血圧200＋との戦い

脳卒中と高血圧の関係は？

Thu, 19 May 2016 00:18:05 +0900

高血圧、糖尿病、心臓病や不整脈、高脂血症、喫煙など脳卒中の危険因子はあげられますが、最大の危険因子が高血圧です。

脳卒中になると、長期入院だったり、重い後遺症が残ってしまうかもしれません

厚生労働省によると、最高血圧が140から159mmHgの軽症（Ⅰ度）高血圧の人では、脳卒中により死亡する危険度が正常域血圧者（110～119mmHg）の約3倍になるそうです。

最高血圧が180mmHg以上の重症（Ⅲ度）高血圧になると、この危険度は7倍以上です。

まず基本事項としての分類で、脳卒中は大きく分けると脳梗塞、脳出血、くも膜下出血に分けられ、脳血管障害ともいい、脳の血管が破れたり、詰まったりで、脳の一部が損傷してしまうことです。

脳梗塞は脳の血管が細くなり血管が詰まって、その先に血液が行かなくなり脳細胞が壊れることで、脳の細胞が壊死し、場所によって知覚障害や運動障害、意識障害などのいろいろな症状が出てきます。以前は脳軟化症ともいわれました。

脳出血は文字通り、脳の中で血管が破れ出血すること。

くも膜下出血は動脈瘤が破れ脳の表面に出血するものです。

日本人の死亡原因で、脳卒中の約60％が脳梗塞です。

脳梗塞は血管が動脈硬化を起こし細くなり、血栓を形成し詰まる脳血栓と、心臓や頸動脈にできた血栓が血流で進み、脳の血管をふさいでしまう脳塞栓の2つに分けられます。

脳血栓はさらに細い血管に発生し 無症状の場合も多いラクナ梗塞は脳梗塞の半数近くを占め、日本人では一番多いタイプで、太い血管に起こるアテローム血栓性梗塞に分けられます。

ラクナ梗塞は脳の細い動脈が高血圧で痛めつけられながらも破れずに、だんだん詰まって、脳の深い部分に小さな梗塞ができるのがです。小さい梗塞は、症状を出さないことも多く、無症候性脳梗塞といい、症状のない梗塞で、高齢者に多くみられ、ゆっくりと進行しますが、意識がなくなるほどではなく、夜間や早朝に発症し、起きた時に、手足のしびれ、言葉が出にくくなるなどの症状が多いようです。

ではどうしたら予防できるのかですが、

１　高血圧にならない
２　糖尿病にならない
３　不整脈はすぐ受診
４　タバコを止める意思を持て
５　アルコールを飲みすぎない
６　高コレステロールは危ない
７　塩分、脂肪は控えめに
８　体力に合った運動を続る
９　肥満は万病の元
10　脳卒中発症したらすぐに病院

一つ一つが大切ですので、できることから、すぐに始めましょう‼

ウォーキングで血圧を下げよう

Mon, 16 May 2016 00:45:46 +0900

ウォーキングなど適度な運動を習慣付けて行うことが高血圧にはとても大切です。効果的にウォーキングするのには、いくつかのコツを実践することで血圧を下げる効果を一層高めることができます。

ウォーキングが血圧を下げる理由

ウォーキングは全身運動ですので、心肺機能を高かめて血液循環を良くします。血液循環が良くすると、毛細血管を拡げることで、水分の代謝を良くし血圧を下げます。そしてウォーキングすることで、リラックスして交感神経の活動が緩やかになり、血圧が下がります。

運動を習慣付けて行うことは、筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げます。
基礎代謝を上げることで体重が減るので、血圧が下がります。
因みに、体重１㌔で血圧は１～１．５mmHg下がりますので、体重を５㌔落とせば、血圧は５～７．５ｍｍHg下がるのです。

夜にウォーキングすると効果が上がる!?

