校で

強くなりたい！

と思い日々練習に

打ち込みましたが

同じ練習をしているはずなのに

周りの仲間たちだけ

どんどん速くなっていき

差をつけられていきました。

友人を見ては

練習方法を模索する毎日

模索し続け繰り返した

試した練習方法は

数えきれません

何度も挫折を繰り返しました。

仲間と走っても全然

速くなっている感じがしない

同じ練習量なのに

仲間だけが速くなっている....。

正直羨ましくて

練習後居残りで

一人で練習していました。

効果的な練習をしているなずなのに

全く記録が伸びない

１ヶ月頑張っても

0.0１秒しか縮まらない.....

「もう自分にはムリなんだ」

と諦めいつの日か

居残り練習もしなくなり

不満げに帰る日々が続きました。

このまま速くなれずに

陸上人生がおわるのか....。

・全国の舞台で輝きたい

・お世話になった人に結果で恩返ししたい

・人に自慢できるタイムで走りたい

・友達に羨ましがられるようになりたい

こんなこと

自分には夢の話だと

ずっと思っていました。

そんななか

全国大会を決める

県大会がありました。

予選が終わってから

ライバルから

「あれからタイム伸びたの？

もしかして変わってない？」

と笑いながら聞かれました

そのとき屈辱的は

今でも忘れられません。

そのライバルは同じ時期に

陸上を始めたにもかかわらず

全国で戦えるほどの

力をつけている選手でした。

決勝ではそのライバルに０．５秒も差を

つけられ完敗。

同じ時期から陸上を始めたのに

あんなにも差をつけられてしまう

自分が嫌になりました。

ライバルのように活躍したいのに

タイムを１１秒中盤から伸ばすことが

できない

これからどんどんほかのライバルからも

抜かれていくんではないかと不安と焦りで

練習に集中できなくなりました。

負の連鎖でした。

このままじゃだめだ。

全国の大舞台で自己ベストを出して

輝きたい

と改めて思いが強くなり、

速くなって絶対見返してやる！

と、改造計画を決意

トップ選手がやっている

ウエイトトレーニングを見よう見まね

で試してみたり、

しかし１人でやっていると

何が悪くてどこに効果的かが

分からず意味のないトレーニングに

なっていました。

自分には強度なトレーニングすぎて

うまくいかないことが増えてきて

自信喪失した状態になりました。

次にとにかく人より

量をこなそうと思い

練習後も自主練に

励みました。

しかし１週間で疲労から

怪我をしてしまい１ヶ月間

競技をできなくなる時期が

ありました。

ライバル達に怪我をして

もっと差をつけられてしまうん

じゃないかそんな不安が毎日

ありました。

「自分にはやっぱりムリなのか....

自分には限界がきたんだ」

そう思い込み

諦めかけていました。

練習をどうしたらいいか

分からなくなっていたある日

突然声をかけられました。

そこには強豪校の監督がいて

自分に声をかけられたのに驚きましたが

前々から試合で自分の走りを

見てくださっていたそうです。

その監督は

毎年短距離の選手を全国の舞台で

活躍させる名監督でした。

こんなチャンスもう二度とないかもしれない！

しつこくその監督にどんな練習をすれば

速くなれるか聞きました。

私は監督の話を聞きながら

本当にそれで速くなるの？

そう思いながら

半信半疑で聞いていました。

監督から

「１ヶ月間だけ継続的にやってみたら？」

と提案され

実際に１ヶ月だけ試すことにしました。

１ヶ月後....

