https://ameblo.jp/fumiko20101/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja
1日わずか30秒で骨盤の歪みを矯正してくれるロケット花火ダイエット。

スリムグラマーになれるだけでなく、肩こり、腰痛、肌荒れも改善して
くれるというからうれしい限り。

夜にどーんとロケット花火を打ち上げちゃいましょう！


出展／『健康』2006年9月号　撮影／伊藤大介



【１日わずか３０秒でお腹のぜい肉が落ちてスリムな体に】

●たるんだ脂肪を消し、下半身デブを改善する

ニュートンはりんごが木から落ちるのを見て、万有引力の法則を発見し
ました。

でも、重力によって、落ちるのはりんごだけではありません。

過食、運動不足などによってついたぜい肉も、加齢とともに垂れ下がっ
てくるのです。


それがいわゆる「下半身デブ」といわれる状態です。

下半身デブを防ぐには、余分な脂肪分を体にため込まないのが鉄則。

カロリーの過剰摂取を控え、定期的に適度な運動をしていれば、下半身
をはじめ、全身にぜい肉がつく心配もないはずです。


でも、ついてしまったぜい肉は、どうしようもありません。

運動で落とすのが最も効率的ですが、体を動かすのが苦手だという人も
多いことでしょう。


そんな人たちのために、これまでいろんなダイエット法を考案してきま
した。

今回、ご紹介する新ダイエット法は、1日たった30秒で下半身デブを解
消してくれる、「ロケット花火動作」です。


簡単に説明すると、ロケット花火動作は、かがんだ状態から上半身を45
度の角度で反らせるダイエット法です。


このロケット花火動作には、次のような効果があります。

①お腹のぜい肉が落ちる

下腹のストレッチになるので、それが適度な刺激になり、ぜい肉を落と
すことができます。


②でん部、太ももを引き締める

臀部と太ももにかなりの負荷がかかるので、筋力強化と脂肪燃焼の両方
の効果が得られます。

これによって、下半身デブの解消が十分期待できます。


③骨盤の歪みを矯正する

骨盤周辺の筋肉が強化されるので、骨盤が安定し、歪みも矯正すること
ができます。


④バストアップ効果大

胸を反らすことにより、適度な刺激が伝わり、バストアップ効果も望め
ます。

ダイエットをするとバストまでサイズダウンするということはありません。


⑤肩こり、腰痛が改善

背中やお尻の筋力を強化するので、血行も促進。

血行不良による肩こり、腰痛を改善します。


いかがでしょうか。

たった1つの動作で、これだけの効果が得られるのです。

しかも、1日30秒ですから、時間がないという人でもできるはずです。


効果には個人差がありますが、1カ月もつづければ、ダイエット効果は出て
きます。

ただ、カロリーを過剰摂取しては意味がありません。

バランスのとれた食事と腹八分目を守ることもお忘れなく。



【たった３０秒でできて超簡単！ロケット花火ダイエット】


１.両膝を曲げ、腰を落とし、背中を丸める。両手は膝の裏に当てる。
　
　そのまま5秒キープする

２.両膝は曲げたまま、上半身を起こして背筋を伸ばし、両腕も前方に伸ばす。

その際、背中、両腕とも約45度の角度にするのがコツ。

両手は合わせる（左右どちらの手が上になってもよい）。

そして、上方を見上げ、5秒間キープすれば1セット終了。

これを毎日3セット行う

１日３セット　１ヶ月でスリムグラマーに




●簡単・短期間ダイエットはコチラ




＊参考＊
文：碁盤一晴
ごばん接骨院院長。昭和44年、兵庫県生まれ。
明治柔道整復専門学校卒業。平成5年、ごばん
接骨院開業。運動療法、ストレッチなどによる
不定愁訴の施術、ダイエット指導などが専門。
ロケット花火動作をはじめ、ユニークかつ効果
的なダイエット法を次々と考案。全国にファン
も多い。
http://www.goban-body.com/goban-body/ ]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11192967168.html Wed, 14 Mar 2012 23:41:43 +0900
むずかしいダイエット法は必要ありません。

ただ眠るだけ。

いい眠りは、どんなダイエット本や、マシン、エクササイズより
も効果的です。

いい眠りでキレイにストレスなくダイエットを成功させましょう。



●寝れば痩せてキレイになるって本当!?


無理なダイエットでリバウンドを繰り返すと、顔にも体にもシワ
やたるみが増えて、老化を早める原因になります。


そこでガイドがオススメする、「老けない、失敗しないダイエッ
ト法」は「寝るだけダイエット」。

育ち盛りの子供なら「寝る子は育つ」と言われますが、成長が止
まった大人なら、「寝る大人は痩せてキレイになる」ものです。

特別な運動や食事制限もせずにリラックスしてぐっすり眠るだけ
の、ストレスのない楽しいダイエットをしましょう。



●よく寝て便秘を解消、美肌にも

ダイエットに一番大切なのは「質のよい眠り」。なぜ眠りがダイ
エットに効くのでしょうか？


まず単純に、「寝ている間は食べることができない」ので、余分
なカロリーを摂り過ぎることがありません。

さらに寝ている間には、胃や腸が活発に働いて、食べたものをし
っかりと消化吸収してくれるので、腸の環境を整えてダイエット
の大敵である「便秘を解消」してくれます。


また眠っている間には、たっぷりと「成長ホルモンが分泌」され
るので、肌をはじめとする全身の細胞の新陳代謝を規則正しく行
なわれ、古い細胞から新しい細胞へとうまくバトンタッチできる
のです。


深く眠っているときには、自律神経のうちのリラックス神経と呼
ばれる副交感神経が働くことで、血管が拡張して、体の隅々の毛
細血管まで血液が流れて、それと一緒に栄養や酸素が運ばれます。



これによって、細胞の活動が活発になり、新しい細胞と入れ替わ
りができるようになります。

睡眠不足が続くと肌コンディションが悪くなるのも、肌の代謝、
つまりターンオーバーが遅れる事が一因です。



●よい眠りで食欲を抑え、満腹感を感じやすく！



ダイエットの時にストレスなのが食欲との闘いです。

食欲をコントロールするホルモンには、食欲を高める「グレリン」
と、食欲を抑える「レプチン」があります。


睡眠時間が6時間未満になるとグレリンの分泌が増えて、レプチン
の分泌が減り、食欲が高まって、満腹感を感じにくくなります。


米国シカゴ大学の研究でも、平均5時間半の睡眠では、平均7時間
半の睡眠に比べて脂肪燃焼効果が半減するという結果が出ています。

睡眠不足ではせっかくのダイエット効果も半減してしまうのです。



●質の良い眠りで、スイーツ依存症ともお別れ？



いい睡眠をとると、セロトニンという物質が脳からたくさん分泌さ
れます。

セロトニンは幸福感や満足感を高めてくれるリラックスするために
欠かせないホルモンです。


実はこのセロトニンは甘いものを食べても分泌されるので、ストレ
スを感じたときについケーキやチョコレートに手が伸びて、カロリ
ーオーバーになりがちに。

スイーツに目がない人も、ぐっすりと眠ることで、少しずつ甘いも
のを控えることができるはずです。



●眠る3時間前までに食事を済ます



では良い眠りで老けないダイエットを成功させる「７つの生活改善
ポイント」をご紹介しましょう。


まず第１に食べてすぐ寝ないこと。

できれば眠る３時間前までに食事を済ますべき。

食べてすぐ眠る生活では、胃もたれやむかつきなどが起きやすいの
で、注意しましょう。


それ以上にまずいのは、食後には急に血糖値が上がり、そのままの
状態で寝てしまうと、血液の中に糖がタップリと含まれたままの状
態になり、血管を汚したり傷つけたりする原因につながるからです。