ウォーキングを行う時間帯を考えてみましょう。
朝や日中にウォーキングをするより夜に行うと効果は高くなるりゆうですが、夜ウォーキングすると、成長ホルモンの分泌が活発になり代謝が高まるので、運動との相乗効果が生まれ、高血圧の予防効果が高まるからです。そして、ウォーキングを終えた後は、しっかり体を休めて十分に睡眠をとると、さらに効果が高まります

効果的なウォーキングのスピードはどうでしょう？

しばらくゆっくり歩き、体が慣れてきたら少しずつペースを上げていく。
ウォーキングの最適なペースは、早足で一緒にウォーキングする人と会話ができる程度、笑いながら歩ける程度のスピードです。一人でウォーキングする場合も、そのようにイメージしましょう。

有酸素運動の状態が維持できるスピードということになり、早すぎても遅すぎてもいけません。軽く息が上がり、うっすらと汗をかく程度の運動量を意識しましょう。

効果的なウォーキングの時間と回数はどうでしょう？

ウォーキングは毎日３０分行うと効果が高くなります。最低でも１週間に３回、３０分のウォーキング。
ウォーキングは３０分間続けて行わなくても、１０分間のウォーキングを３回に分けて行うことでも、同等の効果が得られることが分かっています。３０分の時間がどうしても取れない場合には、１０分間を３回に分けて行うようにしましょう。

きつすぎると逆効果になりますので、注意しましょう。

ウォーキングで、息が切れるほど早すぎたり、無理をして回数を増やしたりすると、逆効果になります。少しきつい運動のほうが、効果が上がると思うのは違います

なぜかというと、運動が激しすぎると、酸素が不足し乳酸がたまりやすくなります。乳酸は疲労の原因であると同時に、神経をイライラさせ、血圧が上がってしまうのです。無理のない、適度な運動を心がけ継続して出来ることをめざしましょう。

また、ウォーキングをしてすぐに血圧が下がるわけではなく、続けて行うことで徐々に血圧が下がります。早くて１～２週間程度、少なくとも１ヶ月程度で効果をでると思ってください。

血圧は、上の血圧、下の血圧の順で下がることが多いので、運動の成果を確認するためにも記録を点けておくと励みになります。

ウォーキングはそれほど難しくありません。歩くことに気を使うことが自然に出来る様になれば成功です。

抗高血圧の基本的に安全な運動の考え方

Sun, 08 May 2016 21:45:27 +0900

有酸素運動が血圧の改善や予防には効果的だといわれますが、有酸素運動とはどんな運動でしょうか？　

簡単にいうと、軽度な運動で、ゆっくりとした動作で酸素を体内にとり入れる運動です。

例として、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などが有酸素運動になります。

運動をしている最中はもちろん血圧は上がります。日常的に運動を行う習慣のある人に比べ、日頃、運動習慣のない人は血圧が高いようですが、酸素をたくさんとり入れる有酸素運動を続けることによって血圧を下げることができます。

同じ運動でも、瞬発的に力が入る懸垂、腕立て伏せなどの筋トレとかは瞬間的に血圧が上がるので、高血圧の人は控えておいたほうが無難ですし、このような運動をする場合には医師に事前に相談してください。

有酸素運動で血圧を下げるには、2日に1度、できれば毎日続けるのがいいのですが、継続して最低30分以上することもポイントです。

継続が一番のポイントですから、日頃の運動習慣がない人は、まずは無理なく出来る30分程度行える運動を考えるとよいでしょう。ただ、今は、合計で３０分/日と考えてもいいと言われますので１０分ｘ３回というのでもいいと思います。

参考までに、厚生労働省が推奨している「健康づくりのための身体活動量」では
身体活動の強さと量を表す単位を、身体活動の強さについては「メッツ」を用い、身体活動の量については「メッツ・時」を「エクササイズ」としました。

「メッツ」（強さの単位）身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します。
「エクササイズ（Ex）」（＝メッツ・時）（量の単位）身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で１エクササイズとなります。
例えば、３メッツの身体活動を１時間:３メッツ×１時間＝３エクササイズ(メッツ・時)６メッツの身体活動を３０分:６メッツ×0.5時間＝３エクササイズ(メッツ・時)となります。

