こころとからだを健やかにするヨガ

☆元精神科作業療法士

☆2児のママ

埼玉県狭山市

ヨガインストラクター

西澤恵子です

ママヨガサークル、体験会

3回目を開催しました☆

1歳児のお子さんをお持ちの

ママさん二人が参加してくださいました！

感想として

「普段動かさないところを動かして

ああ、使っていないんだなと分かりました」

とお声をいただきました

これとっても良い気づきなんです！

私たちの身体は疲れたくないので

使いやすいように使ってしまうものです

そして身体の使い方は癖が付きます

本当はこの動きではこの筋肉を使ったほうがよいはずなのに

楽だからと使いやすい他の筋肉で補う

そうすると必要以上にその筋肉を使う事態が起き

使いすぎ状態が起きます

使われすぎた筋肉は動きが悪くなります

そして使われない筋肉は凝り固まっていくため

使いたい時に力が発揮できにくくなります

そうして姿勢の癖がついてくる

(1人1人の姿勢については

メンテナンスレッスンで見させていただいています☆)

姿勢の要は骨盤周りなので

骨盤周りの筋肉のアンバランスさが

姿勢のカギを握っています

サークルヨガでは細かく姿勢について

お一人お一人分析してお伝えする時間は取れませんが

この動きがもしかしたら苦手かもしれないですね

ということや

このお悩みがあったらこの動きをするとよいかも

といったようなアドバイスをさせていただいています

身体がキツイとメンタルダウンしやすいことは

私も経験済み

ママが元気であることはお子さんにとっても重要なことです☆

体験会は終わりましたが9月以降も

ママヨガサークルは開催していきます！

姿勢の事、身体の事、お子さんの事、、、

気になることがある方も

フラッとヨガしたいなという方も

ぜひお越しくださいねお待ちしております！！

9月開催日は決まりましたら

公式LINEにて情報をお届けいたします☆

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最後までお読みいただきありがとうございました！

こころとからだを健やかにするヨガ

☆元精神科作業療法士

☆2児のママ

埼玉県狭山市

ヨガインストラクター

西澤恵子です

前回レッスンにご参加してくださった方からの

メッセージです

1人ではなく誰かと行うことが

楽しいと感じてくださったこと

とても嬉しく思いました

誰かとヨガやストレッチをする時

あああの人は体が柔らかいなとか

あああの人は身体のラインが綺麗だなとか

色々思う方もいると思うし

必要以上に頑張ってしまう方もいると思います

でも同じように子育てをしているママ同士

悩んでいる体の悩みも

同じだったりすることも多く

「自分だけじゃないんだ！」と共感したり

レッスン中のお子さん同士の触れ合いに

ほっこりしたり

楽しい時間も得られてもらえるなと

思っています

ヨガはしたことないしなと緊張して

来られる方もいらっしゃいますが

難しいことはしませんので

ぜひお気軽に来ていただけたら嬉しいです☆

お待ちしております！

ママヨガサークルレッスン

7月16日(火)

11時15分～12時

狭山市市民交流センター遊戯室

500円

ワンコイン体験会は7月で終了です

ぜひこの機会にお越しくださいませ！

ご予約はこちらから

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☆2児のママ

埼玉県狭山市

ヨガインストラクター

西澤恵子です

ママヨガメンテナンスレッスンを開催しました☆

３組までの少人数制レッスン

今回は３組ご参加でした

お子さんと一緒の方

ママだけの方も来てくださいました！

最初に身体の状態を伺って

レッスンスタートです

季節的にむくみが気になる方がいたり

反り腰が気になりますという方がいたり

皆さん身体の悩みはひとそれぞれ

今の姿勢をチェックするために

姿勢の写真も撮らせていただきました

夏に向けて股関節や肩関節といった

大きな関節を動かすことで

筋肉をしっかりと使って

内側から身体を温めていきました

動かした後はしっかりと

身体を休めて

最後のシャバ―サナも

少し長めにとっていきました

シャバ―サナの時間

お子さんもとても落ち着いていて

静かな空間で

窓からの光と皆さんの安らいでる様子が

凄く美しかったです

レッスン後のご感想では

身体が縮こまっていたことに気づきました

呼吸を意識して過ごしたいと思いましたなど

皆さん気づきがあったようです

この気づきがとても大事で

気づくことから始まっていくと思うんです

日々の暮らしの中だと気が付けないことも

レッスンを通じて気が付けたこと

それだけ自分に目を向けてあげられたということ

気づくことだけで素晴らしいことだなって

そう思います

実際に次の日には

『朝から腹式呼吸意識してみました』

『昨日のおさらいしてみました』

そんなメッセージも

暑い中ご参加ありがとうございました☆

【次回のメンテナンスレッスン】

7月9日(火)

