ダイエット・筋トレ・身体のケア・健康に関する情報ブログ https://ameblo.jp/gaichi10/ ダイエット・筋トレ・身体のケア・健康に関わる様々なことを体験談等や入手した情報について紹介していきます。 ja 「脱毛」のメリット、デメリット 夏前になり、薄着になる季節に気になるのが体毛、いわゆるムダ毛です。

ただ、「脱毛」とひとことで言っても、世の中にはさまざまな脱毛の方法があるのはご存知ですか？

自分に合ったものを選ばないと満足いく結果が得られず、ときには一生後悔する傷が残る危険性もあるんです。


■日本で最も多くの方が受けている「レーザー脱毛・フラッシュ脱毛」
主にエステで使用されているのが光脱毛とも呼ばれる、フラッシュ脱毛です。医療従事者でないスタッフが扱う機器なので、出力が弱く、効果も弱い。その代わりに、痛みも少ないのが特徴です。

●メリットは？
・医療脱毛より料金が安い場合が多い
・痛みが少ない
・一度に広範囲でき、施術時間が短くて済む

●デメリットは？
・除毛・減毛という施術なので長期間何回も通ってもつるつるにはならない
・効果は医療脱毛よりも弱い
・黒い色素に反応するので、うぶ毛や色の薄い毛、日焼けした肌は脱毛しにくい
・反応性に毛が濃くなる場合がある
・熱でやけどのような状態になることがある
・ほくろがある場所では脱毛できない


■ワックス脱毛
皮膚に専用のワックスを直接塗布し、一気に剥がすことで毛根からムダ毛を抜き取る方法です。単純な方法ですが、やはり肌への負担がありますので、個人的にはあまりおすすめできません。

●メリットは？
・手技が簡単で手間がかからない

●デメリットは？
・肌のトラブルの原因になる場合も

■自宅用の脱毛器
最近は、美容機器として、個人で手軽に手に入れられる安価なレーザー脱毛器も多く販売されています。ただし、出力などが法律で厳しく規制されているため、エステや医療機関とは出力が異なり、ほとんど効果がないことも多いのです。

●メリットは？
・自宅でいつでもケアができる　

●デメリットは？
・効果の弱いものが多い


【広告】





【広告】


]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12172095451.html Wed, 22 Jun 2016 07:00:00 +0900 頭皮の”カユミ”に困ったら４つの対策

【乾燥からくるかゆみは「低刺激アミノ酸シャンプー」】

乾燥肌で頭皮にかゆみがある方には『低刺激アミノ酸シャンプー』をおすすめです

「低刺激アミノ酸シャンプー」はとても優しく洗い上げる事のできるので「低刺激シャンプー」での洗浄する事で洗いすぎを予防します。大切な頭皮の油分を残して、外部からの刺激を守ります。


【ニキビには「殺菌」でかゆみ対策】

ニキビなど菌による痒みには『殺菌』が一番大事です。一言に殺菌といっても方法はたくさんありますが、今回は家でも、そしてすぐにでもできる方法です。低刺激シャンプー+ピロクトンオラミンがキーワードです。ピロクトンオラミンはかゆみ、フケ対策のシャンプーに基本は配合されています。この成分が配合されていて、かつ低刺激、と表記されているものを選びましょう！

すべてのシャンプーがすべての人にいい効果を与えるわけではありません。当然体に合わないものもあります。これはクレンジングやボディケアでもおなじですよね。シャンプーが体に合わない場合には湯シャンによる『自然治癒力』でかゆみが抑えられるはずです。


・シャンプーをしない。

・しっかりとお湯の力で洗い流す。


たったこれだけです。ですが、すごく大事です。


【広告】





【広告】



]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12172082266.html Tue, 21 Jun 2016 07:00:00 +0900 頭皮が硬い場合は薄毛になりやすい
テレビコマーシャルなどで耳にするため、AGAは医者で治すというような感覚もあると聞きますが、その辺の医療機関に行っても薬の処方だけであり、治療は実施しないことがほとんどです。

頭皮を望ましい状態で維持することが、抜け毛対策としましては肝心だと言えます。毛穴クレンジングとかマッサージを代表とする頭皮ケアを吟味し、ライフスタイルの改善をすべきです。