今までどんな練習をしても

伸びなかった１００ｍの記録が

0.４秒も縮まったんです！

この１ヶ月間

特に練習量も増やしたわけでは

ありません

私はすぐに監督に報告し

そうすると監督から

「まだ続けてみる？」と聞かれたので

私は即答で「やります！」と返事をしました

そこから私の競技人生は

１８０度変化していきました！

この練習方法を続けてから

今まで何をしても伸びなかったタイムが

３ヶ月で1.2秒も縮めることに成功！

どんな練習をしても伸びなかった

私が３ヶ月間練習量はそのままで

タイムを縮めることができ

人生で初めて陸上競技の

楽しさを実感できました！

タイムが伸びてからは

自分に足りない部分が

理解できるようになり

活躍を応援してくれている

友人から

「最近新聞で活躍見てるよ！」

以前まではあまり期待

されていなかった自分が

周りの方達から期待され

初めてとてもうれしかったです。

家族からは

「最近ＹＡＭＡの陸上を見てると

とても輝いて見える！」

といわれ自分はこんな

成長できたんだ

と改めて実感しました。

チームメイトからは

「どんな練習をしたらタイムが縮めれるの？」

「教えてほしい！」

と頼られるようになりました。

タイムが伸び周りからの対応が

変わったことで自分に自信がつき

堂々と走ることができるように

なりました！

あの屈辱から１年

全国大会を決める県予選

10秒76の大会新記録で優勝！

全国大会の切符を手に入れました！

かつて11秒5台で走っていた自分

10秒台で走り全国大会出場まで

出場できるまで成長し自分自身も

びっくりしていました。

三ヶ月前の私では

想像もできない程の変化で

喜びが強く

自分に自信が湧いてきて、

全国に通用する選手になれたんだと

実感しました。

今までどんな練習をしても

タイムが伸びなかったが

たった３ヶ月で、

人生を変えました。

強豪校の監督から学んだ

練習法を元に

私はメソットを構築しました。

陸上は走れば走る分だけ

速くなるのは一時的なもので

足が速くなっていると思うのは

気持ちだけです。

実際に記録を出さないと

何の練習も意味がありません。

一方でこのメソットは

陸上で走る以前の

「速く走るための

基礎的な練習」

にアプローチするので

根本的に足を速くする方法になります。

このノウハウは

地味な練習ですが

継続できれば

必ず効果があります。

かつて負け続けていたライバル達から

とても驚かれ

「どんな練習で速くなったの！？」

「自分にも教えて欲しい！」

「自分ももっと速くなりたい！」

と相談を受けるようになりました

そのライバル達も私と同じように

タイムが伸びない悩みを最近

抱えていました。

理由を聞くと

タイムを伸ばすためにいろいろな

練習法を試しすぎてどれが自分にあった

練習法か分からなくなっていたとの事でした

そこで私は、

私が監督から教わった方法を

その子に提案しました

すると

最初は「そんな練習で速くなるわけない」

とあきれていましたが

提案して１ヶ月

「タイムが少しずつ伸びてきた！」

と報告を受けました

次の試合でそのライバルは

自己ベストを更新したとのこと

「自己ベストを出せてもっと陸上が

楽しくなった！」と言われました！

ライバルですが共に全国で輝く

目標は一緒で

少しでも力になれたのは

うれしい気持ちになりました

そして私はその年の全国大会で

見事１０秒７台の自己ベストを

この大舞台でだし満足のいく

結果で終わりました。

今回の件で私は

もしかしたら自分と同じように

悩んでいる人がいるかもしれない

と思うようになりました。

数え切れないほどの

練習法があふれている中で

どれが自分に合った練習法か

たくさん試して時間を無駄にする

そんな自分と同じ経験は

して欲しくない

本当に効果がある

自分に合った練習法だけ

実践し自分に自信を持ち

以前とは変わった

人生を送ってほしい

自分が失敗したからこそ

同じ経験はしてほしくない

悩み続けた自分とはお別れし

陸上人生を華やかに、

そして楽しく過ごしたい

そんな悩みをもつ人を

１人でも多くサポートしたい

ネットは多くの人に

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「短期間追い込みスプリント

マニュアル」

このような構成です！

「第１章」

今度こそ本気で足が速くなりたい

あなたのためのスプリントドリル

走る前のアップでしっかりドリルの

動きができていないと怪我をして

しまいます

怪我をしにくいドリルの仕方

試合で最高のパフォーマンスを

出すことができるドリルの仕方

お教えします。

「２章」

これで速くなるの！？

速く走るための

体幹強化

速く走る為には普通の

インナーマッスルを鍛えるだけでは

足は速くなりません。

短距離に特化した体幹トレーニング

知りたくありませんか？

「３章」

ピッチが速くならない！！

そんな悩み

すぐ解決できる

練習法

ピッチを今以上に上げたいけど

どんな練習をしても上がらない、、、

その悩みこの練習で

一発で解決します。

「４章」

目標を必ず達成するための

メンタルトレーニング法

試合の時緊張しすぎて

思うように走れなかった

経験ありませんか？？

これさえ知ればあなたは

どんな舞台でも緊張すること無く

自分の力を出すことができます！

「５章」

ハイパフォーマンスをたたき出す

唯一の方法は

これだったの！？

 練習ではハイパフォーマンスが

でき試合ではなかなかできない方

多いはずです。

唯一試合でハイパフォーマンスを

発揮出来る方法、それはこの

方法しかありません。

いきなり無料と言われても

怪しい...

