https://ameblo.jp/galaxy8-888/ ブログの説明を入力します。 ja
歩幅を大きめに取って、かかとから着地しつま先で地面を蹴り上げるように歩くだけで引き締まった美しい足になります。バランス良く筋力をつけるために、姿勢を正し、同じ速度で歩くことも重要です。

■良い点
ウォーキングは有酸素運動ですので脚やせだけでなく、脂肪を燃焼してくれますし、足の裏に刺激を与えることで血行が良くなりむくみにくくなります。

■悪い点
ウォーキングは長く続けてこそ効果が現れるので、途中でリタイヤしてしまう人も多いようです。

■このダイエットにトライする方に一言！
ウォーキングは体に負担がかからず、楽しくできる運動です。脚やせのためには、「かかとから着地し、指先で蹴り出す」というルールを守ってほっそりした足を手に入れましょう。 ]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11530300803.html Tue, 14 May 2013 14:27:34 +0900
垂れるお尻には理由があります。ぷりんとあがった桃尻を作りましょう。
女性を象徴するボディのパーツで意外と人に見られているのがお尻。
お尻は自分からは見えないだけに油断してシルエットが崩れがち。オフィスや学校などで1日の大半を座って過ごす人は必見。あなたの何気ない座り方が垂れ尻を作ってるかも？ チェックをしてみましょう。

・イスに浅く腰掛けて背もたれに背中を付けて座っている
・脚を組んだり、脚を前に投げ出すように座っている

こういった姿勢はあなたのお尻を垂れ尻にするだけでなく腰痛や身体の不調の原因に。座り方だけでなく、5センチ以上のヒールのシューズを履いて歩いていると自然に膝が曲がった歩き方のクセを作ります。また片足に重心をかけるクセがある方。これらのクセにより骨盤が歪む可能性があります。歪みにより骨盤が横に広がり、お尻が大きくなることも。では、なぜお尻がたれてしまうのでしょうか。


■お尻が垂れるワケ

・座る時間が長い人は要注意。
座って過ごす時間が長い人だけでなく、運動不足や加齢によっても筋肉量は減っていきます。筋肉量が減ることでおしりの脂肪の重さに筋肉が耐えられなくなり下にかかる重力に負けて垂れてしまうのです。日常生活でお尻の筋肉を使う機会は少ないので何もしないでいるとあなたが知らない間に垂れ尻に……。

・下着でもお尻が垂れる？
女性の身体はとても柔らかいので下着によっても身体の形は変わります。毎日身に着けている下着も重要です。自分のボディサイズに合っていないサイズ、例えば小さい下着は肌を締め付け血流を悪くし、大きい下着はお尻と下着にすき間ができておしりをサポートできず垂れてしまう原因になってしまいます。ガードルやショーツはサイズを計測してサイズを選びましょう。


▼キレイなお尻の作り方▼

キュッとした桃尻はパンツスタイルもタイトスカートもかっこよく決まります。ぷりんと上がった桃尻を作るためのABCをお教えします。ヒップアップしてお尻に自信をもって素敵な服を着ましょう。

A. お風呂で自分の後姿をチェック
自分は見えないけれど人からはとても見られているのがお尻。気づかないうちに垂れているお尻。まずは現状を知ることが大事です。できるだけ毎日自分のお尻を見て意識を高めましょう。

B. 大股で歩く
ウォーキングの時間を特別にとる必要はありません。通勤や通学の歩きをヒップアップに繋げるためには裏ももを伸ばすようにして大股で歩きましょう。かかとから着地をする必要があるので5センチ以上のヒールの靴は控えると効果的。

C. ぷりんとした桃尻を作るエクササイズ
ボリュームのないぺったんこのお尻や脂肪で垂れているお尻は、筋肉をつけることがぷりんとした桃尻への近道。お尻は一番エクササイズで変わりやすいパーツです。お尻のカーブを作る中でん筋を鍛えて、弾力&適度なボリュームのある女性らしいヒップになりましょう。



1. 床にうつぶせに寝ます。 ひじを曲げて、両手はあごの下に、両足はできるだけ開き、足の甲が床につくようにして伸ばしましょう。
※あごの下にクッションをひいてもよいでしょう。

2. 左足の付け根から、ゆっくりと上に持ち上げて限界まで持ち上げたら30秒キープ。足を上げたときに、腰に痛みを感じる場合は、足の上げすぎです。できる範囲で結構です。
※勢いをつけないようにしましょう。