強引に頭髪を綺麗にする人がおられますが、そのようなやり方では髪や頭皮がダメージを受けます。シャンプーを実施する際は、指の腹を使って洗髪するようにしてください。

様々な育毛専門家が、完全なる自分の髪の毛の再生は望むべくもないとしても、薄毛が酷くなることを抑止するのに、育毛剤は好影響を及ぼすと断言します。


あいにく薄毛治療は、全額自己支払いとなる治療だということで、健康保険は適用されず、大きな出費になります。また病院毎に、その治療費は大きく異なります。

今日現在、はげを心配していない方は、予防のために！ずっと前からはげが進んでしまっている方は、今以上進行しないように！可能なら毛髪が蘇生するように！たった今からはげ対策に取り掛かるべきです。

「プロペシア」が発売されたこともあって、男性型脱毛症治療が難なくできるようになったのです。プロペシアと言いますのは、男性型脱毛症の進行を抑制することを目的にした「のみ薬」だというわけです。

実際のところ、AGAは進行性がありますから、何もしないと、頭髪の総本数は次第に少なくなっていき、うす毛または抜け毛が確実に目立ってきてしまいます。

各人の毛髪にダメージを与えるシャンプーで洗髪したり、すすぎがきちんとできていなかったり、頭皮が痛んでしまう洗い方をするのは、抜け毛を誘発する原因だと言えます。

ご存知の通り、頭の毛は、抜けるものであって、全く抜けない髪はあり得ません。日ごとの抜け毛が100本いないなら、通常の抜け毛です。

自分流の育毛をやり続けたために、治療をやり始めるのが先延ばしになってしまうことがあるようです。できるだけ早く治療をやり始め、症状の進展を抑制することが求められます。

AGAが生じてしまう年とか進行具合はまちまちで、まだ１０代だというのに病態を目にすることもあったりします。男性ホルモンと遺伝的条件によりもたらされると発表されています。

血の巡りが悪化していれば、酸素が毛根まで着実に届かないことになるので、毛の発育が悪くなります。常日頃の習慣の良化と育毛剤塗布で、血液の流れの悪化を止めるようにすべきです。


【広告】
社長みずからが髪に悩んでいたので、頑張って商品開発しました。エヴォルプラス



【広告】








]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12172075968.html Mon, 20 Jun 2016 07:00:00 +0900 育毛・薄毛・抜け毛が気になる人は・・・
効き目のある成分が含有されているので、二者択一ならチャップアップの方にした方が良いと言いますが、若はげが俗に言うM字部分より始まったという方は、プランテルを用いたケアが効果的でしょう。

ほとんどの場合AGA治療は、ひと月に一回の経過観察と薬の摂取が中心となりますが、AGAを根本的に治療する医者で治療をするとなると、発毛に繋がる頭皮ケアにも時間を掛けています。

実効性のある治療の仕方は、当事者のはげのタイプを自覚し、一際効果が期待できる方法をやり通すことに違いありません。タイプが異なると原因自体が違うはずですし、それぞれのタイプでベストワンとされている対策方法も異なってしかるべきです。

薄毛・抜け毛が全部AGAだというわけではありませんが、AGAと言われますのは、男の方々に多い脱毛タイプで、男性ホルモンの作用によるものとされています。


薄毛や抜け毛で困っている人、この先の貴重な毛髪に自信が持てないという人をバックアップし、生活サイクルの向上を意図して手を加えていくこと が「AGA治療」と呼ばれるものです。

若年性脱毛症に関しましては、それなりに改善することができるのが特徴だと考えられています。ライフスタイルの見直しが何よりも有効性の高い対策で、睡眠であったり食事など、意識すれば実施できるものばかりなのです。

現実問題として、二十歳前に発症してしまうような例もあるのですが、多くの場合は２０代で発症するとのことで、３０代を過ぎたあたりから「男性脱毛症」と言われる薄毛が増加するわけです。

若はげを阻害する製品として、シャンプーや栄養補助食などが出回っていますが、実効性があるのは育毛剤に違いありません。発毛力のパワーアップ・抜け毛阻止を意識して製品化されています。

