ついに、

７９．２Kgになった。

７０Kgの大台に乗った。

2008年9月20日からはじめて、１０ヶ月で１０Kgの減量を越え、

－１０．８Kgを達成した。体脂肪率は、20％。

バナナダイエットの特集をした某テレビ局に感謝します。ありがとう。

減量の推移は以下だ。

　　1日目　　9/20　　90ｋｇ

　20日目　　10/10　　88.2kg　-1.8ｋｇ

　34日目　　10/24　　87.6kg　-0.6ｋｇ

　56日目　　11/15　　86.8kg　-0.8kg

　65日目　　11/24　　85.8kg　-1.0kg

　83日目　　12/12　　85.4kg　-0.4kg

133日目　'09/1/31　 85.0Kg　-0.4Kg

164日目　　 3/3　　　84.2Kg　-0.8Kg

204日目　　 4/12　　83.4Kg　-0.8Kg

220日目　　 4/28　　82.8kg -0.6kg

274日目　　 6/21　 81.6Kg　 -1.2kg

303日目　　 7/20　 79.2Kg　-2.4Kg

この1ヶ月で2.4Kgの減量になったのは、

前回宣言したとおり”走り”始めたのと、夏になり体の水分が減っていることの

相乗効果と考えるが、７０Kg台になった事実。

さて、昨年9月20日より”私の減量：朝バナナは効果があるか ”として、

約１０ヶ月間レポートして来た。

私の結論としては、私の場合は効果があったと言える。

私の考える”朝バナナ”が成功できる人は以下と考える。

　・そもそもガッチリ体型の体つき

　・学生時代は運動をやっていたが、卒業以降やめてそれ以後何もしていない

　・特に腹回り（胃からへそあたり）が出っ張っている体型

　・肥満体質で親もその傾向

　・食べ物は、油物・ケーキなどが好き

　・今までもDietを挑戦したが、どれもうまくいかない

ということで、”朝バナナは効果があるか”のレポートは今回で終了する。

当然、朝バナナは続けるが、調子にのって”走る”ことをはじめ

多少きつめのトレーニングを開始したので、朝バナナの効果だけにならないためだ。

新たに”デブ中年は走れるか”のテーマで書いていきたい。

秋の大会に向け、練習を開始した。

全レポート終了

前回レポートの４／２８に５年前のズボンがはけた。

その後、スーツを買いに店に行ったところ、

店員からAB体のスーツを紹介された・・・ん～うれしい（涙）。

今日の体重は、81.6Kgだ。
減量の推移は以下だ。

　　1日目　　9/20　　90ｋｇ

　20日目　　10/10　　88.2kg　-1.8ｋｇ

　34日目　　10/24　　87.6kg　-0.6ｋｇ

　56日目　　11/15　　86.8kg　-0.8kg

　65日目　　11/24　　85.8kg　-1.0kg

　83日目　　12/12　　85.4kg　-0.4kg

133日目　'09/1/31　 85.0Kg　-0.4Kg

164日目　　 3/3　　　84.2Kg　-0.8Kg

204日目　　 4/12　　83.4Kg　-0.8Kg

220日目　　 4/28　　82.8kg -0.6kg

274日目 6/21 81.6Kg -1.2kg

状況は、相変わらずで、

食べる量もそれほど変わらない。

最近は、甘いものがほしくなる気持ちが多くなってきていると思う。

もともと甘いものはあまり我慢せず食べているが。

最近は、少し多い。

以下が、ある日の一日の献立だ。

１）朝食：・バナナ　1本

　　　　　・プレーンヨーグルト（250ｇ）

　　　　　・水　300ml

　　　　　・コーヒー　300ml

２）昼食：・ご飯、味噌汁

　　　　　・さばの塩焼き

　　　　　・サラダ（ブロッコリー、千切りキャベツ、ツナ）

　　おやつ：柿のたね（６袋入りの１袋）

　　　　　　　コーヒー（300ml）

３）夕食：・ゴーヤーチャンプル

　　　　　・サラダ（水菜、ボイルいか、マヨネーズ）

　　　　　・野菜ジュース　250ml

　　　　　・焼酎お湯割（300ml)