そう思うのが当然です！

なぜ無料で配布するか

これには３つ理由があります

１つは、

私が直接サポートしたいからです！

悩んでいることをそのまま１人で

抱え込んでいたら失敗を

何度も繰り返してしまいます

そんな昔の私のような

時間を無駄にしてほしくない

成功したときの喜びを

一緒に共感するために

１人で悩まず頑張り続けた

あなたの為に

私がサポートします！

２つ目は、

自分の為です！

私と同じ事で悩んでいる人を

少しでも多くサポートし

陸上競技を楽しいと思ってもらいたい！

テキストをきっかけに

自分の存在をたくさんの人に

知ってもらいたい

最終的には

試合で毎回自己ベストをだし

陸上競技ってこんな楽しかったんだと

思えるような選手を増やしたい

そのために

感想や意見を積み

知識や経験を増やしたいからです

３つ目は、

オンラインで全国に

陸上競技指導サービスを

展開したいからです！

この夢の為にはもっと

実績と経験が必要です。

そのために多くの人に

実践してもらいたい。

そして全国に陸上サービスを

展開していくにはまだまだ

完璧ではなく

不十分です。

だからこそ、

あなたの率直な意見やデータが

ほしい。

そこからどんどん改善していって

より確実な物にしていきたいんです。

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競技人生を変えていけるのを

楽しみにしています！

突然ですがあなたはレース中

足がつってそのレース

無駄にしたことありませんか？？

今回は

足がつるのを防ぐ大会前に意識すべき2つの方法

について紹介します！

私も何度かレース中足をつって

そのレースダメにした経験が

あります。

1日に予選、準決勝と走っているので

大事な決勝でその疲労から足をつって

全力を出せず終わることが多くありました。

チームメイトは同じ予選、準決勝

走ってるのに全然足に影響なく

全てのレース全力で走れている...。

チームメイトからは

「○○って大会で予選、準決勝、決勝

全て全力で走れたことある？笑」

こんな事を言われました。

自分でもわかっていましたが

いざ指摘されるとバカにされてる

ようで悔しい気持ちになりました。

そんなチームメイトは

全てのレースつる心配もなく

全力で走れている。

このままじゃ全国大会などを

決める大事な試合でつって

大失敗をしてしまうんじゃないかと

不安になってきました

でもどうすれば問題が解決できるか

わからない

ダメ元でチームメイトに試合前

何してるの？って聞いてみました

「大会前に2つの事試合前に

意識したらレース中つらない」

と言われ

以前チームメイトも同じ事で悩んでいて

試合前に2つの事を意識してから

それが効いてそれからレース中

つることがなくなったそうです。

この2つの方法がとても重要だったのです

この方法を知らないままだったら

レースの時毎回足がつって

周りの人からは

「あいつまた足つってるよ笑」

「ちゃんとケアしてんの？」

「練習してないんだろうな」

と思われるかもしれません。

誰からも期待されず競技人生を

終わらせてもいいのですか？？

本来の力なら全国大会で

戦えても大事なレースで

足がつって終わり。

そんな陸上人生いやですよね。

しかし、この2つの方法を

意識できればこれからの

競技人生を良いものに

できるかもしれません

周りの人からも

「あの人なんで疲労感なく何本も走れるの？」

「大事な試合で結果出すよな」

と言われて毎レースベストな状態で

レースに望めるでしょう

では何をすれば

レース中つることなく全てのレース

全力で走ることができるのか？

試合前に意識すべき2つの方法を紹介します！

①疲労のし過ぎ

1番多いタイミングとしては

筋肉が疲れている時なので

疲労を溜めすぎないようにしましょう！

負荷のかかる練習をした後

などは練習後にストレッチや

アイシングをして疲労を次の日に

もって行かないことが大切！！

②塩分不足

塩分が不足すると、

血液の流れが悪くドロドロになり、

足つりの1つの原因になります。

汗を大量にかいたときは、

水分だけではなく失った

ナトリウム【塩分】などの

ミネラルを補給しましょう！

ナトリウムやカルシウム、

マグネシウムなどのイオンを

手軽に補給できるスポーツドリンク

を試合の時飲むのがオススメです！

以上の2つの事を試合前

意識してみてください！

そうすればあなたの試合での

レース中足がつってダメな結果