無造作に髪の毛をゴシゴシしている人がいると聞きますが、そんなやり方をすると頭髪や頭皮がダメージを受けます。シャンプーをする場合は、指の腹で洗うようにすることを忘れないでくださいね。

多数の育毛剤研究者が、フサフサになるような自分の毛髪の快復は難しいとしても、薄毛の進行を抑止するのに、育毛剤は効果を発揮すると口に出しています。

対策をスタートしようと決心はするものの、遅々として動き出せないという方が多々いらっしゃると想定します。しかしながら、早く対策をしないと、それだけはげがひどくなることになります。

家族が薄毛になっているからと、諦めるのでしょうか？今日この頃は、毛が抜けることが多い体質に適応した的確なお手入れと対策に取り組むことで、薄毛は皆さんが想定しているより防げるのです。

【広告】





【広告】




]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12172071952.html Sun, 19 Jun 2016 09:00:00 +0900 “正しく確実にやせる”方法 ダイエッターなら何か食べるたびに気になってしまう、カロリー。シンプルに答えるには「身体にとってガソリンのようなもの」という答えでしょうか。食事全体の量というものは、食べ物から摂ったカロリー(学術上、ただしくはエネルギーと呼びます)という単位で呼ばれていて、身体の組織を作ったり、体温の維持をしたり、 筋肉や臓器の活動に使われています。

カロリーのモトとなる栄養は3つしかなく、「タンパク質、炭水化物、脂肪」です。 ビタミンやミネラルはそれらをより効率的に代謝させる補助。食事をせずにビタミン剤だけ補助しても、基本的に栄養不足で代謝の視点からはほぼムダともいえます。

■そもそも栄養バランスってなに？
「様々な栄養素を組み合わせて食べること」をさします。食事でいえば、主食・主菜・副菜をそろえて食べることです。それらを食べる比率が重要で、必要な種類を適正なバランスで摂る(もちろん、カロリーの目安の範囲内で)ことがコツです。

■体脂肪1kgを落とすのは結構タイヘン
体脂肪1kgを減らすというのは、何らかの方法で約7000kcalを減らすことを指します。

体重を減らすためには、「食べる物のカロリー<消費するカロリー」という状態を作らなくてはなりません。

カロリーが不足すれば、貯蔵されているエネルギー(皮下脂肪や内臓脂肪)を使い始めるようになります。したがって、確実にやせるためには、身体にカロリー不足を引き起こす状況を作らなくてはならないということになります。

ちなみに、7000kcalを30日間で減らすには、1日あたり233kcalくらいを減らせばOKという計算です。

■急激なダイエットがNGな訳
身体には生命を維持する本能があります。したがって、体脂肪を使わなければならないような“危機的状況”を感じると、平常時とは違う機能が働いてしまうことがあります。

専門家の間でも、基礎代謝を下回るような低いカロリーの設定(1日あたり1000～1200kcal未満の少ない食事)をすると、急激な防御反応が起こすとする見方が多いです。

危機的な状況が起きると、身体は省エネモードに傾くというのはお聞きになられたことがあるでしょう。基礎代謝量を減らすことで生命を維持しようとするのですが、そのことによって大事な身体の赤身肉(筋肉)部分が減り、その後普通の食事に戻したときにも今まで以上に太ってしまうということが、理屈として考えられます。

急激でないダイエットというのは、基礎代謝以上のカロリーをきちんととりながら、しかもそれらの食事内容をきちんと考えて行うダイエットのことです。従って、1ヶ月に5kgやせようというような設定は、1日あたり1167kcal(※1)ほどの不足を作らなくてはならない計算となり、普通の社会生活を行う人にはほぼ不可能。安全なダイエットとは全く呼べないことになります。

※1:7000(kcal)×5(kg)=3万5000(kcal)。これを30日で減らすという計算で3万5000(kcal)÷30(日)の計算です。

■正しく確実にやせる方法
医師や栄養士の指導では、1ヶ月あたり2kg程度くらいのゆるやかなダイエット方法を提示されることが一般的だと思います。それに対し、やせたい方は1ヶ月以内に3kgや5kgを減らしたいという要望があり、この間には大きなギャップがあります。