　　　　　・アイスクリーム（小豆モナカ）

祝！　ついに5年前のズボンが．．．はけた！

　　　うれしい、うれしい、うれしい

昨年9月20日からはじめた「朝バナナダイエット」は効果がある。

220日目にして目標としていた５年前の服（実はスーツ）が着れた。

実にうれしい。はじめて減量成功と言っていいだろう。

それも、苦労もせずに。

次の目標は、７０Kg台にすることだ。

ここで私の「朝バナナダイエット」ポイントを考えるてみる。

・朝バナナはきっかけである

　朝食をバナナ１本と水だけでは、確かに午前お腹が空く。

　しかし、仕事をやっているとお昼までは以外と短いので

　何とか我慢できる。これが、胃を小さくする要因と考える。

・初期の食欲は我慢しない。しかし、３ヶ月ぐらいまでは、

　3回に１回の欲求は我慢が必要かも。

　胃が小さくなるが、無性に食べたくなるときがくるので

　それは我慢しない。そして、次の食欲は我慢してみる。

　そうしているうちに、胃がさらに小さくなると思う

・好物（私は甘いもの）も我慢しない。

　私は、ケーキ、小豆の和菓子、ドーナッツなどが好物で、

以前は食後によく食べていたが、これもそれほど我慢せずに食べた。

ただ、これも少しの我慢は必要で、ケーキ１個を今日と明日の

２回に分けて食べるなど少しの我慢は必要だと思う。

・胃が小さくなり、普通の量で満腹間を得られると、しめたもの。

　ここまでに行くのに私は５ヶ月かかったが、それ以降は食事の量は

気にならなくなり、微減だが着実に減量している。

・あと、月並みだが、なるべく体を動かすことも必要。

　運動ということではないが、なるべく歩くとか階段を上るときに、

　ゆっくり上るなどの意識をすることも減量の後押しをすると考える。

それでは、

9発目のレポートだ。

前回から、16日経過と早めのレポートだ。

今日の体重は、82.8Kgだ。
春になり、暑い日もあったせいか、すこし減量スピードが上がった。

ここ２、３ヶ月は平均600ｇ／月づつの減量スピードだが、

4月に入ってからは、スピードがあがった。

減量の推移は以下だ。

　　1日目 9/20 90ｋｇ

　20日目　　10/10　　88.2kg　-1.8ｋｇ

　34日目　　10/24　　87.6kg　-0.6ｋｇ

　56日目　　11/15　　86.8kg　-0.8kg

　65日目　　11/24　　85.8kg　-1.0kg

　83日目　　12/12　　85.4kg　-0.4kg

133日目　'09/1/31　 85.0Kg　-0.4Kg

164日目　　 3/3　　　84.2Kg　-0.8Kg

204日目　　 4/12　　 83.4Kg　-0.8Kg

220日目　　 4/28　　 82.8kg -0.6kg

Report-9おわり

前回から、1ヶ月半経過した。

じわじわだが減量していいる。

今日の体重は、83.4Kgだ。

減量の推移は以下だ。

　　1日目　　9/20　　90ｋｇ

　20日目　10/10　　88.2kg　-1.8ｋｇ

　34日目　10/24　　87.6kg　-0.6ｋｇ

　56日目　11/15　　86.8kg　-0.8kg

　65日目　11/24　　85.8kg　-1.0kg

　83日目　12/12　　85.4kg　-0.4kg

133日目　'09/1/31　85.0Kg　-0.4Kg

164日目　3/3　　　　84.2Kg　-0.8Kg

204日目　4/12　　　83.4Kg　-0.8Kg

最近は、一日の歩数も１万歩いていないので、

それほど運動はしていないことになる。

食べる量も今までの７割食べると満腹感が得られる。

総合して、一日の消費カロリーが食物摂取カロリーを上回っていると

いうことだと思う。

また、うれしいことに体脂肪率も標準の範囲に入り始めた。