になる事はないでしょう

これを試合前だけではなく

日頃から常に意識することで

更に効果を高めるので実践

してみてください！

栄養のある食事をすることも大切

です今日のご飯からしっかり

意識していきましょう！！

読んでいただきありがとうございます！

今回は

股関節の柔軟性を高める方法

について紹介します

みなさんはこの様な

経験ありませんか？

ケガが多い

股関節がつまってしまう

身体が硬い

股関節の柔軟性というのは

怪我のリスクにもつながります

走っている瞬間、接地時には

膝が受ける衝撃は体重の

4倍と言われています

私の体重が65キロですので、

260キロの衝撃が1歩1歩に

襲いかかっている計算になります！

しかしケガが多い選手と

少ない選手がいるのはなぜでしょう？

それは股関節の柔軟性にあります

股関節が硬い選手は膝や腰にかかる

負担が直接衝撃として加わります。

しかし、股関節が柔らかい選手は、

その衝撃を吸収してクッションとして

負担を軽減してくれます。

だから、股関節が柔らかい選手ほど、

衝撃は分散してケガのリスクを減らしている

ということになります。

私は高校の時、股関節の柔軟性

についてケガのリスクを知っていて

必要以上に行っていました。

ケガで練習出来ない時期の方が多かったからです

ケガが多かった時期は身体が

とても硬くてチームメイトと

ストレッチをしても足が45度ぐらい

しか広がらないぐらい硬かったんです

身体硬すぎやろ、だけケガするんよ

と言われみんなに笑いものにされ

恥ずかしい経験をした事があります。

もう身体が硬いとバカにされたくない

どうすれば股関節を柔らかくできるのか

調べていたらこんな記事を目にしました

この練習法を知ってからは

私の股関節の柔軟性は格段に上がり

ケガをしにくい体を手に入れることが

できました！！

チームメイトからも

なんか体柔らかくなった？？

と褒められとても嬉しい気持ちになりました！

あなたもこの股関節の柔軟性を

高める練習法を理解できないと

身体は硬くなるばかりで周りの人

から私のようにバカにされるでしょう

しかしこれさえ知れば

あなたの股関節の柔軟性を高める

きっかけを作れます。そうすれば

皆から頼られ尊敬されることでしょう

では今から

柔軟性のある股関節を手に入れるための

練習法を紹介します

柔軟性を高めるためにハードルを使います

2stepハードル歩行と言うトレーニングが

1番効果的な股関節のトレーニングとなります

2stepハードル歩行では股関節を外側から

内側に締めていくトレーニングです。

必ず空中で切り替えるようにしましょう。

ポイント

①脚をあげる時に腰が落ちない

腰を落として身体を反ると確かに脚が上がってハードルを乗り越えることができます。

しかし、今回の目的は股関節の強化になるので、腰を落としてハードルを越えても股関節は大きく運動していません。

腰が入った状態で、後ろから大きく股関節を動かすことでハードル歩行の意味があります！

このトレーニングを毎日のアップ前の

ドリルに2.3本入れてみてください！！

この練習法さえ理解しておけば

あなたの股関節の柔軟性は

間違いなくアップするはずです！

今からでも寝ながら股関節を大きく

回すことで股関節が緩まりこの

練習法を質の高いものにできるので

やってみてください！

ケガをしない身体をつくり

最高のパフォーマンスを発揮できるよう

習慣にしていきましょう！

読んでいただきありがとうございます

今回は

フィジカルトレーニングの重要性

について紹介します

あなたは正しいフィジカルトレーニングできていますか？

ただ力をつけたいから重い物を持ち上げるか‥‥

そんな初心者みたいな考えしていませんか？

私も正しいフィジカルトレーニングの

仕方を知るまではただ重い物を

もって力をつければいいと思っていました。

しかし間違ったトレーニングをしてしまって怪我

をしてシーズンを棒に振るった経験があります

競技力向上と怪我予防にしていた

フィジカルトレーニング

が逆効果だったんです

チームメイトから

無駄な筋肉をつけすぎだから怪我するんだよ

と言われそこで自分は間違ったトレーニングをしていたんだと気づきました。

自分で正しいトレーニング法を

探さないといけない‥‥

トレーナーもいないし

どれが正しいかもわからない‥‥

そんな時知り合いからフィジカルトレーニング専門の人を紹介してもらいました

今まで自分がやっていたトレーニングを

教えるとこれじゃ強くなりたくてもなれないし

