ガバちゃんのケトジェニックダイエット記 https://ameblo.jp/gabayanya/ ニューヨーク在住のアラサー女。食べること大好き。体重を落としたい時は専らケトジェニックダイエット。お腹いーっぱい食べられるのに不思議と体重が減っていくこのダイエット、是非お試しあれ！ ja ケトジェニックダイエットとは

さて早速、ケトジェニックダイエットとは何ぞや…

前回述べた通り平たく平たーく言うと糖質制限ダイエットです！糖質を抑えて、代わりにたんぱく質と脂質を積極的に取っていきます身体からエネルギーに変えられる物＝糖質が無くなり、脂肪をエネルギーに変えられる様になると、尿にケトン体という物質が含まれるようになり、この状態がケトジェニックダイエットをしている状態です星

エーッ脂質！？脂質ってなんだか太りそう…って思ったでしょう？笑  
脂質ってなんとなく不健康で太りそうなイメージがありますよね？笑

脂質って実は身体にいいものなんですよニコニコその昔、砂糖の会社が砂糖を売り出すために脂質や塩分は健康に悪い！って大々的に宣伝したのが今も定着してしまってるそうですゲッソリ砂糖のほうがよっぽど身体に悪いのにね、まぁ美味しいけど笑い泣き笑


糖質、というのは単に炭水化物ではなく、炭水化物➖食物繊維を計算したものが糖質ですOK
この糖質を1日20g前後まで制限していきます炎

大体の箱入り・袋入りの食べ物には側面又は裏に栄養表記がされていると思うので、(生鮮食品など書かれてないもので不安があればネットで調べるなど)これを確認して計算しながら食べていきますグラサン炭水化物4g、食物繊維4gならば実際の糖質はゼロということですほっこり炭水化物16g、食物繊維9gならば糖質は7gですニヤリ栄養表記に『100gあたり』『一箱あたり』など、その栄養がどの量に含まれているのかが書かれていると思いますが、ここを見ずに食べてしまうと失敗する事があるので注意です注意1箱400gの何かを食べる時、1箱あたり2gの糖質であれば全部食べてもさほど問題はないかと思いますが、100gあたり2gの糖質を摂取するとなると1箱食べた時点で8gの糖質を摂取したことになります


これが全てでは無いですが、食べても問題ないもの、注意が必要なもの、ダメなものリストを大まかに挙げておきますラブラブ


OKいくらでも食べていいもの OK
ドキドキお肉(自分で調理するもの全般)
ドキドキお魚(肉と同様)
ドキドキベーコン
ドキドキ卵
ドキドキアボカド
ドキドキ葉物野菜(キャベツを除く)
ドキドキきのこ類
ドキドキチーズ(甘く無いもの)
ドキドキナッツ類(ピスタチオ、カシュー、ピーナッツを除く)

OKいくらでも飲んでいいものOK
ドキドキ水
ドキドキ炭酸水(糖質ゼロのもの、飲み過ぎなければダイエットコーラやダイエットスプライトもオッケーでーすチュー)
ドキドキ砂糖、ミルクを入れないコーヒー、お茶




注意注意が必要なもの(表記を見て糖質ゼロもしくは少量なら食べてもオッケー)注意
ひらめき電球お肉・お魚の加工品
ひらめき電球玉ねぎ、トマト、キャベツ、人参、ピーマン、パプリカ・しょうが・にんにく(1日一個丸々食べるとかでなければ、特に神経質にならなくても大丈夫です)
ひらめき電球とうもろこし(缶詰のコーンをサラダに振りかける程度の量なら問題なし)
ひらめき電球レモン、ライム
ひらめき電球イチゴ、ラズベリー(1日片手一杯程度であればオッケー)
ひらめき電球生クリーム