基準値18-64歳の身体活動（生活活動・運動）の基準強度が3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/週。
具体的には歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上。18-64歳の運動の基準強度が3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週。具体的には息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分。

65歳以上の身体活動（生活活動・運動）の基準強度を問わず、身体活動を10メッツ・時/週。具体的には横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、身体活動を毎日40分。

性・年代別の体力：全身持久力の基準男性18－39歳：11.0メッツ40－59歳：10.0メッツ60-69歳：9.0メッツ女性18－39歳：9.5メッツ40－59歳：8.5メッツ60－69歳：7.5メッツ
考え方全年齢層における身体活動（生活活動・運動）の考え方は現在の身体活動量を少しでも増やす。

例えば今より毎日10分ずつ長く歩くようにする。

全年齢層における運動の考え方は、運動習慣をもつようにする。具体的には30分以上の運動を週2日以上行う。

いきなり急な運動を始めることは怪我をしたり、筋肉にとって逆効果ですので、まず軽いウォーキングを合計で３０分程度からスタートして、徐々に増やすことから始めていきましょう。

ストレッチで血圧を下げる

Fri, 29 Apr 2016 02:04:07 +0900

運動しているときは、心拍数が上がり血流も増えます。筋肉も膨張するので血圧は一時的に上昇します。

運動後は心拍数も下がり血流も安定し、一酸化窒素の働きで血管拡張作用が起こり、結果として血圧が下がります。

定期的に一酸化窒素の効果が出るような運動をしていると血管拡張作用が持続して高血圧の予防にもなるので、継続してすることが必要です。

では、どんな運動が適しているのかというと、年齢、性差、体の状態が個人個人違いますから、必ずこれをしなさいというのも、これが一番いいというのも実はありません。
個人的な好き嫌いで自分にあった運動が一番で構わないので、まずは自分の好み、習慣に会わせてやりたい、できる、運動をすればいいのです。

まず、思い立ったらできる、簡単なストレッチングから始めるのが、いいでしょう。

意図的に筋や関節を伸ばす運動を、ストレッチングですので、体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用され、美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果もあります。もちろん広い場所や道具を必要とすることなく行えることから、手軽な運動のひとつです。

柔軟ストレッチで血圧を下げるポイントは、心臓より高い肩や首などの血流改善と、指先など末端の血流改善をすることです。

最初は、小さい筋肉より、大きい筋肉を柔軟にすることや、以前に紹介した又割の様に、関節の可動域を広げて血行を良くする為に、柔軟ストレッチは効果的です。

大きな筋肉を柔軟にするストレッチは、前屈です。
足を肩幅くらいに広げて立ち、両手を床につけるように前屈します。この時、絶対に無理はせず出来る限りの前屈をしましょう。よく見られるのですが、反動をつけてやるのは危険を伴いますから、ゆっくりと、いちばん伸びた状態で５、６秒間保ち、同じ動作を数回繰り返します。

首筋のストレッチは、心臓より高い位置の血流改善に有効です。
肩の力を抜いて頭をゆっくり右に傾けて、左肩を下にひっぱるようにしてください。逆方向も同様の要領でしてください。
次は頭を前後に傾けます。最後には両肩を上げて一呼吸し、スッと力を抜いてみてください。これを何度か繰り返すうちに肩こりが解消されますが、全体的にゆっくりとやることを心掛けてください。

指先など末端の血流を良くする手軽なストレッチは、足の指でじゃんけんをする方法です。
出来れば素足で、無理な場合は靴だけ脱いで靴下をはいた状態で、足の指でグー・チョキ・パーをゆっくりと繰り返えしましょう。
もちろん手の様にはいきませんので、出来る範囲で構いません。

柔軟ストレッチは、休憩時間などを利用して手軽に実践出来ますし、時間もそれほどかかりません。ストレッチで体の柔軟性を向上、血管も柔らかくし、そして体全体を若返らせましょう。