怪我をしやすくなるよそう言われました

自分が間違った知識でトレーニングしていたんだ

と感じた時でした。

正しいトレーニング法を教えて頂いてからは

自分の体に変化がありました。

怪我をしにくい体を作ることができ

今までになくシーズンを楽しむことができました！

チームメイトからも

自分にフィジカルトレーニング教えて！

と頼ってきてくれるようになってすごく嬉しい

気持ちになりました！

私の正しいフィジカルトレーニングで

競技力向上できた方法知りたくないですか？？

この方法を知らないとあなたは

間違ったトレーニングをし続け

私みたいにシーズンを

棒に振るうことになるでしょう

しかしこの方法さえ知ればあなたの

競技力は向上し怪我をしにくい体を

手に入れることができるでしょう！

では早速効果的なフィジカルトレーニングの

方法をお教えします！

その方法は

クリーンです。

なんでクリーン？

これで競技力向上できるの？

って思った人いるとおもいます。

クリーンの3つのメリットを紹介します！

①瞬発力がアップする

②全身を同時に鍛えることができる

③体幹や全身のバネが強化される

この3つのメリットは

陸上競技において欠かせないものなので

クリーンの大切さを知っておきましょう！

しかし間違ったクリーンをしてしまうと

意味の無いトレーニングになってしまうので

これから正しいクリーンの仕方を紹介します

下半身と背筋群の力を使ってバーを挙げます。

腕の力はなるべく使わずに、脱力しましょう。

スプリント動作にとって非常に重要な「股関節伸展」も意識して行いましょう。

この方法を意識しながら

週2回ほどクリーンをウエイトトレーニングに

入れてみてください

これをマスターすればあなたの

競技力は爆発的に向上しそのシーズン

競技人生の1番のシーズンになることでしょう！

是非明日から実践してみてください！！

読んでいただきありがとうございます！

今回は

疲れない接地の仕方について

お伝えしたいと思います！！

走るのはキツい

当然のことのように聞こえますが

ある事を意識するだけで

このキツさを和らげることができます。

僕はこの方法を知るまでは練習で

1本走るだけでかなりの

疲労感で怪我も多々ありました。

そのせいで練習を上手く詰めず

走り込み練でもチームメイトに

ついていけない。怪我をしがち。

焦りとともに監督から

練習もできてないし怪我も良くするから

試合に出なくていいよ

とゆわれてしまいました。

それを言われた時は悔しい気持ちと

情けない感情になりました

絶対見返したいと思い

自分の欠点を探しましたが

何が悪いか分からない日々が続きました

そんな時陸上雑誌をみていたら

こんな記事を見ました

あなたは接地のとき何を意識してますか？？

たしかに改めて聞かれたら

接地の事は練習では意識していませんでした。

記事によると接地を意識すると

体の疲労感や怪我の予防にも繋がる

と書いていて

もしかしたら自分が練習出来ないのは

接地のしかたが悪いのだと気付かされました。

接地をある練習法で改善したことによって

自分の走りに変化がでてきたのです。

走り込みの練習でもキツくない

チームメイトよりも練習量をこなせる

こんな自信をもって練習に打ち込めたのは

初めてだったので監督からも

こんなに走れるように

なったのか凄いな！

と言われて嬉しい気持ちと

目返せた！これまで楽しくなかった

陸上が久しぶりに楽しいと思える瞬間でした

こんな私が接地を意識しただけで

怪我をしにくくなり練習量もこなせるように

なった着地方法知りたくないですか？？

あなたは自分が走る時に

足をどこに着地しているか

考えたことありますか？

基本大半の人は前に着地している

でもこれって本当にそれでいいと思いますか？

例えば、前に走るから前に着地する。

そう思いがちですが、前に着地することは

蹴り出すまでの設置時間が長い

ということになります

実際に蹴り出すまでの設置時間が長い

ということは筋肉の活動時間が長く

タイムロスしてしまうという

データも存在します。

さらにこれが

ケガの原因にも繋がります。

そうならないために

具体的な接地のイメージを紹介します。

身体の真下に着地することが大切です。

蹴り出す時間が短いと

筋肉の活動時間も1番少なく

疲れずに走ることができます。

真下で設置し蹴り出す時間を短くすると、

足の裏全体で衝撃を吸収することもできるので

ナチュラルな重心移動やケガしにくい走り方を

自然にできるようになります。

この着地方法を常に意識する様にしましょう。