注意注意が必要な飲み物(少量ならオッケー)注意
ひらめき電球赤ワイン
ひらめき電球ウイスキー
ひらめき電球ウォッカ



NG食べられないものNG
汗米全般
汗パン全般
汗麺類全般(春雨も含む)
汗芋類、カボチャ
汗お菓子全般
汗果物全般
汗ピーナッツ、カシューナッツ、ピスタチオ

NG飲めないものNG
汗ビール
汗カクテル、お酒全般
汗ジュース、清涼飲料水全般
汗糖質が含まれている炭酸水
汗牛乳


ざっとこんな感じです口笛
基本的にはこの食材を使っての自炊ですグラサン


調味料は制限を厳しくしすぎると調理が難しくなってくると思いますアセアセ砂糖・みりんは断固NGです！！本当に厳しく制限するならば醤油や味噌・ウェイパーも控えた方がいいのですが、醤油ならば大さじ1杯、味噌なら隠し味程度なら大丈夫だと思ってますアップ少なくとも私はそれぐらい使っても問題ありませんでしたのでウインクまたいつかレシピを公開しますが、私なんかスペアリブのオーブン焼きの時のみ、ほんの少ーし、本当に少しだけ蜂蜜も使ってしまいます笑い泣き笑   



慣れてくると大体これは食べたらダメやろなぁ〜って分かってくるのですが、慣れるまでは計算しながら食べていくのが間違いないと思うので、分からない食材は調べながら食べるのが無難だと思います合格


日本には糖質ゼロ麺ってのがあるんですよね？いいなぁくるくる本当にゼロならそれを使って美味しいものが作れそうですね爆笑アメリカには砂糖の代わりにステビアで甘くした板チョコレートが売っていますイヒまぁ、一枚丸々食べると糖質8gなのでちょっと取りすぎですが、これをちょっとつまんだり、クッキー(これもまたレシピ公開しますね照れ)に刻んで入れて小分けにしながら食べたり重宝しています


最近の日本にはどんな食品があるのかが、私にはちょっと分からないのですがこの機会に是非糖質オフ食品を見つけてみて下さい

では、今日はこの辺で

]]> https://ameblo.jp/gabayanya/entry-12280348713.html Fri, 02 Jun 2017 07:57:19 +0900 さぁ、ケトジェニックダイエットを始めよう！
ニューヨーク暮らしのアラサー、ガバちゃんですルンルン

私が初めてケトジェニックダイエットを始めたのは28歳、今からちょうど一年ほど前の事です。何故このダイエットを始めようと思ったか…

私は成人してから27歳までほとんどの期間を身長165cm、体重58kgという中肉中背体型で過ごしてきました。食べることは大好きなので、本当に山ほど食べてたナイフとフォーク(回転寿司16皿とかラーメンで替え玉2回とかザラ)
翌日体重が増えたとしてもそのうち58kg前後に戻って〜の繰り返しチョキちなみに歩くこと以外の運動は全然好きじゃありません、しません。笑

まぁそんなこんなでスリムではなかったけど、デブと言われる程でも無く、幸い(？)特に痩せたい願望も無かったので過酷なダイエットをすることもなく過ごしてきました照れ

そんな私が、28歳を目前にしたある日…




60kgから戻らない…

ヤッベ☆でもまぁいっか☆私アメリカの中じゃまだデブじゃないし☆
上矢印
この危険な思考回路と共に、欲望に逆らわず食べ続けた結果、69kgに…

あれ、これまずいね？滝汗左の桁7まであと一歩だね！？

と、気が付いたら豚に成り下がっていたのです…！！




話を少し逸らして、私には付き合ってもうすぐ2年のアメリカ人の彼氏がいますチュー
彼氏は私と付き合い始めたその頃、107kgでした。そんな彼が半年で30kg痩せたのです。その間、彼は一切運動もしてないし、お腹いっぱい食べていました。