3. 1の姿勢に戻してから逆も同様に行いましょう。脚を持ち上げるときに、ひざが曲がらないように気をつけましょう。30秒×左右2セット
※持ち上げたら30秒キープします
]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11529818389.html Mon, 13 May 2013 18:25:23 +0900
バスタオル2枚をつかった方法
2枚のバスタオルの長い方を上に縦に並べ、きつめにくるくると筒状に巻き、形が崩れないようにとめます。これで骨盤枕が完成！

【1】
枕を押さえながら、へそのラインが枕の中心になるように仰向けに寝て、両手を真っ直ぐ上に伸ばします。
【2】
両足の親指をつけ股関節をギュッと締めます。この状態で5分間キープ。
【3】
5分たったら横向きで起き上がります。


呼吸でインナーマッスルを鍛える
【1】
あお向けに寝て、内ももにしっかりと力を入れるようにクッションを両膝で挟みます。
【2】
肩が上がらないように注意し、鼻でゆっくりと10秒かけて息を吸って、10秒間かけて吐いていきます。


■くびれもできて腸もキレイになる


マッサージ
【1】
手をグーにしたときの指の第2関節をおなかに押し付けるように当てます。おへその上のウエストラインから、おへその下のあたりまで関節を強く沿わせながら下ろしていきます。

【2】
これを10回ほど繰り返すことで、血液の流れも腸の調子もよくなりウエストが締まり、さらにお通じがよくなります。


呼吸法
【1】
ウエストに手をそえます。親指は後ろに、他の指はわき腹に。親指とひとさし指がちょうどウエストのくびれのラインに来るように置き、指の腹が食い込むように強く押します。

【2】
息をはきながら押す、吸いながら離すを10回繰り返しましょう。こうすることで、腸の動きを活発にしておなかポッコリを無くしてくびれができてきます。


■座ったまま出来るくびれストレッチ

【1】
両手を上にあげて、お腹を引き上げるようにして上に伸び、5秒キープしたら力を抜いて楽にします。

【2】
今度はゆっくりと右に体を倒します。気持ちよくわき腹が伸びたところで5秒キープします。体を元に戻し、ゆっくりと左に体を体を倒して5秒キープします。
]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11529733055.html Mon, 13 May 2013 15:48:39 +0900

・腸が冷えず乳酸菌の活動を邪魔しないので胃腸が元気に

・最終的に便通が良くなり、お肌の状態がよくなり美肌になる
腸内の環境が整えられ、便通がよくなり、お肌の状態が改善され、ニキビなども消え、シミ、シワもなくなるとされています。

・温めることでカルシウムの吸収率がUP、ダイエットにも効果を発揮
有効成分（特にカルシウム）の吸収がググっとよくなります。カルシウムはダイエットに効果を発揮します。

・ヨーグルトの免疫力UPなどの効果も大きくパワーアップ
免疫力を正常に保つ効果、動脈硬化の原因になる血中コレステロールを下げる作用などの効果が倍増します。


■タイミングを変えれば効果も違う■

・ダイエット目的なら『3食の食前』に食べる
ホットヨーグルトを、三食のご飯の前に食べるとお腹がふくれて腹持ちがよくなるので、食べる量が抑えられダイエットに効果的です。

・『食後』に食べれば便秘解消
食前に食べると胃酸でヨーグルトの乳酸菌が死んでしまいます。食後だと、食べ物で胃酸が薄まっているので、乳酸菌が生きたまま腸にたどり着きやすくなります。


▼ﾎｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄの作り方▼

ヨーグルト100mlを耐熱容器に入れて、はちみつ、水を大さじ1入れてレンジ（500W）で40秒～1分10秒温めるだけ。

ヨーグルトはプレーン、温めすぎに注意する

温め過ぎは乳酸菌が死んでしまい、さらに味もおいしくなくなるので注意しましょう。

水を入れるとヨーグルトの分離がおさえられて食べやすくなる



■組み合わせで美容効果をさらにUP■

・『はちみつ』との組み合わせはお肌をうるうるにする
美容に効果的なビタミンB群やビタミンKが含まれ、皮膚や粘膜潤します。

・『ココア』と組み合わせればシミ、シワ、白髪まで予防する
ココアには抗酸化作用のあるポリフェノールが多く含まれます。
細胞のサビを落とす働きでアンチエイジング効果があります。

・『トマトジュース』を組み合わせると肌がつやつやに
トマトに含まれるリコピンで美肌効果がアップします。
]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11528966081.html Sun, 12 May 2013 12:47:20 +0900

