渡米して1週間が経ちました🇺🇸

今は年末ということもあり、

カレッジが再開する1月5日までホームステイ先で1日を過ごしています。

正直、疲れた！

早く外に出歩きたい…。

なんてことはさておき今回は、

ホームステイ先で驚いた事を3つ紹介します！

日本と違い、お風呂文化がない。

それは皆さんご存知ですよね？

そんなの序の口。

アメリカ人は、

3-4日に1回しかシャワーを浴びません(笑)。

人によっては2日に1回、もしくは毎日って人もいるかもしれません。また季節によって違いはあると思います。

しかし、私の住むカリフォルニア州はとてもドライな気候で、特に冬は汗をかくことがほとんどありません。湿った気候の日本とは大違いです🇯🇵

事実、私のホストファミリーは、

3-4日同じ服を着ている印象です。

最近は私も2日に1回で満足しています😅

そして、彼らと同じように朝シャワーがメインになりました(笑)。

基本、めっちゃ捨てます。

紙皿やプラスチックフォークなど、

それ綺麗じゃね？と思ってもすぐポイっ！

もったいな！！！と正直思ってしまいます。

ゴミの分別は特になく、プラスチックもペットボトルもみんな同じ…！

ってなわけで、

1日も経たず大きいゴミ箱２つ分はいっぱいに。

テイクアウトした飲み物も半分ぐらい飲んで捨てることもよくあるようで…、

私の中の“もったいない精神”が騒いでいます🤣

ジャンクフード、とても好きです。

アメリカ生活の醍醐味でもあると思います。

ただ、

ジャンクがジャンク過ぎた！(語彙力)

基本、想像より味が濃ゆいんです。

そして、毎食ジャンクフードなんです。

例えば、コレ↓

うん、普通のシリアル！　

ではないんですよ。

ここに何スクープの砂糖が入ってるか！

ホストファミリーのママは、

砂糖2スクープでは足りず、

ハチミツを大量にかけておりました🍯

この1週間、砂糖の過剰摂取が原因？で、

常に眠気に襲われていました(笑)。

アメリカ人の血管はどうなってるんだ。

他には、

マルちゃんヌードルには大量の塩が振られ…↓

ツナを入れる習慣にも驚き！

(お箸突き刺してすみません🙏)

