fusa-fuji23のブログ https://ameblo.jp/fusa-fuji23/ フィットネストレーナーふさの日記。他愛のないこと書いていきます！スタントをやっていた頃のブログ、パート1は以下のリンクからどうぞ！http://ameblo.jp/fusa234/ ja ご報告。 ご報告。


知っている方も多いとは思いますが、
私、藤田は4月から地元に帰ります。


勤務先に告知したので書こうと思います。


2007年にニュージーランドでスタントデビューし、
2008年から東京に住んでスタントの仕事をして、
2014年から今のジムでトレーナーとして働いて、
今思うとあっという間でした。


地元に帰ったら同じ系列の名古屋のジムでトレーナーとして働きつつ、
ある夢を叶えるため友人達と立ち上げの作業に入ります。


色んな方に出会い、助けられて、今の自分があると思います。
本当にありがとうございました！




てなわけで色んな思い出の出来た東京、離れるのは少し寂しいですが
前を向いて前進したいと思います！
ありがとうございました！！！



]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12140720036.html Sat, 19 Mar 2016 04:42:07 +0900 その11。プロテイン。 どぉも、ふさです。
すみません、だいぶ久々ですσ(^_^;)


さて皆さんはプロテイン飲んだことがありますか？

私はトレーナーになってから飲み出しました。

昔、誰かが飲んでて興味本意で貰った一口が美味しくなくて
それから手を出してはいませんでした。
粉っぽくて不味かったなぁ。


トレーナーになって、お客さんに紹介する手前、飲んだことがない奴に言われても…と思い、飲み出しました。



いやぁ、感動しましたね。
最近のは美味しい！！！



色んな味、色んな種類があるんですね～。
私はトレーニング前後に甘いのは苦手なのでDNSのカフェオレ味です。
(DNSなのは、うちのジムの提携で買いやすいので)


ちなみにスタント時代も飲んでなかったです。

減量や筋肉を落とすことはあっても、筋肉を増やすということは女性スタントには必要無いので。
ただでさえ人より動いてて、筋肉バキバキやったから…＿|￣|○



で、今回はプロテインについてです。

まずプロテインって何かご存知ですか？


最近は進化していて色々入っていますが、主にタンパク質補給食品です。

ではタンパク質が何かはご存知ですか？

タンパク質は筋肉だけではなく、髪の毛、肌を作るのに必要な栄養素です。
ちなみにコラーゲンもタンパク質の一種です。



プロテインのイメージって筋肉ゴリゴリの人が飲むものってのないですか？

今回このブログではそのイメージを変えて頂こうと思って書きます。


プロテインは食事でしっかりタンパク質が摂れてない方こそに必要なもの！
3食、バランスよく食事が摂れている方には必要ありません(筋肉をつけたいと思ってる方は別)。

ですがこのご時世、食事のバランスが崩れている方、多くないですか？


最近、髪の毛や肌が調子よくない。
髪の毛が細い。
インスタント食品ばかり食べている。
肉や魚が嫌い。
歳をとって肉を食べなくなった。

そんなこと、ありませんか？


だからこそオススメしたい！


自分がちゃんとタンパク質を摂れているのか分からない、
1日に必要な摂取量が分からない。
そんな方はこれをご覧ください。


運動の習慣がない方、『自分の体重kg✖︎1.08g』、
運動の習慣がある方、『自分の体重kg✖︎1.2g』、
マッチョや激しい運動をする方、『自分の体重kg✖︎1.5～2.0g』

