何が正しいのかの判断ができないという人も多いものです

健康的にスリムで居続けるためには

多少の工夫も必要で

それは意外と地道なもの・・・・・・

美は一日にしてならず(*´▽｀*)なのです！！

まずはチェックをしてみましょう

□お菓子類を食事代わりにすることが週に5回以上ある
□栄養機能食品などのお菓子を好んで食べている
□食事をとる時間が不規則になってしまいがち
□体重がとても気になり1日に何度も量る
□食べ物のことが一日中気になり、摂食障害気味かもしれないと思う
□低カロリー飲料や低カロリーデザートなどを選ぶことが多い
□休日は昼過ぎまで寝て、平日は日付が変わってから眠ることが多い
□お酒類を飲む機会が週に2回以上ある
□食後眠くなる
□便秘がち（ゆるい　　固いもを繰り返すのも便秘です）

いかがでしたでしょうか？
以下解説です(*´▽｀*)参考にどうぞ♪

■栄養機能食品　　低カロリー飲料にチェック入った方
　　添加物の取りすぎによる、新陳代謝の低下　冷え　むくみにご注意を

■休日の睡眠　　食後の睡魔にチェック入った方
　　酵素不足の消化不良　胃痛　腰痛など「体に出るサイン」にご注意を

■お酒　便秘がちにチェック入った方
　　腸内環境の悪化による内臓機能低下にご注意を

■体重を何度も測る　食べ物の事が気になる方
　　正しいダイエットを学びましょう　○○だけダイエットにはまりやすいのが
　　このタイプ。海外では「ダイエット＝生活様式」と言われ
　　生活習慣と食事内容（必要な栄養素を取る事が大切）
　　用は、カロリーカットの食事では正しいダイエットではないと理解しましょう

　　明日は各チェック事の対策についてお伝えします(*´▽｀*)

　　おたのしみに～♪

も一理あるけれど・・・・

無理なダイエットは健康に良くない

と言われても・・・・・・

スリムでいたいのが乙女ゴゴロ・・・・・・

若いときにはスタイル（体重）が一番の関心事になるかもしれません

でも実際はあっという間に、加齢を感じる年齢に突入します

痩せていることが最重要に感じる時期は意外と短いもので

それ以降は健康であることの必要性が高まるものです

美しさを構成している要素ってなんでしょう(・∀・)？？？

豊かな髪やまつ毛

なめらかな肌

若々しい姿勢

などとともに　　

いつも笑顔でいることや

前向きで元気な姿勢

安定した情緒

なども大事な要素になるでしょう

例えば肌も、内臓が健康かどうかで調子に影響が出てきます

不摂生が続くと髪にもツヤがなくなったり薄毛になったりしますo(；△；)o

不健康ではキレイは作られないことも多く

スリムなスタイルは「キレイ」のひとつの要素であっても

すべてを犠牲にしてまで叶えることなのかどうか？ですよね

若いうちは多少の不摂生も帳消しにできますが

40歳を過ぎるころには特に

健康と美容に強い関連があることを痛感することになります

これからはどう健康に過ごすかがキレイの分かれ道

目の前の今のことも大事ですが

将来のこともちょっぴり考えてみたいですよね

明日はみなさんの健康チェック！！

お楽しみにぃ～(*´▽｀*)

先日、働く女性を対象にしたWEBアンケートを見ましたが

「今年こそ達成したい目標」の１位は「ダイエット」でした(*´▽｀*)

特に正月太りから始まる年明けは、焦る気持ちでいっぱい！

でも、一時的な食事制限は必ずリバウンドしますし

筋肉量が減るなど、長い目で見て綺麗に痩せるダイエットにはなりません

とはいえ、忙しい共働きママにとって

規則正しい毎日をきっちり過ごしましょう！というのは大変な話

今回は、取り組みやすいちょっとしたダイエットのコツをご紹介します！

太りやすいのは体質だと諦めている方、今年こそ太りにくい体を作りませんか？

■食べる順番を決める

食事の時は、汁物を一口→野菜→たんぱく質→炭水化物→汁物

という順番で食べましょう
汁物で空腹を和らげ、血糖値の上がりにくい野菜から食べるのが太らない食べ方
食後に一杯の水を飲むことで「食事終了！」と、満腹感にダメ押しするのもポイント(笑)

■良質な間食を持ち歩く

空腹の時はついつい適当に食べてしまいがち
また、空腹が長く続くと、次に食事をした時に
体が脂肪を溜め込もうとするため、太りやすくなります(/ω＼)

