そうちゃんです！

本日は

筋トレ前後に行うべき

についてお話ししていきます！

この記事を読むだけで

筋トレの効果を

より効果的に

発揮させることができ

筋トレ後の体に

正しいケアを

行うことによって

次のトレーニングに

結果的に

理想のサイクルで

トレーニングを行うことができ

逆にこの記事を読まないと

正しいストレッチを

行えず筋トレによって

筋肉を鍛えるどころか

継続的に筋トレを

行うことができずに

挫折してしまい

実際、

私の周りにいる

筋トレを行っている人は

意識がいってしまい

筋トレ前後の

についての知識がなく

そのようにならないためにも

是非とも知っていただきたい

正しいストレッチ法があります。

それは

です！

動的ストレッチというのは

筋トレ前に行う

ウォーミングアップで

激しい運動を行う前の

準備運動です。

静的ストレッチは

筋トレ後に行う

クールダウンで

ゆっくりとした

ストレッチです。

ここで重要なのが

この二つのストレッチを

もし逆にしてしまうと

あなたは

適切なストレッチを

行えているでしょうか

今からでも遅くは

ありません

しっかりとストレッチを

行ってみてください

そうすれば

理想の体に

近付くことができ

筋トレの継続にも

大きく繋がります！

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう

そうちゃんです！

本日は

筋トレを行うときに

についてお話ししていきます！

この記事を読むだけで

普段行っている

筋トレの成果を

感じることができ

理想の体に

より短い時間で

たどり着くことができます。

逆にこの記事を読まないと

同じ筋トレでも

非効率的な

トレーニングになり

筋肉を得ることとなり

最悪の場合

筋トレによって

全く意味のない

ことになります。

実際、

私の周りにいる

筋トレを行っている人は

呼吸法の前に

トレーニングを

行ったりと

呼吸に意識を向けている人が

ほとんどおらず

筋トレの効果を

人が多くいます

そのようにならないためにも

是非とも知っていただきたい

呼吸法があります。

それは

です！

この方法は

腹筋でいうと

上半身を上げるときに

下げるときに

というもので

この方法で筋トレを

行うことで

体幹がしっかりと固定

されることによって

筋肉が一番負荷のかかる

縮むときに酸素を

取り込むことで

筋肉に栄養分が

送り込まれることで

ようになるのです。

あなたは

正しい呼吸法で

トレーニングを

行っているでしょうか

今一度

自分のトレーニングを

見直してみてください

その違いだけで

理想の体に

より早く到達することが

できるでしょう

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう。

そうちゃんです！

本日は

筋肉にもたらす

についてお話ししていきます。

この記事を読むだけで

水分がいかに

筋肉にとって

有益なものであるのかを

知ることができ

筋トレによる

筋肉の増量から

疲労回復まで

より効率的に

行うことができ

近付くことができます！

逆にこの記事を読まないと

筋肉に必要な

効果的に筋肉を

大きくすることができず

筋トレによる

疲労も中々とれず

効率的に筋肉を

得ることが

できなくなります。

実際、

私の周りにいる

筋トレを行っている人は

だけにしか

意識が向いていない人が

多くいて

水分に対しての

意識が低いことが

ほとんどでした。

このようにならないためにも

是非とも知っていただきたい

筋肉に与える水の役割があります！

それは

です！

筋肉の増強というのは

水分が不足すると

ことがわかっており

水分不足によって

筋肉へと届くはずの

可能なはずの

乳酸の排出というのは

トレーニング後に

分泌される乳酸を

体に十分な水分が

あれば効率よく

それによって

できるということです。

あなたは

自分の体に

十分な水分を

摂ることが

できているでしょうか

今からでも遅くは

ありません

水分を頻繁に

摂取するように

心がけてみてください

その行動が

今後の筋トレの効果に

大きな影響を与えます！

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう。

そうちゃんです！

本日は

筋トレ後に摂取すべき

についてお話ししていきます。

この記事を読むだけで

普段の筋トレの

成果をより効率よく

出すことが可能となり

あなたが持っている体の

逆にこの記事を読まないと

せっかくトレーニングを

行ったのにも関わらず

効率よく筋肉の

求めている

筋肥大が起こらず

理想の体になることが

叶わなくなってしまう

ことでしょう。

実際、

私の周りで

筋トレを行っている人は

筋トレを行っただけで

せっかく筋肉に

刺激を与えたのに

必要な栄養が

足りていないために

効率のよい