10時～11時

狭山市市民会館第一和室

定員3組まで →　あと2組様

ご予約サイト

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ヨガインストラクター

西澤恵子です

ママヨガサークルレッスン体験会

2回目の開催をしました！！

2組の親子さんがご参加くださいました☆

参加された方からご感想をいただきました

レッスン冒頭にお話をさせていただきましたが

子育てをしているとお子さんに対してはたくさん気を回せるけど

自分の事を後回しにしがちなんですよね

それだけお子さんの事を大事にしているわけで

でも後回しにしてしまうと

後から心や身体が悲鳴を上げるなんてことは

よくあるのかなと思います

ヨガのレッスン時間は45分

1日の中だとあっという間

お子さんも一緒だから

自分に目を向けてあげられる時間は

45分よりももっと短いかもしれない

そしてヨガの時間が終われば

バタバタとした日常に戻ってしまう

それでも自分に目を向けてあげたいと思ったこと

そして短くても自分に目を向けてあげられたこと

これはとっても大切なこと

それだけで花丸ですよとお伝えさせていただきました

ママではない「自分」として居られる時間

ヨガの時間がそんな時間になっていたら

嬉しいです

ご参加ありがとうございました

次回は7月16日(火)

11時15分～

狭山市市民交流センター遊戯室

ワンコイン体験

ワンコイン体験会は7月で終了です

ぜひこの機会にお越しくださいませ！

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西澤恵子です

先日ママヨガサークル

体験会を開催しました！！

1歳のお子さんとそのママさんが

ご参加くださいました☆

(またもや写真を撮り忘れる事態です)

最初にお身体の事を伺って

レッスンスタートです

巻き肩や背中の痛み

骨盤の違和感をお話されていました

ゆったりと身体をほぐして

後半は少しアクティブに動いて

身体の内側の筋肉を

しっかりと使っていきました

ヨガが好きでとお話しされていましたが

産後は中々おうちではできなくてとのこと

終わった後は気持ちが良かった！と

話されていました

そうなんですよね

1人だと中々できないんですよね

最近はYouTube等で簡単に

手軽にやり方を知ることができます

ヨガが心と体にいいことも

情報としてはすぐ得ることができます

ただ、忙しい日常で

ヨガをする時間の確保が難しい！！

そして続けることが難しい！！！

だからこそレッスンに足を運んで

その時間少しでも集中して

一緒に動きましょうって思ってます☆

実際に動くとスッキリ感や

終わった後の気持ちよさを

身体を通して感じることができます

ヨガを始める前と

終わった後の心と身体の違いに注目すると

やってよかったと思ってもらえるはず✨

ぜひ体験をしていただきたいので

ママヨガサークルのワンコイン体験会は

あと2回行うこととしました✨

1回参加でも2回参加でも

変わらずワンコインです！

ぜひぜひオトクなこの機会に

ご参加お待ちしております😊

ママヨガサークル体験会

6月27日（火）

７月16日（火）

11時15分〜12時

狭山市市民交流センター遊戯室

体験会中は1回参加でも

2回参加でもワンコインです✨

サークルといっても

都度参加で🙆‍♀です

特に登録等はありません✨

９月からは1000円になります🙏

ご了承ください🙏

（初回の方は500円です）

既にご予約もいただいてます🙏

ぜひお気軽にご参加くださいね！

ご予約サイト

 

