船橋ランニング日記

船橋ランニング日記 https://ameblo.jp/funabashirun/ ブログの説明を入力します。 ja 4月のランスタート

今日は朝ラン11km。
先日4月～6月の目標を立てましたが、今朝は途中3km TTに挑戦。
ちなみに3kmの目標は10:35(3:32/km)

いきなり目標達成するのは無理だとわかっていたので、まあ11:15(3:45/km)くらいでいければいいかなあと思いStart………

が、しかし1kmもいかないうちに既にゼーハー

さらに左ふくらはぎあたりに違和感

が出たので1km(3:50)で早々にジョグに切り替えました。

後になって考えてみると、ここしばらく3分台で走っていなかったので、いきなり3kmTTはちょっと無謀だったのかなーと思います

まずは1kmを3:32で走るとこから始めないと。

目標を改めて見てみると、感覚的には3kmと30kmがちょっと頑張らないと厳しいかなーと思います。
つまりスピード無いけどスタミナもない

ってことか

よし

頑張るぞー

っと無理矢理モチベ上げてみる

■2017年1Q(4月～6月)の目標
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距離目標結果
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3km 10:35(3:32/km) DNF(4/5)
5km 18:19(3:40/km) －
10km 37:59(3:48/km) －
ﾊｰﾌ 1:23:53(3:59/km) －
30km 2:05:00(4:10/km) －

今日の走行距離：11km
4月の走行距離：44km
]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12262943705.html Wed, 05 Apr 2017 22:39:26 +0900 ランシューの寿命

板橋Cityの後はのんびりと走っていますが、明日からは4月、ギアチェンジしてあげていきます

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明日から新年度ということもあり、練習用のランシューを2足処分することにしました

この2足、ミッドソールまで削れてきた状態で長らく履き続けています。
いい加減そろそろ足への負担とかヤバイ

だろー思い今回処分を決意。

ランシューの寿命は、人それぞれ距離/期間/状態など色々な判断基準があると思います。

私の場合は、~~貧乏性~~ 物持ちが良いタイプなので、それそろダメかなーと思いつつ履いて走ってみると、もう少しいけるなーと、これの繰り返しでなかなか踏ん切りがつきませんでした。

あと一足一足に思い出も詰まっているのでなおさらです

でもブログで宣言すると何か踏ん切りがつきますね。

これが今回処分するシューズです。

adizero CS7
初サブ3.5を狙った東京マラソンで3:30:01(ネット)と2 秒届かなかった悔しい思い出があります

ただこのレースが、ネガティブスプリットで走れた唯一のレースです。これ以降のレースは後半苦しんでばかりですが、この時は最後まで走り抜くことができました。

やはりネガティブが理想です。

NB RT965

唯一のNBシューズ。
レースで履くことはありませんでしたが
安定感があり、アッパーが丈夫でした。

このシューズの思い出と言えば、腸脛靭帯炎を発症

した時に履いていたシューズ。たまたま履いていただけでシューズは決して悪くありません。

お疲れ様でした。そしてありがとう

今日の走行距離：8km(4:35/km)
3月の走行距離：190km
]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12261417335.html Fri, 31 Mar 2017 21:48:54 +0900 ラン再開、1Qの練習&目標まだ足にダメージは残っていますが、やはり走るのは気持ちいいですね

私の今シーズンは板橋Cityマラソンで終わりました。

目標にしていたサブスリーは達成ならず、フルを走りきる足が全然出来ていないことを痛感しました

来シーズンに向けた練習のテーマは、後半落ちずに粘り切るためのスタミナ強化です。

月2回以上の30km～走と、月間走行距離260km～をとりあえず目安にしていこうと思います。

そして個人的に意外と難しいのがモチベーションのキープ。
レースに出るのが1番だと思いますが、ＫＮＪや小遣い制というお財布事情から、そうバンバンレースに出ることは出来ません。

そこで新たな試みとして4月からはクォーター(3ヶ月)という短いスパンで目標を設定することでモチベーションをキープしていこうと思います

ダニエルズ表のVDOT55辺りを意識しました。

今日の走行距離：10km(5:06/km)
3月の走行距離：163km
]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12259632930.html Sat, 25 Mar 2017 21:06:54 +0900 板橋《振り返り②》