●夕食後に10分間の早歩きを



食べてすぐ寝ると、使われなかった糖が中性脂肪に換まり脂肪細胞
に取り込まれてしまい内臓脂肪が増えるので、いわゆるメタボにな
りやすいのです。


これを防ぐためには、夕食後にテレビでも見ながら軽く食休みをし
たら、10分でもいいので、歩くことです。

近所を散歩したり、朝食の買い物に出たり、それが嫌なら、テレビ
を見ながら足踏みするだけでもOK。

できれば少し早歩きをすると、食べたもののエネルギーが燃焼され
て、血糖値が安定します。


●腹八分目で、タンパク質と食物繊維を豊富に



夕食は、お腹いっぱい食べずに、腹八分目をめざしましょう。

特に血糖値を上昇させやすいご飯やパン、うどんなどの炭水化物は
控えめにして、セロトニンの原料となる「トリプトファン」という
アミノ酸を含む肉や赤身の魚をカロリー過多にならないように食べ
ましょう。

あわせて、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富な野菜をた
くさん摂りましょう。

特にきのこ類は食物繊維が豊富な低カロリー食品なのでおすすめで
す。

体が冷える生野菜よりも、こぼう、ブロッコリー、にんじん、大根、
タケノコなどを蒸したり茹でたりした温野菜がおすすめです。



●ぬるめのお風呂でリラックス

40℃のお風呂にゆっくり入ると、副交感神経の働きが高まって、血
管が広がり、筋肉も柔らかくなって、体のコリをほぐれリラックス
できます。


ただし、熱すぎるお湯に入ると、交感神経が働いて、血管が収縮し
てしまい、筋肉も緊張するので、ストレスが増し、リラックス効果
がなくなってしまいます。

お風呂の温度には十分注意してください。



●暗くして眠りメラトニン分泌促進



眠るときには、部屋を暗くすると、良い眠りに導いてくれる「メラ
トニン」という物質が分泌されます。

テレビやパソコンの画面をつけっぱなしにするの、安眠ホルモンで
あるメラトニンの分泌を邪魔するので、つけっぱなしで眠るのは避
けましょう。

また眠る直前まで明るい画面を見ていると脳が覚醒して、寝付きが
悪くなるので、寝る前のPCチェックや携帯メールにも注意してくだ
さい。



●朝食は必ず食べる



そして１日のエネルギーを補給するために、朝食を食べましょう。

たくさん食べる必要はありませんが、できれば朝、すっきりと排便
できるようにするために、脳や体のエネルギー源になる炭水化物や
ビタミン、ミネラルを含んだ朝食を摂りましょう。


ご飯、塩分控えめの味噌汁、納豆、焼き魚の伝統的な和朝食にサラ
ダ、ヨーグルトなどをつけると理想的。自分で作るのが面倒ならば、
外食でもコンビニ食でも大丈夫。

朝食が食べられないときは、ゼリー飲料やヨーグルトだけでも構い
ません。

とにかく朝御飯を抜いてしまうと、昼食や夕食を食べ過ぎてしまっ
たり、脂っこいものが食べたくなってしまうので、注意しましょう。



●どんなダイエット法よりも睡眠が大切



よく眠り、いい一日をスタートさせることが、勉強や仕事をアクテ
ィブに効率的にこなして、健康で充実した毎日を送ることの基礎に
なり、それが健康的なダイエットの近道なのです。


どんなダイエット法に挑戦するよりもまず、自分の睡眠習慣を観直
して、睡眠の質が低下しないように心がけることが大切なのです。



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＊参考＊
文・写真・撮影
宇山 恵子
東京医科歯科大学非常勤講師。大学卒業後、新聞社、
広告会社で医療・美容・ダイエットなどの取材を担
当。英語とフランス語を生かし、海外アンチエイジ
ング情報の翻訳、取材も行う。現在は医療・美容ジ
ャーナリスト、ヨガインストラクター、書道講師、
メノポーズカウンセラーの視点からもアンチエイジ
ング情報を発信中。 ]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11192963106.html Wed, 14 Mar 2012 23:37:23 +0900
心と身体の両方に作用するアロマは、実は「女性らしい美しい身体
づくり」には打ってつけなんです。