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ヨガインストラクター

西澤恵子です

今日は呼吸のお話。

ヨガのレッスンでよく聞く言葉

「吸って～吐いて～」

そうです、ヨガは呼吸をしながらポーズを取るのが特徴

この呼吸。心にも身体にもとっても良いのです☆

なぜならば自律神経のコントロールを唯一できるから

ここで自律神経とは？となるのですが

身体の内側にある内臓や血管に働きかけ 身体を一定に保つようにしている神経のこと

私たちの体温や血圧がだいたいいつも同じなのは

自律神経が働いてくれているから

交感神経と副交感神経があり

1日の内で必ずどちらかが優位に

2つの神経のバランスが大事といわれています

でもこの自律神経

産後ママは乱れてしまうことが多いのです

なぜか？

いくつか理由がありますが

まずは産後のホルモンバランスの乱れ

ホルモンを分泌する部位と

自律神経をコントロールする場所が

脳にはありますが

この2つは場所が近いため

ホルモンバランスが乱れると

自律神経も影響を受けてしまいます

またストレス過多も原因に

子育ては楽しい時もあれば

大変な時もあります

慣れない育児は戸惑うことも多い

気づかないうちに頑張りすぎて

ストレスが過多になっていることも

ストレスが積もると

身体はそれに打ち勝つために

ストレスホルモンを放出します

それにより交感神経が優位になってしまいます

それに加えて

夜間授乳や夜泣きによる睡眠障害が起きます

通常日中は交感神経優位

夜間は副交感神経が優位になり

それにより日中活動ができ

夜間しっかり休むことで

また次の日元気に活動ができるのですが

産後ママは夜間しっかり休むことが困難なため

副交感神経の方にスイッチが入りにくく

しっかりとした休息をとることができなくなってしまいます

日中もストレス過多により交感神経優位

夜間も副交感神経にスイッチが入らず

休まる暇がないのです

それによって引き起こされるのが

イライラや不安感

疲れやすさだるさ

無気力感など

心身に影響が出てきます

呼吸は自律神経を整える唯一の方法

そしてそれをたくさん用いながら

ポーズを取るのがヨガ

自律神経が乱れやすい産後ママにとって

ヨガはとってもおすすめなのです

レッスンでは更に自律神経に良いとされるポーズを紹介したり

産後ママ、育児中ママに起こりやすい姿勢の事など

お話ていきます

お子さんと一緒でも心身を整えていくことはできます

是非一度レッスンにお越しくださいね！

お待ちしております☆

子連れOK！ママだけ参加可！メンテナンスレッスン

6月27日(木)　→満　　（あと1名様入れます。ご相談ください）

7月9日(火)

10時～11時

狭山市市民会館第一和室

参加費は1500円

少人数制ですのでご希望の方はお早めにご予約をお願いいたします

ご予約サイト

サークルママヨガ

6月25日(火)

11時15分～12時

狭山市市民交流センター遊戯室

参加費は1000円

ご予約サイト

公式LINEのご登録もぜひお願いいたします

最後までお読みいただきありがとうございました！！

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西澤恵子です

28日(火)　ママヨガ～メンテナンス～レッスンを開催しました！

ですが写真を撮り忘れました

レッスンに夢中になると

よく忘れてしまいます。。。

もう何回もレッスンしてるのに。。。

なので文章で様子をお伝えします

今回は10か月のベビちゃんとママさんでした

メンテナンスレッスンは少人数制

マンツーマンレッスンも時々あります

なんだか申し訳ないですと言われることもありますが

こちらとしてはじっくりヨガをしていただけるので

全然大丈夫ですよとお伝えしています

途中でぐずることもありましたが

持参したおもちゃで遊んだり

すこしおやつを食べたりして

ベビちゃんも最後まで一緒にレッスンに参加してくれました！

最初と最後に姿勢の写真を撮らせていただくので

姿勢の変化も目で感じやすいのが

メンテナンスレッスンです

こんな感じで参加してくださった方に毎回写真を送らせていただいています

今回は夏も近いので、前半はしっかりとほぐし

後半は筋力を使うポーズを大目に行いました

汗ばみ、すっきりとした感覚もあり

身体の内側からあったかくなりました

参加してくださったママも

明日は筋肉痛になっちゃうかもとお話されていて

しっかりと筋肉を使った感じがあったようでした

ご参加ありがとうございました！

メンテナンスレッスン次回は

6月27日(木)

10時～11時

狭山市市民会館第一和室

参加費は1500円です

ママだけ参加〇

お子様連れもちろん〇です！

少人数制ですのでご希望の方はお早めにご予約をお願いいたします

メンテナンスレッスン

ご予約サイト

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最後までお読みいただきありがとうございました！！

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西澤恵子です

アメブロ、ずっと更新できずにおりましたが再開です

コロナ禍になる前にママサークルをしていたことがあるのですが

再開しようと決めました！！

私は第一子の息子が生まれた時は

ほとんどの関節が痛いんじゃないかって思うほど

ぼろぼろの時期がありました

2015年に出産。息子と私。

そのころ思っていたことは

働いていないし子育てしてるだけなのに

皆子育てしてるけど元気そう

私だけこんなに痛がっているのかな？

子供の為にお金を使わなくていいの？

そんな理由でなかなか整体に行くこともためらっていました

息子7か月頃。産後の疲れと毎日抱っこの日々によって身体がぼろぼろだったころ

やっとの思いで子連れで行ける整体を見つけて

通ったことがありますが

ほぐしてもらってかなり癒された記憶があります

その時に嬉しかったのは、整体師さんに共感してもらえたこと

同じママさんだった整体師さんが話を聞いてくれたり

「辛いですね、大変ですよね」って言ってくれたことが

何よりも嬉しかったのです

もともとヨガの勉強をしていたので

(整体も素晴らしいんだけどお金が)

