AyaのありのままDiary https://ameblo.jp/gd070002/ いつも忙しいけど、たまには丁寧に。食事と運動、またにリラックス。そんなママの日常。 ja 妊娠初期(〜13週6日)のエネルギー付加量




おはようございますおねがい



昨夜、なんと妊娠していることが
わかりましたおねがい



新しい命がお腹の中にいる嬉しさと
同時に41歳での出産に不安を
感じています。



で、、、とりあえず、、、




妊娠初期(〜13週6日)の食事って、、、
どうしてらいいんだっけ？



改めて、勉強していきたいと思います。



まずは、エネルギーについて！



妊娠初期のエネルギー付加量



妊娠初期は、
50キロカロリーのエネルギー増！



1人目の妊娠では、
初期から食事を気にしまくって、、、笑
どんどん体重が増えていってしまったので、
バランスを整えながらも、
オーバーし過ぎないように
気をつけたいと思います！笑



50キロカロリーって？



ごはんだと30 gくらい













わかりにくいですかね、、、笑




しょうゆ皿にいれてみると










1日で、30 g増やせばいいから、
3食ごはんだとすると、1食10 g


妊娠したからって、
周りは食べろ！食べろ！
栄養つけなくちゃ！
2人分なんだからーって言うけれど笑



妊娠初期は、それほど
エネルギー付加量はないんですよ。



だけど、普段の食事バランスが悪かったり、
エネルギーがそもそも足りてない
食事をしている場合には
赤ちゃんにも影響してきます。



だから、増え過ぎないように
けれど、バランスよく
いつもの食事を見直したいですね。


ところで、その50 kcalは
何からとればいいと思いますか？


エネルギーになる栄養素は、
炭水化物、脂質、たんぱく質です。


その中でも、
やはりエネルギー源として
摂りたいのは、炭水化物キラキラ


ごはん、パン、めん、芋類を増やしたい


同じ炭水化物でも、
菓子類、ジュースは太りやすい(単糖類)ので、
気をつけましょうね。


では、まとめです。


妊娠期のエネルギー付加量

ハート少しだけごはんの量を増やそうハート
頑張りすぎて、増やしすぎなくても大丈夫！




「妊娠初期の栄養素付加量」については、

また、のちほどキラキラ





読んでくださり、ありがとうございました。


では、また！





Ayaのmy Pick


]]> https://ameblo.jp/gd070002/entry-12670777922.html Mon, 26 Apr 2021 08:08:31 +0900 お気に入りのパスタソース


こんばんは。




また、緊急事態が出ましたね




自分や家族が感染しないように



美味しいこばんをたくさん食べて



免疫力をあげていきたいものです




さて、今日のお夕飯は



お気に入りのパスタソースで



パパっとムニエル！



ムニエルを作ったフライパンに



パスタソースを入れて温めてかけるだけ笑



私はこちらのパスタソースを常備しています






トマトパスタはもちろん、ピザソースや


野菜の炒め物、オムライスやドリアにも


使いやすくて


忙しいママの味方です♡




4歳8ヶ月の息子くん、本日のメニューは


本日のメニュー


ごはん

タラのムニエル〜トマトソース

コーンスープ

きゅうりとひじきのマリネ

トマト

ポケモンの蒸しパン

アロエヨーグルト






ごはんは残しましたが、


私のパスタを横取りして食べていました笑




さて、今日のエクササイズは


本日のExercise


スロージョギング　20分


内訳・駅〜会社　10×2



細切れ運動でいいんです！

できる時間をみつけて

継続していきまーすウインク




最後に、、、


私の周りにも、たくさんの



医療関係者の方々がいらっしゃいます



医療関係者のみなさまには



本当に本当に、感謝の気持ちでいっぱいです



毎日、みんなのために



頑張ってくださり



本当にありがとうございます♡



私は私にできることを


継続することしかできませんが、


コロナを乗り越えたその先に


また、会いたい人と食事を囲める


日常が訪れますように。。。




読んでくださり、ありがとうございました

よい週末を♪


では、また。

]]> https://ameblo.jp/gd070002/entry-12670275035.html Fri, 23 Apr 2021 17:09:18 +0900 私と運動 気持ちの良い空ですね