手軽にできるというのはキーポイントで、ほとんどの人が失敗するのが、いきなり過激な運動をし、結果をすぐに求めすぎるのが原因です。

一番必要な要素は、気持ちです。

高血圧は特に、痛みなどの表立った症状が見えにくいので、どうでもいいと思いがちで、そこから発症するととんでもない事になるという危機感が薄いので、これで頑張ろうという気持ちが途切れやすいのです。

参考までに、一つの方法として、紙に「一日一回5分」とだけ書いて、見えるところに貼りましょう。
自分の危機感とモチベーションを持たせることが重要です

寒さ、暑さと血圧

Mon, 25 Apr 2016 23:59:31 +0900

血圧は基本的に夏低く、冬は高いものです

つまり、寒さを感じると自立神経が刺激され、体温を逃さないために毛細血管を収縮させるので、心臓から送り出す血圧はこれに伴って高くなり、その逆に夏は体温を下げる為に毛細血管を拡げて血流が良くなるので血圧は下がります

心臓や血管が体の状態に応じて交感神経と副交感神経が作用して収縮と弛緩を行うのに反応して自分の意志ではなく行われる反応です。
そこで気を付けるのは、夏は冷房と外気の温度差、冬は外気と暖房の温度差での変化で、急激な変化は体にとってものすごく負担になってしまうということです

夏場は、冷房の効き過ぎで副交感神経が刺激されて血管は収縮し体温を保持しようと作用しますから、急に室外の暑さに刺激されると、５℃以上の差で、自律神経がついていけなくなり、発汗作用と体温調節機能が乱れてしまいます。
冬場は、部屋を暖かくし、厚着をして体温の保持を図るのですが、それが乱れるとき、つまり危険なのはお風呂場の脱衣所、便所です。暖かいところから寒いところに行くと急激に血圧は上昇して心臓発作や脳出血の要因となります。特に血圧の高い人ほど上昇します。

寒冷昇圧試験という方法、摂氏40℃の水に一方の手を手首まで1分間入れ、その前後の血圧を毎分測定して、潜在高血圧の発見に使われるものにというのがありますが、正常の場合は、最高血圧が約30㍉上昇し、高血圧の遺伝負荷のある人は、約50㍉以上上昇します。
ある意味驚きだと思うのですが、手を冷水に入れるだけでも血圧は上昇してしまうんです。
夏場でも、高血圧の人は、冷水を浴びることは危険行為なのです。だから、逆に、手足を温めるだけでも、毛細血管が拡がり血圧は下がります。

冬場のズボラな方法として、
1カイロで手足を温める
2マフラーやタオルを首回りに巻く
3酢の物を多く食べる

これなら簡単にできると思いますので、ちょっとした工夫として試す価値があると思うのですが、いかがですか？

夏場は、冷房の効きすぎた部屋は冬と同じようになりますので、気を付けなくてはなりません。それと、夏場は暑いとたくさん汗をかき、体の水分が失われて行きますので、そのまま水分を補給しないでいると、血液がドロドロ状態になり、血栓ができやすく、心筋梗塞を起こしやすくなるのです。

汗には、塩分であるナトリウムと、カリウムも含まれるため、それを補うことが必要で、水だけを補給すると血液の循環が悪くなり筋肉の痙攣もおこります。ですから、
夏場に気を付けることは
1水分補給は、こまめに、適切な塩分等の補給をすること　
2冷房の温度を下げ過ぎないこと

自分の体に気を使ってやるのも高血圧改善の一つです

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体を柔らかくすると、血圧は下がる!!

