https://ameblo.jp/gerrgdfe1/ 熟睡でカラダからスッキリダイエット ja

スープを食べて早く寝るだけのダイエット


睡眠サイクル（体内時計）を固定する。

特に起床時刻を同じにすることが重要。


毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的。


朝食をとることで末梢の体内時計をリセットできるので、日光を浴びた後1時間以内に朝食をとること。


寝る数時間前に運動や入浴をして体温を上げることで、眠りに就くときに体温が急激に低下する。


寝る30分～2時間前から照明を暗くしメラトニンの分泌を促す。


毎日の食事で炭水化物とたんぱく質（トリプトファン）をしっかり摂取する。トリプトファン摂取→セロトニン合成＆分泌→メラトニンができる
]]> https://ameblo.jp/gerrgdfe1/entry-11760536915.html Wed, 29 Jan 2014 20:21:24 +0900