例えば、運動習慣のない方で体重50kgの女性、
1日に54gのタンパク質が必要。

そして牛モモ肉100gから体に吸収されるタンパク質は20gぐらいと言われています。
食品の5分の1ぐらいしか吸収されないんです。

つまり普通の食事(おかずが豊富なもの)20～30g、
軽食10～20g、カップ麺8gぐらい。

※これは簡易的な計算方法です。
例としてご利用ください。


さぁ必要量、摂取できてますか？

例、
朝食:食べないorパン。
昼食:普通の食事。
夕食:カップ麺。
夜食:軽めの軽食。

タンパク質摂取量、40～50gぐらい。
54g必要なのでギリギリ足りてないんです。

そこでプロテインを朝食代わりに飲んだり、寝る前に飲んだりすると必要量を摂取できます。


うん、運動したからプロテイン飲む、でなくてもいいんです。
今は高齢の方の栄養補助食品としても勧められています。


いかがですか？
飲んでみようかな、って思って頂けたら幸いです。


ちなみに肉料理が好きな方、食べ過ぎが気になる方、肥満体型の方は
タンパク質が充分足りているか、むしろ過剰摂取になっている可能性があります。

補給食品ですので過剰摂取するともちろん脂肪として蓄えられます。
気をつけてください。


さぁ、ご自身の食事を見直してみましょう🎵


ちなみに
アミノ酸はタンパク質を形成する栄養素、
BCAAは必須アミノ酸で人間の体内では作れないけれど必要なアミノ酸。
これもすべて実はタンパク質です。


それぞれの摂取の仕方、タイミングなど色々ありますが、それはまた別のブログで。
そしてどんな食品にどれだけタンパク質が含まれていて、
食事だけで出来る摂取の仕方なども書いてみたいと思います。


ちなみに最近の私の体脂肪。

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運動を習慣にする者に普通の体脂肪率は適用されませんが
現在、自分に必要な脂肪が足りてないため、今は増量中です。

頑張る！


ではー！
]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12110864030.html Sun, 27 Dec 2015 17:36:18 +0900 その10。足がツル方！要注意！！ どぉも、ふさです。

足がツルことありませんか？
原因は筋肉だけじゃない可能性もあったりして、実は恐いことなんです。


太腿がツル。

これは多くの原因は運動不足だったり、ウォーミングアップ不足だったりします。
これはほぼほぼ大丈夫。

安心してください、筋肉ですよ（笑）


恐いのはふくらはぎ！
ツルのは起きた時ですか？寝かけた時ですか？

起きた時に起きるあなた！

気温だったり、寝ている時の姿勢が原因の可能性が高いので安心してください（＾ω＾）

寝かけた時に起きるあなた！
あなたが危険なんです！！！

寝ている時、血液は心臓に戻るため最小限の血流になります。
そのため末端のふくらはぎが血液の質の悪さ（栄養不足、ビタミン不足等）に反応するため、起こるのです。

つまり肝臓が悪い可能性があります。

目が疲れていたり、耳鳴りや難聴はありませんか？
親指に縦すじがはっきりと出ていたり、凹みがあったりしませんか？？

それらは肝臓が悪いサインです！

薬局で『寝てる時にふくらはぎがツルんですけど』と言ったら、実は肝臓のお薬を処方されたりします。
それぐらい恐いことなんです。

最近よくツルなぁって方、他の症状がないかチェックしたり、
他の症状があった場合、薬局や病院で聞いてみるのもいいかもしれませんね。


こんな感じで身体のサインについて書くこともあります。
次回は顔が赤くなる箇所から推測する身体のサインを書こうかな？


ちなみにインストラクターとしてお世話になるOHARA BROS. GYMは
OHARA BROS.というプロダクションがやってまして
藤田は『ゴスロリ処刑人』という作品からのお付き合いです。

GYMにはそのゴスロリ処刑人で使われた本物の小道具が置いてあります。

ご興味がある方はぜひ藤田のいる金曜日にいらしてください❤️

説明付きでご案内いたします*(^o^)/*


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では！
]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12079354438.html Thu, 01 Oct 2015 16:41:43 +0900 宣伝！
どぉも、ふさです！


久々の更新となりますが、宣伝です（笑）

昔、撮影でお世話になったOHARA BROS.がジムをオープンします！
そこでインストラクターとしてレッスンを持つことになりました( ´ ▽ ` )ﾉ

OHARA BROS. GYM
http://t.co/SjsVXzpuvB


さぁ今日は立ち上げの悪巧みに参加してきて、インストラクターの写真撮影と
アクションフィットネスの動き作りをしてきました！

まず最初は軽めに脂肪燃焼プログラムとしてやっていきますよー🎵

藤田、初めてのレッスンは10月2日の午後8時から！
ワンレッスン1500円！
今なら初回体験無料でございます！

知り合いの方も是非遊びに来てください❤️

もちろん、パーソナルトレーニングも募集します！

では！


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]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12077513599.html Sat, 26 Sep 2015 19:39:57 +0900 その9。ストレッチ！
どぉも、ふさです。

なんか凄く忙しくてなかなか書く時間がありませんでした…。

夏はショー業界の繁盛期なのでそっちの仕事でバタバタしてました( ；´Д｀)