身体を痛めてからはヨガを自宅でも少しづつするようにしました

でも1人だと続かなかったり。。。

子どもに邪魔されてしまったり。。。

難しいなと思っていたのです

ヨガ教室はあったけど、気軽に子連れで行ける雰囲気じゃないし

でもヨガはしたいなと思っていたので

自主開催を始めました

懐かしのスタート時のチラシ

ヨガを始めてからまず身体の痛みが減りました

2017年に第2子の娘を出産。マタニティ期からヨガが定着していて

身体がボロボロになることはありませんでした

何をするか分からない小さな子どもに気を取られ

常に緊張状態

思い通りにいかないことも多くて

イライラもしていたけれど
レッスンの間は穏やかな気持ちでいられたり

子育て中のママさん同士でお話しできることが

とっても癒しになったり

誰かとヨガをすることで良いことがたくさん起きることを

身をもって実感しました

皆でペアヨガをしたことも！

子育て中特有の姿勢にもアプローチして

姿勢が改善することで

心にも身体にも良い効果も生まれます

子どものために検索したり、対策したりするママは多いけど
自分のこととなると後回しにしがち

でもやっぱり大切なのは自分の心や身体！
ママが元気じゃないと子育ては苦しくなるからです。

ガツガツとポーズをとるようなことをするのではなく
皆で和気あいあいと楽しくヨガをすることがサークルのテーマです✨

こころとからだ健やかにふらっと気軽に参加できるヨガサークル「furari」

是非一度体験しに来ていただけたら嬉しいです！！

6月11日は体験会としてワンコインで開催いたします

ぜひこの機会にお越しくださいね！！

ご予約はこちらから

以下詳細です

ママヨガサークル【furari】

◯場所→狭山市市民交流センター遊戯室

〇対象→未就園児のお子さんとそのママさん（市内市外問いません。お子さんの人数も問いません）

◯11時15分～12時00分位

〇参加料→1回1000円(現金またはPaypay払い)

6月11日は体験会のため500円です

体調不良も多い乳幼児さん。キャンセル料もかかりません。
また都度払いなので参加しやすいかなと思います😌

◯ご予約方法
サイトよりお願いいたします

公式LINEのご登録もよろしくお願いいたします☆

レッスン情報が送られてきます☆(月１～2程度)

関わらせてもらいました😌⁡
⁡
⁡
「普段動く機会が少ない為⁡スッキリしました」⁡
「気持ちの面でも違う気がします」⁡
とご感想をいただきました⁡☆
⁡
⁡
小さな命を守る毎日⁡
自分でも気づかない位⁡疲れていたり⁡
緊張していたりすると思います⁡
⁡
⁡
だから心や身体に目を向けるだけで◎⁡
目を向けることができたら⁡

そこから少しずつ良い方向に⁡変化していくと思います✨⁡
⁡
⁡
ヨガがそのきっかけになったら⁡嬉しいなと思っています✨⁡
⁡
⁡
ご参加ありがとうございました！⁡
⁡
⁡
次回のママヨガは
10月26日（木）です😌⁡残2名様になります
ご予約受付中です！⁡お待ちしております！

ご予約はこちらから

 

レッスンご予約フォームこの度はご予約ありがとうございます！！ご予約にあたり開催概要、個人情報保護について、キャンセル等注意事項について予めご確認いただき、お手数ですがチェックをしていただけたらと思います。宜しくお願いいたします。＜開催概要＞○おうちレッスン⁡・10月19日（木）10時〜11時⁡狭山市自宅⁡単発→2200円⁡2回目以降お得な回数券あり○ママヨガレッスン⁡9月22日（…ws.formzu.net

 

詳細ページ

↓

Cream Dark Brown Health and Wellness Neo Classical Health & Wellness Websitekeiko-yoga-sayama.my.canva.site

⁡
○ママヨガレッスン⁡
9月28日（木）10時〜11時⁡
狭山市市民会館和室⁡
⁡
リピーター様も⁡新しくヨガをしてみたいなと⁡

思われている方も⁡ぜひお気軽にご参加ください😌⁡
⁡
○初回体験→1500円⁡
○初回以外の方→2000円⁡
（回数券をお持ちの方は使用可）⁡
⁡
どちらのレッスンもお子様連れ🙆⁡
（ご兄弟で参加も大丈夫です）⁡
⁡
ご予約は公式LINEアカウントご登録の上⁡
①ご予約される方のお名前⁡
②お子さんの月齢、年齢⁡
③ご来宅方法（車、自転車、徒歩など）⁡
④ご予約希望日⁡
をお送りください✨⁡

公式アカウント

↓

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⁡
⁡
【子育て支援団体さんでのレッスン】⁡
⁡
〇狭山台2丁目自治会館「のびのび広場」さん⁡
・9月7日（木）　10時半頃〜　⁡
30分程度のヨガタイム⁡
※予約不要、無料⁡
⁡
⁡〇さやまんまるさんでのヨガ講座

テーマ「子育てママのための姿勢改善ヨガ」
・10月11 日(水)　10:00-11:30

・場所：狭山元気プラザ2階大会議室
・参加費：1000円
・お子様同伴で参加可能
 

お問い合わせ・お申し込みはさやまんまるさんまで
 

https://www.instagram.com/sayamanmaru

皆様のご参加をお待ちしております！