アイスにはてんこ盛り生クリーム🍨↓

お馴染みのチキン🍗ほぼ衣↓

ってな感じで、

毎日毎食ジャンクフードを頂いております。

基本、うちのホストファミリーは

ご飯だからって私を呼ぶ事はなく、

多めに作っておいて自身で温めて食べれるようにしてくれています。

なので、大体昼は抜かしてます(笑)。

そうでもしないと、

普段少食な私にはみるみる太る未来が見えます😃

「この食生活に慣れちゃうとやばいな〜」

なんて思いながら、

すごく美味しいので満足しています🧡

その分運動しよっ！てね🏋🏻‍♀️

今回は、ホームステイ先で私はが特に驚いた3つの事を紹介しました！

まあ、住んでると慣れるものですよね。

他にも、アメリカ生活で感じた日本と違うところを紹介していきたいと思います。

またチェックして下さい！

読んで頂き、ありがとうございました😊

私は今、ATC(米国が認定するアスレティックトレーナーの資格)取得を目指し、アメリカに留学しています。

先に私の過去の経歴をお話しさせて頂きます。

私は現在、21歳です。

実は、日本のH大学スポーツ健康学部に2年次まで在籍していました。

H大学にはAT(アスレティックトレーナー)を養成する為のコースがあったため、H大学への進学を決めました(第1希望ではありませんでしたが…😅)。

H大学では男子ラクロス部🥍のトレーナーをしながらゼミ活動や講義など忙しい日々を送りました。

日本での大学生活はとても充実していて…、

【大学1年の前期】

4:00 起床

6:30 グラウンド着→ラクロス部の練習に同行

9:20 大学講義 or 空きコマは資料室で勉強

17:30-20:30 自習室で勉強

21:00-24:00 アルバイト

0:30 帰宅

1:00 就寝

こんな日々を過ごしていました🤣

1年生の後期には、家の近くに某大手ジムができ、新規スタッフを採用しているとの噂が…。

トレーニングは時々行うぐらいで別に自信はなかったですが、解剖学など知識には自信があり、受けてみることに。

ベンチプレス35㎏も上がらず、「あ、落ちたな〜」と思ってた私に届いたのは合格通知！

ここからまた一段とハードな日々になります💪

お客様のトレーニングや健康面のサポートをするトレーナーの仕事は思ったよりも大変で…。

最初の半年は“頼りにならない弱っちい女性トレーナー”、そんな印象だったと思います。

私がお客さんなら、話を聞こうとも思えない(笑)。

お客様には

・筋肥大をしたい

・健康増進をしたい

・慢性的な障害を楽にしたい

・ダイエットをしたい

・運動習慣を身につけたい

・スポーツのパフォーマンスを上げたい

と、さまざまな目的があります。

皆さまがより効果的に効率的にトレーニングに向き合えるように、私たちトレーナーは働きかけなければなりませんでした。

この時、「頭でっかちで机上の知識ばかりを重視するトレーナーの言葉が、いかに説得力がないか。」を痛感しました。

お察しの通り、ヘボヘボな身体の私は自身の身体を変える必要がありました。週に5日以上、大学の講義や部活動、バイトの合間を縫ってトレーニングに勤しみました。(幸い、コロナ禍で講義は全部オンライン。自身の時間が作りやすかったです✍️)

このジムのトレーナーにはランクがあり、定期的に筆記&実技試験を受けることができます。

私は、ジムに在籍して約1年2ヶ月で昇格、そして個人でお客様を取るパーソナルトレーニングの資格を得ました！

女性で学生アルバイトでもトレーナーとして月15万稼げるまでになり、少し誇らしく感じました(笑)。

他にも起業のノウハウを学んだり、プロのアスレティックトレーナーの方を訪ね一緒に仕事をしたり、

日本での生活は順風満帆！！！

しかし、いつも何かむしゃくしゃした気持ちを感じていました。

「このままでいいのか？」

「知識も技術も足りない自分がトレーナーとして評価されるべきなのか？」

「もっとタフに学び続けないと。」

そんな思いがずっと心の片隅にありました。

実を言うと、

私がアスレティックトレーナーを目指し始めたのは小学5年生の時。(この事を話すと長くなるので、またいつかブログにアップしようと思います😅)

それから変わらず目指してきた夢。

「いつかアスレティックトレーナー業界で最先端を行くアメリカで学んでみたい！」

この気持ちは捨てきれませんでした。

そんな時、偶然留学を支援するエージェントで働く方と知り合い、すぐに留学する事を決意しました。

すぐに受験勉強を始め、半年後、

晴れて米カレッジへの入学を果たしました！

ちなみに今は、コミュニティカレッジ、

いわゆる2年生大学に在籍しています。

4年生大学に2・3年次から編入することも考えましたが、どうせなら1から学び直し、本場の現場実習をとことん経験したいと思い、編入は辞めました。

(英語力にとにかく自信がなかったのも大きな理由ですが。)