それでも、身体の代謝機能や健康状態を一度犠牲にしてしまうと、リカバーに非常に長くの時間がかかるかモトに戻せない場合もあります。そうしたリスクを考えると、計画的にダイエットを行い確実にやせて上手に維持することが、結局は近道なのではないかと考えられます。

■カロリー制限は1日あたり230kcal～450kcalを目標に
まずは今の自分に必要なカロリーを計算してみましょう。

【参照】
女性の必要カロリーを計算しましょう！
(http://allabout.co.jp/gm/gc/7663/)

男性の必要カロリーを計算しましょう！
(http://allabout.co.jp/gm/gc/7664/)

それらをもとに、1ヶ月あたり1～2kgを確実に減らすことを目標に、230kcal(体脂肪1kg分)～460kcal(同2kg分)を目安にカロリー制限の目標を設定しましょう。同時に、理想体重に必要なカロリーも知っておき、その数字も目安にしながら目標に近づくように考えてみましょう。

■運動と食事制限を組み合わせましょう
一番良いのは、栄養バランスを崩さずに、カロリーを制限することです。従って、断食や極端な減食はNGで、ある程度の食事量が必須となります。カロリーのマイナスを作るには、運動を併用するのが好ましいと言えます。代謝を上げる効果もあるので、週に1回60分以上、呼吸が上がる強さの運動を取り入れてください。

なかなか運動する時間が取れないという方は、歩く時間を増やしましょう。100kcal程度をウォーキングで減らすには約30分ほどです。慣れてきたら、普通の歩行よりも少々スピードを上げると効果が高まります。

同時に食事を見直します。運動で1日100kcalほど減らす(または1週間で700kcalほど減らす)としたら、食事では1日あたり130kcalほどを制限すればOKとなります。2個食べていたお菓子を1個に、たっぷり塗っていたバターをカット、夕食のおかずを1品野菜料理に変える、などの工夫で無理なく減らすことができるカロリーではないかと思います。

■食事のバランスを考えましょう
これさえ食べていればOKという食べ物はありませんし、人の身体は機械ではないのでサプリメントや栄養調整食品だけで完璧な食事条件をそろえるのはほぼ不可能です。ダイエットをするのなら、ある程度の栄養知識は必須。炭水化物、脂質、たんぱく質とともに、ビタミンやミネラルをとりましょう。

なぁんだ、結局ラクにやせる方法なんてないのね、とがっかりしてしまったでしょうか。でもこの確実にゆるやかに行うダイエットこそ、身体への負担をだましだまし行えるので、やせた体重の維持が可能になるわけです。生活習慣そのものを見直すことが、急がば回れ、確実なダイエットや将来の健康につながると考えられます。




]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12171724695.html Sat, 18 Jun 2016 09:00:00 +0900 糖質制限で治る糖尿病、治らない糖尿病 「日本人の９割が誤解している糖質制限」の著者で、２０万人の糖尿病患者を診てきた糖尿病治療専門医の「ＡＧＥ牧田クリニック」（東京・銀座）牧田善二院長に聞いた。

「私も糖質制限を指導してきましたが、その効果は糖質制限中にやせることと血糖値をコントロールできることだけ。それ以上の健康効果を期待するのは間違いです」

糖尿病の診断基準は空腹時血糖値（１２６ｍｇ／ｄｌ以上）、直近１～２カ月の平均的血糖値を表すヘモグロビンＡ１ｃ（６．５％以上）などがあるが、重要なのは「ブドウ糖負荷試験」だ。

絶食して８時間以上経った状態で７５グラムのブドウ糖を飲み、２時間後に血糖値が２００以上であれば「糖尿病」、１４０以上なら「境界型糖尿病」と判断される。しかし、１４０未満なら全員が「正常」と断言できるわけではない。