こんな日には

ゆっくりゆっくり、
外の景色を楽しみながら
走ると気持ちがいいですよ



さて、みなさんは、

「運動、好きですか？」


「どのくらい身体を動かしていますか？」


と聞かれて、皆さんは何と答えますか？



私は、子どもの頃から
大学院まで運動をしてきました。
得意だったのであって、
好き？とは少し違うかもしれませんえー
けれど、楽しさも知っています♡

で、、、今の自分は
確実に運動不足ですガーン

子育てに家事、仕事、、、
忙しくて、ママは自分の時間を作るのが
難しいですよね！！！
(自分を正当化グラサン)

それこそ、自分の健康や
いろいろなお手入れなんて
二の次、三の次、、、
(そんな言葉ある？笑)

でも、子育て世代は自分の健康も
ろそろそ考えなくてはならない時期です

では、忙しいママにもできる運動って
なに？

自分が出来てないけれど
これから「やるぞ！」
という意思を込めて、考えてみました

やりやすいのは、、、

痩せたい(エネルギー消費したい)なら
スロージョギング®︎

胸やお尻を引き締めたいなら
自宅で筋トレ

肩こりには
ストレッチ(ストレッチポールしたい！)

これらでしょうか。


さて、今日は職場までスロージョギング®︎で
行ってみよう！

かわいいお花も
より可愛らしく素敵にみえますよ



スロージョギング®︎については、
また詳しく書きますね

どうぞ素敵な1日に。
読んでくださり、ありがとうございました。

では、また。






]]> https://ameblo.jp/gd070002/entry-12670197152.html Fri, 23 Apr 2021 08:56:44 +0900 朝ごはん(4歳8ヶ月) ししゃも
 


おはようございます。


気持ちの良いお天気ですね。


こんな日は、お弁当を持って、

ピクニックしたくなりますねお弁当



さて、本日の朝ごはん


本日メニュー


ごはん

キャベツとえのき、豆腐のみそ汁

ししゃも

さやいんげんとにんじんの煮物

サラダ



4歳6ヶ月頃から挑戦して、

少しずつ好きになっていった


ししゃも


はじめは

食べなかったけれど

今は頭とお腹の苦いところを

少しとってあげれば

食べられるようにウシシ


こどもにこれは、、、

食べられないかな？

という思い込みを捨てて、

少しチャレンジすると意外と

食べてくれるかもしれませんね


もちろん、

食べない事もありますけれど笑


そんな時には

無理強いせず、

また次の機会に。


何度も何度もチャレンジして

出すようにしていますウインク


うまくいく事のほうが

少ないかもしれませんが、

不安そうな顔をして

食べれるかな？

って食べさせるより

大人が、美味しいなー

美味しいなーって食べてれば

いつか自然に食べてくれると

信じて♡



読んでくださり、ありがとうございます。


では、また。


]]> https://ameblo.jp/gd070002/entry-12670190137.html Fri, 23 Apr 2021 08:10:48 +0900 お夕飯(4歳8ヶ月) 冷凍ギョーザ

 


4歳8ヶ月の息子くん

保育園から帰ると、お腹ぺこぺこなので、

いつも出来てるものからコース形式のお夕飯ナイフとフォーク



本日のメニュー


ごはん&ウィンナー

油揚げとキャベツ、えのきのおみそ汁

ギョーザ(Pal system)

レタスとワカメのサラダ

さやいんげんとにんじんの煮物

ポケモンの蒸しパン

さけるチーズ

牛乳



と、書くと、、、

とってもお料理してそうですね笑

でも、今日は冷凍ギョーザを焼いただけ爆笑


Pal systemの冷凍ギョーザは、

具がしっかりと入っていて、美味しい。

忙しい時の主婦の味方ですウインク


その他、ごはん&ウィンナーとレタスと

ワカメのサラダは、

朝の残りもの


サラダの上には、

息子くんの好きなフライドオニオン🧅

サクサク食感が楽しいのでしょうね

フライドオニオンのおかげで

生野菜も食べられるようにニコ





油揚げとキャベツ、えのきのおみそ汁と

さやいんげんとにんじんの煮物は、

作りおき

煮物については、冷凍してたもの。


あとは、保育園の帰りに、

「ポケモンの蒸しパン、買いに行くの〜！」

という息子ちゃんに連れられ、

買った蒸しパンと

大好きなさけるチーズ、牛乳


完食ならず、少し残しましたが、

よく食べましたウシシ




おまけに、、、

この日の大人たちのお夕飯は

小松菜の煮浸しと納豆が加わり、こんな感じ






最後まで、読んでくださり、

ありがとうございます。


では、また。



]]> https://ameblo.jp/gd070002/entry-12669946502.html Wed, 21 Apr 2021 22:22:14 +0900