Fri, 22 Apr 2016 22:37:13 +0900

体の柔らかい人で高血圧の人に会ったことはありますか？

体が硬いというのは、すなわち体の柔軟性が低下している人で、当然加齢にも関係してます。
そして、頭痛、生理痛、冷え性、不眠、胃痛、頻尿など多くの病気や不快な症状に悩まされる原因にもなります。

では、体が硬いのを具体的にいうと、
①筋肉が硬くなることで、硬い筋肉が筋肉中の血管を圧迫し、血行不良をおこしているのに、そこに無理やり血を送るため、結果的に血圧を上げなければならない状態

②関節が硬くなり、可動域が狭くなった状態で、可動域を支えている筋肉も硬くなることで、柔軟性を失うから体の可動域すくなくなって動かない＝硬くなる

つまり、体は血管をとおして、各細胞に酸素や栄養などを補給したり、老廃物、炭酸ガスを回収したりするため、血管を網目のように走らせて、体全身の細胞で新陳代謝を繰り返してますから、血流が悪いままだと、老廃物なども体に溜まり老化が一気に進み、体が硬くなって関節の可動域も悪くなってくると骨盤も歪みやすくなるといった、体中の組織にも悪影響が出ます。

だから筋肉が柔軟性を失い硬くなると、全身の血流が悪くなってしまい、血流を滞らせない為に心臓が各細胞に血液を送ろうとして強く押し出す必要から血圧を押し上げます。それが高血圧です。

体の悪影響として、背骨も歪んでしまうと、背骨は頸椎が積み木のように重なった構造になっており、その椎骨同士の狭い隙間から、自律神経、知覚神経、運動神経などが外に伸びていますからそこにも悪影響が出るといった悪循環に陥ります。

だから柔軟ストレッチを適度に実践すると、筋肉を柔らかく保つことで、血圧を下げる効果が期待できるのです。

30分程度、全身の筋を順番に伸ばしていくようなストレッチングをして、その前後で、脳波や自律神経活動として、前頭葉でアルファ(α)波が増加、心拍変動を増加、そして心拍数を低下させます。

すなわち自律神経の活動が副交感神経活動を有意に変化させます。

薬を飲まずに高血圧を下げるために、体を柔軟に保つことは血圧を安定的に下げるのに必要なことなのです。

ついでに、ストレッチと組み合わせて効果的なのは、足の裏に湿布を貼る方法です。なぜ、足の裏かというと、足の裏の血管には多くの自律神経があり、湿布を貼ることで自律神経が刺激し、刺激したところに対応する身体部分に伝わります。
足の裏には領域がツボより狭い反射区があり、ツボと同じような効果が表れ、体の各部に直結する足の裏の部分に湿布を貼ることで、活性化や、改善が出来ます。

今すぐにできるストレッチを紹介します。

では、どうやって柔軟にすればいいのかというとですが、まず簡単なストレッチで、意図的に筋や関節を伸ばしてみましょう。

A．太もものストレッチ
１．両足を伸ばして座り、片方の脚を曲げる。
２．曲げた足のかかとをお尻に近づける。
３．上体を後ろに軽く反らし、そのままの姿勢を30秒間保つ

B．おなかのストレッチ
１．うつ伏せになり、手のひらを床についてゆっくり両腕を伸ばす。
２．上体だけ起こし背中を反らせた状態を30秒間保つ。

C.お尻のストレッチ
１．両足を伸ばして床に座り、足を組む
２．曲げた足のひざをひじで押して上体をひねり、そのまま30秒間姿勢を保つ。

D.股間のストレッチ
１．両足を開いて床に座る。
２．両足のかかとをくっつけ股関節にひきつける。
３．そのままゆっくり上体を前へ倒していく。

E.．肩甲骨のストレッチ１
１．仰向けに寝て胸の筋肉を伸ばす
２．同時に肩甲骨のすぐ下にある、胸椎(背骨の胸の部分にある12個の骨)の7番と8番周辺の筋肉を柔らかくします。

F．肩甲骨のストレッチ２
１．仰向けに寝て、足を延ばしたまま、右足をまたぐように、左脚を持ち上げ、右側に交差させる。
２．上に乗せた左脚の延長線上に、左手は胸を広げながら伸ばして10秒キープ。
３．右足でも同様に行い、再度、左脚で行う。これで１セット。

G．ふくらはぎのストレッチ
１．背筋を伸ばした姿勢で立ち、高さ30～50センチの台やイスの座面上に左脚をまっすぐにのばして乗せる
２．左脚を、ゆっくりと前後に30回曲げる。右足でも同様に行う。

