冬うつと男性更年期日記

のぼせとイライラ（近況 2018.2）

Wed, 21 Feb 2018 01:46:00 +0900

以前の書き込みで多少改善したようなこと書きましたが、それはここ３年に比較してのことで、やはり普通の状態より調子が悪いのは確かです。

その大きな2つが、

顔だけ熱い（のぼせ）
イライラ

です。

のぼせについては、お風呂に入った直後に暑さが全身に行かず、顔だけに集中してきたのはちょっと焦りました。真冬なのにこの感触は初めてです。

そしてイライラ

これは電車に乗ると如実に感じます。

ものすごくつまらないことでイライラし、喧嘩の一つでもけしかけようかという嫌な気分になります。

また、

天気の良い日に日光浴がてら散歩がいい、というのは様々な冬うつ、更年期の文献にあるものですが、自分の場合はその散歩から帰ってくるといい感じで疲れてしまい、昼寝などしようものなら６時間ほど寝てしまう。

そこでまた生活サイクルが狂うので、なんとか仮眠程度に収めようとするとぼぉ～っとする昼下がりになる。

これはこれで苦痛。

よって、デスクワークが控えてる場合は「適度な運動」の適度さをちゃんとコントロールしないと、１日を台無しにしてしまうかも。

なので、「今日はあと帰って寝るだけ」

というタイミングではちょっと足を伸ばして長めの散歩をするようにしてます。

気持ち的にも楽ですし、翌朝の目覚めがいい気がします。

（以上はすべて私の実感によるもので、何一つあなたのケースに当てはまらないかもしれません。ご了承ください）

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近況2018年2月何かをひとつやめてみる

Sat, 10 Feb 2018 21:39:52 +0900

何かをひとつやめてみる

これは精神的な面です。

個人的に2017年12月、趣味の面で一区切りすることがありました。

数年間熱中してきたことですが、最近はその熱も下がり、どこかが潮時だな... と引き際を考えてたところ、12月に良いきっかけがあったのでその趣味の場所に行くことを減らしました。

それプラス、その趣味に関するSNSに時間をかけることもやめました。

自分の性格上、ぱったりと辞めると逆にストレスになるので徐々に減らしていますので、今でもその場所にいったり、SNS交流を続けてますが、圧倒的にそれらにかける時間を減らし、仕事関連の時間にあてるようにしました。

自分で楽しいと思ってやってることで、やり続けれるとシガラミも増え、情けや流れでやらざるを得ない状況が増えてきます。

したくない人付き合いや、変な責任も増してきたりします。

嫌われてもいいから少しずつフェードアウトしてみよう。

時間、お金、手間、すべて減らしていくとスッキリ感が増しいい新年を迎えられました。

それが皆さんの場合何にあたるでしょう？

勇気を出して、はっきりと、またひっそりと、以前から続けていた何かを一つやめてみることをオススメします。

また復帰できる程度には道を残しておいて。

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近況2018年2月整腸剤、ビタミンＣ系錠剤を飲む

Sat, 10 Feb 2018 21:28:04 +0900

３．整腸剤を常時飲んでいる
４．ビタミンＣ系錠剤を飲んでいる

→これは別の理由から飲んでます。

歳のせいで腸の調子が良くない。ヨーグルト飲料を毎日飲むのは面倒なので錠剤の整腸剤で補完。飲み続けてると腸の調子はかなりよくなります。

ビタミンC系は単に元気になるから。

これは冬場に限らず、元気ないなというときに飲むと一定の効果があるので常用してます。

繰り返しますが、これが今年の冬うつを薄める効果になってるかどうかはわかりません。

以上、大した解説も書けなくて申し訳ございません。

最近は「冬バテ」という言葉も一般的になってきました。
冬晴に何か説明できない不調を起こす、という現象は多くの人が持っていると思うと少し気が楽になります。
情報も増えてきましたのでもう少し研究してみようと思います。

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近況2018年2月ラーメンを控えた

Sat, 10 Feb 2018 21:19:02 +0900

解説

２．ラーメンを控えた

→とあるサイトで「遅延型アレルギー」と「グルテンフリー」という言葉を知る。

小麦が自分にはあってないかもしれない？

アレルギーというほどではないにせよ、弱ってるときに常食するのは控えてみよう。と試してみました。

ラーメンは週に３回以上は食べてたので、太るし胃腸にも負担がかかるし、冬場だけは減らしてみようという試み。

でもこれはあまり実現できてません。回数は減りましたが週１ぐたいは食べないと禁断症状が起きます。

ただ、街中で何か食べようと迷うときは、

ラーメン、うどん、パンと小麦が多い食べ物はなるべく控えるようにしています。

ま、その程度ですね。

ではそれがこの冬の好調につながってるかどうかはわかりません。

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近況2018年2月家飲みやめた

Sat, 10 Feb 2018 21:09:37 +0900

お久しぶりです。
2017-2018年の冬はほんとにキツイですね。全国で雪害が起きたりして東京でも何十年ぶりという言葉が並びました。

自分の仕事場も、去年は我慢できてた場所では寒すぎて我慢できず、パソコンの場所を変えてエアコンが直接当たる場所へ。

お陰で少し楽になりました。

さて、自分が「冬うつ」を意識しはじめてから３回めの冬。
かなり改善されてきました。
何がいいのかわかりません。単に峠を超えただけかもしれませんが、自分なりにやってきたことを書きます。

１．家飲みをやめた
２．ラーメンを控えた
３．整腸剤を常時飲んでいる
４．ビタミンＣ系錠剤を飲んでいる

ちょっと解説を

１．家飲みをやめた