対策として健康的な間食をいつでも携帯しましょう
そうしたら無駄なものを食べずに済みます

おすすめは砂糖不使用のドライフルーツ、素焼きナッツ、甘栗、干しいもなど

■甘い飲み物を飲まない（すごく大事！！）

甘いものの中でも、特にダイエットの敵は甘い飲み物
ペットボトルの清涼飲料水やジュースなどには予想以上の糖分が入っていますし
最近は砂糖ではなく、果糖ブドウ糖液糖と呼ばれる安価な物質を使用しているものが多く
これは砂糖よりも吸収が早く、血糖値が急上昇します(;´Д｀)

血糖値が急上昇すればインスリンが大量に出て、糖分を脂肪として蓄えます
そして今度は血糖値が急低下してまた空腹を感じる、という負のスパイラルに陥ります

■食べる時は思いっきり食べる！
ダイエットの最大の敵は我慢によるストレスかも！？

大切なのは、思いっきり食べた翌日に帳尻合わせを忘れない事♪
おススメは　朝はスムージー　　お昼は植物性の食事と少しの炭水化物(*´▽｀*)

当店は正しい食事・ダイエット法から

初心者から現役セラピストさんの技術・知識UP

のスクールも行っております

只今ホームページ作成中ですので興味のある方は是非ご覧下さい(*´▽｀*)

最近、「糖質オフ」や「糖類ゼロ」などを謳った商品を多く見かけます

それらを活用している方も多いでしょう

炭水化物、糖質、糖類について簡単に説明しますと

◎炭水化物＝糖質＋食物繊維

◎糖質＝糖類＋三糖類以上＋糖アルコール＋合成甘味料

◎糖類＝単糖類＋二糖類

ですので、「炭水化物＞糖質＞糖類」と覚えて下さい (*´▽｀*)

■糖質オフ糖類ゼロどう解釈すれば？

食品の表示には、厚生労働省が定めた基準を満たしている必要があります

例えば

『無』 『ゼロ（０）』 『ノン』 『レス』 『フリー』 などを表記する場合には

カロリーや糖質、脂質などそう謳いたい成分が決められた量未満で

ほとんど含まれていないこと
（例：糖質ゼロ　0.5g未満/100gまたは100ml当たり）

そして『低』『ひかえめ』『少』『ライト』『ダイエット』『オフ』の場合は
決められた量以下であることが決められています
（例：糖質オフ　5g以下/100g　もしくは　2.5g以下/100ml）

■余分に摂らない、でも神経質になり過ぎずに

炭水化物は、摂取すると血糖値が上昇します

その上がった血糖を下げるためにインスリンが分泌され

その働きで血液中の糖分が脂肪に変換され、血糖値が下がります

その為、血糖値が上昇しやすい食べ物≒太りやすい食べ物、と考えられています

確かに、糖分を多く含むものはカロリーも高い上に血糖値も上がりやすいので

ダイエット中には気を付けたい食べ物です

しかし、「じゃあ一切食べない」はとても危険です

今流行りの糖質抜きダイエット

確かに痩せます　　

が！！　

　栄養学的に考えたら糖質は３大栄養素の１つ

　　　（エネルギーを作りだす）

人間の身体は

糖質→タンパク質→脂質の順番で体内でエネルギーとして変換されます

最初の糖質を抜けば体内のエネルギー原はタンパク質と脂質が働き

痩せるでしょう(*´▽｀*)

ただし、一度行ったら一生糖質抜き生活をしますか？(´・ω・｀)

大好きなラーメンも

パスタも

パンも

ご飯も

我慢できますか？

また、炭水化物を口に入れたらリバウンドですよ？
（身体のタンパク質が失われた＝筋肉量が落ち基礎代謝も落ちてますから）

とっても危険な○○抜きダイエット

お肌もボロボロで顔色も優れず体力も落ちてしまっては

正しいダイエットとは言えませんね(>_<)

一番は低GI食事　または、体内の新陳代謝を上げ正しい食事

これに尽きます(*´▽｀*)

今日は今話題の水素ボトル
　

　　【Pocket】 のお話です

まず水素水の何が凄いのかと言うと

抗酸化パワーです！

私たちの体は日々 紫外線やストレス

タバコや食品添加物によって

活性酸素を生んでしまってます
↑
体についてしまったサビです(((^^;)

