https://ameblo.jp/genryogirl/ やばい…太ってしまった(-｡-;)元に戻れなくなる前になんとかしなくては！でもストイックにやるのは嫌だから、ケーキもお菓子も食べちゃいます！！今日から本気でダイエット開始です(;ﾟロﾟ)目標は20才の体重です(≧Д≦) ja 59.5kg
28.5％

朝　レーズンパン
　　チリコンカン（ラスト）
計450kcal


昼　友達とランチ
計700kcal

おやつ　ラテ
計150kcal

夜　焼き鳥
　　シュウマイ
　　ステーキ
ワイン
計1070kcal

合計　2370kcal

【運動】
ウォーキング　30分


来年からは…ちゃんとやんないとね(-｡-;) ]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11120224918.html Thu, 29 Dec 2011 09:26:00 +0900 59.3kg
32.5kg

【きょうのごはん】

朝　なし
前日のアルコールが残る(-｡-;)

昼　職場で年越しそば
　　そば　
　　天ぷら
　　シュークリーム
計1050kcal

夜　友達と中華

　　酢豚
　　チャーハン
　　にらまんじゅう
　　フカヒレスープ
　　計1200kcal


夜食　おい…
　　レーズンパン
　　せんべい　
　　ブラウニー
　　チリコンカン
計1140kcal

合計3390kcal


う～ん。
最近過食が復活してるような…
いったん食べ過ぎるととまらなくなるんだよね(*_*;

明日から仕事休みだから、少しはリカバリーできるかな～。。。　 ]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11119250843.html Wed, 28 Dec 2011 07:22:00 +0900 5.73kg
32.4％



【今日のごはん】


朝 　ライ麦パン
　　　ジャム
　　　チリコンカン
計450kcal


昼　市販弁当
計650kcal

夜　飲み会
　　イタリアンのコース
　　ワインたくさん
計　3000kcal

計4100kcal


【運動】
なし…

明日も友達と中華…
糖尿になりそう～（(;ﾟロﾟ)





]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11118328221.html Tue, 27 Dec 2011 07:09:00 +0900 57.8kg
34.5％

【今日のごはん】

朝

ライ麦パン
ジャム
チリコンカン
計320kcal


昼

市販弁当
計700kcal


夜

ライ麦パン
ジャム
チリコンカン
パルミジャーノ
生野菜
計700kcal


計1720kcal



【運動】
ウォーキング　30分



なかなか痩せないよね～。
注）それは食べてるから…ﾎﾞｿｯ


明日は飲み会(-｡-;)
]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11117716467.html Mon, 26 Dec 2011 13:45:00 +0900 58.0kg
32.2％


【今日のごはん】
朝と昼　もつ煮込み
　　　　（まだあったのか。笑）
　　　　ビスケット
　　　（全粒粉、無糖）
　　　　ほうじ茶
　　 計650kcal


おやつ　レーズンパン
　　　　チョコ　　
　　　　ビスケット
　　　　煮卵
計650kcal


夕食　ゼロカロリーゼリー
　　　鶏肉ロースト
　　　野菜いっぱい
計640kcal


合計1940kcal


う～ん…


【運動】
ラジオ体操第一、第二×3セット


まあ、増えなきゃいっか。

]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11116597325.html Sun, 25 Dec 2011 22:52:00 +0900 いったい何kcalなんだっっ(｀Д´)


そんなときチェックするのが『成分表示』

パッケージに成分表示があればしめたもんですよ、奥さん（笑


あの、炭水化物○gって書いてあるやつね。

それみてカロリー計算できますよ





炭水化物　1g…4kcal
タンパク質　1g…4kcal
脂質　1g…9kcal
アルコール　1g…7kcal


なので、表示されてるg数にそれぞれかけ算して、それを合計すればいーんです(*･ω･)ﾉ


気をつけるのは、あくまでその食品に含まれてる栄養素のgってこと。



たとえば肉100g＝タンパク質100gじゃないですよ
脂質も水分も含んで100gだから。

お酒も一緒。
お酒に入ってるアルコール量が何gかって計算になるのです。
ビール200ml≠アルコール200ml。
アルコール4％なら200mlでアルコール8gってこと。
ビールとか、日本酒だとその他に糖質も入ってるので、注意。