そう、藤田はトレーナー業以外にもショーの仕事をしてまして、
お休み…いつとったかな？って状態です（笑）

好きな仕事できてるので構いませんが*(^o^)/*



今日書くのはストレッチ！

ジムで働いていると大きな勘違いを目にします。

運動前にマットでじっくりとストレッチをしている方を見かけます。

ケガのリスクが高まるのに…と、それを伝えてもあまり納得していただけなかったり、驚かれたりします。


ストレッチには静的ストレッチ(スタティックストレッチ)と、
動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)との２つがあります。

静的ストレッチは伸ばした状態で何秒かキープするものですね。
これが普通の方がストレッチだと思ってやっているストレッチです。

静的ストレッチをして筋肉を伸ばしきった状態で運動すると、筋肉の弾力が失われ、ケガのリスクが高まります。
今では運動前の静的ストレッチは意味がないとさえ言われています。

ここで注意！

『静的』ストレッチは、です。

もちろん、ストレッチを全くしないではケガのリスクが高まります。
こむら返りが起こったり、アキレス腱を切ってしまったりする可能性がありますよね。

そりゃあ全く動かしてない状態から運動したらなりますよ。
放置されて固まった輪ゴムって少し引っ張っただけで切れちゃいますよね。
運動していない時の筋肉はそんな状態だと考えてください。


だから『動的』ストレッチをするんです。

サッカーや野球、バレーなど色んなスポーツをテレビで見る機会ありますよね？
試合前、選手の方は身体を大きく動かしながらアップしてるのを見かけませんか？

あれが動的ストレッチです。

大きく動かしながら筋肉や血流をあっためてあげることこそ、運動前に必要なことなんです。

これをやる、やらない、ではケガのリスクも、パフォーマンスのレベルも、筋トレの効果も変わってきます。

動的ストレッチなんて、やり方を知らないよ！と言う方もいらっしゃると思います。
でも実は皆、知ってるんです。

ラジオ体操。

全く知らないって方はあまりいませんよね？
あれ、実は動的ストレッチです。

音楽に合わせゆっくり身体を大きく動かします。
しかもしっかりやると色んな所がちゃんと動かされていることに気づくと思います。

スポーツの種類によって必要な動的ストレッチは変わってきますが、
身体があったまれば、とりあえず正解です。


じゃあ静的ストレッチは何のためにあるの？

使った筋肉、身体の疲労回復、クールダウンのためです。
運動で心臓に集まった血液を全身に流し、上がった体温をゆっくりと下げる必要があります。

これをする、しない、では疲労の残り方が変わってきます。

これも色んな諸説がありますが疲労物質である乳酸を流してあげることで疲労が残りにくくなると言われています。



日本人はストレッチ、ウォーミングアップ、クールダウンを甘く考えている傾向があるように感じます。

動的ストレッチ→運動→静的ストレッチ

この流れがいかに重要かをぜひ知って頂きたい！
パフォーマンス向上や運動の効果を上げたい方はぜひ行ってください。


さあ、次はいつ書けるかしら？

この前、久々に名古屋で食べたお弁当、名古屋名物が多くて嬉しかったなぁ❤️
きしめん、味噌カツ、ういろう、天むす*(^o^)/*

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そしてレッスンに向かうやる気MAX藤田です（笑）

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では！

]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12065872650.html Wed, 26 Aug 2015 02:33:24 +0900 その8。年齢相応？ どぉも、ふさです。


7月26日で32歳になりました。


童顔のせいなのか、ふさが頼りないせいなのか、
年齢相応に見られず20代に見られることが多いです。

んで、ふと考えました。

年齢相応ってなんだろぉ？
20代の頃に30代と言われる人、30代なのに20代と言われる人、
どんな違いがあるんだろう？


老け顔と童顔がまずあげられますよね。
じゃあ何故、老け顔と童顔があるのかというと顔の成長のスピードが原因だと、ふさは考えます。
顔の成長は他の身体の部位に比べると長く（特に男性は長い）、40歳くらいまで続きます。
つまり顔の成長が早いか、遅いか、が老け顔と童顔の違い。

40歳ぐらいで大体の人が年齢相応になるってことですかね？


そして老け顔を老け顔と判断するのは肌やシワなど見た目のものと、雰囲気が落ち着いているや服装から感じるものがあると思います。

今、この歳になると若い子は若いと感じます。
老け顔であろうと年齢相応に見えます。
若いのに落ち着いた格好してるな～って感じたことのある方、いませんか？
それ、それそれ（笑）！