ボディケアを進めていくと時にはストレスを感じることもあるかも
しれません。

ここでは、エッセンシャルオイルの素晴らしい香りを使ってリラッ
クスしながらバストとヒップをケアする方法をご紹介します！



●女性ホルモンのバランスをととのえる

＊大人の女性の美しさは外見だけを磨いても不足です。香りを嗅ぐ
ことで女性ホルモンバランスを整えて健康になることもとっても大
切ではないでしょうか。


女性らしい、美しいからだ作りには女性ホルモン分泌が関係があり
ます。


アロマテラピーは「エッセンシャルオイルの香り」を使ったセラピ
ーですが、その香りがダイレクトに脳に影響を与えるのが特徴です。

香り情報というのは、脳の中の視床下部（シショウカブ）や下垂体
（カスイタイ）といった部分に届きます。

これらの部分は女性ホルモン分泌に関係する部分。特に下垂体はホ
ルモン分泌をコントロールする中心的な存在です。

つまり香りを嗅ぐことはホルモンのバランスを調節することに影響
を与えるというわけ。



●香りでリラクセーションがポイント

＊ナチュラルな香りでリラックスタイムをもつためにも、好きなエ
ッセンシャルオイルをいくつか持っておくと良いでしょう。香りは
手軽な気分転換にもなりますよ。


視床下部や下垂体は、ストレスにとても敏感です。

そのため、急なストレスがあったり、またストレスが長期にわたっ
て続くと女性ホルモンのアンバランスが生じます。


具体的な症状としては、月経のリズムが乱れる、月経痛がひどくな
るなど。

ＰＭＳといって月経前のいろいろな心身の不調がみられることや、
ひどくなると若年性更年期障害に。


香りを感じてストレスをためずリラックスする、これは女性ホルモ
ンバランスを整えることにとても役立ちます。

またエッセンシャルオイルの中には体内で女性ホルモンのような作
用を及ぼすといわれるものもあります。

そのようなオイルを活用するのも効果的ですね。


さて、香りを使ってリラックスすることで女性ホルモンバランスを
整えつつ、具体的なボティ作りに役立つアロマセラピーを紹介しま
しょう。

今回は魅力的なバストとヒップメイクです。


■女性ホルモンを整え、美しいボディを作るダイエットやサプリメ
ント活用術については、下記サイトをご覧ください！

「ダイエット」河口さんの記事：『美しい体脂肪・醜い贅肉』

「サプリメント・健康食品」マリーさんの記事：『女性ホルモンを
　サプリで守る！』



●むくみを解消して美しいバストに

リンパの滞りやコリがあってはすっきりとしたデコルテやバストに
はなりません。

またダイエットのためのエクササイズによって、筋肉内に疲労物質
がたまっているかも。

激しい運動をするとどうしても筋肉が疲れて乳酸などの老廃物がた
まります。

血流やリンパの流れを改善してすっきりとした胸元を作りましょう。

バストの下やわき腹も一緒にマッサージするとよりいっそう効果的
です。

手を動かすときは脇の方に向かって滞ったリンパを流すようにマッ
サージしましょう。


■バストアップを狙うなら、「ボディケア」柏木さんの記事：『巨
乳になるぞプロジェクト』もぜひご参考に！



●魅力的なヒップにはセリュライト解消がキーワード

引き締まって、かつ可愛いヒップは魅力的です。

そのときに気になるのがお尻や太もものセリュライト。

セリュライトとは皮下に溜まった脂肪のかたまりです。


皮膚は大きく分けて3層に分かれます。

一番下の皮下組織という部分には脂肪細胞がたくさんありますが
これがいわゆる皮下脂肪。

これが蓄積され過ぎてしまうとセリュライトになります。

皮膚を手で寄せたときに現れるボコボコとした表面がそれです。

おしりの下の脂肪を除去しないとヒップアップは望めません。

オイルを使ってしっかりとマッサージします。

またアロマバスもあわせて実践することで更に効果的。

塩を使って水太りも解消しましょう。



●女性ホルモン分泌のバランスをとるエッセンシャルオイル

＊花の香りは女性にぴったり。特にローズオットーは非常に人
気のある香りです。


・ゼラニウム

・ローズオットー

・クラリセージ

・スィートフェンネル

・ニアウリ　など


ゼラニウムやローズオットーは古くから女性ホルモンのバラン
スをとるのを目的に使われてきました。

フローラル系の香りはリラクセーション効果も高く女性らしい
気持ちを起こさせます。

クラリセージ、スィートフェンネル、ニアウリは体内で女性ホ
ルモンのような働きをするといわれる成分を含んでいます。

香りを感じなくても皮膚に塗っていくと良いでしょう。



●むくみや脂肪燃焼の効果が期待できるエッセンシャルオイル

・グレープフルーツ

・ジュニパーベリー


利尿効果を高めたり、循環を助けるエッセンシャルオイルです。

グレープフルーツは香りを嗅ぐだけでやせると知られる香り。

いずれもさっぱりとした香り。深く香りを感じながら使いまし
ょう。


では次に香りで心地よくできる方法をご紹介します。


step１　アロマバス

＊お湯の温度と適度な圧力でからだと心をほぐすバスタイム。
　アロマに包まれてリラクセーション効果も加わります。


エッセンシャルオイルをバスタブに１～4滴ほど加えて入浴し
ます。

バスソルトを作るとさらに効果的。塩50～80グラムに上記オイ
ルのいずれかを１～４滴入れてよく混ぜます。

オススメはジュニパーベリー。

木の香りでリラックスできます。

のんびり、ゆっくり半身浴で汗を流します。

からだを温め皮膚もやわらかくなったところでアロマトリート
メントをします。


（注意）

・グレープフルーツのエッセンシャルオイルはお風呂で使うと
肌がちくちくと刺激を感じる場合があります。

お風呂で使うのは他のエッセンシャルオイルがオススメです。

グレープフルーツはアロマトリートメントで使ってください。


step２　アロマトリートメント

＊エッセンシャルオイルの作用を皮膚に塗りこむことによって
取り入れる方法がアロマトリートメント。マッサージ効果もプ
ラスすることでもっと効果的になります。


入浴後に汗がひいたらトリートメント開始。

いずれのパーツも５～１０分間おこないます。

使ってみたいエッセンシャルオイルを選んだらトリートメント
オイルを作ります。


■つくりかた

スィートアーモンドオイル１０mlに好きなエッセンシャルオイ
ルを２滴入れてよく混ぜて作ります。


■バストの場合

（１）作ったオイルを胸、デコルテなどに塗り広げます。

（２）デコルテ部分からはじめます。

　　　からだの中心から外側に向かって手のひらを使いながら
　　　さすります。

　　　オイルを浸透させるようなイメージで。中心から左脇へ。

　　　中心から右脇へ。

　　　両方の脇の部分にはたくさんのリンパ節があります。

　　　そちらへリンパを流すようにします。

（３）次に、胸の周囲を円を描くように手を動かします。

　　　バストアップを意識してみてください。

　　　バスト下部は肋骨が手に当たるので強く押しすぎないこ
　　　と。


【ポイント】

バスト部分は心臓や肺があるところ。

手を動かすときはゆったりとしたリズムで進めます。

せかせかと手を動かすとリラックスできません。

ゆっくりした呼吸で香りを深く感じながらトリートメントしま
しょう。


■ヒップの場合

（１）作ったオイルをおしりに塗り広げます。

（２）少し強めに手のひらを使ってさすります。

　　　ヒップアップするようなイメージで上へ引き上げるよう
　　　に円を描きながら手を動かすとやりやすい。

（３）おしり全体を揉みほぐします。


【ポイント】

おしりは筋肉、脂肪ともたくさんついている部分です。

そのため力いっぱいマッサージしがちですが、張り切りすぎて
は肩がこってしまいます。

力加減はほどほどに。

またおしりは意外にこっているもの。

特に立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢が多い仕事をしてる人
は定期的にマッサージすることをおすすめします。


（注意）

・マッサージ後はオイルはそのままにしておきます。

　どうしても拭き取りたい場合は１０分ほど置いてからにしま
　しょう。

・オイルが肌に合わないときは使用を中止します。



＊参考＊
文・写真撮影
中野 智美(なかの ともみ)
1995年会社を立ち上げオーガニック素材を全国から
集めた世間では早すぎた禁煙のこだわりカフェを開
業。その後1999年大阪でアロマテラピーと心理ケア
のためのスクール・サロンをオープン。現在、大阪
・東京で心理ケアのできるアロマセラピスト、アロ
マカウンセラーを育成、自身も施術に励む毎日。


簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11191978234.html Tue, 13 Mar 2012 23:31:42 +0900
「まだ間に合う！パーツ別緊急ダイエット！！」をテーマに、気になる
部分を引き締めるヨガ・ピラティスが大集合。



●夏までにダイエット！パーツ別ヨガ・ピラ大集合！！

＊夏こそカラダ美人を楽しもう！


今月は、『夏までにダイエット！』をテーマに、、”まだ間に合う！
パーツ別緊急ヨガ・ピラ”を一挙ご紹介です。


ポッコリお腹やぷよぷよのお尻など、気になる部分を引き締めるポー
ズやエクササイズ中心に、とにかくよく効くヨガ・ピラティスを集め
ました。


初心者も経験者も、楽しく・正しく・美しく。

目指せカラダ美人！



●ピラティスで太っ腹をノックアウト！

このエクササイズの目的はもちろんお腹。

首や肩を力んで余計な負担をかけないよう注意しましょう。

ムリな姿勢で何回も行うより、正しいフォームで正確に行うことが
重要。

便秘にも効果的アリ。


【ハンドレッド】

（１）仰向けになり脚を骨盤幅に開いて両ひざを立て、おへそと恥
骨をマットに対して水平に保つ。

さらにおへそを背中の方に引き寄せ下腹部を引き締めキープ、イン
プリントの状態をつくります。

（２）両ひざが股関節の上にくるよう持ち上げ、すねと床を平行に
し、＜息を吸って準備＞

両ひざの間はこぶし一つ分開けましょう。

（３）＜息を吐きながら＞、お腹をのぞくように、頭と腕を同時に
持ち上げます。

両手は足先の方へと引っ張りキープ。

（４）息を吐ききったら、＜息を吸いながら＞頭と腕を（２）の位
置まで戻します。

（２）-（４）を10セット行います。


腹筋の強弱や体調に合わせ、回数を調整し、自分のペースで行いま
しょう。

夏までにはお腹スッキリです！



●白いパンツを着こなす！お尻の悩みはコブラで解消

コブラのポーズは、ヒップアップだけでなく背中も引き締まり、一
石二鳥。

毎日続けて自慢のヒップラインをゲットしてね！


初心者向けではありますが、とても体力を使うポーズ。

腕や肩の力で無理やり反り返ると腰を痛める原因にもなりかねませ
ん。

十分注意して行いましょう。


【コブラのポーズ】

（１）両足を骨盤幅にして床にうつ伏せになり、胸の横に手のひら
を置きます。

（２）＜息を吸いながら＞　背筋力を使い胸を広げながら、ゆっく
りと後ろに反っていきます。

肩甲骨を引き下げ、ワキを締めます。目線は眉間へ。


そのままの姿勢で、深くゆっくりと５呼吸くり返す。



（３）＜息を吐きながら＞（１）の姿勢に戻ります。目標３セット！



●ぷよぷよ脚を引き締めるダウンドッグポーズ

「引き締まった脚」や「美脚」からイメージするのは、細さという
より、適度な筋肉のついたバランスのよい下半身。


このダウンドッグは、太ももの筋肉を刺激しスッキリさせるポーズ。

大人の美脚は、細さじゃなくてバランスがポイントです！


【下を向いたイヌ】

（１）腕は肩幅、脚は骨盤幅で四つ這いになります。

背中は床に対してまっすぐ平行。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞お尻を天井へ突き出すように持ち上げます。

＊ここから先、両手と両足の4ポイントは動かさないでください。

（３）お尻を天井へ突き出し、腰と膝をまっすぐに伸ばし、かかと
は床につける。その姿勢で５呼吸繰り返す。

＊一度にかかとを床に着けようとせず、ひざを何度か曲げたり伸ば
したりしながら、徐々にほぐそう。

＊ひざが伸びない、かかとがマットにつかない人は（４）へ！


（４）＜初心者向け＞
まだ３の完成形ができない人は、かかとが上がっている状態でも
ＯＫ。

ひざが伸ばせるまでチャレンジしてみよう！

いかがでしたか？

『夏までにダイエット！』。

初心者は少しずつ、経験者はいつもより少し頑張って、”夏はカラ
ダ美人”に大変身ね！



●インストラクター紹介

＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生


やさしく指導してくれたIKUKO先生とYOKO先生のクラス紹介です。

※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへ直接お問い合わせ
ください



■ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッス
ンはこちらで受講できます。

【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷http://www.midbreath.com/skedule.html