この数字は、今まで書いていなかったが、

当初は、２７％あった。

今は、２２％と標準の一番高い位置だが標準域の２３％を切り始めた。

最近の1日の食事

１）朝食：・バナナ　1本

　　　　　・プレーンヨーグルト（250ｇ）

　　　　　・水　300ml

　　　　　・コーヒー　300ml

２）昼食：・メンチカツサンド　１個（8枚きり食パンの２枚とメンチカツ）

　　　　　・シュガードーナッツ　１個

　　　　　・野菜ジュース　250ml

　　　　　・コーヒー　300ml

３）夕食：・豚キムチチャーハン　ご飯茶碗一杯

　　　　　・サラダ（水菜、トマト、生ハム）

　　　　　・野菜ジュース　250ml

　　　　　・パン　６枚切を２枚

以前の服の腹回りがちょうどになってきた。

もうすぐ着れる。

しかし、ここに来て美味しい物を食べたいという欲求が出てきた

先週は、我慢できず食べた。昼にラーメンにパン、夜にたこ焼きにもんじゃと

腹が張ったがやはり量は入らなくなった。

翌日も食べたい欲求は少しあったが我慢できる範囲だった。

Report-8おわり

また、じわじわだが減量し始めた。

前回1/31から１ヶ月たったが、リバウンドは無かった。

今日の体重は、84.2Kg

減量の推移は以下だ。

　　1日目　　9/20　　90ｋｇ

　20日目　10/10　　88.2kg　-1.8ｋｇ

　34日目　10/24　　87.6kg　-0.6ｋｇ

　56日目　11/15　　86.8kg　-0.8kg

　65日目　11/24　　85.8kg　-1.0kg

　83日目　12/12　　85.4kg　-0.4kg

133日目　'09/1/31　85.0Kg　-0.4Kg

164日目　3/3　　　　84.2Kg　-0.8Kg

今までは、文字でしか朝バナの効果を述べていないので、

今日は証拠を出す。

それが、これだ！



昨年の夏に買ったベルトだが、買った当初はベルトのバックルの跡が、

一番左だった（少し見にくいが、そうだった）。

9月20日から朝バナダイエットを始めて、左から２番目に以外と早く達した。

その後は、写真でもわかるように一つまた一つとバックルの位置が短くなっていく。

実に嬉しい。

今は、一番左の位置まで来ており、現在は緩い感じになっている。

何時ベルトを切ろうかと考えるとワクワクする。

現在は、昼食も気を使うようになり、腹５分目にするようにしている。

ただ、昼食は好きなものをチョイスをしているが。

夜は普通に食べる。

最近の1日の食事

１）朝食：・バナナ　1本

　　　　　・プレーンヨーグルト（250ｇ）

　　　　　・水　300ml

　　　　　・コーヒー　250ml

２）昼食：・カレーパン　１個

　　　　　・あんドーナッツ　１個

　　　　　・野菜ジュース　250ml

３）おやつ：・せんべい　３枚

　　　　　　　・コーヒー　250ml

４）夕食：・ちらし寿司　ご飯茶碗一杯

　　　　　・お吸い物　１杯

　　　　　・野菜ジュース　250ml

　　　　　・ケーキ　1個

　　　　　・草饅頭　1個

　　　　　・ミルク　300ｍｌ

俄然、モチベーションがあがって来た。

以前の服がもう直ぐ着れるかも。

Report-７おわり

リバウンドした。

前回の12/12以降、約２ヶ月後の報告だ。

12/12までまでは、じわじわと減量していったが、

それ以降、減らず

12/29時点でも85.4Kgは変わらず、停滞時期もあると聞いていたので

継続していた。

その後、年末年始も挟んだこともあるが、

1月10日時点で、87.0Kgとなり前回レポートより+1.6Kgの大きなリバウンドをした。

今までの効果は、幻想だったのかと思いつつも、継続した。

しかし、その後またじわじわと減量しはじめ。

