健康的にダイエット https://ameblo.jp/gacya2/ 6月下旬からダイエット開始！トータルどれだけ健康的に痩せられるのか…食事や運動のこともふまえて、記録として書いていこうと思います(^^) ja 24/7workoutでのトレーニング2回目
2回目は1回目の2日後ということもあり、
筋肉痛バリバリでした…

なので、軽くかな〜と思ってましたが
まぁまぁがっつりしました。

トレーニングは嫌いではないので、
挫折することなくできるほうだと思います。

バーベルを使うスクワットから始まり
前後に行うスクワット
ベンチプレス
広背筋を鍛える運動
（私のトレーナーさんは背中を鍛えるのが好きみたいです…笑）
インナー

みたいな感じです。

食事は基本的に褒められてましたが、
魚介類の取りすぎには気をつけたほうがいいみたいです。
イカやタコにはタウリンが豊富で、
血中の中性脂肪を減らしたりします。
ただイカやタコ・貝類はプリン体が多く
常食されると痛風のリスクが上がるので、
糖質コントロール中は気をつける！

なんでもかんでもはやっぱりダメなんですね。

2回目終了後次の日の体重は…
ちょっと測ってなかったです(~_~;)

トレーニングの日と体重測ってるのが追いついたら書きます！





]]> https://ameblo.jp/gacya2/entry-12304892261.html Sat, 26 Aug 2017 14:34:20 +0900 初トレーニング
トレーニング時間は75分と書いてますが、
実際は60分ちょっとぐらいです。

私は終わった後にシャワーをしないので、
長ければ70分ぐらいトレーニングしてる事もあります。

初回は食事指導をしてくれるため
トレーニングは短めでした。

スミスマシンというので、
・スクワット
・足をベンチにかけて前後に行うスクワット
・腹筋
以上だけでした。

でも、次の日の筋肉痛は半端なかったです…笑

食事は食べていいもの・いけないもの。
また、どのように摂取すればいいかなどを教えてもらえます。
指導はトレーナーさんそれぞれでしょうが、
わからなければ聞けば教えてくれます！

全部を載せるとダメな気がするので少しだけ…

糖質は私の場合はそこまでの制限はなかったです。
（実際、お米食べてます！）
その代わり、たんぱく質は体重×１ｇを気をつけています。
カロリーも１日の基礎代謝などから考え、
下回るように計算して食事しています。
また、調理法は全てシリコンスチーマーで蒸して食べています。
ドレッシングはノンオイルの物を使用！

こんな感じですね。

ダイエット開始７日目の体重と体脂肪率は…
67.2kg
49.8

体重は−2.8kg
体脂肪はここから気をつけて測ってます。

順調だとは思います。

・トレーニング内容
・食事
・普段の生活
自分でも振り返れるように書いているので、
自己満足ですm(_ _)m



]]> https://ameblo.jp/gacya2/entry-12304657449.html Fri, 25 Aug 2017 20:33:06 +0900 ダイエット★スタート
6月下旬からダイエット開始！

自分の意思だけでは弱そうだったので…
24/７workout
というジムにお世話になります。

◯◯ZAPみたいな感じの1対1のジムで、
個室だし気兼ねなくトレーニングできる感じです。
料金も◯◯ZAPよりは大分安かったので…笑

初回開始時に食事指導をしてくれます。
毎日メールで報告はしますが、写真などはいらないので楽です。
自分の食事日記みたいに残るのでいい感じです。

トレーニングは合計16回
（3ヶ月以内が有効期限）

仕事の関係でいつも同じ曜日や時間にしてもらっていたので、トレーナーさんはずっと同じです。
（人それぞれ担当がつくのかは不明）

初回開始時の体重や体脂肪率は…
70kg
不明

ここからスタートです‼︎

２ヶ月でどれほど変化が出るのか！？
遡りながら書いていきたいと思います。





]]> https://ameblo.jp/gacya2/entry-12304622920.html Fri, 25 Aug 2017 17:23:35 +0900