体にはこの活性酸素を除去する

【酵素】が備わっていますがなんと

20歳頃をピークにどんどん減っていきます

40代ではなんと半分に！！

水素がこの大敵 活性酸素と結び付くと水になります(*￣Oﾉ￣*)
≒
活性酸素が水素と出会うと無害になるという事ですね

水素は最も小さな元素になりますので

常に水素水を飲むのが難しいのが事実です

しかし！Pocketなら！

いつでもどこでも

スイッチ１つで水素水を作れる

最も小さな元素の水素は

ペットボトルの容器は簡単に通りぬけてしまうので

製造段階において水素が入っていても

貴女が購入して飲む頃にはほとんどが逃げて

しまってという事も少なくありません・・・・・・・・(･_･ 三･_･)

アルミパウチ容器であっても

開封後は水素がどんどん抜けてしまうので

早く飲み切らなければなりません

そんなに一気に飲めませんよね・・・・

ってか無理です・・・・(笑)

だから【Pocket】なんです！

水素は時間がたてばどんな容器でも抜けてしまう

だから こまめに作って飲むのが一番！

【Pocket】なら♪
１ ネジフタ式でしっかり密閉
２ 簡単に分解して洗えるからいつも清潔
３ １回の充電３時間で40～50回の
水素水が作れる！
しかも充電は１回わずか２円！

なんと言っても水素が見えるおしゃれなボトル

微細な水素の泡と幻想的なイルミネーションが

安らぎを与えてくる

軽くて小さいからどこにでも持ち歩ける

倒して水素がなくなってもボタン一つで水素ができちゃった(・∀・)

気になる方はお問い合わせ下さい♪

「主菜＝タンパク源」！ダイエットに必要な栄養素です！
タンパク質は積極的に摂りましょう♪

主菜とはタンパク源（もしくは脂質源にも）なるおかずのことを言い
肉　　魚　　玉子　　大豆製品　　チーズなど乳製品がそれにあたります
タンパク質は、摂取した際に

約30％が代謝で消費されるといわれるくらい
体の代謝を上げてくれる大切な栄養素です
ダイエット中でも、タンパク質は積極的に摂りましょうね(*´▽｀*)

食材別「主菜」の摂り方
良質なタンパク源であり、噛みごたえがあるので満足感を増してくれる食材です

注意したいのはその種類と部位です(￣▽+￣*)
例えば同じ100gの重さでも
鶏ささみ105kcalに対して、和牛バラ肉では517kcalと

約5倍のカロリーがあります
量を多く食べたい場合は、脂の少ない部位（ももやヒレ）を選び
脂の多い部位を食べる時には、量を控えて野菜などで満足感を得るような工夫をしましょう

魚介類
魚についても種類や部位によってカロリーが大きく異なるので注意が必要です
比較的カロリーが低いのは、貝類・甲殻類・白身の魚です
調理法を工夫すれば風味豊かに食べられます
気を付けたいのは青背魚や脂ののった魚（トロや鰻、秋刀魚など）
少量で高カロリーなため

トロは100gで350kcal前後、うなぎ（蒲焼）は300kcal前後あります

玉子・大豆製品・チーズ
どれも良質なタンパク源ですが
それだけで主菜にすると少し物足りなさを感じる方も多いと思います
そんな時は、噛みごたえのある根菜類や少量の油をプラスするとぐっと満足感が出ます

『一緒に取ろう！！ビタミン　ミネラル』
運動したから♪食事のカロリーは計算してるから♪
きっと痩せるだろう(*´▽｀*)
考えちゃってる方！ちょっとまった∑ヾ(￣0￣;ﾉ！！

動いたから蓄積されてる脂肪が燃えるわけではありません
脂肪を燃やすには「補酵素」と言われるビタミン　ミネラルが不可欠

補酵素と酸素と水素が体内に有る事によって始めて脂肪は燃えます
もちろん、お肌のターンオーバーなど美容にも不可欠な栄養素なんですよ

当店では「持ち歩ける水素ボトル」を取り扱ってます
あすは、水素ボトルのご紹介♪
お楽しみに(*´▽｀*)

まずは、冷蔵庫にある食材の種類や量を確認するところからはじめてみてくださいね

　　　　　　今年の１月９日に仙台市のマンション１室で

　　　 gaMapatiが誕生

　　　　　どんなお店？気になる方はこちら♪

　　　　　　　　　　HPBサイト

ただのサロン運営だけではございません・・ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

　　　　　　　　　　食事指導もできちゃうスクール併設

　　一般社団法人日本ナチュラルビューティスト協会

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