１/31時点で、85.0Kgにまで戻った。

当然、朝バナナスタイル（＝朝以降は好きなものを食べている）

は変えていない。

結局、朝バナナをはじめて、133日かかったが

５Kg減量となった。

減量の推移は以下だ。

　　1日目　　9/20　　90ｋｇ

　20日目　10/10　　88.2kg　-1.8ｋｇ

　34日目　10/24　　87.6kg　-0.6ｋｇ

　56日目　11/15　　86.8kg　-0.8kg

　65日目　11/24　　85.8kg　-1.0kg

　83日目　12/12　　85.4kg　-0.4kg

133日目　'09/1/31　85.0Kg　-0.4Kg

最近の1日の食事

１）朝食：・バナナ　1本

　　　　　・プレーンヨーグルト（250ｇ）

　　　　　・水　300ml

　　　　　・コーヒー　200ml

２）昼食：・チキンカツ（キャベツ千切り添え）

　　　　　・わかめの酢の物

　　　　　・ごはん（普通盛）

　　　　　・なめこ味噌汁

３）おやつ：・ポテトチップ　１/３袋

　　　　　　　・コーヒー

４）夕食：・スパゲティ（ほうれん草とベーコンクリーム）

　　　　　　・サラダ（レタス、トマト、キュウリ、中華ドレッシング）

　　　　　　・焼酎（100ml＋お湯200ｍｌ）

　　　　　　・ミスタードーナッツ　2個（エンゼルフレンチ、ハニーディップ）

　　　　　　・ホットミルク（250ml）

Report-６おわり

５発目のレポートだ。

前回の11/24から、19日後のの報告をする。

結論は、11/24から微減だ。誤差かもしれない。

と言うか、この2週間の間に一度リバウンドした。

11/29に、86.6になり、先週からじわじわとさがり

今日は、85.4だった。

減量の推移は以下だ。

9/20　　90ｋｇ

10/10　88.2kg　-1.8ｋｇ

10/24　87.6kg　-0.6ｋｇ

11/15　86.8kg　-0.8kg

11/24　85.8kg　-1.0kg

12/12　85.4kg　-0.4kg

約３ヶ月で、4.6Kg減量した。

朝バナナは効いているとと言うより、素人考えてとしては、

以下の効果の相乗効果と考える。

「朝バナナにより、一日のカロリー摂取量が減ったことによる、

　脂肪の燃焼が促進され、結果として減量になった」

のでは無いかと考える。

１）朝食をそれまでは、

　　-食パン６枚切を２枚、

　　-ヨーグルト、サラダ

　　-コーヒー

　　だったのを、バナナ1本と水（300ml）にしたことにより、

　　お昼までに強い空腹感があり、胃に空腹時間がある。

　　（はじめる前は、ものすごい空腹感は無かった）

２）それにより、胃が少し縮む

３）昼食は、今まで分量を食べると、強い満腹感が出てくる

　その繰り返しで、胃がどんどん縮んで、今まで量を食べなくても

　満腹感が出るようになり、摂取カロリーが減ってくる

　昼食の量が減る

４）1日1万歩（正確歩数も入れて）の運動量で、少しづつでも

　カロリーを消費する。

５）胃の空腹時間があるせいか、胃に食物が入ると、食後に便意を

　もよおし、規則正しいお通じになり、毒素も抜ける

この繰り返しにより、脂肪燃焼されているのではないかと

素人的に考える。

しかし、言っておくが、決して食べたいものを我慢しているのでは無い。

食べたいものは食べている。

ただ、今まで、食後にドーナッツを２個食べたかったのが、

自然と1個でも良くなり。欲しいと思わない日も出てきたことだ。

自然と、カロリー摂取量が減っていることが、

減量につながっているのではないかと考える。

以前にかった服も着れる日は近い。

Report-５おわり

前回の11/15から、10日後の今日（11/24）の報告をする。