このイメージを覚えると

あなたは、疲れない走り方を手にし

記録にもいい影響が出てきます。

真下に着地する

大切なのはこれだけです。

是非今日からこの着地方法を

常に意識してみるようにしましょう

あなたの走る事に対する

価値観が大きく変わります。

読んでいただきありがとうございます！

今回は

速く走るために必要なジャンプ力の付け方

についてお伝えします

跳躍や投擲に限らず短距離でも

重要視されるジャンプ力

あなたにはジャンプ力が

どれだけ競技に関係しているか

考えたことがありますか？

これを知らないあなたは

それ以上速く走る事が

できなくなるでしょう。

そして自分より優れている人は

もっと遠い存在になり

自分より劣っている人は

あなたをすぐに越えるでしょう。

そしてあなたは何もしらず

もう止めたい‥‥

そんな弱音を吐くことでしょう。

私もその一人でした

簡単にジャンプ力が必要な場面は

１００ｍでは二次加速の部分に

いかされます。

私は全国大会につながる大会で二次加速

で失敗し全国大会にでれなくなった経験があります

このままじゃ私は全国大会に出れず

親や監督に恩返しできない

どうすれば二次加速で他の人に差をつけれるか

そんなときコーチにこんな事を言われました

もっとジャンプ力をつけた方が

二次加速うまくいくよ

なんでジャンプ力？

僕は最初そう思いました。

話を詳しく聞いていくうちに

僕の今までの概念をぶち壊された

感覚でした。

この練習法を知ってからは私の二次加速は

良くなり今まで自分では信じられないほどの

結果を出すことができました。

そして全国大会にも出場でき

親や監督に恩返しできて

とても達成感に満ちあふれました。

私と同じ悩みを抱えている人はいると思います

この練習法さえ知ればあなたの

疑問や不安も全て希望と自信に

変わります

負けたくない、追い越したい

そんな気持ちを持つあなたなら

すぐに上達できます！

では早速お話しします。

ジャンプ力を鍛える

練習方法はたった一つ。

その方法とは

ボックスジャンプです

ボックスじゃなくてもよくない？

と思ったあなた、それはジャンプして

ボックスに乗り込むという行為が

ジャンプトレーニングの質を高めてくれます

従来のジャンプトレーニングに比べて

心拍数が上がりやすく

雨の日のトレーニングに迷った日にも

オススメです！

また心拍数が上がるので

スタミナが増えます。

走りにおいて大切な

後半のバテも解決する事ができます。

ボックスジャンプは全身運動なので

お尻・太もも・ふくらはぎの

下半身を重点的に

鍛える事ができます。

このような

ボックスジャンプなどの練習法を

プライオメトリックトレーニング

といいます。

これらのプライオメトリクストレーニングは

爆発的なパワーを得るための練習方法として

バスケットボールやバレーボールでも

練習に用いられています。

しかし、気をつけておきたい点は

その分筋肉を使う事で

怪我をしやすいことです。

ウォーキングアップは入念にしておきましょう。

でも、ボックスなんかないし。

半分くらいの方がそうだと思います。

そんな方は階段や体育館の段を

使うと同じような効果が発揮できます。

ではどのようにやればいいのか？

簡単に説明します。

①ボックスの前に適度な距離を取り立つ

② 両腕を思い切り使い

③降りたらすぐに飛びましょう。

※この時に膝のクッションを使えると効果アップ

これを自分に合った高さで

約7回〜10回　3〜4セット行いましょう。

週に1.2回、慣れてきたら週に2.3回。

これをするだけで記録が劇的に変化します！

ジャンプなんか才能でしょ。いいえ違います。

このボックスジャンプを行えば

あなたは爆発的な二次加速を手にし

貫禄のある走りを手に入れるでしょう。

このトレーニングは少し時間がある時でも

器具を必要としないので気軽にできるので

かなり効率のいいトレーニングと言えます！

さあ今日から

このトレーニングを覚え

実際に行ってみましょう！

あなたの記録が大きく変わるはずです。

少しずつでも良いです。

是非今日から始めてみてください！

読んでいただきありがとうございます！

今回は　

すぐに疲労が吹き飛ぶ風呂の入り方。

についてお伝えします。

いつもよりきつい練習した日

そんな時って

筋肉痛や異常な疲労感

感じますよね。

そんな日の次の日の朝

気持ちよく起きれた経験ありますか？

大体の人が

筋肉痛取れてないなぁ。

起きてそう思いますよね。

私もそうでした。(笑)