【シエスパ】
所在地：渋谷区松濤1-28-1
TEL：03-3477-2100
HP： http://www.shiespa.com/
営業時間：11:00～翌9:00
入館料 2,880円
入会費（初回のみ）525円

【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
HP：http://align-style.net/
営業時間：11:00～21:15
*詳細は上記HPをご覧ください。

＊ヨガポーズを紹介してくれたYOKO先生


■ヨガのポーズを紹介してくださったYOKO先生のクラスはこちらで
受講できます。

【ジョイフルアスレティッククラブ守谷】
所在地：茨城県守谷市松ヶ丘3-21-1
TEL：0297－48－8838
営業時間：11:00～20:00
定休日：毎週月曜休館（但し月曜日が祝祭日の週は営業）
地図：Yahoo!地図情報


【アビイクオーレ　スポーツクラブ】
所在地：千葉県我孫子市本町3-2-28
TEL：04-7183-3730～2
E-mail：sports@abbycuore.com
営業時間：10:00～22:00
定休日：火曜日、夏季、年末年始の一定期間、施設点検日等
HP：http://www.abbycuore.com/pc/sport/index.html



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11191101884.html Mon, 12 Mar 2012 23:47:08 +0900
自分ではなかなかチェックできない背中のお肉。

会食が増えるこの時期、ブラからはみ出すお肉も増えてませんか？

今月は誰でも簡単に挑戦できるピラティス、「スイミング（初級編）」
です！



●”美しい背中”これこそパーティ美人の絶対条件！

＊着込む季節、体の変化は鈍感に・・・


冬といってもコートを脱いだパーティ会場では、ノースリーブや背
中の開いたワンピースを着ることも多いのではないでしょうか？


そんな時、ここ最近油断していた”背中”のお肉が下着に乗っかっ
ていたり、脇からはみ出てるなんてことに気づいたら・・・、


かるくヤバイ？じゃぁ済まされません。それこそマジでヤバイ！


また、オフィスワークの方は特に仕事柄背中を動かすことが少なく、
ネコ背や肩こりなども相まり、背骨や肩関節共に固くなってしまいま
す。

普段動かすことが少なく、固くなりやすい箇所というのは、実は最も
脂肪が蓄積されやすい箇所なのです。



●背骨をググッと引き伸ばして、姿勢も一緒に改善する！

そこで今日は、しなやかな背中を作るピラティス『スイミング』をご
紹介。

たるみや背中の余分な贅肉を落とすのはもちろん、背筋をグーンと伸
ばして、悩める”姿勢の悪さ”も一緒に改善してくださいね。



●スッキリ背中を作る超簡単ピラティス
『スイミング（初級編）』にトライ！

このエクササイズはとっても簡単！（簡単だけど結構キツイです）

でも、力んだり、間違った体の使い方をしてしまっては効果は半減です
ので、ムリに手足を高く持ち上げようとしないよう注意しましょう。

間違った方法で何回も行うより正しいフォームで正確に呼吸と合わせて
行うことがいつでも重要！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


１．図のようにうつ伏せで両手両足を伸ばし、腕は肩幅、脚は骨盤幅に
なるよう広げます。

*＜可能な人はチャレンジ＞

より効果を出したい場合は、腹筋を使っておへそを天井の方へとグッと
引き上げ、おへそを背中に近づけます。

”おへそ”と”マット”の間に隙間を作りその隙間を保ったまま手足を
動かしていきましょう。

２．≪息を吸いながら≫右腕と左脚を少し持ち上げながら前後に引っ張
り合います。

この時アゴを高く持ち上げないよう、下を向いたまま、右腕は前に左脚
は後ろに引っ張ってください。

３．≪息を吐きながら≫右腕と左脚をゆっくりとマットの上におろしま
す。

肩甲骨を力んで中央に寄せてしまったり、アゴを突き出して首を上部へ
クネッと折ってしまわないよう注意！

４．【左右対称に繰り返し】今度は反対の左腕と右脚を同じ要領で行い
ます。

１－３までの行為を、泳ぐような感覚で左右交互にゆっくりと各５回ず
つ繰り返しましょう。


※間違いやすい注意点！

１）写真のように首を折り曲げたり、肘や膝が折れてしまうほど高く持
ち上げないよう注意しましょう。

手足は高く持ち上げるよりも、前後に引っ張ることが大切。


２）腕と脚をおろすときはバタンとおろさずに腹筋と背筋を上手に使っ
て丁寧におろすよう心がけてください。

あせらずにチャレンジしましょうね！



●どんな洋服だって着こなせる、カッコいいカラダ

＊しなやかな背中に漂うのは大人の色気


スイミング（初級編）で肩甲骨を引き伸ばすと、背中がスッキリするだ
けでなく、姿勢や肩こりも改善されます。

姿勢が改善されると、筋肉全体のバランスがよくなり各部の筋肉がしっ
かり働くので、代謝アップだって期待できるのですよ。

是非がんばってください！


パーティの為にお気に入りの服を用意したのなら、そのお洋服を素敵に
見せてあげるのもあなたの役目！

パーティーシーンに活躍する背中の開いたドレスを着こなせる女性にな
ってくださいね。


●インストラクター紹介

＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生


ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッスンは
こちらで受講できます。

【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５アーバンビルサカス８
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
休館日：金曜日
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷http://www.midbreath.com/skedule.html


【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
定休日：毎週月曜日
HP：アライン


一つ一つの動きを丁寧に指導してくださるIKUKO先生のクラスなら、初
心者の方でも安心して参加できます。

※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへ直接お問い合わせくだ
さい。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ
]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11190161173.html Mon, 12 Mar 2012 00:17:55 +0900 その日の歪みはその日のうちにリセット！

身体の真ん中に位置する「骨盤」の歪みは放置すると、美容だけで
なく、健康面にも悪影響を及ぼします。

寝る前の10分でリセットしましょう！


●寝る前10分でできるスペシャルゆがみケア

高級な美容液にも匹敵する、良質な睡眠。

睡眠時間は美を養う、「美容のゴールデンタイム」といっても過言
ではありません。



寝る前の時間だって、もちろん大事！

美容のゴールデンタイムの、貴重な準備時
間です。

その日のうちに疲れやゆがみをリセットし
て、上質な睡眠を取りたいですよね。


とは言っても、難しいコトは続きません。
簡単なものじゃないとネ！


今回は、身体の中心に位置する、「骨盤のゆがみ」をリセットして、
身体全体のバランスをよくする方法をご紹介します。


骨盤は、身体の上半身と下半身をつなぐ重要なパーツ。

ここがゆがむと、身体全体に歪みが生じてしまいます。


その日の歪みはその日のうちに解消！

毎日、寝る前の10分を使って、骨盤のゆがみをリセットしましょう。

美人の賞味期限を長くする秘訣です。



●骨盤リセットストレッチ

寝る前にリラックスして行う事がポイント！

呼吸を止めずに、大きくゆっくり行いながら動くとリラックスでき
ますよ。

それではさっそく、スタート！


ステップ１



骨盤を廻します。

なんてことナイ動作ですが侮っては
いけません。

骨盤の歪みリセットに効果的です。



脚を骨盤の幅に開き踏みしめ、膝を緩め、骨盤を意識して大きく円
を描くように廻します。

左右30回行います。


ステップ２



手は身体の横に置き、両膝を立てて寝ます。

息を吸い吐きながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒し
ます。

倒して10秒キープします。

力を抜いて脚の重みで身体が引っ張られることを感じてください。

左右10回行います。



ステップ３



仰向けになり、膝を抱えます。この時に、膝とおでこがくっつくよう
に意識しましょう。

背中全体を刺激するように転がります。骨盤と繋がっている背骨を刺
激し、真直ぐにしてくれます。

20回程度行います。


以上で、美を養うための「寝る準備」は万全!?