実際、空腹時血糖値が９０以内の正常値でも、食べると血糖値が急上昇する人はいくらでもいる。

恐ろしいのは「（糖質制限で）血糖がコントロールされていれば、糖尿病の合併症は出ない」と思い込むこと。

３０代の田中直子さん（仮名）は「糖尿病」と診断され、糖質制限を開始。「ヘモグロビンＡ１ｃ」が４．７％（正常値）だったものの、半年後に「人工透析が必要」と宣告された。

「糖尿病治療において、血糖コントロールは治療全体の１割程度に過ぎません。糖尿病は万病のもとといわれ、腎症、網膜症、神経障害といった３大合併症以外に、がん、心筋梗塞、脳卒中、骨粗鬆症、アルツハイマーなどにかかりやすいことがわかっています。糖尿病治療の目的は、糖尿病が引き起こす別の病気を防ぐこと。

■唯一無二の治療法にあらず

では、どの段階なら糖質制限で元の健康な体に戻せるのか？　ヒントは原爆の影響を受けている可能性がある人を対象にした研究にある。糖尿病を発症した人と、しなかった人各１４２８人に対し、２８年間、空腹時血糖値とブドウ糖負荷試験を行った。

「糖尿病を発症した人は発症１２年前から血糖値が上がり始め、３年かけて境界型糖尿病に突入しています。この段階なら、糖質制限だけで健康体に押し戻せるかもしれません。しかし、その３年後には血糖値が急上昇し、一気に糖尿病になっています。こうなると糖質制限中は血糖値を抑えられても、例えばかけそば１杯で血糖値が２００を超えるようになる。これは健康な人にはみられない状態です。この段階は糖質制限だけではダメで、血糖コントロールしつつ、別の病気に備えてあらゆる手段を使うべきです」

糖質制限を糖尿病の唯一無二の治療法と思い込むと、命取りになりかねないのだ。 ]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12171716669.html Fri, 17 Jun 2016 22:00:00 +0900 朝食 そのため、今朝は、朝食にロイヤルスムージーで少しは健康回復と糖質制限に取組みました。

スムージーはいろいろあり、自分で作るのが良いかと思いますが、手間もかかるため私は水や牛乳で割って作るタイプの物を愛用しています。

愛用しているロイヤルスムージーについて、紹介していきます。

味は、マンゴー、バナナ、抹茶をベースにした３種類があります。
約３５０種類の野菜やフルーツがギッシリ含まれており、コラーゲン・プラセンタ・ビタミンＣが配合されています。

コラーゲンも含まれているため、女性の方にも良く飲まれている商品です。




興味ある方はトライしてみてはいかがですか？
↓
http://royal-smoothie.com/?ad=748830


【広告】




にほんブログ村 ダイエットブログ スムージーダイエットへ
にほんブログ村
]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12169531897.html Sat, 11 Jun 2016 12:00:00 +0900 フロントブリッジ 「フロントブリッジ」は、あらゆる筋肉に刺激が入るので、効率よく体幹全体を強化できるトレーニングです。


1　うつ伏せの状態で、肩の下に両ヒジをつき、脚は骨盤よりやや広めにする


2　その状態から、体が床と垂直になるように骨盤を持ち上げる


ここで注意することは、骨盤が下がらないように腹筋に力をいれることです



2の状態で３秒キープし、これを3～5セット行う




]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12165001089.html Sun, 29 May 2016 15:00:00 +0900 スポーツマッサージ 久しぶりに自宅そばにあるスポーツマッサージに行ってきました。ここのトレーナーは、ジャンプのレジェンド葛西選手のトレーナーをやっていて、昨年独立してスポーツマッサージやストレッチで身体のケアをしています。


私は、いつもスポーツマッサージで身体のケアをしてもらっています。ストレッチも取り入れてくれており、終わった後の爽快さは表現できません。


中西トレーナー、今日もありがとうございました。




]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12164385050.html Sat, 28 May 2016 17:00:00 +0900 サイドブリッジ 体幹トレーニング　03　腹横筋で状態を持ち上げるのでお腹凹ましに効果絶大！


1　ヒジを肩の下につき骨盤を垂直にして構える


2　骨盤を持ち上げて体を１本の棒のように




]]> https://ameblo.jp/gaichi10/entry-12164067053.html Fri, 27 May 2016 21:00:00 +0900