https://ameblo.jp/futo-2104/ ランニングのためのダイエットや登山などの体験や知識などを三十路酒好きランナーが展開していきます。 ja


夜勤で身体が怠かったのでシャキッとしたくて鍛えるというよりリフレッシュ的な意味合いでやりましたおかげで気分爽快です


今日は20～40km以上の距離走やLSDなどの『走り込み』の効果･目的について触れてみたいと思います。


まず単純に20～40km以上走るとなるとまさに長距離です。したがってカロリー消費は必然的に大きくなり痩せやすい状況になります。そして身体は糖（グリコーゲン）を使って燐原物質の合成を繰り返す事で身体を動かすエネルギーを作っています。この糖には限りがあり身体には約フルマラソン一回走り切るか切れないかの量が蓄えられています。運動によりこの糖が減っていくと低血糖になり、いわゆるガス欠状態で走る事がキツク感じ難しくなります。マラソンはこの糖をいかに節約するかが重要で、言い換えればいかに糖を節約できる身体を作るかが重要です。糖と同時に使われるエネルギーとして脂質があります。食後2時間以上経って安静時であれば糖と脂質の使われる割合は1:1です。しかし糖よりエネルギーとして使われるのに手間がかかるので運動の始めや強度の高い運動（ランニングスピードが速い）では脂質はあまり使われません。ゆっくり走ってペースを上げると脂質より糖が使われる割合は増えます。
運動がその人にとって比較的余裕を持ってできてその時間の経過に従い脂肪が多く使われるようになっていきます。ゆっくり走って脂肪を燃やそうというのはこんなところからきてます。ゆっくり長く走るという事はカロリー消費を大きくするとともに脂肪の使いやすい身体を作る事になります。エネルギーの生産反応の改善などと言います。ランニングレベルが高い人はこれがとても改善されているので速いスピードで走っても糖を節約しながら脂肪をうまく使って走り、最後は勝負どころで余裕があれば余った糖でスパートを賭ける事ができます。まあよほど練習をしないと現実的には困難です。


次にある程度スピードを持って長く走る事で筋肉に毛細血管の張り巡らせる量、つまり密度が濃くなります。あと酸素を媒介するミトコンドリアも増えます。運動で必要な酸素は血液（血管）を通じて運搬されるんで、その二つの密度が濃くなるという事は酸素の通り道が増えて利用も増えるつまりは筋肉に酸素が行き渡り易くなり且使われるやすくなり、疲れづらくなるということになり長時間の運動に有利になります。


上記二つの事が良くなると糖を多く使い出すタイミング、ランニングスピードが速くなります。ペースを以前より速くして長時間走れるという事です

地道にゆっくり長く走るのは大事です。パートナーがいれば走りながら会話が楽しめて良いですよね。


そんなこんな今僕は走る身体づくりを今やっています。夜も地道にちびちび飲んで色々な意味で身体づくりに励みます。では ]]> https://ameblo.jp/futo-2104/entry-10894509354.html Tue, 17 May 2011 16:53:06 +0900

道東にも桜の便りが届きつつあるようです


昨日は40km走をやりました


今の段階では手応えは充分だと思います

今の段階で40kmを3時間切れた事と最後の30～40kmを45分を切ってスピードを上げてゴールできて、スタミナの再構築を実感できました


ようやくマラソン練習のスタートラインに立つ事ができたと思います。これからいかに故障しないで、スピードを増しつつ走りと身体を洗練させていくかが重要になってきます。


なんか楽しくなってきました


そして今日は思いの他ダメージは少なく感じてるんですが、もしかしたら関節や靭帯は悲鳴を上げているかも知れないので10km軽めに走って、してウィンドスプリントを6本入れてちょっと刺激をして締めくくりました。


明日からは仕事が始まります。仕事と両立しながら走らないと ]]> https://ameblo.jp/futo-2104/entry-10892584160.html Sun, 15 May 2011 18:33:30 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/futo-2104/amemberentry-10890481684.html Fri, 13 May 2011 17:51:51 +0900


一昨日は30km走、昨日の午前中ロングJOG、午後は200mインターバル走（31～34秒）と2日続けてポイントをこなしたので少々疲れがあるかもしれません。不思議に今日は走りたいとは思えません身体の疲れだけではなくちょっと気になる事もあるんですがそれはまた後で


こんな日もあるか


なので、部屋からほとんど出ないでDVD見たり読書したり文化系な超インドア生活してます


あっ、そういえば昨日サウナで体重など測ったら意外に落ちてて走り込みの成果を確認できました


体重52.8㌔
体脂肪14.0％


思わずガッツポーズしてしまいました


しかし酒飲んでなかったらもっと落ちてたのかも？って思いますが僕の場合は酒を飲むから走れるんだと自分に都合良く考えてます。

余談ですが今日の昼ご飯はインスタントラーメンを食べました。今までは鍋に水入れてガスで沸かして作っていたんですが、今回はレンジで作りました。ダイソーで専用容器が売っててそれを試しました容器に麺と湯を入れ3分チンすると出来上がりそのまま容器で食べれば洗い物が少なく済むし、なかなか使えます。



さてこれからまたDVDでも見ます。 ]]> https://ameblo.jp/futo-2104/entry-10890366728.html Fri, 13 May 2011 15:14:58 +0900 でした。

やや冷え込みはあるんですが走るのには絶好のコンディションでした


今日はポイント練習で30km走（アップダウンの1周2kmコース）で失っていたスタミナの再構築と走る身体づくり（体脂肪を減らす）を目的にやりました。


スピードは1周9分～8分40秒（1km4分30～20秒）で割と身体にも精神的にも余裕を持って走れる設定です。

10周20km地点までは余裕があって設定を上回るペースで走っていたんですが、残り5周のあと10kmが今回山場でしたオーバーペースとスタミナ不足だと思うんですがいきなりキツクなってようやく15周30kmを完走