筋肥大が起こらず

中々筋トレの成果を

得ることができない人が

多くいました。

そのようにならないためにも

是非とも知っていただきたい

栄養素とその比率があります！

その栄養素とは

です！

さらにその比率は

です！

たんぱく質は

破壊された筋肉を

必要な栄養素であり

筋肉の材料となります。

糖質は筋肉増強に

ありませんが

筋肉の活動に

となるので

欠かすことのできない

栄養素であるのです！

また、

これらの栄養素の

摂取比率として

という比率が

最も筋肉増強に

よいと

いわれています。

あなたは

筋トレ後に

この2つの栄養素を

できているでしょうか

今一度

自分の生活を

見直してみてください

そうすれば

今までよりも

より効率的に

筋肉を

大きくすることが

できるでしょう！

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう。

そうちゃんです！

本日は

筋トレを行う前に

についてお話ししていきます！

この記事を読むだけで

筋トレの効果を

より効率よく

発揮することが

可能となり

トレーニングを

行うことができ

逆にこの記事を読まないと

筋トレによって

効率よく

修復して

余分な時間を

使ってしまう

ことになります

実際、

私の周りにも

筋トレをしている人で

気を付けていない人が

多くいて

もっと効率よく

筋トレの成果を

上げることができるのに

その知識の差だけで

全く違う人が

ほとんどでした。

このようにならないためにも

是非とも知っていただきたい

気を付けるべき1つのことがあります

それは

です！！

これは

筋トレを行っても

であるので

筋肉の維持や

修復に使われる

栄養素が

運動する

エネルギーに

代用されてしまうのです。

そのため

行っても

その効果が

低減されてしまう

ということなのです！

あなたは

筋トレを行っていないでしょうか

今一度

これまでの筋トレを

見直してみてください

気を付けることを

意識するだけで

理想の体に

より早く

たどり着くことでしょう！

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう。

そうちゃんです！

本日は

についてお話ししていきます！

この記事を読むだけで

今までよりも

効果的に筋肉を

大きくすることが可能となり

中々実感できなかった

理想の体に

近づくことができます。

逆にこの記事を読まないと

筋トレで中々効果を

実感することができず

しまいには

筋トレそのものを

諦めてしまいます。

実際、

私の周りにも

筋トレを始めて

という結果になる人が

多くいました。

このようにならないために

是非とも知っていただきたい

知識があります。

それは

です！

これは

一度の筋トレで

大胸筋や広背筋、

腹筋や足周りといった

鍛えることで効果を

上げるという方法です。

大胸筋等の

大きな筋肉は

腕などの筋肉は

大胸筋を鍛えることで

必然的に鍛えられ

腕のような小さな筋肉だけを

集中して鍛えるよりも

より効率がよいのです。

あなたは今一度

これまで、もしくは

これからの筋トレを

見直してみてください

大きな筋肉を意識して

鍛えられているでしょうか

その違いがこれからの

筋トレの成果に

大きく関わっていきます！

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう。

そうちゃんです！

本日は

筋トレを継続させるための

についてお話ししていきます。

この記事を読むだけで

挫折しがちな

筋トレを

しっかりと

常に筋トレに対して

高いモチベーションを

保つことが

可能となり

更なる高みを

目指すことができます。

逆にこの記事を読まないと

簡単に

筋トレを

いつになっても

いつまでも

自分の体に

感じてしまう

ことでしょう。

実際、

私の周りにも

筋トレを始めて

間もないうちに

諦めてしまう人が

多くいました

そのような人たちの

ほとんどは

モチベーションを

保つことができない

という理由が

ほとんどで筋トレを

全くありませんでした。

そのようにならないためにも

是非とも知っていただきたい

モチベーションを保つ方法があります。

その方法とは

です！！

目標の人物というのは

自分がこの人のように

なりたいと思う人で

写真や画像を

常に目にはいるところに

置くということです。

期間を決めるというのは

部位ごとの目標を

いつまでに達成するかを

設定するもので

目標はあまり大きくせず

小さな達成可能なものに

設定しておくのが

有効的です。

というのは

その日に行った

トレーニングの内容や

成果をカレンダーなどに

達成感を感じることが

できるのです。

これらはどれも

生活のなかで

というのが重要で

直結してきます。

あなたは今すぐにでも

これらのことを