やはり、朝バナナは効いていると思わざるをえない。

減量の推移は以下だ。

9/20　　90ｋｇ

10/10　88.2kg　-1.8ｋｇ

10/24　87.6kg　-0.6ｋｇ

11/15　86.8kg　-0.8kg

で、

今日は、

11/24　85.8kg　-1.0kg

２ヶ月で約4kgの減量をした。

来年早々には以前の服が着れるよう継続する。

最近のある日の一日

・朝食（7：00）：バナナ１本、水300cc

・午前の飲み物（9：00）：オレンジジュース（250cc）

　　　　　　　　　　　　　　　コヒー　（ブラック：200cc)

・昼食（12：30）：マックハンバーガー　1個

　　　　　はちみつレモンジュース　１本

　　　　　ミスタードーナッツ　２個

・おやつ（15:00）：ポテトチップ　１/３袋

　　　　　　　　　　　カフェオレ　１杯（250ｃｃ）

・夕食1（8:30）：チャンコ鍋　（４杯）＋最後うどん（１杯）

　　　　　　　　　ヨーグルト（250cc）

　　　　　　　　　緑の野菜ジュース（250cc)

運動：11000歩の歩行。

こんな感じだ。　　

Report-４おわり

前回は、10/24で朝バナナをはじめて33日目のレポートだった。

今日（11/15）の報告をする。

最初に、今日の結論を言う。

「朝バナナ効いているぞ」と言うことだ。

減量の推移をおさらいする。

9/20　　90ｋｇ

10/10　88.2kg　-1.8ｋｇ

10/24　87.6kg　-0.6ｋｇ

そして、今日は、　

11/15　86.8kg　-0.8kg

で、当初の90kgからついに、マイナス3kgを超えた。

これは、本物かも。

これまでの身体的な変化としては、

●ベルトの穴の位置が一つ短い位置になった

●胃が小さくなった気がする（同じ量が超満腹になってきて、今は

　少し食べる量を減らしている）

●便通が良い（スピットまっすぐバナナ）

こうなると、俄然モチベーションがあがってくる。

５年前の服を着たいという目標が出てきた。

何度も言うが、本当に朝食をバナナ１本にしただけである。　

今は、胃が小さくなったせいか普通の量で満足できるようになったので、

食べる量は確かに減っているかもしれない。

だいぶ本気モードになってきた。　

Report-３おわり

前回は、10/10で朝バナナをはじめて19日目のレポートだったが、

今日10/24の報告をする。

一様どんなことをやっているかをおさらいしておくと

　・朝食として、バナナ１本と水をコップに一杯のみ取る

　・その後１時間は、何も食べてはいけない

　・１時間すぎればその後は、普通の生活

　・本当に昼食も夕食も制限していない

　　例えばある日の献立は以下だ

　　朝食：バナナ、３００ccの水

　　　　　　途中で、オレンジジュース（250ｃｃ）

　　昼食：ご飯（普通もり）１杯

　　　　　　味噌汁

　　　　　　さば味噌

　　　　　　豚肉と白菜のピリ辛煮

　　　　　　納豆

　　おやつ：コーヒーとピーナッツ（小さいサイズを一袋）

　　夕食：ビール（350ｃｃ）１缶）

　　　　　鳥のから揚げ

　　　　　温野菜サラダ

　　　　　ヨーグルト

　　　　　ご飯（普通盛り）１杯

　　　　　アイスクリーム（ハーゲンダッツ１カップ）

　・一日約１万歩の動き（長くあるくのは、４０分ぐらい）

という感じだ

で、

10/10から１４日経った今日の体重は、

８７．６Kgだ。

前回から、また１．２Kgの減量になっている。

おいおい、本当？って気分だよ。

だけど、９０Kgからは２．４Kgなのでまだ誤差の範囲かな。

以前も、これぐらいは直ぐに減ったし。

だけど、ちょっと本気な気分にもなったきた。　

Report-２おわり