どちらも30秒程度で終わるので、一日５分くらいでいいので、ゆっくりと無理しないで少しずつやりましょう。自分でやってみて、気持ちがいいのを選んでもOKです。ただし、 1日1回は行いましょう。

肩甲骨のストレッチは就寝前に、ふくらはぎのストレッチは仕事や家事の合間に行うのが効果的です。

場所や道具を必要なく行えるのでとても手軽にできるし、ただでできるのが長所ですが、問題はやる気だけです。

このストレッチを毎日行うと、1週間ほどで血圧が安定することが多いので、まずは1週間を目安にやり、血圧の状態によって延長してください。肩や首のコリ、不眠、心臓の不調など、高血圧の人が抱える合併症の改善にも役立ちます。５，６分でできるストレッチで、硬くなった体をほぐし高血圧を予防・改善にやくだててください。でも、くれぐれも無理はしないでください。気持ちよく改善しましょう!!

高血圧と動脈硬化の関係

Tue, 19 Apr 2016 02:07:02 +0900

高血圧は、動脈硬化の要因になる事が問題です

血管は、負担がかかると傷がつき、しなやかさを保つ機能が失われ硬化し始めます。すると、弾力を失い、内腔が狭くなります。
つまり高血圧が続くと、血管はその血液の圧力に耐えるため、血管壁が厚くなり、血の流れる内腔は狭まり、内壁が傷つくと、傷ついた部分にコレステロールや脂肪が付着して、粥状のアテロームというコブができ、さらに内腔は狭くなります。
そうすると、血液の流れる抵抗が増え、血圧は上昇します。そうなると高血圧→動脈硬化→高血圧、という悪循環が動脈硬化を促進します。

高血圧による動脈硬化は、脳や心臓の血管障害等の生命にかかわる障害を引き起こします。脳では脳卒中（脳梗塞、脳出血等）、心臓は狭心症や心筋梗塞等。他に腎障害などが上げられます。

このような合併症の発症と、悪循環が高血圧の恐ろしさです。
血管の硬化を防ぐ事は、この様な致命傷を避けるために重要です。

実は、動脈硬化は２０代からでも始まっていて、重大な症状を起こすまでに進んでないだけなのですだから、今からでも柔軟な血管にしていくことが必要です。

では、どうしたらいいのでしょうか？
まず現状を知りましょう。
血管年齢を知るための測定方法は血圧脈波速度検査大動脈から足首までの血管年齢を測ります。心臓足首血管指数(CAVI)は正常値が8未満で、足関節上腕血圧比(ABI)は0.91～1.4が正常値です加速度脈派計人差し指で測定し、心臓から末端の血管までの血液スピードを測定し血管年齢を測定しますがその時の緊張度合等で正確な値が出ないかもしれませんので、定期的に測定する必要があります。心配なときは、頸動脈エコー検査で血管内の状態をチェックするのがおすすめです

さて、どうしたら血管を柔軟にできるのでしょうか？

降圧剤はほとんどが対処療法なので、血管を柔軟にはしてくれません。

アルギニンはどうでしょう。アルギニンは心血管症(狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、脳出血、閉塞性動脈硬化症等)を抑えなおかつ、必須アミノ酸なので副作用の心配も少ないのですが、飲み方によって副作用を引き起こします。

心血管病の予防や治療には、アルギニンを１日２～３回程度に分け、２～４ｇ程度の摂取し、自分の体調に合わせて摂取量を調節してみる。摂取量と期間が十分でないと効果が期待できないので、心配なら医師に相談してみましょう。

効果が表れるのは、早ければ数日後ですが徐々に効果が出て、半年から一年くらいがピークで、一日の１５～２１ｇが通常摂取量だそうです。

ただし、アルギニンは強いアルカリ性の為、そのまま服用すると食道や胃がやられ胸焼けや胃痛を引き起こします。

サプリ等でアルギニンのアルカリ性を酸で中和してるもの(L-塩酸アルギニン、塩酸アルギニン、アルギニン塩酸塩、Ｌ－アルギニン塩酸塩などと記載)もありますが、塩酸に由来する塩素イオンの上昇と炭酸水素イオンの減少に伴う高塩素血症性代謝性アシドーシスを引き起こす危険性もあります。