イイエ。コレだけでは上質な睡眠を得るには足りません



●ワンランク上の上質な睡眠を得るために

上質な睡眠を得るためには、様々な要素が必要です。

下記のポイントをチェックして、アナタの現状と比較してみて下さい。


不足箇所は工夫し、さらに上質な睡眠をとって、美人度をアップしち
ゃいましょう！



●昼の疲れを持ち越さない

長時間寝ても、頭がスッキリせず寝足りない人、短時間睡眠でも爽快
な目覚めを迎える人、など、睡眠パターンには個人差があり、満足度
も色々です。



いずれにしても、快眠は脳や身体を休めて美人力を養う、大切な時間
となりますので、上質な睡眠を得たいものです。


入寝時のエクササイズは、やりすぎると心拍数が上がり、交感神経を
刺激してしまいますので、ゆっくりとした呼吸でリラックスして行う
のがポイントです。

ぜひ続けてみてくださいね。


寝る前に歪みをリセット！そして、寝て美人力を養いましょう！



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11188962706.html Sat, 10 Mar 2012 22:52:20 +0900
やせにくい場所ナンバー1でありながら、やせたい場所ナンバー1の王座
に輝き続ける「太もも」！　

イスに座って行う簡単な動作で、健康的な美しい太ももを実現、スタイ
ル美人になれちゃうなんて聞いたら、ぜひともやってみたくありません
か？

冷えやむくみ、腰痛・膝痛・肩こり、O脚、X脚などの改善も大いに期待
できますよー。



●太もも特有のむくみを解消して、
下半身のシルエットを即座に理想形にする
「太もも速ヤセ動作」


〇体重を減らしただけでは理想的な体型にならない

＊むずかしい動作はないので、正しい姿勢でゆっくり行ってみて



短期間で「体重だけ減らす」ことが目標ならば、いちばん手っとり早い
のは食べないことです。

食べなければ、脂肪も自然と減っていきます。

当然ですが、そのような不健康なダイエットでは美しく理想的な体にや
せることはできません。

また、筋肉が減ることで基礎代謝も落ちるため、リバウンドの可能性も
高くなります。

もちろん、健康面から考えてもおすすめできるものではありません。


むしろダイエットを考える多くの人（重度の肥満のためにどうしてもす
ぐに体重を落とさなければならない人以外）がほんとうにめざしている
のは、「見栄えのいい」美しくて健康な体ではないでしょうか。

体重もたしかに減らしたいけれど、それと同時にプロポーションをきれ
いにしたい。

これが現代人が求めるダイエットです。

そのためには体重を落とすことよりも、プロポーション（造作）をきれ
いにすることを初めから考えて方法を行うことが肝心なのです。



〇骨盤の歪みを解消すれば太ももは細くなる

理想のプロポーションはメリハリのあるバランスのいい体。

その際に最も大事なのが下半身、それもとくに内ももです。

スラッとしたきめのこまかい脚は、それだけで全身を美しく見せてくれ
ます。


そもそもバランス悪く下半身だけが太くなる理由とは何なのでしょうか？

さまざまな要因がありますが、そのなかの大きな要因のひとつが骨盤の歪
みです。


まず骨盤が歪むと、下肢の骨の位置関係がずれてきます。

つまり、足の骨の位置がおかしくなるわけです。

その結果、骨盤と脚をつないでいる筋肉も不自然な負担を強いられること
になります。

これがさらに骨盤の位置や向きに影響します。

すると全身の血行も悪くなり、しいてはさまざまな深い症状の原因にもな
りかねません。

本来、普通に歩くことなどによって太ももなど大きな筋肉が自然に使われ、
血液をぐんぐん押し流すのですが、骨盤が歪んでいると、筋肉のねじれに
より血行不良が起こり、脚に血液が行き渡らなくなります。


すると、運動の結果たまった老廃物もそのまま大きな筋肉、つまり太もも
に残ってしまい、肩こりと同じ現象、むくみやこりが起こります。

これが骨盤の歪みによる下半身太りの原因なのです。

簡単にいうと、1.骨盤の歪み→2.筋肉の位置がずれる→3.血行が悪くなる
→4.むくみなどが起こり、脚が太くなる、という構造です。


逆にいうと骨盤の歪みが矯正されれば、正しく筋肉が収縮することで太も
もにたまっている余分なものをどんどん排出することは可能です。

そして、脚のなかでも、最も骨盤の歪みに関係があるのが内ももなのです。



〇１日１回１週間でマイナス２cmも可能

＊太もも速やせ動作で脚のつけ根の張りが解消してスタイル美人に



骨盤を矯正し、脚の筋肉を正常な位置に戻すには、今回紹介する太もも速
やせ動作が簡単で確実な方法です。

くわしいやり方は、やりかたのページで説明するとして、まず最初に太も
も速やせ動作の特徴を説明させていただきます。


このエクササイズは自分ででき、速効性があり、手間もかからない、とい
う非常にラクなダイエットです。

多くの女性にとって、ダイエットの知識はあっても、その目標に向かって
がまんできないのが現実だと思います。

ところが、この太もも速やせ動作は、速効性がポイント。

しかも、すべての動作がすわったままで可能です。


また、動作そのものも比較的簡単で、時間も1回10分程度で行うことがで
きます。

場所を選ばず、スペースも必要ありません。


太もも速やせ動作は速効性があるため、継続する意欲もでてきます。

個人差こそありますが、だいたい10日間程度でマイナス2～3cmは効果が
期待できます。


数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズダウ
ン。

見た目は全然違います。

朝晩1日2回、3日やればだいたいの人が結果が出ますね。

さらに骨盤の歪みが治ることで肩こり、腰痛、頭痛、膝の痛みも解消し
ます。

もちろん薬を使うわけではないので安心です。



〇正しい姿勢で美しいスタイルをキープ

＊骨盤が開いていると、脚の
つけ根の部分が横に広がるた
め、太って見えてしまう


　　　　　↓




＊骨盤を矯正することで、太
ももの肉が内側に入り、スラ
ッとした下半身が完成！







最後に太もも速やせ動作で、スリムな太ももを実現したあとのケアについ
て説明しましょう。


やせた内ももを維持するために、いちばんたいせつなことは姿勢をよくす
ることです。

姿勢をよくすることで、自然と筋肉も使います。

横ずわりなどのラクな姿勢は、きちんとした姿勢で疲れた筋肉を休めると
いう意味はあります。

ところが、長い間そういった姿勢をすると、それが記憶されてしまうのが
問題なのです。


偏った方向に体重をかけるのも骨盤の歪みの原因となります。

たとえばものを持つときも、利き手だけでなく、バランスよく交互に手を
使うことがたいせつ。

脚の歩幅を一致。

そのほか、歯の噛み合わせも背骨の歪みの原因となります。


本来、女性の脚は美しく見えるもの。

ぜひ、太もも速やせ動作と、日々の動作に気をつけて美しい脚をキープし
てください。



●これが噂の内ももやせエクササイズ

〇毎日のくり返しが大切

太もも速やせ動作はひとりででき、速効性があり、手間もかからない、と
いう非常に楽な動作です。

しかも、すべての動作がイスにすわったまま可能なので、運動が苦手とい
うかたでも大丈夫。

もちろん、場所も選ばず、特殊な器具や食材を購入する必要もありません。

時間も1回10分程度なので、忙しいかたにもおすすめできます。


速効性があるため、どんなダイエットもいままで三日坊主だった人もきっ
とつづけることができるでしょう。

個人差こそありますが、だいたい太もも速やせ動作を始めて10日間程度で
マイナス2～3cmは効果が出るはずです。

数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズダウン。

サイズだけではなく、足の筋肉の向きが変化してシルエットが驚くほど変
わっていくのです。


さらに太もも速やせ動作は、骨盤の歪みが治るため、肩こり、腰痛、頭痛、
膝の痛みにも効果が期待できます。

もちろん薬を使うわけではないので安心です。

太もも速やせ動作の1回の効果は時間が経過するとある程度は元に戻ります。

が、繰り返し行うことで細く引き締まった太ももを手に入れることができま
す。

ぜひ、太もも速やせ動作で、細く引き締まった健康的な脚を手に入れてくだ
さい。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


