まずはタニタの体組成計で計測。いきなり-1kg だけど、まあ、誤差でしょう。

7/23までに15kg減量を目指してます。

この日のトレーニングメニュー

上半身の日らしいです。

1) 斜め懸垂の反対みたいなやつ

もしくはななめ腕立て？ 正式名称わからない。バーにカラダが斜めになる感じて腕立て体勢によりかかる。それで腕立て。10 x 3。肘から下の外側の筋肉がやられる感じ。でもほんとは脇の上？あたりの？筋肉用の動きらしく、最後はすごい腕を広げてやって、腕がブルブル。

左はまあいけるけど、右がヤバイ。剣道してたから左がやっぱり強いのかな。

2) 10kgのバーを逆手じゃなくて普通に掴んで(太ももの前あたり)、それを肩のあたりまで引き上げ引き下げ。肘は外側、肩はすぼませず。15 x 3。普通に出来る。

3) ベンチプレス？

バー10kgを、仰向け状態で上に持ち上げる。10 x 3。最初は余裕。2回目から、ほんとに右がヤバイ。自分の腕とは思えないぐらい勝手にブルブルするし、痺れた感じで力が入らない。左はまあいける。20年以上前なのに、その当時のクセでこんなに違うのが面白かった。

4) 腕ウラ

背中の後ろにベンチがある状態で、後ろ手にベンチに手をついて、空気イスみたいな感じでしゃがんで、そのままアップダウン。10 x 3。あんまりきつくないし、腕の力がきつければ太ももで上げ下げできるので、あんまり筋トレの意味はないんじゃないかなあ。

5) 腹筋

ベンチに仰向けになって、膝を曲げて上げたり下ろしたり。15 x 2。そんなにつらくなく。むしろ、腰がやられそう。もともと腰痛持ちで、さらにベンチから腰骨より下は全部外に出す(支えがない状態にする)とのことで、反り腰がさらに酷くなりそうー

総評。

昔、トライアルで行ったtotal work out の方がよっぽどきつかったし、よっぽど追い込まれた。こんなに生ぬるくていいのかなあ。

翌日。若干肩周りに筋肉痛。でも大したことない。

Rizap は徐々にならしていく感じ？

初回から何をやるのか、詳細を聞いてなかったのでドキドキ。

実際は、ほとんどの時間がカラダの計測と食事指導でした。

1) カラダの計測

タニタの体組成計で諸々測定。体重は参考になると思うけど、その他数値はどこまで参考になるものか疑問。

2) 食事指導

もともと仕事でも関わりのあった栄養学なので、基本的なことのみまずはカバーしてたかなという感じ。いきなり細かいこと言われても理解できないし、最初の一歩レベルにしているのかな。

3) ちょい筋トレ。

腹筋40回。

①仰向けに寝て、足を曲げて上に持ち上げて、腹を覗き込むように上半身をあげれるだけ上げる。10 x 2。腹の上部に効くものらしい。

②仰向けに寝て、足を伸ばして天井に向けて垂直に上げたり下ろしたり。10 x 2。下腹部に効くらしい。

特に辛いこともなく、あっけなく初回終了！

でも、翌々日にうっすらと腹筋に筋肉痛がありました🌟