それでは昨日の続き、ハーフ以降をさくっと振り返ります

★ゴールまで
折り返してからは、やはり強い向かい風。

幕張、稲毛方面がホームコースなので風には慣れているつもりですが、20～25kmが4:19/kmと明らかにペースダウン。

これも風の影響、このペースをキープしてまだまだいける思っていました。

が、25kmを過ぎてからは足が重くなり、、、粘ることも出来ずにズルズルとビルドダウン

途中、家族

の応援や、佃大橋を彷彿させるロッキー

の音楽、「ナイスラン

」という沿道の声援などなどたくさんの力をもらい気持ちは奮い立つものの、完全に売り切れた足ではどうすることも出来ませんでした

40kmを過ぎてからは右ハムが半攣り状態で、最後のスパートさえ出来ずにジョグのままゴール(3時間7分31秒)

★総括
板橋Cityマラソン、目標のサブスリーどころかPB更新すらできず、非常に苦しいレースとなりました。

結果は散々でしたが、今の練習ではサブスリーは無理とはっきりわかったことは大きな収穫でした。

今回の結果を踏まえ、来シーズンに向けて練習内容を改善していきます。
そして次こそは初サブスリーを達成したいと思います

今日の走行距離：ランオフ
3月の走行距離：153km
]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12258511617.html Tue, 21 Mar 2017 22:51:10 +0900 板橋《振り返り①》レースも終わったので控えていたお酒も解禁

今日は千葉にある「東京ドイツ村」に行った時に買った濃厚な黒ビール。
目標は達成できなくてもビールはうまい

では、さくっと振り返ります。

★スタートまで
浮間舟渡駅に7時40分頃着、板橋Cityマラソンは2回目なので何となく道はわかっていましたが、人の流れに乗って歩いていき8時ちょっと前に会場到着。

ステージでは体操

が始まる中、バナナを食べてポカリを飲んで着替え開始。手袋とアームウォーマーを着けるか迷ったのでしばし周りのランナーを観察、半々くらいかな。この時は少し肌寒かったですが、予想気温が高かったので結局両方ともつけませんでした。

着替えを済ませ荷物を預けた後にトイレ。どこも混んでそうだったので回転率の高い男性の小専用トイレをチョイス。大行列でしたが待ち時間10分済みました。

エネルギージェルとBCAAを補給しスタート地点Bブロックへ。ちょうどゲストの瀬古さんがお話し中で、「僕のようにしくじらないように完走してください」みたいな感じで「しくじり先生」ネタで笑いをとっていました

そしてスタート直前に吹奏楽団による生演奏。何故か競馬のG1レースの時のファンファーレ

でも意外と気合が入ったかも

★ハーフまで
スタートロスは27秒、最初の5kmは4:15/km、5kmを過ぎてからDゼッケン、Eゼッケンのランナーにバッタバッタと抜かれていくので、遅すぎ

と思いラップを確認すると4:10/km、呼吸も楽で自然に走ったペースがこれだったので、いけるとこまでこれでいこうと思いました。

19km辺りで先頭とすれ違いましたが、なんとDゼッケンランナー単独

その後の2位集団にはEゼッケンのランナーもいてさらにビックリ

そしてハーフが1時間28分55秒、レースプランの設定より1分程遅くなりましたが、まだまだ余裕だったのでこの時点ではいけるぞサブスリー

と思っていました、、、

【次回へ続く】

今日の走行距離：ランオフ
3月の走行距離：153km

]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12258182418.html Mon, 20 Mar 2017 21:20:29 +0900 板橋《結果》
結果は「完全敗北」でした

これが今の実力、気温とか風とか関係なく、ただただサブスリーを狙うには力不足でした

それにしても折り返してからの向かい風がきつかった。
]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12257795436.html Sun, 19 Mar 2017 16:04:47 +0900 板橋《2日前》レースプラン
今日は昨日と同じ6kmをジョグとレースペースのハーフ＆ハーフ、レース前のラストランです。明日はランオフします。