【太もも速ヤセ運動のポイント３カ条】

①背筋は伸ばした状態で、イスにすわる

背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うのがポイント


②ひとつひとつの動作をていねいに行う

動作が単純なだけに、効果を上げるためには、ひとつひとつの動作を
ていねいに行う。左右の膝もできるだけ密着させて


③足踏みは、つま先をつけた状態で行う

足踏みは、かかとのみ動かすようにする



〇基本その１

1.　両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる

2.　両手（手のひら）をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる

3.　内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加
える（手の位置は内もものつけ根のまま）。

脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる

4.そのままの状態（内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態）で左
右交互につま先をつけたままの足踏みをする。

慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす




＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

基本その２

1.　背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げる

2.その状態で両手（手のひら）を、外側から両脚の太ももの裏側に入
れる

3.　太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱる

4.3の状況をキープしたまま、左右交互につま先をつけたままの足踏
みをする。

慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす





基本のやりかた

それぞれ、１日、朝晩に！



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＊参考＊
解説：勝山浩尉智先生
骨治療学コンサルタント、ダイエットをはじめ、顔の歪み、
小顔矯正など美容障害改善の専門家。多数の独自のユニー
クなダイエット法を考案。
お問い合わせは、コウイチ・カツヤマ・ジャパン
（http://www.k-katuyama.com/salon/index.html）
（TEL 0120-466-301）

モデル／藤井沙央理、撮影／中村　太　『健康』2001年9月号
]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11187857110.html Fri, 09 Mar 2012 21:15:56 +0900
恋をするときれいになる、セックスで若さを保つ、などという
雑誌の特集をよく目にしますが、果たして本当に恋愛やセック
スにはアンチエイジング効果があるのでしょうか？

ガイドが考えたアンチエイジングに効く恋愛とセックスについ
てご紹介します。


●恋とセックスで若く美しくなれる！


誰かに恋をすると化粧や
ファッションにも変化が
出て、キレイになれるも
の。


性ホルモンの分泌も促進され、お肌の調子もよくなったり、月
経痛や月経周期の乱れが気にならなくなったりすることもある
ようです（もちろん、いい恋愛やセックスでなければ、その逆
の結果になることもありますが……）。


それだけではなく好きな人と気持ちのいいセックスをすること
はいい眠りを誘う安眠効果があり、ストレスや疲れからあなた
を解放してくれます。


また相手を思う気持ちや愛情が深まると、アドレナリンやオキ
シトシンというリラックス効果のあるホルモンが分泌され、副
交感神経が高まって、体も心もよりリラックスした状態になり
ます。

いい恋やセックスをして、愛するパートナーから褒められれば
自尊心が高まって、自分に自信が芽生え、それがビジネスや人
生の成功につながることも。


しかし逆にあなたを老けさせてしまう恋やセックスもあるので
す。

恋とセックスとアンチエイジングを考えるときには、ぜひ「老
ける恋とセックス」をしないように注意してください。



●老ける恋とセックスって？


どんな恋やセックスがあな
たを老けさせてしまうの
でしょう？　

そのポイントは次の５つ。

どれかひとつでも当てはま
ったら、その恋とセックス
に溺れるのは要注意です。



■要注意！老ける恋とセックス　５つのポイント

・我慢して本当の自分が出せない

・嫉妬ばかりしている

・リラックスできない

・馴れ合いになった
　
・お互いが成長しない



●我慢して自分を出せないセックスは疲れる！



我慢や人に言えない秘密の
恋愛関係は疲れます！

「我慢してばかりの恋とセ
ックス」の典型例が不倫。


会いたいときに会えない、電話もできないなど、最初のうちは、
いろいろな障害が恋愛を盛り上げてくれますが、結局のところ、
我慢は長続きしないものです。


セックスに関しても相性が合わなかったり、何となく違和感を
感じてしまったときに、そのことを伝えてお互いに気持ちの通
じ合えるセックスにしていかなければ、あなたを美しくしてく
れないでしょう。


「本当の自分を出せない恋とセックス」も、最初のうちは楽し
いかもしれませんが、恋愛を長続きさせたいのなら、早めに自
分をさらけ出して、それでも受け入れてもらえる相手かどうか
を確かめましょう。

適度な緊張感は恋愛に必要ですが、本当の自分を見せられない
ストレスと緊張が続くと、たぶん恋に疲れてしまうでしょう。



●嫉妬は、心も体も醜くする！

「嫉妬ばかりしている恋とセックス」では、キレイになるどこ
ろか般若のお面のようにコワイ顔になってしまいます。


源氏物語で葵上に嫉妬して生霊になった六条御息所（ろくじょ
うのみやすどころ）を描いた日本画家・上村松園女史の作品を
見ればわかるように、嫉妬に狂った女性は、青白く、目がつり
上がり、醜いシワも増えて、美貌も色香も失ってしまうのです。


さらに女性は嫉妬をすると、普通は見えるものが見えなくなっ
てしまうということも起こることがアメリカの研究で明らかで、
嫉妬は心の健康も害してしまう、百害合って一利なしの感情な
のです。



●リラックスできる恋とセックスが理想


「リラックスできない恋と
セックス」は、あなたを老
けさせてしまうかもしれま
せん！　

緊張感は交感神経を高めて
しまい、疲れやストレスの
原因になります。


好きな人といて安心できる、落ち着けることが、愛情を深める最
大の条件であり、たくさんの異性がいても、なかなか出会えない
かけがえのないパートナーなのです。


もともとなぜ私たちが恋をするかといえば、子孫を残すため。

子供を作り育てるための最良のパートナーを探すことが目的なの
です。

だから一緒にいると安心して落ち着ける人であれば、子育てもう
まくいくはず！　

そう感じると、そのパートナーに対して、「オキシトシン」とい
う子育ての時に必要な母性本能を感じさせるホルモンが分泌する
のです。

このホルモンには心地いいリラックス効果があり、もちろん男性
がわが子を腕に抱いている時などにも分泌されるのです。



●馴れ合い、成長しないパートナーはNG

「馴れ合いになった恋とセックス」は、時間が経てばパートナー
との間の緊張感が薄れてしまうものですが、恋愛やセックスには、
多少のミステリアスな部分も必要です。

そこは２人の演出力で、２人の関係がマンネリ化しないように、
海外旅行に出かけたり、温泉に行ったり、行ったことのないレス
トランで待ち合わせをしたり……など、いろいろとアイデアを絞
って、楽しみましょう。


「成長しない恋とセックス」は、馴れ合いやマンネリ化の原因に
なります。

パートナーと自分が、どんどん魅力的に成長していけば、お互い
に刺激になります。

セックスに関しても、２人で協力しながら、もっともっと楽しく、
気持ちよくなれる方法を見つけていくことで、お互いの未知なる
部分を発見でき、きっと愛情が深まるはずです。



●キレイになる恋とセックス～実践編



では恋とセックスで若さと
美しさを保つポイントは何
でしょう？　

ガイドは次の３つをピック
アップしました。


まだ恋が実っていない「片想い」用には、とにかく失恋してもブ
スにならないように、「失恋リスクヘッジ対策」を考えました。

恋が成就したカップル編では「月に１度、特別なデートをして気
分転換する」方法について紹介しています。


・一人に思いつめず複数人に想いをよせる

・とにかく自分を徹底的に磨き、キレイになる

・女友達を大切にする



●失恋ダメージを最小限にする努力を事前に！

片想いの人がキレイに恋をするコツは、万が一、失恋したときの
ダメージを軽くする準備をしておくこと。

恋が実ればその途端に苦しい恋も美と若さのエキスに変化します
が、失恋の痛手は脳の依存や中毒と同じような作用をして、回復
するには約4ヶ月かかるという研究データもあるくらい、失恋はロ
スが多いのです。


