このブログを読んでいる方のなかにこんなことを思ったこと人はいませんか？

もし少しでも心当たりがあるあなたは、実は心が相当疲れているかもしれません。

私はただの大学生ですけど、最近まで連日の新型コロナウイルスの報道、社会の雰囲気に疲れて「死にたい」と思っていたこともありました。きっと会社で働く人、経営する人、役所で手続きを行う人、医療関係者の皆さんの中にはもっと辛く、追い詰められた思いをいている人も多いと思います。

そこで今日は私が、うつ病予備軍状態から立ち直れたメンタルコントロール術をお伝えします。

1.毎日を温泉旅行にする

僕もそうでしたが心が疲れてると嫌なことばかりが目について「ポジティブに日々に感謝しろ」と言われても難しいと思います。そんな時は生活を変えて外からリラックスしてみるとよいと思います。

おすすめなのがこの毎日を温泉旅行にするというもの。

やり方は至って簡単で夜ご飯の前にお風呂に入るだけです。 なぜこれだけで体と心をリラックスできるかというと、交感神経と副交感神経が関係しています。入浴すると血行が良くなって心拍数も高まり交感神経が刺激されます。逆に食事をすると、副交感神経が刺激されます。

ここで、ご飯→入浴の順序だと、交感神経→副交感神経→交感神経となりますが、入浴→ご飯の順序だと交感神経→交感神経→副交感神経と、交感神経から副交感神経の切り替えの回数を減らすことができます。この切り替えの多さは疲れの原因になるので、この順序を変えるだけでリラックスできるようになります。普段のご飯とお風呂が楽しみになるだけで、１日のモチベーションも上がりますよ！

2.ネット断食をする

みなさん休憩しようと思ったとき、スマホでYouTube見たりしていませんか？

休憩だと思ってしているそれが自分を疲れさせているかもしれません。

心が疲れたと思っている人の大半は交感神経優位の状態が続くことで発生しています。

そのため、交感神経が優位になり疲れたと感じて休憩しようとスマホを見てしまうと休憩中も交感神経が優位になりかえって体を疲れさせる原因になります。

夕食後から寝る前の時間だけでも「ネットから切断される時間」を意識するだけで心は軽くなると思います。私も夜の間は副交感神経を優位にする時間と定めてネット断食をすると決めましたが、そうすると今まで蔑ろにしていた家族と話す時間、本をゆっくり読む時間の大切さに気づくことができましたよ！

3.自分の心が喜ぶことをする

最後になりますが、これが一番大切なことだと思います。

でも心が疲れてる時は自分が何をすれば心が喜ぶのか見えにくくなっていると思います。だからこそしっかり時間をとってリラックスして自分の心が本当に喜ぶことは何か考えてみましょう。僕は思いきって一日中ゲームをする。車で遠出をする、とか時間がかかることだけじゃなくてお風呂でゆっくり音楽を聴くとか、家族とテレビを見るとかすぐにできるようなこともたくさん出てきましたよ！

さいごに。

以上が僕がうつ病予備軍から立ち直ることができた方法です。今でも時折「何か辛い」と思うことは、ありますが、その度に自分の心が望んでることに目を向けて、できる範囲で労ってあげるようにしています。

皆さんもできるところから自分の心に優しくしてあげてみてはいかがでしょうか。

みんなが欲してるものを幅広く紹介したり適当につぶやいていこうかなと。

試しに前知識0だとどんなブログになるのかと作ってみます。見かけた人はくそつまらんと思いますがこう勉強しろとかアドバイスあれば何でもください。

あ、言い忘れてましたが僕はしがない大学一年生です。

初回は僕が皆さんにぜひおすすめしたいものを書きます。

皆さん今スマホって持ってますよね。肌身離さず持っているって人もいっぱいいると思います。

このスマホの電源を一日中切って、パソコンの電源も切って自分の心に従ってフラフラ出かけ

てみてほしいんです。

え？？って思った方もいるでしょう。なんでやねんと。YouTube見た方がおもろいやんと。

でも一回考えてほしいんです。今でこそスマホとかで僕たちはいつでも友達がどんなことやっ

てるか知ることができるし、ほんとに色んな情報が入ってきますよね。でもちょっと前までは（僕

が生まれるよりは前かもしれませんが笑）これSFだったんですよね。昔は情報を仕入れるには

本とか新聞、テレビしかなかったんです。更に遡ると、平安時代の人達の一生に手に入れる

情報は現代人の一日分程度なんだそうです。こんな急速な情報量の増加に僕たちの脳みそ

が対応しているわけないですよね。脳、疲れてるんです笑。だからたまには脳を癒してあげて

いつもは外界からの情報に右往左往しているかもしれないけれど、一日くらいは自分の内側

の感情に耳を傾けてみてはいかがでしょうか。

僕は今月中に財布とカメラだけ持ってブックカフェとやらに初挑戦してみようかなと。

もしカメラもってキョドってる怪しい男をブックカフェでみつけたら多分僕です笑。

ではでは、今後ともよろしくお願いいたします。