■顔のたるみの原因■

顔のたるみの原因すなわち顔の筋肉が衰えるのは、顔の筋肉を使わない生活があげられます。例えばやわらかい物ばっかり食べたり、感情を表情に表さない毎日を過ごしたりと、顔の筋肉が使われることが少ないと顔の筋肉は衰える一方です。また、そうなると顔自体にもゆがみが生じ、顔はさらにたるんでしまうという悪循環になってしまいます。



実践！小顔体操


・STEP1

声を出さなくてよいので、大きな口で「あいうえお」を1単語に2秒ほどかけて言ってみましょう。上下左右に、顔の表情筋が鍛えられてひきしめ効果があります。

料理をしているときでもよし、お風呂に入っているときでもよし、テレビをみながらでもよし。何をしながらでも、その為だけに時間を取らずに気軽にできます。

慣れていくと、仕事中でも人目を忘れ、パソコンに向いながら「あいうえおー」と、叫んだり、電車の中でもうっかりやってしまいがちなので注意が必要です……。


・STEP2

さらに、化粧水、乳液をつけるときも、ただパチパチと頬をたたき化粧水をしみ込ませるだけではなく、ちょっとつけかたにも気を使ってみませんか？

化粧水、乳液をつけるときは口元の横（頬）に両手をかぶせ、ゆっくりお顔の肉を上に持ちあげるようにして、おでこまで持っていきましょう。

おでこまできたら、両方のこめかみへと流し、そこからじわじわと首筋まで流すように手を降ろしていきます。

これでシワを伸ばしながら、余分なものをリンパに流すので口元、目元、おでこのシワ対策に。さらに両手を下から上にあげていく際、まぶたのお肉のマッサージにもなります。



おわりに

毎日1～2分でいいので、1週間ほど毎日やっていると、びっくりするほどに顔のラインが細くなり、やっている最中も顔がひきしまっているのがわかるので、鏡で自分を見るのが楽しみになります。

面倒臭がりな人も、何かをしながらやれるので、気軽に小顔美人に変身です。
是非、お試しあれ！
]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11528949951.html Sun, 12 May 2013 12:13:06 +0900
運動、栄養、そして睡眠の正しいタイミングをマスターすれば、本当に脂肪燃焼を自然に効率良く行うことができるのです。

■夕食では炭水化物を避ける
炭水化物は主に朝食や昼食にしっかり取ることが大事です。炭水化物は空腹を防ぐので、昼間のつまみ食いを避けられ、さらに脳と体内器官に集中力と能率を上げるための日中必要なエネルギーを与えます。その時、ゆっくり吸収が進むいわゆる「スローカーブ（slow carb)）と呼ばれる食品 – 全粒粉、オート麦、または野菜や果物など – での摂取が効果的です。

夕食には、魚や肉、乳製品に含まれるタンパク質を多く取りましょう。特に野菜と組み合わせることで、体の代謝を中性脂肪の分解にセットすることができます。

食事をするとそれに含まれる糖に反応してインスリンが盛んに分泌されます。インスリンは、ブドウ糖をエネルギーに変えるばかりでなく、中性脂肪を合成したり、中性脂肪の分解を抑制する働きもあります。

タンパク質は糖質を含みませんので、夜にタンパク質を主とした食事をすることで、インスリンの分泌が少なく済み、血糖は低下したまま。つまり、成長ホルモンのみが分泌されるのです。

■食事の間は5時間空ける
食事の間には最低5時間を空けることをお勧めします。この間に体内に蓄積された炭水化物が消化されるためです。

理想的な夕食の時間帯は17時から19時。こうすると脳内で夜間脂肪の燃焼を行う成長ホルモンが盛んに分泌されます。

■運動によるアドレナリンが脂肪分解を助ける
また、日中と夕方の定期的な運動は成長ホルモンの分泌を促します。さらに、運動により脳で分泌されるアドレナリンはスポーツの時パワーを与えるだけでなく、脂肪組織も分解する働きがあるため、「睡眠中の減量効果」を手助けしてくれるわけです。

眠りに入るとその約1.5時間後には成長ホルモンが活動を始め、朝早くまで脂肪の燃焼のために働いているため、夜は早めにベットへ行くことも大事です。7、8時間はその「仕事」のために時間を取ってあげるのが理想的と言えます。 ]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11526466591.html Wed, 08 May 2013 15:02:58 +0900