これを知らないと

あなたはキツイ練習の次の日に

疲労感を抜くことができず

効率のいい練習ができないでしょう。

そして本来

自分を高めるべき練習に

日々、苦痛を感じ

トラウマになるでしょう。

記録が落ちて焦り、

練習を無理して怪我し

陸上ができなくなるまで

追い詰められる事でしょう。

私も高校時代はかなりのトレーニング量をこなし

家に帰るといつもヘトヘトの状態になるくらい

疲労がたまりきっていました。

寝れば明日には影響しないだろうと思っていたけど

次の日になっても疲労は抜けないまま蓄積されている状態でした。

どんなに寝ても疲労がとれない状態が続きどうやったらとれるのだろうと

ネットで調べていたらこんな記事を目にしました。

この方法を知ってからは次の日に

前日の疲労を完全に抜いて練習に取り組むことができ

今まで以上に質のいい練習に取り組むことができました！

あなたもこの方法さえ知れば

疲労は毎日残ることはなくなり

日々筋肉痛や疲労に

苦しむ事は無くなるでしょう！

なんか嫌だった練習も

好きになり、

次の練習にも

バッチリ備える事ができます。

１日で疲労を取る方法それは

温冷交代浴

です。

やることはたったの一つ。

冷やす＋温める

この温冷交代浴を

入浴時に取り入れます。

これをするだけで

筋肉痛で次の日苦しむ日々が

なくなっていきます。

なぜ温冷交代なのかというと、

冷やすことで、炎症を抑え

その後に温めることで

血流を促進します。

これを、交互に行う事で

血管の収縮と

拡張が繰り返され

血流が良くなります。

実際に血流が良くなると

疲れて傷ついた筋肉により多くの

栄養素が運ばれ超回復が発生します。

この作用で疲労が回復していきます。

浴槽入浴では

温熱に加え水力や浮力の作用があります。

これらの作用は血流を

促進するといわれます。

またシャワーと浴槽入浴では

シャワーより浴槽入浴の方が

疲労回復効果が高いと

発表されています。

方法や手順を簡単に説明します。

※自宅の場合

お風呂に3分入る(お湯の温度は40℃程度)

シャワーで足に冷水を1分ほど浴びる。

これを4〜5回繰り返す。

※温泉などの場合

お湯に３分程つかる(お湯の温度は40℃程度)