だから失恋してもダメージを軽くするために、「単勝ではなく複
勝で恋をする」つまり、複数の人を好きになっておくことです。

もし現実の人を複数好きになれないというのならば、ハリウッド
スター、俳優、タレント、スポーツ選手など手の届かない存在の
人でもかまいません。


「自分を徹底的に磨くこと」は、意中の人を手に入れるためにも
必要なこと。

さらに失恋したときも「いい恋をしたからキレイになった」と言
い訳になります。

失恋したときに「女友達の存在」は欠かせません。

恋愛に夢中になると、女友達との付き合いが希薄になりがちです
が、意識して女友達と合ったり、電話やメールをする冷静さを持ち
ましょう。



●カップルのためのアンチエイジングな恋とセックス実践法


恋が成就したラブラブのカッ
プルやちょっとマンネリ化し
たカップルのための、若さと
美しさをキープできる恋とセ
ックスのポイントは以下のと
おり、月に１回でいいので、
「特別なデート」をすること
です。



◇恋が成就しているカップル編　～月イチ特別デートメニュー
　
・「好きなところ」を言い合う
　
・食事は高脂肪食よりも、ネバネバ系で腹八分目に
　
・アロママッサージをする

・マンネリカップルは、デート日にはセックスをしない



●言葉で愛情を感じ、触覚と嗅覚で気持ちを盛り上げる

まず日本人は愛情表現が苦手ですが、恋人同士なので「好きなとこ
ろ」を口に出して確認し合ってください。

好きなところ、愛しているところ、ほかの人とは違う存在である理
由などを語り合えば、きっと愛情が深まるはず。


飲みすぎと食べ過ぎは性欲を減退させるので、避けましょう。

できれば満腹感を感じやすい高脂肪食よりも、ネバネバ系の和食な
どであっさり眼に腹八分目でまとめましょう。


「アロママッサージ」は、香りと気持ちよさで、嗅覚と触角を刺激
して、セックスの前戯にもなります。

アロマオイルでマッサージすることで、マッサージが苦手な人も上
手に感じさせることができます。

一緒にお風呂に入ってから、お風呂上りに２人でマッサージしあえ
ればベストですね。



●いつもと違うセックス、久し振りのセックスを楽しむ

最後にちょっとヘンな提案ですが、マンネリカップルは、月イチデ
ート日は「セックスをしない」こと。

せっかくいつもと違う雰囲気になったのに、セックスだけがいつも
どおりでは、興ざめしてしまうもの。


もちろんマンネリ化したセックスに変化をつけようという意欲があ
るカップルや、日頃セックスレスで月に一回、やっと気持ちが盛り
上がったカップルなどは、例外。

たっぷりと愛情を確認し合える素敵なセックスを楽しんでください。



●あなたのセックス満足度をチェック！


最後にあなたのセックスの
満足度についてチェックし
てみましょう。

下の質問は、心理学と社会
学の研究者が、まじめに研
究を重ねて作成し2010年の
　The journal of Sex Res
earch　に掲載されたもの。


質問は20項目で、回答は１点＝「まったく満足していない」、２点
＝「ほんの少しだけ満足している」、３点＝「適度に満足している」、
４点＝「かなり満足している」、５点＝「非常に満足している」の
5点法で、100点満点で60点以下の人は今のセックスに満足しておら
ず、何らかの問題を抱えているという目安になります。


■セックス満足度に関するチェック項目


・自分の性欲の高まりの強さ

・自分のオルガスム（性感極期）の質

・自分が性交中にセックスの悦びに身を委ねているかどうか

・セックス中の自分自身の集中度

・パートナーへの自分自身の性的な反応

・自分の体の性的な機能

・自分自身のセックスによって得られる開放感

・セックス後の自分の気持ち

・自分のオルガスムの頻度

・自分がパートナーに与える喜び

・セックスでパートナーに与えることと、パートナーから与えられ
　ること　のバランス

・パートナーがセックス中に得ている開放感のようす

・パートナーのセックスを始めるときのきっかけ作り、誘い方

・パートナーのオルガスムの度合い

・パートナーがセックス中に喜びに身を委ねているかどうかのようす

・パートナーが自分の性欲に答えてくれているかどうか

・パートナーのセックスに対する創造性

・パートナーのセックスに対する能力

・自分のセックスの多様性（バラエティーに富んでいるかどうか）

・自分のセックスの頻度（回数）


いかがでしょうか？　

セックスについてタブー視しがちな日本人ですが、たまにはこんな質
問にコッソリ答えてみるのも、いい刺激になるのでは？



＊参考＊
文・写真・撮影
宇山 恵子
東京医科歯科大学非常勤講師。大学卒業後、新聞社、
広告会社で医療・美容・ダイエットなどの取材を担
当。英語とフランス語を生かし、海外アンチエイジ
ング情報の翻訳、取材も行う。現在は医療・美容ジ
ャーナリスト、ヨガインストラクター、書道講師、
メノポーズカウンセラーの視点からもアンチエイジ
ング情報を発信中。


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11187854107.html Fri, 09 Mar 2012 21:08:54 +0900
糖化によりコラーゲンが劣化してしまうと、顔だけでなく全身のたる
みの原因となります。

食後のウォーキングで、たるみ防止！！



●美容と健康の大敵！「糖化」とは？

＊糖化はたるみの原因に！



「糖化」という言葉をご存知ですか？ 最近の美容では、「酸化（身
体のサビ）」と平行して、老化現象の１つとして非常に注目を浴びて
います。


糖化が起こると、身体の中で劣化したタンパク質ができてしまい、そ
れが健康や美容に様々な害を及ぼす事が知られています。

わかりやすく言うと、炊きたてのご飯は、白くて瑞々しくてツヤツヤ。

けれど時間が経過したご飯は、黄色く硬くなってしまいますね。

あれが糖化です。


身体は全身、皮膚や髪もタンパク質で構成されていますので、それが
ゴワゴワになって、髪がパサパサしたり、全身のたるみ、そして顔の
たるみとなってきます。

最近、肌が黄ぐすんできた、ハリが無くなってたるんできた・・・

そんなあなたは糖化しているサインかも。


そんな怖い糖化ですが、、日常生活の食習慣や運動習慣によって、ケ
アする事ができます。

そこで、身近な習慣を気遣う事で、できるだけ「糖化」しない身体作
りを目指しましょう。



●有酸素運動で糖化ケア

食後の血糖値を上げないようにして身体の糖化ケアをしていくために、
日常生活にウォーキングを取り入れましょう。

食後血糖値のピークは、一般的に食後３０～６０分になります。

そこで、食後１時間以内に有酸素運動をすると、体内の糖を使ってく
れるので、血糖値の上昇が防げるのです。

でも、食後は内臓への負担かかかる事から激しい運動は避けたいとこ
ろ。

ウォーキングなら身体への負担も少なく続ける事ができます。


更に、ダイエットのための場合、有酸素運動は２０分以上続けましょう、
と言われますが、これは運動初めは体内の糖質を使い、２０分過ぎる頃
に体脂肪を使うという変化が起こるからです。

今回は、この最初の糖質を使ってくれればＯＫなので、長い歩行時間が
とれなくても大丈夫です。


夕食後に近所を少し歩いてみませんか？　

特に外食の時は美味しい物がいっぱい。

帰りにお店の最寄駅から１つ遠い駅まで歩く、そんな工夫だけでも糖化
ケアになるのです。



●姿勢を意識してウォーキングの効果を高めよう

オフィスでのランチタイムなら、食後にお友達と話しながら少し外を歩
く、移動に階段を利用するなどしたいところですが、お昼時にはそんな
時間はない！

そんな方も多いはず。

その分、姿勢を意識し有酸素の効果を得ましょう。

左の写真のように、背中を壁につけて正しい姿勢で立ちます。

・カカト

・ふくらはぎの後ろ

・ヒップ

・みぞおちの後ろ

・肩甲骨

・後頭部


上記全てが壁に付き、おへその後ろだけが少し（手のひら１枚分）の
隙間が空いた状態が正しい姿勢です。


その姿勢で、視線はまっすぐ遠くを見て、鼻から息を吸いながら、下
腹の内臓を引き上げるように呼吸します。

その際に、下腹がグイっと引っ込めばＯＫ。

その引っ込んだお腹を腹筋でキープしながら、深呼吸をしましょう。

（息を吐くときも吸う時も、お腹が出ないように気をつけ続けます）。


１分ほど続けると、全身の筋肉を使って立っている事が実感できます。

そのまま壁から離れて姿勢を維持したままウォーキングする事で、短
い時間でもウォーキングの効果が高まります。



●食事で糖化ケア

食事をすると「血糖値」が上がります。それによって糖化も進むわけ
ですが、まさか食事をしないわけにもいきませんので、これは仕方が
無い事です。

ですから、食事の仕方や、糖化予防食材を活かして、できるだけケア
しましょう。



●食材で糖化ケア

＊野菜は糖化予防に効果的



スナック菓子や清涼飲料水は、糖質を多く含んでいるので、当然ＮＧ。

美味しい焼き菓子も糖化の面からは避けたい食材です。

おやつに、甘いジュースと焼き菓子、なんてもってのほか！


これらの趣向品は、そもそもダイエット面などからも健康に良くなさ
そう…、というのは理解しやすいですが、では、日々の食事の主食の
中で、できるだけ避けたい、血糖値を急激に上げる食べ物とは？