ボクサーの減量と、

みんながやろうとしてる減量は違う。


でもボクサーの減量でも２通りあって、

脂肪がある選手は、

１か月、２カ月かけてカロリーを計算して、

低カロリー、高タンパクの食事をしてゆっくり脂肪を落としていくやり方。

これはみんなでも出来るし、

リバウンドをしにくい体を作るやり方。

もう１通りは脂肪がなく、

落とすところがない選手の場合は水分で落とす。

これはまた言うけど、

まずみんなでも出来るダイエット。

１キロの脂肪を落とすには、

約７２００キロカロリーの消費が必要。

ちなみに７２００キロカロリー消費するには、

結構運動が必要。

１キロ走って、体重が５０キロの人で約５０キロカロリー消費。

１０キロ走って約５００キロカロリーの消費。

１時間走ってたら約４５０キロカロリーぐらい消費するんちゃうかな？

ちなみに日々日常的なことでもカロリーは消費するから、

例えば、入浴３０分で約７０キロカロリー消費、

自転車２０分で約５５キロカロリーの消費。

まぁそんな感じ。

結構しんどいと思うけど、

今からちゃんと説明するから聞いてや！


それと、基礎代謝量ってのがあって、

寝てても消費するエネルギー(カロリー)。

それはスポーツ選手とか筋肉がある人は１７００とかあって、

普通の何もしてない人で１３００ぐらいかな？

だから、例えば運動で１０００消費して、

基礎代謝で１３００で合計で２３００消費。

ってことは１日２３００キロカロリーの物を食べても、

太らんし、痩せることもない。

現状維持できる。

痩せたい人、脂肪を減らしたい人は、

ここで低カロリー、高タンパクの食事をする。

なんで高タンパクか？

って言うたら筋肉を付けて基礎代謝を上げるため。

基礎代謝が上がったらその分楽やから。

例えば、はんぺんとか、トリのささみ、マグロの赤身、大豆など…

ほかにもあるけど、あとサラダも食べる。

野菜は低カロリーで栄養がいっぱい。

ほとんど水分やから太ることはない。

ちゃんと考えて運動してるのに体重が増えたって思う人は、

それは水分で増えてるだけやからすぐに流れるし、

脂肪はちょっとずつ落ちていってるから心配ない。

だから期間を決める。３カ月とか半年とか。

１日の摂取カロリーを控えすぎてもアカンよ！

早く痩せたいと思って食べへん人がおるから言うけど、

１日１５００キロカリーは摂取してもらいたい。

それで栄養があって体に良いものを自分で考えて料理する。

１日１５００摂取で、２３００消費したら、

１日－８００キロカロリー。

これを１０日続けたら－８０００キロカロリーやから、

１０日で約１キロの脂肪は落ちるってことやな！

１か月で約３キロの脂肪が落ちるから、

こんなハイペースで落とさんでも、

１日２０００キロカロリー摂取して、２３００キロカロリー消費で、

－３００キロカロリー。

１か月で約－９０００キロカロリー、約１．２キロの脂肪が落ちる。

２０００キロカロリーやったら普通に食べれるし、

楽に落としていけると思うよ。

あっ！

それと水分はキチンととってや！

水分を抜いたらその場で体重に現れるから、

すぐに体重が減ったって思うけど、

それはすぐにリバウンドするから。

その水分抜きがダイエットじゃなくて、

ボクサーの減量やねん。

長くなったからボクサーの減量はまた次回書くけど、

今日はみんなでも出来るダイエット。

ちょっとは参考になったかな？

またわからんことあったら、

コメント欄でも、メッセージでも質問して下さい。

ダイエット先生のゴルド先生でした(笑)

ゴルドの意味はまたいつか教えます(笑)



みんなもこんな体になろう！

ってコイツ凄い体になってもうたなぁ(笑)

９月５日は和毅も試合出場するから、

楽しみにしたって下さい！！ ]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11525893923.html Tue, 07 May 2013 17:15:43 +0900 まず目がいきやすい上半身。
ウエストの引き締めはけっこう簡単にできるのです。


まずはメリハリボディの第一歩として、ウエストがキュッと締まっているカラダを目指したい！

お腹の前ではなく横をしっかりと鍛えることでボディラインに美しくもしたたかなシェイプ効果をもたらします。

やり方も至ってカンタンで、すぐに効果が出る！

その方法は姿勢を良くして、下腹に力を入れ引っ込めるように心掛けることだけです

お腹をへこませるだけでぽっこりお腹を解消できる！



▼引っ込めるエクササイズ「ドローイン」▼

ドローインとは、英語表記だと（draw in）、日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼ぶ。

１回５分の運動にもかかわらず、９２％の人がウエストサイズダウンに成功

ドローインをすると、普段はあまり使われないインナーマッスル「腹横筋」を刺激することができます。

この筋肉は、お腹を引っ込めるのに大事な働きをするため、
ここを鍛えることでお腹が凹むのです！


・まず両手をヘソの下にあて、鼻から息を吸い込みます
へこんでいるかを確認するためお腹に手を当て、息を吐いてお腹をへこませる。息は止めずに30秒キープしてへこませた状態をキープする。これを一日5～10分程度気がついたときに実行する


・次に口からお腹を凹ますように息を吐いてください
常にお腹を引っ込めておくようにすると、その周りの脇腹や下腹にも自然に力が入るようになります。　つまり、この状態を維持していけば、お腹と同時に、脇腹も下腹もすっきりとさせることができるのです。

※ここが凹んでいれば腹横筋が働いているということになり正しくドローインが出来ている証拠です。


「ドローイン」５つのメリット
１．忙しくてもできる！！
２．とにかく簡単
３．すぐに効果が出る
４．姿勢もよくなる
５．続けられる！


■歩きながらドローインをすると、消費カロリーが約４０％アップすると言われています

「ドローイン」を行うと、骨盤が安定し筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップ

そのためさまざまな効果が！！

冷え性の改善
生理痛の軽減
むくみ解消
便秘解消
腰痛の予防
肩こりが解消

成長ホルモンの分泌を促すことができエイジングケア効果も
ドローインは、実行さえすれば、例外なく腹痩せを実感できるダイエット方法です。
]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11525780501.html Tue, 07 May 2013 13:25:07 +0900
「ニキビができる」「カロリーが高い」…そんなイメージのあるアーモンドですが、実はデトックス効果から若返り効果まで、アーモンドには素晴らしい効能がいっぱい。


■アーモンドについて

アーモンド
アーモンド（英名:Almond、学名: Prunus dulcis、シノニム：Amygdalus dulcis）は、バラ科サクラ属の落葉高木。およびそれから採ったナッツのこと。和名はヘントウ（扁桃）、ハタンキョウ（巴旦杏）あるいはあめんどう。

原産はアジア西南部。現在では南ヨーロッパ、アメリカ合衆国、オーストラリアなどで栽培されており、アメリカ合衆国のカリフォルニア州が最大の産地である。日本では小豆島などで栽培されている。



■アーモンドの栄養素

・アーモンドの代表的な栄養素は「ビタミンE」
アーモンド100gあたり含まれるビタミンEは31.0mgで、ちなみにピーナッツは10.1mgです。

ビタミンEは、活性酸素による細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、この作用により老化のスピードを抑え、さらにはガンや生活習慣病の予防効果も期待される大変貴重な栄養素です。

・多くの「オレイン酸」を含んでいる。
アーモンドの脂質の約70％がオレイン酸でできています。

オレイン酸は不飽和脂肪酸であり、脂質といっても通常の油と違って体内で酸化しにくく、かつ善玉コレステロールを維持したまま、悪玉コレステロールだけを制御する働きがあります。

・「ミネラル」のバランスが良い！
硬水のミネラルウォーター並みにミネラルをバランスよく含んでいます。



■アーモンドに含まれるミネラル
アーモンドに含まれるミネラル

•カルシウム
•鉄
•リン
•カリウム
•マグネシウム
•亜鉛

ミネラルは代謝、生理作用にも影響を与える大切な成分ですので、健康維持には欠かせません。
さらに女性に不足しがちなカルシウムや鉄分が手軽に補給できるところも嬉しい効能です。



■アーモンドのすごい効果

•抗酸化作用での老化防止、若返り効果

•老化の原因物質AGEsを減少させる
老化の原因物質ＡＧＥsとは誰もがもっている老化原因物質。
年齢とともに増加し、血管をもろくしたり、肌のたるみ、しわなどを引き起こすという。

•鉄分補給による貧血の予防

•食物繊維で便秘解消
アーモンドの食物繊維はゴボウの２倍、さつまいもの４倍。

•善玉コレステロールを増やし、血液がサラサラになる

•デトックス効果
豊富な不溶性食物繊維で腸内環境を整え、有害物質や余分な脂肪を抑制、排出する。

•ダイエット効果



■リバウンドが少ないダイエットが可能

ハーバード大学の研究で判明したアーモンドの嬉しいダイエット効果
ハーバード大学の研究で、アーモンドを使ったダイエットで体重の減少だけでなく、リバウンドが少ないダイエットが可能であることがわかったのです。