そしてレースプラン、狙うはサブスリー

今回は30kmまでに出来るだけ貯金を作り、30km以降はその貯金で粘り切る作戦でいこうと思います

■サブスリーレースプラン

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【距離】【タイム】【平均ペース】
ｽﾀｰﾄﾛｽ 0時間01分00秒 4:08/km
ハーフ 1時間27分48秒 ↓
30km 2時間05分00秒 4:30/km ここで足終了？

40km 2時間50分00秒 ↓
42km 2時間59分00秒 4:00/km
ゴール 2時間59分48秒 ↓

サブスリー
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ポイントは30km過ぎてきつくなった時に4:30/km以内をキープできるか、これに尽きます。

ネガティブスプリットなんかでいけるのが理想ですが、今の自分の力だと抑えて入ってもそのまま沈む気がします。
それなら最近からいって全てを出し切ろうと思ってのこのプランです

日曜はちょっと気温が高そうですね

今日の走行距離：6km
3月の走行距離：111km

]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12257313316.html Fri, 17 Mar 2017 22:01:58 +0900 板橋《3日前》目標
火曜、水曜とランオフ。今日は6kmを前半ジョグ、後半レースペース＋で走りました。
今週は、走りたい走りたいパワーを貯めておいて日曜に爆発させる作戦

そして、今回のレース目標
メダルに例えて

のように立ててみました

~~金：サブスリー~~
~~銀：3時間3分切り~~
~~銅：3時間6分切り(PB更新)~~

が、大台のサブスリーを狙うということで
潔くこっち

に変更。

勝利：サブスリー
敗北：3時間以上

今回はサブスリーにこだわっていきます。

今までにはないくらい絶好調

状態をキープしたままレースに挑めそうですが、走り込み距離が少ないのでは

という不安もある中、自分がどのくらい走れるのか全くの未知数で楽しみです。

大撃沈

覚悟でサブスリー

を狙いにいきます

今日の走行距離：6km
3月の走行距離：105km

]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12257031339.html Thu, 16 Mar 2017 22:29:43 +0900 板橋《7日前》10kmペース走
レースペースよりちょっと速いペースになっちゃいましたが、引き続き好調はキープしています

がしかし、レースをイメージしてみると30kmまではサブスリーを狙えるタイムでいける自信がありますが、30km以降粘れる自信がありません

というのも直近2レースが30kmちょいで撃沈したってこともありますが、昨年の6月以降、1度も月間走行距離が300kmに到達していない(平均200kmちょいです)、フルは１年ぶりだし・・・とまぁ、考えれば考えるほど色々な不安材料が出てきます

その一方で最近は走力が上がってきたのも実感できているので、もしかしたらこのペースで押し通せるんじゃないか

、と淡い期待を持ってたりもします

まぁ結局はやってみないとわからない、ということで今はベストな状態

でスタートできるように体調管理には気をつけて残りの１週間を過ごしていきます

やはりサブスリーに月間300kmは必須なのか

今回のレース、個人的にはこれがテーマです

今の所、天気は良さそう

今日の走行距離：10km(4:02/km)
3月の走行距離：93km

]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12255782269.html Sun, 12 Mar 2017 21:10:54 +0900 板橋《14日前》参加案内＆あのTシャツが届く昨日のボッチハーフの疲れはなし

調子に乗るとガラスの足首がいつパリーン

といくかわからないので、今日は夕方に8kmだけジョグしました。

【板橋シティマラソン】
今日参加案内が届きまた。今回は20回目の記念大会だそうです

私自身これが初の陸連登録レースとなります。ゼッケン2枚なんですね。ゼッケン留め8個もあるかなー

ちなみにBブロックスタートです。
さああと2週間だー

【激沈Tシャツ】
そして、今日はこれも。

カッケー

ラン用のシャツ、赤は初めてなのでより斬新に。
この赤、燃え上がるようなファイアーレッド

ほんといい色です。

デビューはいつにしよーか

キミ兄さん、面識はありませんがありがとうございました。はなもも頑張ってください

ノースリ版販売の際は購入します

今日の走行距離：8km(4:50/km)
3月の走行距離：46km ]]> https://ameblo.jp/funabashirun/entry-12253665991.html Sun, 05 Mar 2017 21:52:32 +0900