１分程度水風呂につかる。

これを4〜5回繰り返す。

このような手順で

交互に行ってみましょう。

シャワーでも、

お風呂って絶対毎日入りますよね。

普段意識してないとこに

是非意識を置いてみてください。

疲れた日には

風呂のことを考えてみる。

これだけで良いんです。

ここまで読んでいただいたあなたは

風呂に対し意識を置くだけで

この超回復をうまく利用できるでしょう。

意識するだけで

行動は知識と共についてきます。

毎日の風呂で周りと

差をつけましょう！

読んでいただきありがとうございます！

今回は

世界で勝つ筋肉の育て方

についてお伝えします。

これを知らないあなたはどうせできない

そんな弱音を吐き続けるんでしょう。

日本トップ？世界？そんなのいける訳ない。

そう思い、自分の限界を閉じ込めてしまうことでしょう。

あなたは言い訳しかせず周りに呑まれ

目標を低く見定め膨大な満足感を得る事もないでしょう。

私も中学までは県の大会でも予選落ちの選手でした。

自分が全国レベルの選手になれるなんて想像もできませんでした。

何か特別なとこを鍛えないと速くならないというのがわかってはいましたが

どこを鍛えたらいいかわからない‥

そんな悩んでいたときこんなネットニュースを見ました

それを知ってからのトレーニング環境はガラッと変わり、

自分の体に変化が！

その部分を鍛えるだけで１００ｍのタイムが

１秒以上上がったのです！

すると、県大会で優勝し全国大会に出れるまでのレベルに一気に成長しました。

この１００ｍのタイムを１秒以上あげたトレーニング

方法を今から紹介するので必ず覚えてください！

これを知っておけば正しいトレーニング方法を知り

あなたは自分の可能性に気づき

理想のスピードを手に入れることができます。

まず、トップクラスで闘うために

必要不可欠な筋肉は

内転筋

簡単に言うと内腿です。

内転筋がうまく使えれば

力のロスを防ぐ事ぎ

前への推進力に大きく変えることができます。

そして足を高く上げる際にも内転筋は非常に大切で

もも上げが苦手な人でも鍛えるだけで克服できます

実際に、人間は

骨格上、人間誰しも

離地にかけてつま先が

外に向こうとします。

この離地時に

つま先を前に向かせる事ができる

これが最強の走りを得る為の

必勝方法になります。

内転筋をコンパクトに

絞ります。

内転筋から股関節の筋肉を上手く使うと

離地時につま先を前に向いたまま走れます。

足が速い人ほど内転筋群がより

発達しているという研究結果も出ています！

どんなトレーニングをすればいいのか。

内転筋を簡単に鍛えることができる方法を

簡単に１つ紹介します。

それはサイドランジです。

ポイントを5つ簡単に説明します。

1.足を肩幅程度に開く。つま先は若干外側に。

2. 上体を真っ直ぐ整える。

3. 股関節と膝を曲げていく。

4.膝はつま先の方向に向る

5.前足の膝を90°まで曲げたら、元の姿勢に戻る。

この5つのポイントを抑えて

正しく行いましょう。

意識はつま先ではなく

内転筋に集中させる事

そうする事で

無意識に体に馴染んできます。

ここまで読んでいただいた

あなたにはできるはずです。

あなたのちょっとした

知識や意識や行動が

世界や日本のトップで闘う道を

作り出すのです。

意識の差は

記録に出ます。

この知識を

今日から是非活かしてみましょう！

 読んでいただきありがとうございます！

今回は

シーズン中にやるといい体幹の基礎

についてお伝えします。

皆さんはシーズン中しっかり体幹トレーニングを

できていますか？

この記事を読まないと

あなたは体幹とは何か

そんな常識を知ることもなく

いずれみんなにバカにされ大恥をかくことでしょう。

そして

あなたは何も知らない知ったかぶりと

周りに誤解を招き

そんな悪いイメージが一生つき回ります、

どこでもできる簡単な

体幹を鍛える方法は

フロントブリッジです。

そんなの知ってるやった事ある

今そう思ったあなたは本当に正しい方法でできていますか？

トレーニングの意味を理解している人と

理解していない人とでは力のつき方が天と地の差です。

実際に体幹の根本的な部分から意味を理解しないと

成長に繋がりません。意味をしっかりと理解しましょう。

なぜ体幹を鍛えるのか？

体幹を鍛えると走る時に

軸ブレが少なくなります。

そうする事で、無駄な上下運動を

前への推進力に変える事ができます

走る時において姿勢というジャンルはは

基本中の基本ですが

これを体幹を鍛える事で無意識に

綺麗な姿勢を作る事ができます。

実際に体幹トレーニングを

フロントブリッジを行う事で

様々な効果が発表されています。

股関節周辺の筋肉を刺激して

腸腰筋を鍛える事により

程よい力で筋肉を刺激する為

腰痛予防効果があります。

さらに、腹筋に負荷がかかる為

お腹の引き締め効果があります。

シーズンに向けて

身体を効率よく絞り上げることができます。

あなたがこれからできる

正しいフロントブリッジのやり方を

簡単にコツを３つ

紹介していきます。

①床にうつ伏せになり四つん這いになる。

②腕の角度は90度。肘から手先を床につける。

③この状態でキープ

この３つを意識してみてください

さらに注意することも紹介します。

・目線は斜め前

・お尻を締める

追加で意識するのは頭とつま先が一本の棒になった感じで維持してください。

体が丸くなると本来の半分の効果で終わってしまいます。

慣れてきたら徐々に秒数を増やし

毎日の習慣にできるよう習慣化しましょう！

練習前、練習後の1分間。

お風呂の前の1分間。

YouTubeを見る時間を

フロントブリッジに費やしてみてください。

この1分の積み重ねが

あなたの自信と武器になるでしょう。

塵も積もれば山となる。

あなたの1分が大きな山になるでしょう。

是非今日から実践してみましょう！

読んでいただきありがとうございます！

今回は

元気な筋肉の維持の仕方

についてお伝えします。

これを知らないあなたは

全国を決める大会で肉離れを起こし

無残な形で引退を

迎える事になるでしょう。

そんなあなたは

青春を謳歌する事もなく

楽しくない毎日を送り

怪我してリハビリに追われる事でしょう。

そうならないために

一流のアスリートらしく

一流のケアの仕方を

覚えていきましょう。

これさえ知っておけば

これからあなたは

怪我や疲労に

困る事はないでしょう。

怪我をしない　疲労がない

これはアスリートの

理想かつ完璧な状態です。

そんな状態を作り出す事ができるのです。

元気な筋肉の維持の方法は

筋膜リリースです。

筋膜リリースとは何なのか？

まず筋肉を覆っている筋膜があり、

さらに筋肉と筋膜の間には

滑液という液体があります。

滑液は筋肉の動きを滑らかにするものなのですが

トレーニングの後に

しっかりとケアができてないと

この滑液がなくなってしまいます。

滑液がなくなると、筋肉と筋膜が

くっついて離れなくなります。

これを放置して動き続けると

動きに対して痛みや腫れが発生します。

この悪い状態から

滑液を筋肉と筋膜の間に

戻していく事を

筋膜リリースといいます。

筋膜リリースを

正しく行う事で

ケガの予防や

疲労回復の効果を得られます。

実際に全身の

コリや痛み

身体の不調を整えてくれるという

データが発表されています。

さらに、関節の可動域を拡大し

競技パフォーマンスを上げる

ダイレクトな効果も

期待されると言われています。

簡単にやり方を４つ説明します。

・気持ちよく全身を色々な方向に伸ばす

・痛む部分の周りからさすってあげる

・ケアの後は少し水分を摂取するようにする

・フォームローラーを使うと効果的

この4つを正しく行う事で

しっかりとケアができ

あなたが怪我で悩むことは

今後いっさいなくなります。

さっそく明日の

トレーニングの後に

この4つのポイントを

意識してやってみましょう。

あなたは気持ちよく練習ができ

練習で得る満足感は

大いに変わってくる事でしょう。

ここまで読んでいただいたあなたにはできるはずです。

読んでいただきありがとうございます！