久々だから仕方ないですね。


しかし意外にもダメージはそれほどでもなく明日も普通の練習が出来そうです

今まで走れる時にはコツコツ走っていたのが良かったみたいです


そして昼からのサブ練習はゆっくりと100分JOGで敢えて長めに走って身体づくりに励みました


まだまだ去年の自分にさえ追い付いていない本気で一生懸命やらないと。


今年の目標は北海道マラソン。例年参加してる駅伝は無理なようなんで個人レースをやっていきます。


したっけ明日のために飲みます
（おい！本気で一生懸命やるんでなかったの） ]]> https://ameblo.jp/futo-2104/entry-10888575050.html Wed, 11 May 2011 18:53:47 +0900

写真はランニングで見つけた花です名前はわかりませんが



この休み何をしているかというと



やっぱりマグロがごとく走りまくって、そして夜は飲みまくっています。（相変わらずですみません）



しかし今まであまり走れなかったんで身体がオッサン化してしまって、体脂肪率が20％を超えていました体重は3㌔くらいベスト時より重いです。そして冬に履いていたジーンズがパッツンパッツンで履くとみったくなかったです。ひぇ～


そんなこんなで、オッサンチックな身体を改造しなくてはまあ、ある意味やり甲斐はあるか


またランナーとして新しい自分を作る気持ちでやっていきます


したら飲みますんでまた（おい新しい自分は？） ]]> https://ameblo.jp/futo-2104/entry-10886533935.html Mon, 09 May 2011 18:16:30 +0900


お久しぶりです


最近落ち着きのない毎日を過ごしていましたが昨日からまとまった休みをいただきました


して贅沢にも一人焼肉してます（一応初めてですって誰も聞いてないだろうけど）



勿論飲んでます。昼間っから


震災以来からの願望で、贅沢な食事と贅沢な時間を楽しみたかったんです。


自分の仕事柄、色々自由がきかなかったのもあってそれで変に溜まっていたのをこんな形で昇華してしまってます


どうかご勘弁を


ただ僕も元気ですってことを一応知らせたくて記事を更新しました。自分の仕事上今まではなんか更新しづらかくて



まだまだ東北は大変ですが以前よりは幾らかは落ち着きを見せ始めて希望の光が大分注ぎ込まれているようです。



これからまた逐次更新していきますんでよろしくお願いします。 ]]> https://ameblo.jp/futo-2104/entry-10884185997.html Sat, 07 May 2011 14:07:02 +0900

写真は氷柱です

先週金曜日、嬉しい事がありました。

それは



たいした事でないんですが



以前、他部署のあまり面識のない明らかに自分より後輩であろう人（Ａ君）と仕事を一緒にやりました。そのＡ君と一緒に仕事をしてる間、話しかけてもあまり愛想が良くなく態度もぶっきらぼうというか雑でした


なんかやりづらいな～って思いながらあれこれ仕事をこなしていましたが、気づいたら終わって、ではまた今度機会があればお願いしますってＡ君との協同の仕事が終わりました別れ際も微妙でした。僕はそういうのが気になります。どうせならお互い気持ち良く仕事してまたこの人と仕事したいって思えたら良いなと考えてます。たまに例外もありますが



して、Ａ君と居酒屋で偶然に再会。



ふと
『こないだは一緒の仕事お疲れ様。Ａ君の役割は大変だったよね。お疲れさん』

したらＡ君は、こないだからは想像できない良い笑顔で、いえいえこちらこそみたいな返事をしてくれました



Ａ君は体調悪かったから様子がイマイチだったのか、それか元々最初から人当たりが良くなく徐々にいく感じなのか？Ａ君も僕の事なんだよいきなり馴れ馴れしいなとやりづらかったのかも知れない


居酒屋はＡ君が先に出たんですが、その時もＡ君は愛想良く、また今度って言って出て行きました。

なんにせよ良かったです。

やっぱり自分から声をかけて相手にあなたの味方ですオーラを出しまくるのって大事だなと改めて感じました。


最近は朝と夕方に合間見て走ってます。


朝8～14㌔
夕方10～20㌔
んな感じです ]]> https://ameblo.jp/futo-2104/entry-10822100240.html Sun, 06 Mar 2011 11:45:08 +0900

写真は町内のスキー場です。


今日は朝５時に起きてインスタントラーメン（板ラーメン）を食べて、スキーの手入れや洗濯などして、それから軽く50分くらいランニングしてきました。


北海道なんで雪の上を走るのに強い味方のスノーターサーっていうランニングシューズを履きます。


このスノーターサーは靴裏全面にグリップ強化のために砂が入っててスタッドレスタイヤバリに滑らないんです。しかも保温性もバッチリです。（室内で長く履くと蒸れて嫌な臭いのもとになるので注意が必要です）


そして9時からスキー場へ行き、夕方5時まで楽しんできました


職場の人にたまたま会って言われた事が

『ふとはリフトに乗らないでそのまま自力で上がってけよ鍛えながらスキーやらんと』


って叱咤激励のスパイスの効いたジョークをいただきました


WAO！それが理想かもしれないですが、僕に対してやはり走るイメージが強いんですね


普段走ってることが笑いのネタにもなって、まぁ良いもんですね。


して今は相変わらずキムチ鍋で飲んでます ]]> https://ameblo.jp/futo-2104/entry-10807761221.html Sun, 20 Feb 2011 20:06:35 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/futo-2104/amemberentry-10804178284.html Thu, 17 Feb 2011 14:25:53 +0900