じゃあ、家で作るごはんはどうすんの？と思ったあなた。
…長くなるからまた今度







　
]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11114171929.html Sun, 25 Dec 2011 02:18:00 +0900 】
57.2kg
32.1％

【今日の食事】

朝　もつ煮込み
　　アップルパイ
計700kcal


昼　レーズンパン
計150kcal


夜　唐揚げ
　　寿司　　
　　エビチリ　
　　ポテサラ
　　ナポリタンスパ　
　　シーフードサラダ
　　ケーキ
　　チョコ、クッキー
計3000kcal(これくらい食べてるはず…）

計3850kcal……ばかぁ～(*｀Д´*)





さ、気を取り直して明日からがんばろう

ある意味明日の体重が気になるところですな（笑


【運動】

なし。
明日頑張る。


今日は素敵なクリスマスだったよ～(*´▽｀*)
お友達ありがとう ]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11115487553.html Sun, 25 Dec 2011 02:07:00 +0900
おいらは食べたくなったら我慢しないで食べちゃうことにしてる。


食べたいのに我慢するって相当ストレスじゃん

一回思い切り食べて欲求が満たされると、不思議と食欲が落ち着くんだよね。

ただ、大切なのは本当に食べたいものを食べるってこと。
『ケーキが食べたいんだけど…カロリー高いからゼリーにしとこう』
って、たぶんよくない。

だってそのときはケーキ食べたいんだもん。笑。
ちゃんとケーキ食べないと。

で、食べたら悔やまない。
明日調整すればいいじゃんって。


おいらはそれをしばらく続けたら、いつも我慢してるってストレスとか、食べたい欲求から解放されて楽になった。

確かにその間はやせないけど。
でも、必要な時間だったと思う。


だから今、ちゃんとダイエットしようと思えたんだよね










]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11112693402.html Sat, 24 Dec 2011 20:53:00 +0900 】
57.3kg
（33.4％）

【今日のごはん】
朝　バナナパイ
　　アップルパイ
　　天然酵母レーズンパン
　　紅茶＆ほうじ茶

計950kcal

大好きな『木のひげ』のアップルパイ
幸せな朝食～( ´艸｀)


昼　朝が遅かったから無し。


おやつ　シュトーレン
　　　　コートドールのチョコ
　　　　コーヒー
計150kcal
　　　　

夜　赤飯
　　わらさの照り焼き
　　もつ煮込み（野菜たっぷり）
　　
　　計600kcal

合計1700kcal


お菓子が多いのは買いだめがあるから…σ(^_^;



【運動】
ラジオ体操第一、第二×3セット


なぜラジオ体操か…
外寒いじゃないですか（笑


明日はクリスマスケーキ予約してあるんだ～


]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11114594649.html Fri, 23 Dec 2011 22:00:00 +0900 私、お疲れさまでした


さてさて、会議で決定した方針をメモメモ大発表！！
注）誰も待ってはいない。笑

『目標』

体重52kg
ちなみに身長は162cm。


『方法』

【食事】

○一日1500kcalに制限

○間食はせず、嗜好品は食事と同じタイミングで食べる

○野菜をたっぷり。食事は野菜からスタートする

○良質なタンパク質を摂取

○単糖類は控える

○お酒飲むときは炭水化物控える


【運動】

○一日100kcal程度を運動で消費

　・（ペースあげて）ウォーキング30分
　・ランニング15分
　・ラジオ体操30分
のうちどれか。

○筋トレも取り入れる

【生活】

○自炊する　　　

○週1で体重測定


…完璧。
これ実行してやせなかったら精密検査受けるようだわ

実行できれば、ね。

いや！目標は高く持たねば！！




]]> https://ameblo.jp/genryogirl/entry-11112682832.html Fri, 23 Dec 2011 21:15:00 +0900