童顔は若く見えますが、肌の状態で年齢相応に見えます。
あの人、年齢いってるのに若い格好してるな～って判断、顔でしませんか？

もちろんアンチエイジングをしっかりやってる方は若く見えます。


ん？肌が年齢を表現しているのかな？
これは大いにあると思います。
年齢を判断する際に必ず見る点ですからね。

じゃあ肌を若く保つ方法は？
美容は苦手なので詳しくは書けませんが美肌の素と呼ばれるコラーゲン、これはタンパク質の一種なのはご存知ですか？
体内にあるタンパク質の30%はコラーゲンです。

骨もカルシウムと受け止めがちですが実はコラーゲンが半分を占めています。
そう、骨や肌を形成するのはコラーゲン、つまりタンパク質なのです！

だからタンパク質摂取を避ける理由がふさには分からないんですよね。

お肌にいいものをって美容液を買い漁る前に普段の食事の栄養を気にするべきだと考えます。


そして若く見える人って元気な人、多くないですか？
実は内なるエネルギーからくるんじゃないか、とゆー結論にふさは至りました。

いかに人生を楽しんでいるか、いかに元気でいられるか、
ではないのでしょうか？

生活や仕事に疲れている人は顔にも出ますよね？
疲れてても元気に振舞ってる人は若く見えますよね？
元気な人ってご飯もしっかり食べるし、運動するし…
つまりタンパク質を摂取が出来ていて、筋肉や肌にハリが生まれる。

これだ！！！


若く見られるためには元気でいよう！
ポジティブシンキング！
楽しく生活する何かを見つけよう！！

あら、年齢相応からこんな着地点になりました（笑）


写真は風船飴に必死になる藤田32歳ですσ(^_^;)

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でわ！
]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12055343135.html Tue, 28 Jul 2015 01:16:19 +0900 その7。ダイエットのミス。 どぉも、ふさです。


ダイエットの続き。

なかなかうまいことダイエット出来ない方がいらっしゃいますよね？
悩み相談で受けたので書きます( ´ ▽ ` )ﾉ

ダイエットのための運動で陥りやすいミスを書いていきたいと思います。


まずひとつめ、キツすぎる運動してませんか？

運動強度が最大心拍数の70%を越えると心肺機能向上につながります。
つまり、いわゆるダイエットにはなりません。
ちょっとキツい？ぐらいの運動を最低20分、それ以上行うことがダイエットの近道です。
(体調や年齢で変わってきますので悪しからず)

では、どれぐらいを目安にすればいいかというと
カルボーネン法という目標心拍数を計算する方法があります。


目標に合わせた心拍数、つまり目標心拍数の取り方は実は簡単です。

まずはリラックスした状態で安静時心拍数を手首などで10秒や30秒間とります。
秒数を数えるのではなく時計を見ながら、とりましょう。


安静時心拍数。
10秒の場合はとれた心拍数✖️6。
30秒の場合は✖️2。

★例、11✖️6＝66


最大心拍数＝220➖年齢

★例、220➖31＝189


目標心拍数＝(最大心拍数➖安静時心拍数)✖️運動強度➕安静時心拍数

★例、ダイエット、
(189➖66)✖️0.5➕66＝127.5
(189➖66)✖️0.7➕66＝152.1

つまり31歳で安静時心拍数66拍のふさがダイエットしようとしたら
127～150拍前後で運動することを気にします。
★10秒計測の場合、22～25拍、30秒計測の場合、64～75拍。


運動中の心拍数の取り方は安静時心拍数の取り方と同じです。
自動で計るのがマシーンについていればいいんですが
ついてない時や外の場合、運動を一時中断して手首などでとります。