また、味の素で知られるグルタミン酸で中和したもの(アルギニングルタミン酸塩)もありますが、摂取量が多いと中華料理症候群(頭痛、めまい、足等の痺れ、胸部圧迫感等)が起こる可能性もあります。

天然クエン酸などの安全性の高い物で中和しているものがいいです。

サプリで摂取するのが簡単なのですが、食品から摂取したいという場合の目安は以下を参考にしてください。100ｇあたりの含有量ですが、サプリとして摂取するよりは若干割り引いて考えてください

ぶたゼラチン 7900mg、干し湯葉 4400mg、かつお節 4300mg、
乾燥高野豆腐 4100mg、落花生 3200mg、ごま 2700mg、
大豆（乾燥）2700mg、くるみ 2200mg、アーモンド 2100mg
くるまえび 2000mg、しばえび 1700mg、油揚げ 1600mg、
鶏むね肉皮なし 1500mg、しゃこ 1400mg、クロマグロ 1400mg、
豚ロース 1300mg、牛ひき肉 1300mg

上記はすべて自己責任でお願いします。

ダイエットは血圧の正常化に必要!?

Sun, 17 Apr 2016 01:02:31 +0900

高血圧＝肥満というイメージがやっぱり多いと思います。そうするとダイエットして痩せたら血圧は下がるのか？と言う事なのですが、その前に考えてください。太っている人、つまり相撲取りにが高血圧かというと、そうでもない。逆に高血圧は少ないと言う事です

なぜ少ないのかというと、体が柔らかいからです。股割りを力士はしますけれど、これが体を柔らかくするためのストレッチであり、準備運動にもなってます。このストレッチがとても重要なことなのです

肥満の人が血圧が高いことには、アディポサイトカインという物質が関係しています。内臓脂肪からアディポサイトカインという物質が分泌され、その中で特にアディポネクチンという物質は肥満状態となると、その分泌が減少してしまいます。このアディポネクチンは血管の壁をゆるめたり、保護する作用がある脂肪細胞から分泌される分泌蛋白で、多くの作用の中に、脂肪酸の燃焼、動脈硬化抑制があり、内臓脂肪の減少でアディポネクチンが増加し、血圧が下がると推定されています。

ですから、痩せることで脂質異常症が改善され、その結果として高血圧も改善されるのだと言う事です。

内臓の脂肪細胞が大きくなると、脂肪細胞の機能異常が起こります。血糖を下げるインスリンというホルモンが膵臓から分泌されるのを阻害する物質の分泌が増え良くする物質のアディポネクチン分泌が減少します。その結果がインスリン作用が十分に発揮されない状態、インスリン抵抗性状態です。この状態では、不足する作用の代償に血中のインスリンが増える高インスリン血症です。

インスリンは血糖値を下げると同時に、腎臓でのナトリウム再吸収を増加させ

循環血液量を増やし、交感神経の活性化で血管を収縮させる作用などもあり

高インスリン血症が高血圧の引き金と考えられています。

痩せてインスリンを正常化すれば、血圧は下がるのだということなのです。

ということで、ダイエットは血圧の正常化にとって効果的なのだといえるのですが

通常4～5kg減量で血圧は明らかな変化が出てくるようですので、薬に頼らないためにはこの改善には必須の条件になっていきます

では、手始めにすることは何か。ダイエットはそれこそ無数に方法が考案されていますが、長続きさせるためには、簡単なことから始めてみることです。

歩くこと。最近ではノルディックウォーキングというステッキを使う方法もありますが、手軽に始めるというのであれば、早歩きと大股がポイント。早く歩くのも、大股で歩くのも筋肉を使い、カロリー消費が大きく、当然引き締まった体と血行改善の第一歩になります