そう、そのダイエット法こそがケトジェニックダイエットキョロキョロ


隣でその魔法のようなダイエットを見ていた私は、トライせずにはいられませんでしたキョロキョロ



最初に言っておきます。このダイエット、食べることが大好き、なんなら食べることが生き甲斐な、太っている又は太ってしまった人の為のダイエットです簡単に言えば糖質制限ダイエットなので炭水化物、砂糖は一切ナシNGその代わりカロリー制限も一切ナシ！！普段炭水化物をエネルギーに変えて生活している所を、自分の脂肪をエネルギーに変えて燃やしてしまおう！というダイエットです(なのでもともと脂肪が少ない方には感動するほどの効果がないかもしれませんにやり)


こんな人に向いてます！

ドキドキ食べる量を減らすのが辛い
ドキドキ運動が好きじゃない、時間が取れない
ドキドキダイエットが続けられない
ドキドキ何をやっても痩せられない



逆に、こんな人には難しいかもしれません。

汗もともとガリガリである
汗料理が嫌い
汗絶賛節約中だ
汗外食を避けられない

節約中の人、というよりは、普段から食べ物にお金をかけたくない人、ですね。食べる量を変えることは無いですが、食生活を変えるダイエットなので費用はそれなりにかかりますあせる炭水化物は比較的安くでお腹いっぱいになりますよね…



この二つに当て嵌まらない、アナタ！！
騙されたと思ってトライしてみて下さい
約束します、ルールを守れば絶対に痩せます。3日で効果を感じられると思いますグラサン


これはやった方がいい、など細かいこともありますが(追い追い書いていきます)、何よりも一番守るべきは、宇宙人しっぽ1日に摂取する糖質を20g前後にする宇宙人あたまです。最初は難しいと思いますが(というか、世の中の食べ物が糖質だらけという事実にびっくりすると思いますが)これさえ守れば本当に簡単に痩せられるんですニヤリ

もう一度言います、絶対痩せます豚
絶対です、100%です、保証します！



…とこれだけ強気で勧めている私も、まだ元の体重には戻れていません笑


はァ？


って今読んでる人の声が想像できます！笑

私は炭水化物大好き人間、米LOVE、麺LOVE人間なのですえーん
彼の指導のもとケトジェニックダイエットを始めた私は一ヶ月ちょっとで64kgまで落とすことに成功しましたが、やっぱり麺食べたい…と禁断症状が出て中断→64kg(半年ほど)をキープ→またやる気を出して三週間、61kgにダウン、キープ(10月から)→今ついに最終目標58kgを目指そう！と一週間前から始めたところですグー炎

なので、私の彼のように頑張れる方は目標体重まで一気に突っ走ってもらえればいいと思うし、私のようにゆっくりゆっくり頑張ろうって方はそれもいいと思いますもぐもぐ

これを読んで既に分かると思いますが、私はカナリ意志が弱いですガーンでも、こんな私でも1年かけて目標体重は射程圏内！というところまで来れましたしかも実質ダイエット期間はこれまで2ヶ月半、それと今だけです何が言いたいかというと、こんな私でも出来た！絶対痩せますグッということウインク
今回は絶対目標まで行きたいので、2週間に1日、好きな物を食べるぞデーを取りながら、無理をせずに頑張っていこうと思いますチューリップ




最後に、このブログを書く事になったきっかけを口笛
日本に帰った時にホットペッパーでたまたまケトジェニックダイエットについて記載されていたのですが、その記載が間違っていた(私が痩せた方法からは程遠い、果物オッケーって書いてあるポーン)を見て、これじゃあ痩せないだろうなって思っていたのですもやもやそれでアメリカに帰ってきてその話を彼にしたところ、その情報を拡散したらどうかな？という話になって…というのが去年の秋の始まりなのですが、お尻が重すぎてこんなに時間が経ってしまいました笑い泣き笑

でもやっと始めてみますOK
どこまで解り易く、役立つ情報をお届け出来るか分からないのですが、やってみようと思った方は参考にして頂ければ、と思います流れ星
次回から、少しずつレシピなど公開していきますステーキ

では今日はこの辺で









]]> https://ameblo.jp/gabayanya/entry-12280076604.html Thu, 01 Jun 2017 15:37:34 +0900