運動強度は普段の運動頻度、年齢などによって変わってきますが
基本は50～70%が脂肪燃焼に携わる有酸素運動と呼ばれるものになります。


心拍数を気にして、運動してみると『あれ？もうこんな高い！？』ってなると思います。
意外とキツくない運動こそがダイエットにつながるのです。

あ、カルボーネン法はあくまで目安ですからねー。



そして陥りやすいミス、その2。

食べ物。以前、書きましたね。
今回は運動時の食事。

ダイエットしたい人がお腹に食べ物が入ったまんま運動。
え？なんのために運動してるん？ってなります。

消化機構や吸収はどこから、いつから、なんて難しいことは書きませんが…


運動後の30分から1時間はゴールデンタイム！
栄養素の吸収率が半端ない！！


つまり胃の中のカロリー、吸収されますよ💦
だからなんのために運動してるん？になるでしょ？


身体に燃焼したい脂肪がある方は倒れない程度の胃の状態で運動すべきだとふさは考えます。
そして運動後にタンパク質を摂取します。
脂肪燃焼をしてくれる筋肉に栄養を与えれば活動してくれますから🎵

ふさはプロテインで。
あと夜の小腹が空いた時は是非タンパク質系の食材を！
豆腐とか納豆とか*\(^o^)/*

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ちなみに
ふさの前職の場合、筋肉を減らしたい時があります。
そーゆー時は食事減量し、胃が空の状態でガチで辛い運動を行い
筋肉からエネルギーを作り出させ、筋肉を減らします。
痩せるより難しいんですけどね…( ；´Д｀)

体力をつけたい方はエネルギー摂取してから運動してくださいね！


まだまだ書こうとしたらありますが長くなるので、やめておきまーす。

次回はオススメ食材とかプロテインとか？

ジムでは髪を全上げっす（笑）

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でわ！
]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12046426227.html Sat, 04 Jul 2015 11:20:35 +0900 その6。姿勢！ どぉも、ふさです。


今日は姿勢について。

姿勢のキレイな人ってなんか、かっこいいですよね？
しかも姿勢をキレイにすると無駄なお肉が減り、腰痛などの痛みが解消する可能性もあります。

では姿勢って、なに？って話です。


姿勢を作るのは骨、筋肉、脂肪。

骨の配列が歪めば、その状態で筋肉がつき、余分なところに脂肪がつきます。
骨のズレで炎症が起こり、腰痛だったりヘルニアだったり、慢性の痛みを持つこともあります。


骨の配列が歪んでない人はごく稀。
骨盤がどっちか上がっていたり、肩が左右高さ違ったり…誰でもなっている可能性はあるものです。

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骨の配列を正し、筋肉をつけ直す、または緩める。

なのでアプローチの方法は2つ。

ひとつは整骨院で骨の配列を直す。
しかし歪んだ状態をキープしていた筋肉達が骨を歪んだ状態に戻してしまうこともあります。

もうひとつは筋肉を鍛え＆緩め、骨を正しい位置に戻してやる。
しかし何年も同じ形をキープしてきたものを変化させるのは時間のかかるもの。


私は両方、推奨します。
両方、共通するものがあるから。

それは意識！
ダイエットの時もそう言ったじゃん、と言わないでくださいねσ(^_^;)

所詮、整骨院もジムも短い時間のもので、それ以外の生活の時間の方が長いんですから。。。


鞄をいつもと違う方に持ってみる。

片足に体重をかけていることに気づく。

何かにもたれて立っているのをやめる。

浅く座って背もたれに身を預けているのをやめる。

猫背になっていることを認識し、背を正す。


これだけでもだいぶ変わります。
現時点の自分の姿勢を認識することが大事です。

鏡を見てわかることもありますし、
詳しくは整骨院でもジムでも骨の配列、つまり姿勢のアライメントを見てもらうことはできます。

自分の気づいてない自分の姿勢を知りましょう。
そして少しずつでも改善していきましょう。

さて整体の授業に行ってきまーす！

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でわ。

]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12046051537.html Fri, 03 Jul 2015 11:45:45 +0900 その5。トレーニング。
どぉも、ふさです。


前のブログで姿勢について書くと言いましたが
全く変えて、ふさのトレーニング法をご紹介します。
ぶっちゃけお勧めはしません（笑）

現在、
骨格筋量25kg
体脂肪率12%です。

現役スタントの時期は
骨格筋量23kg、
体脂肪率が基本10%以下（仕事によって上下）
なので現在は脂肪を増やしました。


稽古で週2回、1日3時間半ぐらい、動く。
ジムで週1日、1時間ぐらいマシーントレーニングとストレッチ。

今は運動量が減ったのでこの程度です。
まぁ、ジム勤務の間に指導でトレーニングを見せたりとかはありますが。

稽古はちょいちょい休憩があるのでガッチリ3時間半ではありませんよ。

意外とやってないでしょ？


今は身体を絞りすぎないよう気をつけていますσ(^_^;)