もちろん、家の中で軽いストレッチや、下半身浴とかも並行するのもいいでしょう

一日２０分くらいから早く、大股で歩き始めるというのは簡単に始められると思いますのでまずは第一歩から始めましょう。

血圧は一定しているわけではない

Tue, 12 Apr 2016 02:00:40 +0900

血圧は絶えず変化しています

一日中寝て過ごすのでも変化してます。
血圧はちょっとしたことで変動します。
目が覚めたとき、起き上がった時、食中、前後、入浴の前後、就寝前とか
仕事がうまくいった、いかない、上司に褒められた、怒られた
階段を上がった、走った、歩いた
その他、常に血圧は状況に応じて変化してます
つまり、血圧は心臓の拍動と同じ数だけ（1日で約10万回）絶えず変動します。本当に高血圧かどうかは一回の血圧だけでは判定するのが難しいともいえます。

病院に行くだけで血圧が上がったりする事も当然ありますから、家庭での測定結果が極端に違うこともあり得ます。

そこで役に立つのが、24時間自由行動下血圧測定（Ambulatory Blood Pressure Monitoring）です。ABPMは、自動血圧計を体につけ、寝ている間も含めた24時間の血圧を測定して、1日の血圧変化を知ることができます。
血圧計の小型軽量化が進み、装着時の負担も少なく、保険適用も認められていますので、一度してみるのもいい検査だと思います。

一日の血圧変化をみることでも、自分の体調がどうなのかを知り、対処方法も出てきます。

薬を飲まずに過ごす為の第一歩として、ちょっとそこまでは、という人は、血圧計で、気が付いたときに計測する、あるいは時間を決めて計測することで一日の血圧変化をある程度知り、どんな時に血圧が高くなるのかを観察すれば血圧上昇の原因を推測する手掛かりが出来ます

普段の生活習慣と、血圧の変動の関連をを確認できれば、この先の明る～い未来、薬との決別も見えてくるので、己を知ることをまず実践してみましょう

肉体的ストレス解消

Sat, 09 Apr 2016 04:12:49 +0900

前回は精神的なストレスでしたが、今回の肉体的ストレス解消法はもちろん精神と切り離して出来るものではありません。

もう一度確認ですが、
薬を飲んで、どれくらいの効果があったのかを知ることで根本原因を推測できましたか？
原因は特定できそうですか？
もちろん一つではなく複数あるかも知れないですから。

さて、では肉体的ストレスなんて、どうやって解消しますか？

肉体的なストレス、体の痛み、暑さ、寒さ…等々直接的な症状ということは、それぞれに解消方法が精神的なストレスと違ってわかりやすいかと思います。

特に、転んだとかの擦り傷、骨折、切り傷等の外傷は目視できますからそこを改善すればいいのですが、頭痛、歯痛、胃痛、間接痛等々、内部の痛みは精神的なストレスから来ている場合も多いのでできれば医者の診断を受けた方がいいと思います

医者に行ったら、実際に痛いのに、特に異常なく「ストレスですね」と簡単に終わることもあります

余談ですが、これは自分の経験で、胃痛を訴えてCT、レントゲン、胃カメラをした上で診断されたのは異常なし。その医者の一言は「気のせいです」でした。

実際は、胆のうに結石があり、早急に摘出手術が必要な状態だったのですが、大きな病院なのに担当医の技量不足なのか、これと言って症状を確認することなく結果だけを出されてしまった、てなこともありました。
数日後に、やはり胃の近辺が痛むので、他の医者(この時はクリニック)に行き診断してもらったところ、結石が胆のうにあって、手術の必要があるので、専門医を紹介していただき、胆のう摘出しました

セカンドオピニオンの重要性をつくづく実感しました

話がそれてしまいましたが、もとに戻して、ストレスですが、どうしたら自己診断の手掛かりがつかめるでしょうか？

一番手っ取り早いのは、ネットでの「ストレス診断」ではないかと思します。もちろん一つではなく、複数で確かめてみて手掛かりをつかむというのがいいと思います。

まず、己を知ることがストレス解消の第一歩 だと肝に銘じて前に進みましょう。