それは、精製された白い炭水化物です。

逆に、急激な上昇にならない食べ物は、精製されていない食べ物です。


■血糖値が急激に上がりやすい主食

白米・白いパン・うどん　など


■血糖値が急激には上がりにくい主食

玄米、全粒粉のパン、そば粉を多く使ったそば　など


食事では、意識して精製されていない食材を取り入れると いいよう
です。

その他、食事と一緒に、糖の吸収を抑えたり、糖化タンパクを作りに
くくしてくれる食材を多く摂取するようにするのも良いでしょう。


■糖化を予防する食材

食物繊維豊富な食材・ポリフェノールが豊富な食材

ショウガやニンニク・シナモンなどの香辛料

緑茶やカモミールなどのハーブティー


特に緑茶の中の緑茶カテキンは、「抗酸化」「抗糖化」ともに効果が
あります。

食後に緑茶、というのは、先人の知恵なのかもしれませんね。

他にも、白米の多い丼物を食べる時は食物繊維豊富なサラダを付ける、
甘いケーキを食べたい時はカモミールティーをセレクトするなどして、
できるだけ糖化をケアしましょう。



●食べ方で糖化ケア

食べ方の注意点は、血糖値を急激に上げない事！

なので早食いは絶対にやめましょう。

同じ食材でも、ゆっくりよく噛んで食べる、それだけでも変わってきま
す。


その他、「食べ順」を意識する事で、血糖値の急上昇を抑えましょう。

お腹がすいていると、ついつい食べ応えのあるご飯やおかずをモリモリ
先に食べ、後から野菜を・・・なんて事になりがちですが、これはＮＧ。

炭水化物（白米やパンなど）は、食事の最後に摂取しましょう。


〇血糖値の上がりにくい食べ順

野菜（食物繊維）
↓
豆類のおかず（タンパク質）
肉や魚などのおかず（タンパク質）
↓
ご飯やパン（炭水化物）


同じタンパク質でも、豆類（お豆腐など）がある場合は、肉・魚よりも
先に摂取。

またご飯の種類が選べる場合は、白米よりも、玄米や雑穀米などをチョ
イスしましょう。

この食べ順は、コース料理の順番に似ていますね。

先に野菜を摂取しておく事で満腹中枢も満たされ、主食の余計な大食い
も防げますのでダイエットにも最適です。



●日常生活の糖化ケアで全身のたるみを防止しよう！

＊短時間でもウォーキングを習慣に



いかがですか？

身体のタンパク質を劣化させ、たるみの原因、いえそれだけでなく、全
身の老化の原因となる「糖化」。

ですが、食べ方や運動の仕方をちょっと気をつけるだけでも充分ケアが
できるのです。


特にウォーキングは、思い立ったら何の準備もなく開始する事ができま
す。

食べ過ぎてしまった日、どうしてもケーキがやめられなかった日、そん
な時、思い立ったらすぐに歩いてみましょう。


食べた後には歯磨きをするような感覚で、「あ、糖化しちゃうかも」と
思ったらウォーキングしてみる。

そんな身近なエクササイズとして続けてみてください。



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11186851419.html Thu, 08 Mar 2012 20:41:11 +0900

＊2週間でボディシェイプの実現させる！



即効で体を絞りたいのであれば、毎日の運動は不可欠！

そこで、たった3つのエクササイズを一日5分、2週間続けることで効果が
実感できる方法をご紹介します。

道具もコストも必要なし！

ちょっとしたスペースで実践できるものなので、今すぐ始めましょう。


年末年始で増えた体重は即効リセットすることが大事です。

「そのうちダイエットしよう～！」と気長に構えていると、アットいう
間に薄着の季節がやってきてしまいますよ！


そこで今回は、短期間で確実に体を絞るとっておきの2週間集中のボディ
シェイプ術をご紹介します。

ゆるみきってしまった体をキュッと引き締めましょう！



●一日5分、2週間で結果が出るボディシェイプ術

即効で体を引き締めたいなら、とにかく体を動かすことが大事です。

とはいえ、今回ご紹介するエクササイズは、長い時間歩いたり走ったり
する必要はありません！


やるべきエクササイズは、たったの3つ!!


有酸素運動と無酸素運動がミックスした3つのエクササイズを休憩をと
らずに行うことで、血流や新陳代謝をみるみる上げ、燃えやすい体を手
に入れられるのです。

道具もコストも必要なし！

ほんのちょっとしたスペースさえあれば今すぐ実践できますよ。



●2週間集中のボディシェイプ術の5つのルール

1 午前中の空腹時に行うのがベスト

より脂肪燃焼効果を狙いたいなら、午前中の空腹時に行うのが◎。

代謝が高くなった状態のまま出勤すれば、その日一日を高代謝ボディ
のまま過ごせるので、ダイエット効果もアップします。


2 最初にウォーミングアップ

エクササイズを行う前に、ストレッチ、ひざの屈伸、腕をまわすとい
ったウォーミングアップを軽く2分程度行いましょう。

これによって筋肉群にスイッチが入り、よりエクササイズ効果が高ま
ります。


3 慣れてきたら回数を増やす

エクササイズの回数は下記に記載してありますが、慣れてきたら回数
を増やて何度も行うことで、より早く効果が実感できます。


4 2週間後も継続する

2週間後に体が締まってきたからといって、すぐに運動ゼロの生活に戻
ってしまうと、体はすぐにゆるみます。

2週間以降は週に3～4回ほど続けましょう。


5 食生活も見直そう

エクササイズと同時に食生活も見直してみましょう。

暴飲暴食や高カロリーな食事、お酒は止めて、ヘルシーな食生活にリ
セットすることも大事です。



●即効ボディシェイプ！　3つのエクササイズ


エクササイズ1 　軽いジャンプ（1分）

1 まずは軽いジャンプからスタート。

脚を閉じて膝を曲げてエネルギーを蓄えます。

2 両手を上げ、脚を広げながらジャンプして着地。

1⇔2をテンポよく1分間続けます。




エクササイズ2 　レンジ（1分）

1 腰に手を当てて立ちます。

腹部とヒップに効くにエクササイズなので、立っている段階から腹部と
ヒップに力を入れ続けます。

2 右脚を大きく一歩前に踏み出す。

このとき、左膝は床すれすれの位置に。

腹筋を入れて1の体勢に戻し、次は左脚を同じように踏み出す。

1⇔2を1分間続けます。




エクササイズ3 　その場でジョギング（1分）

その場でジョギングを行います。

できるだけ小刻みに、腕を前後に大きく振って、肩甲骨周りを温めるの
がコツです。



※エクササイズ1～3まで行った後で余裕があるようでしたら、何度でも
繰り返してOKです。


今回ご紹介した3つのエクササイズは家の中で実践できるものなので、
「雨だから」「寒いから」は言い訳にできません！

簡単＆短時間ですが、軽く息があがり汗ばむこともできます。


正月太りを引きづらないためにも、即効で引き締まった体作りに励みま
しょう！



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）
]]> https://ameblo.jp/fumiko20101/entry-11186576820.html Thu, 08 Mar 2012 15:36:21 +0900