坂◯監督の作品に関わっていた時期は一番絞れていましたね。
女優さんの代わりに入ると背筋が…とかありましたねσ(^_^;)
某ヒ◯ミさんに『背中の写真、撮らせてください！』って言われたことがありました（笑）

この写真は引退後ですが。

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辞めた後にあるプロデューサーの方から『藤田さんの腹筋は素晴らしかった！』とお褒め？の言葉を頂いたこともありました（笑）


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現役時はマシーントレーニングは一切やっておらず、
筋トレも必要な時に必要な場所だけしかやっていませんでした。

どちらかというと稽古でスパーリングなどをやり、とことん動く、でした。
動きながらつけた筋肉が最強だと思っていたので。

食事は1日1食+間食。
撮影中、お昼を食べるとふさの場合、動けなくなり、
ハングリーな映像に見せることが出来ないので
必要なエネルギー源だけ必要に感じた時、摂取していました。


長期の撮影に入るとどんどん痩せていくのが悩みでしたね…。

ある某戦隊をやってる時は痩せないことに成功してましたが（笑）


トレーニング以上に気を使って行っているのはストレッチ！( ´ ▽ ` )ﾉ

スタントの撮影は時間がないのでストレッチは必要な場所のみ
急いで(動的ストレッチを)やっていましたが
今はそれが正解だったと思います。
運動前のゆっくりとしたストレッチ( 静的ストレッチ)は怪我のリスクを高めるので。

終わった後のストレッチの重要性は当時、分かっていませんでしたがσ(^_^;)

運動前より後の方がストレッチは大事です！
心拍数、血圧、筋肉をリラックスさせてあげることで病気や怪我のリスクは減ります！

皆様、トレーニング後ストレッチを実践してみてください( ´ ▽ ` )ﾉ


今日の移動のお供。

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では！
]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12043167341.html Thu, 25 Jun 2015 22:16:00 +0900 その4。ダイエット。 どぉも、ふさです。


知ってはいたけど、言われたくなかったことを書きましょう！

ずばり！

『ダイエットが目的の場合、トレーニングだけで痩せようなんて甘いことは考えないでください』


これに尽きますね。
全ては意識！

ジムは週に何度かしか行けないでしょ？
でも、ご飯は毎日食べる。
じゃあ、ご飯は変えないの？って話です。

色んな流行りの食事法がありますがどれがいいとは言いません。
人によって合う合わないがあります。
が、一つだけ言えるのは偏った食事法はオススメしません。

リンゴだけ、とか、炭水化物抜き、とか、
無理なことはずっと続かないでしょ？

特に女性はホルモンのためにも炭水化物オールカットはふさはオススメしません。
月経が止まるとか自律神経が乱れるとか、身体に異常をきたす可能性があります。



過剰に取りすぎているものを意識するだけです。
量が多すぎない？その栄養素だけ多くない？こんな時間に食べ過ぎじゃない？とかね。

ふさはカロリー計算とか普段の食事からするのはしんどいと思ってます。
だって市販品なら書いてあるけど自炊すると分からないもん。

だから、これはだいたい何カロリーぐらい。食べる？やめとく？ぐらいでしか考えていません。
でも、それだけでいいんですよ？


だから普段の食事の際に量や内容を意識した上でトレーニング。
そうすれば無理せず痩せることは可能です。


詳しいカロリー計算や食事の助言が欲しい場合はトレーナーや栄養士に相談すべきですがσ(^_^;)



最後になりますが、
痩せる必要のある方もいらっしゃいますが、必要のない方もいらっしゃいます。
ダイエットは自分の健康ありきです！

日本人は数字にこだわりすぎです。
痩せるだけじゃなく健康になるための身体作りをしましょう！

筋肉をつけたら体重は増えます( 脂肪より筋肉は重いので)。
ですが見た目はよくなります。


キレイな姿勢を保つ筋肉は誰にでも必要です！
食事を気にして、トレーニングして、かっこいい身体を作りましょう！



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自分の身体のラインがわかる写真がなかった＿|￣|○

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次回は姿勢について！


では。





]]> https://ameblo.jp/fusa-fuji23/entry-12041883737.html Mon, 22 Jun 2015 16:13:44 +0900