研究結果によれば、1日の摂取カロリーを男性1500kcal、女性1200kcalに抑えたダイエットを6ヶ月行ったところ、低脂肪の食事を行っていたグループよりも、アーモンドやオリーブオイルなどで不飽和脂肪酸を摂取したグループの方が、効果的な体重減少が見られ、さらにリバウンドもダイエット後12ヶ月見られなかったということです。



■アーモンドの食べ方ポイント

「保管」=缶・瓶に保管
酸化してしまっていたら効果は薄くなるので、密閉された缶や瓶に入れて保管する。

「選び方」=殻付きで生のもの
殻つきのものを買って、できればローストなしで生で食べるのがよい。
生の方が栄養素は高いです。

「食べ方」=薄皮ごと食べる
アーモンドの種皮には抗酸化成分のフラボノイド類（ポリフェノールの1種）が含まれているので、皮ごと食べた方が良いとのこと。



■日常の食事に取り入れやすい簡単レシピ


◆ほうれんそうのアーモンド和え　レシピ

＜材料＞（４人分）
アーモンド （無塩・ロースト）… 15粒　しょう油 … 大1・1/2　砂糖 … 大2
ほうれんそう … 1束

＜作り方＞
１．ゴマ和えと同じでボウルに砕いたアーモンド、砂糖、しょう油を入れよく混ぜる。
２．あとは茹でたほうれんそうを加えて和えて出来上がり。


◆アーモンドふりかけ　レシピ

＜材料＞
アーモンド粉末（無塩・ロースト）… 15粒分　かつお節 … 2g　青海苔 … 小2
塩 … 少々

＜作り方＞
１．粉末アーモンドに、かつお節、青海苔、細かくして入れ、
　　あとは塩をかけてまぜるだけで出来上がり。


■ちなみに…気になるアーモンドのカロリー
100g・・・598kcal ]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11525102732.html Mon, 06 May 2013 14:12:37 +0900 朝のストレッチで体の可動域を広げておくことで、その日一日、よい姿勢をキープする土台作りもできます。
もちろん、ダイエット効果もありますので是非チャレンジしてみましょう。


■寝たまま背伸び
寝たまま背伸びをして、気持ちよく上体を伸ばします。


■首を左右に倒す
ゆっくりと首を左右に倒して少し眠気を覚まして見ましょう。


■体をひねる
左ひざを立てて、右手を左ひざの外側に添えます。そのまま左足を右側に倒していきます。背中と腰が伸びているのを感じながら数秒間キープ。このとき顔は倒した足の反対側を向いてもかまいません。左右の足を交代して同じ動作を行います。


■太ももを伸ばす
片足を両手で抱えてゆっくりと胸に引き寄せます。残った足は伸ばしておきましょう。足を変えてもう一回。


■骨盤の引き締め
両足の親指をくっつけ離れないようにして息を吐く→吸う→吐く→吸う（の二呼吸）。
吐きながら両足親指を付けた状態で、踵（かかと）を床から30センチ上にあげ、吐き切ったところで、足をストンと落とす。２分間そのままジッとしてます。


■股関節を伸ばす
両手で足の甲を持ち、股関節を開くように足を引き上げて行きます。気持ちよいところで数秒間キープ。


■お腹を伸ばす
うつぶせになり、肘で上体を支え、おなかが気持ちよく伸びるのを感じるまで上体をそらします。


■背中を伸ばす
両手、両ひざを床につけてよつばいの状態になります。ひざから上を丸くするイメージで背中を丸めます。意識はおなかに集中しましょう。


■胸と肩甲骨を伸ばす
よつばいの状態からゆっくりとお尻を後ろに引いていきます。できるだけお尻を上げて胸が伸びていると感じるところで数秒間キープします。


■起って、伸び
両手を頭の上に組んで5秒伸ばします。そして力を抜き、再び伸ばします。5回くらい繰り返しましょう。


■肘を抱えて体を伸ばす
片方のひじをもう片方の手で持って伸ばします。10秒ほど伸ばしたら、力を抜いて元の位置に戻します。反対側も同じように行い、左右3回くらい行いましょう。
]]> https://ameblo.jp/galaxy8-888/entry-11524547849.html Sun, 05 May 2013 18:10:17 +0900