行ってみてください

そうすると

自然に筋トレへの

意欲が湧いてくるでしょう。

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう。

そうちゃんです！

本日は

筋肉を増量するために

についてお話ししていきます！

この記事を読むだけで

今までよりも

筋トレによって

破壊された筋肉を

可能となり

筋肉を大きくすることが

できるでしょう。

逆にこの記事を読まないと

せっかく筋肉を

大きくするために

筋トレを行っても

筋肉を大きく

することができる

本来可能な

中々筋トレの効果を

理想の体になるのに

浪費されることでしょう。

実際、

私の周りには

筋トレに加えて

プロテインを

用いている人が

多くいますが

筋トレの後などに

実際に必要な

たんぱく質量

というのを

知っている人は

1割りほどでした。

このような知らない人達は

適切な筋トレを行っていても

知っている人の方が

筋肉のつく早さが

知らない人は

もったいない時間を

過ごすことになります。

そのようにならないためにも

是非とも知っていただきたい

必要なたんぱく質量を

知ることができる

計算方法があります！！

その計算方法とは

です！

このような簡単な

計算方法で

１日のたんぱく質量を

知ることができ

筋肉に最適な量の

栄養を与えることが

誰でもできるようになり

より効果的に

筋トレを行うことができます。

あなたも今から

この計算をして

必要なたんぱく質量を

おそらく今の生活では

足りていないことが

ほとんどでしょう

そこから今一度

食生活を見直してみてください

その小さな行動が

筋肉を生むための

大きな効果に繋がります！

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう。

そうちゃんです！

本日は

プロテインが筋肉に

についてお話ししていきます。

この記事を読むだけで

プロテインの

飲むタイミングの重要性に

気付くことができ

今までの筋トレの効果を

得ることが可能となり

求めている筋肉を

ことができるでしょう。

逆にこの記事を読まないと

今まで通りの

トレーニングを行い

プロテインの最もよい

倍以上の時間を使って

筋トレの成果を得ることになり

非効率的な

時間の使い方に

なってしまうでしょう。

実際、

プロテインというのが

筋トレによいものである

ということは

誰もが知っている

ことですが

ほとんどの人が

プロテインを

という

プロテインの効果を

間違った考え方であり

非常にもったいないことを

しているということです。

そのようにならないためにも

是非とも知っていただきたい

飲むタイミングがあります！

です！

ゴールデンタイムというのは

いつのことをいっているのか

というと

時間のことをいいます。

この時間の間に

プロテインを飲むと

運動後の栄養素吸収率が

高いためたんぱく質や

アミノ酸が普段よりも

3倍近く吸収され

筋肉をより効率よく

作ることが可能となるのです。

これからプロテインを

取り入れてみる人は

この時間を意識して

すでに飲んでいる人は

飲んでいるタイミングを

見直してみてください。

この時間を逃さないことが

筋肉を大きくするための

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう。

そうちゃんです！

本日は

筋トレ初心者が

実践する上で

についてお話ししていきます。

この記事を読むだけで

これから筋トレを

始めるなかで

より効果的に

より効率よく

筋肉を鍛えることができ

理想の体になるのも

もはや時間の問題に

なることでしょう。

逆にこの記事を読まないと

中々筋トレによる

理想の体になるどころか

筋トレの継続すら

できなくなってしまうでしょう。

実際に、

私の周りにいる

筋トレを始めた

初心者の人達は

とりあえず

筋トレを始めて

筋トレをしているのが

ほとんどで

あることを優先して

意識しなかったために

そのほとんどの人たちが

諦めていってしまいました。

そのようにならないためにも

是非とも知っていただきたい

意識すべき1つのことがあります！

それは

です！

このことは一見

思いますが

意外にも

できていないということが

多くあるのです。

筋トレの正しいやり方を

身に付けないと

同じトレーニングを

同じ回数行ったときに

得られる効果が全く異なり

最悪の場合

怪我にも繋がってしまいます。

あなたが行っている

筋トレは目的の筋肉を

しっかりと刺激できているでしょうか

今取り組んでいる

筋トレを今一度

そうすれば

今よりもより効果的に

求めている筋肉を

得ることができ

理想の体に

より近づくことでしょう

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございます。

では、

またお会いしましょう