幸い、親は私のわがままを受け入れてくれ、

「やりたい事を本気でやれ！」

と、それだけ言って見守ってくれています🙏

初めの学期はオンラインでの受講だった為、

次の春学期(1月〜)からが対面授業になります！

やっとだ〜！！！🥲

それに合わせ、12/23/2021 渡米しました🛩

↑すごく曇ってる…。

現在は、ホームステイ先にいます🇺🇸

ホームステイ先での事はまた少しずつアップしていきますので、是非チェックして下さい！

ここまで読んでくださり、

ありがとうございました🙇‍♀️

ずっと望んでいたアメリカでのトレーナー留学。

苦しいことの方が多いかもしれませんが、

この壁を乗り越えた自分は一段と輝いていると信じて！頑張っていきます🔥

こんにちは、Koaです！

1度は聞いた事があると思います。

では、早速実践しましょう！

と言っても具体的に何をすれば…？？

｢そもそも血糖値って何？｣

｢なぜ血糖値が高いと良くないの？｣

今回は、

正しい『血糖(値)』『GI(値)』の知識と共に、

今すぐ気を付けるべきポイントを紹介します！

これを知らないままだと、

健康をなおざりにしたダイエットになるかもしれません…。

血糖値を上手くコントロールして、

効果あるダイエットを始めましょう！

血糖(値)とは？

糖質が体内の器官で消化・吸収され、

変換されたブドウ糖(グルコース)は

一部は多糖類・グリコーゲンとして貯蔵され、他は血液中に入ります。

この血中グルコースが、

『血糖』と呼ばれています。

すなわち『血糖値』とは、

血液中のブドウ糖(グルコース)の濃度のこと。

なぜ血糖値が高いと良くない？

高血糖状態になると、

血糖値のコントロールをする

インスリン(※)が上手く働きません。

血液中の糖濃度が高いままになると、

血管の壁を傷つけ、血流が悪くなる。

糖尿病のリスクが増すことはもちろん、

認知症やがん、骨の弱化にも関係している

と言われています。

高血糖状態がもたらすリスクに

気付かないまま過ごすと、

将来、糖尿病になる可能性が増すばかりです！

※食事による血糖値の上昇を正常な範囲に抑えるのが、膵臓から分泌される｢インスリン｣。

インスリンは血糖値の過剰な上昇を防ぐ。

GI値とは？

ここで重要になるのが、

｢食後の血糖の急上昇をいかに抑えるか！」

『GI値』は血糖の上昇率を数値化し、

糖質がゆっくりと吸収される食材を選ぶ

手助けをしてくれます。

少し例を挙げてみます↓

《低》約55以下

・野菜類

・肉類

・魚介類

・豆類

・海藻類

《高》

・穀物 (例：精白米88)

・パン (例：食パン91)

・麺類 

・菓子/飲料水

※GI値の高い群の中でも｢玄米ｰ55｣｢そばｰ54｣

などとGI値の低いものもあれば、

低い群の中でも｢粒あんｰ78｣

などとGI値の高いものもあります。

気になるダイエット効果

ここで1つ！

血糖値コントロールの重要性を理解した上で、気になるダイエット法が…。

・週2-3日だけ食事を抜く｢プチ断食｣

・1日置きに食べる・食べないを繰り返す

    ｢間欠的絶食｣

食事を摂れる日は無制限に食べられる為、

それほど苦しくない！続けられる！と

人気のダイエット法ですが…、

見かけ上痩せたとしても、

糖代謝にはかなり悪影響…。

身体の機能低下が起こるのは

言うまでもありません。

よって、長期的にこのダイエットを行うことはオススメしません！

実践編

言ってることは分かった！

でも、何からすれば…

そんなあなたに、

日常で今すぐ出来ることを3つご紹介します！

①早食いしない

②GI値の低い食材を選ぶ

③1日5食

☆ポイントは、

｢血糖値の上がりすぎ・下がりすぎを防ぎ、

できる限りその差を縮める！｣

ということです。

①早食いしない

食事摂取から血糖値の上昇には、

約20-30分を要します。

早食いにより、満腹感が生じる前に食べ過ぎてしまいがち…。

②GI値の低い食材

先ほど言った通り、

食後の血糖値上昇をいかに抑えるかが大切！

食べるものに迷った時は、

より低いGI値の食品を手に取るようにしてみましょう。

③1日5食

1日を通して、血糖値の上がりすぎを防ぎ、

インスリンの大量分泌を抑えられます。

つまり、糖尿病のリスクを下げることにも繋がるのです。

↑この方法に関しては、オススメのダイエット法として、次回のテーマで取上げます！

是非読んで頂けると嬉しいです！

血糖値コントロールをマスターして、

より健康的で、効果的なダイエットを

実現しましょう！

それでは、また👋