サラダの中にデンプンがないと、身体の

メンテナンスや回復に使われるはずの 

タンパク質が身体を動かすエネルギーと 

 して使われてしまうことになります。

主食にしっかりとご飯やパンを食べている

場合はOKですが、サラダのみで食べる場合

には半カップ程度のジャガイモやコーンを

加えて。

炭水化物抜きのダイエットはエナジー不足や

空腹感を感じる悪循環につながりがち。

食間のつまみ食いを防ぐためにも、食事で

しっかりと満足感を感じられるようにしましょう。

自分だけのアレンジを加えて、サラダを楽し

くダイエットに取り入れて下さいね。

★設定が出来たら、理想の服を買って、あとはおおまかに実行するのみ！

体重の主設定、詳細のアバウト設定ができた

らあとは行動するのみです。

先程「ウエストはこの服が着れるまで」

という詳細設定の一例をあげましたが、

まさにこのゴールをかなえるべく

“今は着られないけれど痩せたら着たい服”

を買ってみましょう。

その、いわば“理想服”を実際に買ってしまうことで、

「お金を出してこの服が着られなかったらもったいない」

と思いますし、目に見えるところにいつも

置いておくとモチベーションも維持できます。

そして、自分ルールをおおまかに3つ決めましょう。

1． 22:00以降はなにも食べない

2． バスでなく自転車通勤にする

3．寝る前にフラフープを30回まわす 

など、これもアバウトなもので構いません。

またけっして無理はせず、簡単にできる設定

をしましょう。

しかし、このルールは必ず守るようにしましょう。

いかがでしたか？　

この3ステップを実行し続けることで、

無理なく痩せ体質になれるはずです。

さて、今まで挫折しつづけていたあなた！

明日からさっそくスタートラインに立って

みてはいかがですか？

ただ歩くだけでヒップアップが叶う？　

そんな上手い話があるわけないでしょ……と

思いきや、実は、少し意識をして正しい歩き

方を心がけるだけでもヒップラインは引き締

まります。

美尻のために意識すべき歩き方のポイントは……。

・ 少し早歩き
・ 歩幅を大きくする

・ 背筋をまっすぐに
・ 腕を大きく振る
・ 着地はかかとから

特に、後ろ側の太ももを意識して足を動かす

と、ヒップラインの引き締め効果があると

いわれています。

また同時にお腹にも力を入れると腹筋効果も

得らて、ぽっこりお腹解消にも役立てられますよ！　

通勤、お買い物の際にはヒップアップを意識した歩き方を試してみては？

★その2  足を上げるだけ！簡単なヒップアップエクササイズ

足を上げるだけで終了。

太ももの裏に負荷をかけて、お尻や太ももの筋肉をぐっと引き締めます。

1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ  

2. そのままの姿勢で、左足を後ろにぐっと持ち上げて、10秒間キープ。   

その後、右足も同様に後ろに持ち上げます。
左右１セットで5回ほど行いましょう。ぐらぐらしてしまう場合は、何かにつかまってくださいね。

★その3  特別な運動なし。日常生活でヒップアップエクササイズ

運動が苦手……という方は、日常生活にちょ

っと工夫をしてできちゃうヒップアップ運動

がオススメです。普段の動きでも意識して

おしりの筋力をアップすることができます。

・ よく歩く、階段を使う
・ 立っているときはおしりにキュッと力を入れる
・ 背筋を伸ばす（猫背にならないように姿勢を正しくする）
・ 太もも～おしりの筋肉に集中して爪先立ち 

通勤時に電車の吊革につかまりながら、

信号待ちをしながら、こっそり爪先立ちを

して、おしりにキュッと力をいれると◎。

車内は揺れるから倒れないように注意してくださいね！

 
スキニーパンツや水着などヒップラインがき

 になる夏のファッション。

着こなすためには引き締まった美尻が欲し

 いところですよね。

小さな工夫でも続けていればヒップアップ

効果が期待できます。

毎日の習慣にして、パーフェクトな美しい

おしりを目指しましょう！